Ольга Мелякова / Умный фитнес и омоложение

Ваша спина давно просит SOS? Девочки, все чаще и чаще вы пишите мне, что устали от болей в спине, хотите простые упражнения и задает вопрос «Когда будет курс «Здоровая спина и осанка?». Отвечаю по-порядку⤵️ 1. Старт курса «Здоровая спина и красивая осанка» планируется в конце сентября. Без изнурительных тренировок и без «быстрее, выше, сильнее» будем шаг за шагом возвращать телу ресурс: - свободу движения без дискомфорта и боли - легкость после пробуждения и в конце рабочего дня - аристократичную осанку А чтобы не ждать конца сентября, предлагаю начать уже с понедельника. 2. Марафон «SOS упражнения для спины» Каждый день в течение недели я буду выкладывать по одному простому упражнению, которое можно сделать даже в самый загруженный день. 1 день-1 упражнение - 1 маленький шаг по дороге к здоровой спине. Также, я очень хочу, чтобы об этом марафоне узнали все те, кому он действительно нужен. Поэтому смело привлекайте родственников, друзей, коллег и всех, кто жалуется на дискомфорт в спине и шее, сутулость и постоянное напряжение. До понедельника! Кто со мной будет участвовать в марафоне?

И ждать пришлось ещё несколько месяцев. Это вообще отдельный вид пытки 😃 Ты уже сделал всё, что мог. Документы отправлены. Интервью пройдены. Комиссия рассматривает заявку. Решается вопрос финансирования. А ты просто живёшь свою жизнь и периодически проверяешь почту 😃 И вот в марте приходит письмо. Congratulations! Offer of admission. Меня приняли. На ту самую программу, которую я искала. К тому самому профессору. В университет, который к этому моменту стал для меня абсолютным первым выбором. C полным финансированием PhD. После всей этой истории мне иногда самой было сложно поверить, что несколько месяцев назад я даже не собиралась подаваться в этот университет, потому что была уверена, что без GRE это невозможно. А теперь у меня был оффер. Казалось бы, вот здесь можно красиво закончить эту историю 😃 Поступила. Получила финансирование. Собирай чемоданы и лети учиться. Но нет. Потому что получить PhD-оффер в США и реально оказаться в университете - это, как выяснилось, ещё две совершенно разные задачи. И впереди меня ждал следующий квест 😅

У меня нет GRE - еще один важнейший экзамен для докторантуры. Я рассказала, что на самом деле давно знаю его работы и смотрела эту программу. Но даже не планировала туда подаваться, потому что видела GRE в требованиях и понимала, что ещё один большой экзамен я просто не успеваю сдать до дедлайна. Он сказал: хорошо, я узнаю, можно ли что-то сделать. Попросил прислать мои дипломы и остальные документы. И спустя некоторое время мне приходит письмо: программа готова предоставить мне GRE waiver - я могу подавать заявку без экзамена. Кажется, именно в этот момент я впервые подумала: а вдруг это действительно может случиться? Я подавала документы всего в несколько университетов. Но Missouri к этому моменту был для меня однозначным №1. ✅ Профессор  ✅ Программа ✅ Направление исследований ✅ Университет Всё наконец совпало и я подала заявку. И дальше от меня уже практически ничего не зависело. Оставалось только ждать…

Невозможное возможно… В прошлой серии нашего сериала я рассказывала про многочисленные переписки с профессорами. Если вы забыли или еще не читали, обязательно пролистайте выше посмотрите. Это интересно. И вот состоялось интервью с моим будущим профессором. И это был первый раз за всё время, когда я прямо во время разговора подумала: вот. Это оно. Мне было интересно всё. Его исследования. Программа. Сам университет. То, чем мне предстояло заниматься. И я чувствовала встречный интерес к моей кандидатуре. Мы разговаривали о том, почему мне интересна эта тема, чем я занималась раньше, что хочу исследовать и куда вообще хочу двигаться дальше. В конце профессор сказал, что пока не знает, получится ли найти финансирование на ещё одного PhD-студента, но будет это выяснять. И тут я говорю: Есть ещё одна проблема 😃

Как же я радуюсь, когда читаю ваши сообщения❤️ И очень рада, что берете и используете все полезносности, которыми я с вами делюсь🫶

Ольга, добрый день. Купила турник , делаю 4 подтягивания с резинкой 60кг. Большое спасибо за обучение подтягиванию .🔥🔥🔥 Вначале ни одного не могла . Надеюсь, в будущем смогу делать несколько раз без резинок вообще. Большое спасибо за все ваши программы . Они супер .

Всего за 6 недель животик начал уменьшаться, а тело - подтягиваться 😍 И тут мне хочется поговорить не столько о результате, сколько о том, как он появился. Можно неделю тренироваться каждый день, а потом месяц не заниматься. Можно годами собирать упражнения из интернета или бесконечно искать «идеальную» программу. 👉 Но результат дают не хаотичные действия, а система. Когда вы понимаете: - что и когда тренировать - как увеличивать нагрузку - когда восстанавливаться - как заниматься безопасно Именно систему особенно отметила участница моего проекта: «Мне очень нравится СИСТЕМА тренировок и как они выстроены…» И уже благодаря этой системе девушка видит изменения: тело подтянулось, животик начал уменьшаться, а выносливость улучшилась 🙌.  И это всего за 1,5 месяца. Представляете, что будет дальше? 😍

Спасибо, что делитесь своими историями!🫶❤️

Здравствуйте. 2 года назад был страх движения, страх прыгать, кататься на лыжах, любых активностей. Простреливающая боль в спине могла настигнуть внезапно. Потом было знакомство с Олей и курс Здоровая спина. Сейчас я и не вспоминаю об этом. Но последнее время появились простреливающие, головные боли, скачки давления именно при определенных положениях шеи. И снова страх движения.

Но позвоночник - не хрустальная ваза. Он создан для движения и нагрузки👇. И на сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что определенная поза или само движение обязательно вызывают боль. А слишком много запретов иногда только усиливает страх. Поэтому моя стратегия другая - не убирать движение из жизни, а постепенно учить тело с ним справляться. Чтобы спина становилась увереннее, а вы - спокойнее. Чтобы можно было наклониться за ребенком, поднять чемодан, присесть или повернуться - и не думать каждый раз: «А вдруг я сейчас что-нибудь себе поврежу?» ❤️ Наша задача не в том, чтобы всю жизнь беречь спину от движения, а в том, чтобы сделать ее сильной и подготовленной к жизни. 🙌 А какое движение вы сейчас стараетесь не делать из-за страха за спину: наклониться, присесть, поднять что-то? Расскажите в комментариях 👇