Ноотропы и Биохакинг | RISE

Мой топ добавок при высоком кортизоле По данным 41 клинического исследования (2021), некоторые нутрицевтики действительно способны уменьшать выраженность стресса и статистически значимо снижать уровень кортизола по сравнению с плацебо. Если анализы и симптомы указывают на хронический стресс, вот вещества, на которые стоит обратить внимание. ➡️ L-теанин Аминокислота из зеленого чая. Помогает расслабиться без сонливости, снижает ощущение внутреннего напряжения и при этом сохраняет концентрацию внимания. Отлично сочетается с кофеином. ➡️Магний Бисглицинат Во время хронического стресса потребность в магнии возрастает. Бисглицинат — одна из наиболее хорошо переносимых форм магния. Поддерживает работу нервной системы, способствует расслаблению мышц и помогает улучшить качество сна. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👍 ➡️Фосфатидилсерин Одна из самых интересных добавок для людей, которые постоянно работают на высоких оборотах. Есть данные, что фосфатидилсерин способен снижать чрезмерный выброс кортизола после интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок. ➡️5-HTP Прекурсор серотонина. Может способствовать улучшению эмоционального состояния, облегчать засыпание и поддерживать выработку мелатонина. Особенно полезен, когда стресс сопровождается тревожностью и нарушением сна. ➡️Омега-3 Высокие дозировки ЭПК и ДГК поддерживают работу мозга и нервной системы. Исследования показывают, что достаточное потребление омега-3 связано с более высокой стрессоустойчивостью и лучшей эмоциональной регуляцией. БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ 😀Автор Саша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

Брайану Джонсону диагностировали аутоиммунный гастрит. Я обычно спокойно отношусь к новостям про Брайана Джонсона. У человека огромный бюджет, команда врачей, тонна анализов и режим, который у большинства людей развалился бы на второй неделе. Но теперь появилось вот такая новость. В заголовках это уже подали как неизлечимую болезнь человека, который тратит миллионы на омоложение. Формально драму понять можно, но я бы смотрел на это спокойнее. Но сперва про сам диагноз. Если коротко, при аутоиммунном гастрите иммунная система атакует клетки желудка, которые участвуют в выработке кислоты и витамина B12. Со временем это ведет к нарушению пищеварения и возникновению тяжелой анемии (а также риску рака желудка). Хороший разбор есть вот здесь. Я бы не стал тут глумиться над человеком, мол весь его проект Blueprint был зря. Скорее наоборот: у Джонсона, вероятно, выше шанс рано заметить проблему и держать её под контролем. Но история хорошо отрезвляет: даже при постоянных анализах, переливаниях плазмы сына и идеальной дисциплине внутри нашего организма остаются процессы, которые нельзя просто отменить диетой, добавками и тренировками. Вы что думаете? Как про новость, так и про самого Джонсона? 😀Автор Саша Rise

«Тарелочницы» по науке. Наконец-то нам всё объяснили по-научному! Появилось исследование посвящённое «тарелочницам» (foodie call). В подобном поведении признались от 23% до 33% опрошенных женщин. Несмотря на отсутствие романтического влечения к ухажёру, такие девушки и женщины его изображают, но лишь для того, чтобы пожить за счёт мужчины. Такие женщины, с большей вероятностью будут демонстрировать черты т.н. «тёмной триады», которая представляет собой комбинацию из трёх социально низких черт личности, таких как нарциссизм, макиавеллизм и психопатия. Все эти черты связаны с отсутствием/ослаблением эмпатии, раскаяния или чувства вины. Поведение характеризуется бессердечно-манипулятивным межличностным стилем, эксплуататорством и социальным паразитизмом. Искажённое, сверхпозитивное представление о своей персоне обычно проявляется в высокомерии, ощущении своего безусловного «права», завышенным чувством собственной важности и ощущением превосходства над «обычными людьми». Откуда пошли тарелочницы или студентки которым тупо нечего есть? В твиттере🕊была развёрнута дискуссия после поста Полли Шацкой. В нём она пизданула, что ходит на свидания, на которых не строит особенных планов и к которым даже не готовиться. Кто-то согласился, что стараться и приводить себя в порядок (даже помыть голову) ради обычной встречи без продолжения бессмысленно, а кто-то назвал девушку «тарелочницей», обвинив в том, что она просто ходит на свидание, чтобы бесплатно поесть, и не думает о чувствах знакомого. Вступились за неё и другие "тарелочницы", это слово читатели назвали мизогинным, его придумали мужчины, которые «не хотят тратить ресурсов» на женщин. «Их уверенность в себе непоколебима. До конца будут верить, что дело в „меркантильных женщинах“, а не в том, что мужик социальной коммуникации не имеет, начиная с собственного планирования свидания». В опроснике девушек с более высоким айкю, там они считают, что «тарелочниц» в реальности меньше, чем кажется. Что «обычно многие девочки, которых они знают, стеснялись "объедать" мужчину». О похожем опыте говорят и другие — многим из них некомфортно, потому что они стесняются, имея хорошие свои счета, клянчить на каждую мелочь. Самодостаточные девушки с опроса говорят что они вообще не любят когда их "покупают". «Видела я и реальных "тарелочниц", но это чаще всего студентки, которым тупо нечего есть. Если она просит денег, то она уже на дне. В целом скорее грустно, чем подло, я думаю, и так бы "покормили," если б честно признались». Провели исследование-опрос среди свободных, богатых мужчин и мужчин в браке с детьми которые могут содержать любовницу. Так вот 95% никогда бы не вступили в брак с "тарелочницей" и не завели бы с ней детей, более того женатые, ~96% не оставили бы семью, ради какой-то "посуды". И этот процент с каждым годом только растёт. "Тарелка" же с возрастом становится не ликвидна. Ответы мужчин с ресёрча: "Тарелочницы" ожидаемо развели кудахтанье про то, что мужики жлобы и что-то им за "отверстие" должны, хотя сальноволосым невдомёк, что жалко мне не денег, они есть у меня, а времени, особенно когда потом говорят: пожила за счёт лоха, который мне даже не нравится». "Я быстро узнаю в девушке "тарелку", я часто себе их сразу меняю, как перчатки." "Я никогда не оставлю семью, если выбор встанет, я всегда себе смогу позволить новую "посуду". Заступлюсь за "тарелочниц" . В конце концов девушки, которые живут только ради того, чтобы закрыть свои счета, мало чем отличаются от любых других людей, не говорящих о своих истинных намерениях, будь то секс, женитьба, месть, еда — разницы мало.  Но вот просто опросы, говорят об обратном отношении. И я с ними солидарен. Пока "тарелочницы" не в почёте... You got it, plate. think about. p.s. Люди сейчас более одиноки, чем когда-либо. И обманывать, тратить время и силы друг друга ради достижения мелочных корыстных целей кажется жестоким и достаточно унизительным. Поэтому разбей "тарелку" на счастье. Ну или ебальник. Автор @punitive_med Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

«Выпей воды — и твой мозг заработает на 30% лучше!» Чушь. С 2025 года у меня в сохранёнках висит бутылка HidrateSpark PRO 2, и чем дольше она там висит, тем больше я сомневаюсь в целесообразности её покупки. Регулярная гидратация важна, но если отставить в сторону маркетинг и обратиться к здравому смыслу, понимаешь, что всё не так драматично. Влияние воды на здоровье обычно не такое значительное, как обещают блогеры, и не такое незначительное, как считают скептики. Взглянем на доказанное: Обезвоживание ухудшает физическую работоспособность Это один из самых надёжных выводов спортивной физиологии. Потеря примерно 2% массы тела за счёт жидкости снижает выносливость, увеличивает нагрузку на сердце, ухудшает терморегуляцию и субъективно делает нагрузку тяжелее, особенно в жару. Для человека весом 70 кг это всего около 1,4 литра потерянной жидкости. Настроение страдает раньше, чем мозг Самый устойчивый эффект лёгкого обезвоживания не снижение IQ. Чаще всего исследования находят повышенную утомляемость и раздражительность. То есть человек может продолжать нормально работать, но субъективно чувствовать себя хуже. А теперь пристегнитесь, рушим миф «выпей воды — и мозг заработает на 30% лучше». Нет. Нет. Нет. Крупные обзоры показывают, что связь между лёгким обезвоживанием и когнитивными функциями гораздо слабее, чем часто рассказывают. Для памяти, обучения и исполнительных функций результаты исследований противоречивы. Итог, стакан воды не превращает человека в гения. Возвращаемся к HidrateSpark PRO 2. Человечество раньше прекрасно справлялось с гидратацией без Bluetooth, приложений и светодиодов. Конечно, то же самое можно сказать и про интернет, чайник, телефон. Не кидайтесь камнями, я немного про другое. Популярность таких устройств, как HidrateSpark, говорит о другом: люди начинают понимать ценность привычек, которые раньше казались слишком скучными, чтобы обращать на них внимание. Мой внутренний скептик всё ещё улыбается, глядя на бутылку, которая отправляет данные в смартфон. Внимание, стоимость 70 баксов минимум, может именно поэтому уже больше года она остаётся в сохранёнках😂 Но мой внутренний фанат биохакинга понимает её смысл. Потому что проблема не в том, что мы не знаем о пользе воды. Проблема в том, что мы забываем пить её регулярно. И оставлю концовку открытой: покупаем или удаляем из сохранёнок? 😀Автор Софа Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

ТОП-6 НООТРОПОВ ДЛЯ ВАШЕЙ ПАМЯТИ Перед тем как собирать стек для памяти, важно понять одну вещь: не существует радикальной таблетки. Ноотропы могут создать условия, в которых мозгу легче учиться, концентрироваться и запоминать информацию, а дальше все зависит от того, насколько регулярно вы его нагружаете. Вот шесть самых интересных вариантов. 💭Фенотропил Один из самых известных аптечных ноотропов со стимулирующим эффектом. Помогает быстрее включиться в работу, повышает мотивацию и ощущение бодрости. Сам по себе память не загружает, но позволяет продуктивнее учиться и работать с информацией. 💭MindBooster PRO Если нужен комплексный подход, а не только стимуляция. Быстрый эффект дают кофеин, L-теанин, тирозин и родиола, а холин, бакопа и витамины группы B работают на память, обучаемость и устойчивость к длительным нагрузкам. Благодаря L-теанину стимуляция остается более сбалансированной, без ощущения, что организм работает на последних силах. 💭Пирацетам Классика ноотропов. Не дает мгновенного прилива энергии, зато при курсовом применении многие отмечают более ясное мышление и улучшение когнитивных функций. Это вариант для тех, кто готов ждать накопительного эффекта. 💭Ежовик гребенчатый Один из самых популярных натуральных ноотропов последних лет. Экстракт ежовика содержит соединения, которые изучаются в контексте поддержки нейрогенеза — образования новых нейронных связей. В качественной форме экстракта его принимают для поддержки памяти, внимания и концентрации. Важно обращать внимание именно на форму сырья: экстракт значительно отличается от обычного порошка из плодового тела гриба. 💭Цитиколин Источник холина для синтеза ацетилхолина — одного из ключевых нейромедиаторов, участвующих в процессах памяти, внимания и обучения. Часто используется в схемах поддержки когнитивных функций и хорошо сочетается с другими ноотропами. 💭Кортексин Пожалуй, один из самых спорных препаратов в списке. Многие отмечают улучшение концентрации, скорости мышления и обучаемости, особенно курсами. При этом доказательная база вызывает дискуссии, поэтому отношение к нему остается неоднозначным. Важно помнить: даже самый сильный ноотроп не заменит сон, физическую активность и регулярную интеллектуальную нагрузку. Именно они остаются основой хорошей памяти. А добавки и препараты — лишь инструмент, который помогает мозгу работать эффективнее, а не делает работу за него. А какие ноотропы для памяти пробовали вы? Делитесь опытом в комментариях. БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ 😀Автор Лёша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

Биохакинг в массы: компания Neko Health готовится к выходу в США Если вы не знаете, а вдруг, одна из самых обсуждаемых компаний в сфере превентивной медицины — Neko Health — объявила о подготовке к запуску своей первой клиники в Нью-Йорке. Компания основана Даниэлем Эком, сооснователем Spotify. Компания предлагает сканирование тела за один визит, AI-анализ, дальше хотят добавить данные с носимых устройств и метаболический мониторинг. По данным компании, они уже привлекли $250 млн при оценке около $1,8 млрд. Вся процедура занимает около часа, а результаты выдают в тот же день. Стоимость обследования в Великобритании сейчас составляет £299 (около $400). Для Нью-Йорка ожидаемая цена — около $500 за визит. (https://www.vogue.com/article/neko-wants-to-be-the-affordable-luxury-of-longevity) Кажется, профилактическая медицина постепенно перестает быть развлечением для энтузиастов и превращается в отдельный рынок медицинских услуг. Лично мне нравится идея, что здоровье можно отслеживать не только по ощущениям, а с помощью регулярных измерений и понятной динамики показателей. Поделитесь, хотели бы, чтобы такая клиника открылась у нас и кто мог бы реализовать подобный проект? Автор @ma_leria Отправить свой пост ➡️ @risepredlozhkabot

НАСТОЯЩИЙ ГАБАПАД! Ребята из Nooteria объявили акцию. Если заказываешь всего от 2000₽ на vivaherb.ru — получаешь банку Габы PRO бесплатно Количество банок у них ограничено, поэтому советую торопиться А ещё на vivaherb.ru от 7000 рублей Ежовик Гребенчатый Extra от 10000 рублей Магний Треонат БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

Сегодня 30 дней, как я бегаю. Впечатления, девайсы, добавки Ровно месяц назад, 24 мая, я начал бегать каждый день по вечерам. Не ради рекордов и не с целью однажды стать марафонцем — мне кажется, для этого я уже поздновато стартовал. Скорее хотелось посмотреть, как бег повлияет на эффективность, сон и общее состояние. Делюсь первым фидбеком. Что могу сказать спустя месяц? Это круто. Бег неожиданно сделал меня еще более дисциплинированным человеком. Благодаря ему я: — стал стабильнее соблюдать режим сна, потому что очень быстро заметил прямую связь между качеством восстановления и тем, как проходит пробежка на следующий день; — начал лучше питаться, потому что вечерний бег плохо сочетается с хаотичными перекусами и бокалом джина. Шутки шутками, но это действительно работает. Из наблюдений: мне гораздо лучше заходят короткие пробежки по 25–35 минут, чем попытки сразу «геройствовать». Когда перебирал с темпом и нагрузкой, ноги вечером гудели сильнее, а засыпал заметно хуже. Пока для себя сделал вывод: лучше бегать регулярно и умеренно, чем редко и на пределе возможностей. Из девайсов больше всего благодарен трем вещам: Apple Watch за отслеживание прогресса. У меня не самая новая модель с дисплеем Retina и алюминиевым корпусом, но она до сих пор отлично справляется со своей задачей. Использую часы в первую очередь для контроля пульса, темпа, дистанции и сна. Мягкая фляга для воды максимально недооцененная вещь. Стоит рублей 500, места почти не занимает, а удобства добавляет много. И еще очень хочу купить нагрудный пульсометр к зиме. Насколько знаю, в холодную погоду оптические датчики на часах могут работать менее точно. Единственное, меня пока не устраивают мои кроссовки. Даже ссылкой делиться не хочу. Бегуны, поделитесь своими моделями в комментариях, буду благодарен за рекомендации. По добавкам ничего экзотического не добавлял. Заказал этот ZMA. Особенно оценил его в дни, когда сначала была куча работы, а потом ещё и пробежка, которую я, кстати, пока ни разу не пропустил. Спустя месяц начал замечать накопительный эффект, восстанавливаться после насыщенных дней стало проще. На третьей неделе подключил Flex Active PRO, потому что колени и ахилл начали напоминать о себе. В составе коллагеновые пептиды, глюкозамин, хондроитин, MSM и босвеллия. Честно, за 30 дней я не могу сказать, что суставы стали как новыми, но утренней скованности после вечерних пробежек стало меньше, и я перестал ловить неприятное потягивание в ахилле при спуске по ступенькам. Все баночки с сайта vivaherb.ru вы можете заказать с 10% скидкой по промокоду RISE10 И бонусом, что я читаю, чтобы прокачаться в этом вопросе? По исследованиям себе оставил два ориентира: умеренная физическая активность связана с лучшими показателями здоровья https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128, а резкий рост беговой нагрузки повышает риск травм, что хорошо разбирают в обзорах по running-related injuries, например в https://bjsm.bmj.com/content/54/7/372 Пока продолжаю ещё месяц. Если интересно, в конце лета могу дать следующий фидбек. БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ 😀Автор Лёша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

В биохакинге произошло событие, которое многие ждали больше десяти лет. Я обычно скептически отношусь к новостям про продление жизни, потому что они слишком похожи на красивые обещания, как из «Субстанции», но новость от Life Biosciences я всё-таки отложил себе в заметки. Компания начала первые испытания на людях терапии ER-100. Это экспериментальный подход на базе частичного эпигенетического перепрограммирования. Если совсем просто, идея в том, чтобы попытаться вернуть клеткам молодой режим работы, не превращая их обратно в стволовые клетки. Меня здесь цепляет не обещание вечной молодости, у епляет переход от разговоров к проверке на людях. Пока речь идёт не про здоровых людей, которые хотят лучше выглядеть в 60, а про терапию для заболеваний зрения, где повреждаются клетки сетчатки и зрительного нерва. Для меня это важная разница, так тут технология проверяется на конкретной медицинской задаче. Проще понять, есть ли реальный эффект, улучшилось ли зрение. Биологическая логика у этой темы уже была показана в доклинических работах. Например, в исследовании 2020 года частичное перепрограммирование помогало восстанавливать функцию зрительных нейронов у мышей после повреждения и при возрастных изменениях зрения: https://www.nature.com/articles/s41586-020-2975-4 Но между мышами и человеком обычно лежит неприятно большая дистанция. На людях важны безопасность, дозировка, контроль активности факторов и отсутствие лишнего деления клеток, именно поэтому первые фазы испытаний часто выглядят скучно, зато они честнее хайпа. Как вам такая новость? Будущее уже наступило! 😀автор Саша Rise

🗣️С этого дня вы тоже можете стать автором RISE RISE — это сообщество, созданное при поддержке Nooteria Labs. Мы читаем исследования, разбираем и тестируем тренды, следим за громкими новостями из мира биохакинга и объясняем сложные вещи простым языком. Сейчас над RISE, помимо меня, работают ещё два автора — настоящие энтузиасты биохакинга и просто хорошие ребята. 💬Если вам интересны биохакинг, ноотропы, здоровый образ жизни, технологии, спорт, долголетие или вы просто любите разбираться в новых идеях — присылайте свои материалы в наш бот. После модерации лучшие публикации появятся в канале RISE, а их авторы получат поощрение от команды проекта. Возможно, следующий автор RISE — это вы. Свои материалы отправляйте сюда ➡️ @risepredlozhkabot