Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

🧘‍♀ Зачем «дышать» перед тренировкой? Перед тренировкой принято разминаться. А что насчёт дыхания? Во время занятия мы будем дышать чаще или реже, а это своеобразный стресс для организма. Чтобы к нему подготовиться, нужна дыхательная разминка. Мы все умеем дышать, дышим постоянно, но не до конца понимаем, что дыхание играет важнейшую роль в нашем теле. Дыхание помогает нам выполнять сложнейшие задачи. Например, лучше справляться со стрессом, лучше спать, просыпаться бодрыми. А ещё помогает нам тренироваться эффективно и успокаиваться, когда нужно. Работа с дыханием это, в первую очередь, настройка на тренировку. Представьте, вы выходите с работы, в голове куча задач, мозг продолжает их прокручивать. Перед тренировкой важно переключиться и просто успокоиться. Во-вторых, работа с дыханием переводит вашу нервную систему в состояние готовности. Какой бы ни была нагрузка, вы убираете любые внешние факторы и погружаетесь в тренировку. В-третьих, в случае активной тренивки дыхание поможет адаптироваться под эту работу. За счёт того, что мы работаем с небольшой задержкой дыхания, мы тренируем свою респираторную систему. Готовим её к тому, что скоро будет нехватка кислорода. Благодаря такой работе с дыханием организму легче справляться с большей нагрузкой. Попробуйте сделать эту дыхательную разминку перед тренировкой. Поделитесь, как часто обращаете внимание на дыхание и какие техники применяете?

«Сегодня делала тренировку на мобильность и не переставала благодарить Машу и хвалить себя» Сколько здесь любви к себе и внимания к тренировкам ♥️ Особенно во фразе «хвалить себя». Ведь как часто бывает после тренировки? Не заметила 20 упражнений, зато прекрасно запомнила одно, которое не получилось. И вместо «я молодец» остаётся ощущение, что сделала недостаточно. Дальше моя ученица пишет: «Очень нравятся все тренировки, раньше думала, что не осилю длительные (мне 64,5), но не замечаю, как пролетает время и в конце Машино: “левая, правая, похвалите себя”»  Это хороший пример того, что начинать никогда не поздно. Тело сохраняет способность адаптироваться к физической нагрузке и в старшем возрасте. Просто у каждого своя точка старта, своя амплитуда и свой темп. «Раньше сохраняла, теперь, когда смогла наконец-то приобрести абонемент, стараюсь идти в ногу по графику» Вчера мы как раз говорили о сохранённых тренировках. Что у каждой из нас в избранном пылятся десятки красивых упражнений. Поэтому в абонементе есть график: каждую неделю выходят новые тренировки и они не повторяются. Тело получает разные двигательные задачи ➡️ есть функциональные занятия, мобильность и дополнительные тренировки. А если сегодня не получилось, запись останется на 2 недели. Не нужно снова искать, выбирать и сохранять. Открыли тренировку — и вперёд! Заметьте, в отзыве вообще нет ни слова о килограммах и сантиметрах. Нет фотографии «до/после». Мы часто считаем результатом только то, что можно измерить или увидеть в зеркале. А ведь можно получать удовольствие от самого процесса. От движения. От того, что тело постепенно осваивает новое. Важно не только то, каким станет ваше тело через несколько месяцев. Важно то, что сегодня вы постелили коврик, позанимались и закончили со словами: «Я молодец». Поэтому в конце тренировок и звучит знакомое: «Левая, правая… похвалите себя». Не за идеальную тренировку. За то, что сегодня вы занимались. Дали телу движение и сделали столько, сколько могли на сегодняшний момент. Поделитесь, как часто хвалите себя за тренировку? 🤩 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Красивое упражнение — не всегда то, с чего стоит начинать Как часто вы видели красивое упражнение, сохраняли его, но никогда не делали? Я и сама могу иногда сохранить какое-то чудо эквилибристики, но так и не дойти до него. Потому что перед ним нужно сделать ещё несколько подготовительных. Такое часто бывает, когда мы вписываемся в челленджи, но пройти их не хватает подготовки и энергии. Или когда хотим сесть на шпагат, но зачем непонятно. Не каждая в принципе способна сесть на шпагат из-за строения тела. Гипермобильная девушка сможет, а у женщины 50+ без опыта тренировок может и не получится. Напомню также, что шпагат — не показатель гибкого тела. Но у каждой из нас есть свои особенности ➡️ кто-то без труда взберётся на гору, кто-то пешком ходит до работы, а кому-то достаточно, чтобы не болела спина. И это тоже достижение. В соцсетях мы видим человека, который красиво делает махи, но не видим, сколько времени до этого он приседал, укреплял ноги, работал над подвижностью суставов, учился контролировать движение. ❗️Мы пытаемся повторить результат подготовки вместо самой подготовки. И чем эффектнее выглядит упражнение, тем легче поверить, что именно оно и даёт результат. Хотя хорошая тренировка вообще не обязана выглядеть впечатляюще. Она должна давать телу нужный стимул в нужный момент. Чтобы тело было удобным в быту, ничего не болело, чтобы хорошо сохранять координацию. Потому что сложнее – не значит эффективнее. Новое не обязательно лучше старого. А «функциональность» упражнения не определяется количеством движений, которые мы смогли соединить в одном видео. Сначала мы учимся хорошо двигаться. Потом создаём силу. Потом учимся проявлять эту силу быстрее. И постепенно добавляем сложность там, где она действительно нужна. Поэтому, когда в следующий раз увидите красивое упражнение, не спешите его сохранять. Сначала спросите себя: что именно оно тренирует, нужно ли мне это сейчас, готово ли моё тело к такой нагрузке? Потому что тренировка начинается не с выбора самого интересного упражнения. Она начинается с понимания, какое качество мы хотим развить. Часто сохраняете упражнения, которые потом не делаете? 😉 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Вес не изменился, а тело стало другим. Почему? Вы не похудели и не поправились. Но одежда сидит по-другому, выбрать идеальные джинсы стало сложнее, и отражение в зеркале уже не совсем то 🤷‍♀️ Дело в том, что вес и качество тела ➡️ не одно и то же. При одной и той же массе тела соотношение мышечной и жировой ткани может быть разным. Например, мышц стало меньше, жировой ткани немного больше — и любимое платье уже сидит не так. Почему так происходит? Стали меньше двигаться в течение дня. Перестали регулярно давать мышцам силовую нагрузку. Изменились питание и восстановление. Постепенно тело адаптировалось к тому, как им пользуются. 🔶 Мышцам нужна регулярная и посильная нагрузка. Тогда одежда будет сидеть красиво, а усталости будет меньше. Для этого совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале и тягать гири. Посмотрите на упражнения на видео. Одна гиря, несколько движений ➡️ и мы даём нагрузку бёдрам и ягодицам, спине, прессу, рукам и трицепсам. Работает практически всё тело! И здесь важен не размер гири сам по себе. Важно подобрать такое сопротивление, с которым мышцам приходится работать, сохранять технику и постепенно становиться сильнее. Мы не пытаемся отдельно «убрать живот» или «подтянуть руки». Мы тренируем всё тело, чтобы оно становилось сильнее и лучше справлялось с нагрузкой. А изменения в зеркале станут приятным бонусом. Ставьте лайк и повторяйте за мной ♥️ 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Хочу в туалет, но потерплю. Узнаете себя? Сегодня расскажу об одной привычке, о которой мы редко задумываемся. Когда мы регулярно игнорируем позывы пойти в туалет и терпим до последнего, это может создавать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают поддерживать органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания и реагируют на нагрузку, когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое. Тазовое дно можно сравнить с упругим гамаком в основании таза. Его задача не в том, чтобы постоянно быть натянутым. Мышцы тазового дна должны уметь сокращаться, когда это необходимо, и расслабляться, когда напряжение не нужно. Поэтому проблема не всегда в том, что тазовое дно «слабое» и его нужно качать. На его работу могут влиять беременность и роды, хронические запоры, привычка тужиться или регулярно терпеть до последнего, постоянный кашель, физическая нагрузка и другие факторы. И тренировать тазовое дно нужно в связке со всем остальным телом.  Тазовое дно — часть нашего кора. Оно работает вместе с диафрагмой, мышцами живота и спины. Поэтому нам важна не только сила отдельных мышц, но и то, насколько согласованно они умеют работать. Как раз этим мы занимаемся на тренировке «Кор, мышцы пресса, тазовое дно» на абонементе. Работаем с дыханием и мышцами корпуса, учимся управлять нагрузкой и соединять работу разных мышц в движении. Забота о тазовом дне это не только «сжать посильнее». Важно, чтобы эти мышцы умели вовремя включаться, расслабляться и работать согласованно с остальным телом. А у вас есть такая привычка 👉🏼 терпеть до последнего? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Наклонились, и резко стрельнуло в пояснице? Самое главное ➡️ не пытайтесь резко разогнуться. Лучше найдите положение, в котором боли меньше. Что ещё поможет, рассказала в видео 👀 Но хорошо бы разобраться: что делать дальше, чтобы снова не прихватило? Наверняка, вам захочется больше не наклоняться. Не поднимать тяжёлое. Всегда держать спину ровно. Так в вашей жизни станет всё меньше и меньше движений. Но нам не нужно неподвижное тело, будто залитое цементом. Нам нужно тело, которое умеет двигаться. Позвоночнику нужны движения. Он может и должен сгибаться, разгибаться, поворачиваться. И наша задача 👉 не исключить эти движения, а сделать так, чтобы тело умело с ними справляться. Укреплять мышцы корпуса, спины, ягодиц и ног. Работать с тазобедренными суставами и грудным отделом. Наклоняться, поворачиваться, поднимать и переносить вес. Постепенно давать телу разную нагрузку. Именно эти движения мы делаем каждый день. Застилаем кровать. Достаём белье из стиральной машины. Поднимаем сумки с пола. Несём пакеты. Долго сидим в машине, а потом встаём и идём по своим делам. 📍Тело должно уметь двигаться по-разному и справляться с любой нагрузкой. Конечно, тренировки не гарантируют, что поясницу больше никогда не прихватит. У боли могут быть разные причины, и иногда без помощи специалиста не обойтись. Но полностью избегать движения из страха снова «застыть» — тоже не выход. Поэтому заниматься телом лучше не тогда, когда уже заболело. ✅ Регулярно двигаться, становиться сильнее и готовить тело к той нагрузке, которая встречается нам в обычной жизни. Ставьте лайк, если видео было важным для вас ♥️ 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Сложно поднять руку или наклониться за сумкой? После долгой поездки нужно сначала «расходиться», прежде чем тело снова начнёт нормально двигаться? Вот для чего нужны тренировки на мобильность. Не чтобы просто сделать зарядку и проснуться. А чтобы обычные движения постепенно становились легче. Мы работаем с движениями, которых часто не хватает в обычной жизни, и постепенно учим тело ими пользоваться. Чтобы спокойно ходить по лестнице, нести тяжёлые пакеты и без устали гулять по любимому парку. Напомню важное: если движение вызывает именно боль, а не привычную скованность или дискомфорт, лучше обратиться к специалисту. И конечно, мобильность — только один из видов активности. На моём абонементе вас ждут: • длительные функциональные тренировки 3 раза в неделю: на ягодицы, кор и мышцы пресса, осанку, руки и плечи • 3 тренировки на мобильность • круговые тренировки для дома и TRX • интенсивная тренировка на 30 минут • йога • уроки «Молодость лица» • рекомендации по питанию и меню • библиотека знаний • чат поддержки. Можно выбирать нагрузку под себя: сегодня 👉🏼 полноценная тренировка, завтра 👉🏼 мобильность, а если пропустили, просто возвращаетесь. Присоединяйтесь по ссылке ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Не грузится? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Не можете застегнуть платье или достать коробку с верхней полки? Всего 10 минут в день помогут поддерживать подвижность плеч и легче справляться с привычными движениями: надевать свитер, сидеть ровнее, тянуться вверх. Здесь работают не только руки. Плечи, верх спины, мышцы вокруг лопаток и весь плечевой пояс получают движение и нагрузку. Как раз тот случай, когда мы тренируемся, чтобы тело оставалось функциональным и удобным в быту. 10 минут для плеч 👉 в самый раз. Но если хотите, чтобы всё тело оставалось сильным и подвижным, одних этих упражнений мало. На абонементе мы работаем комплексно: функциональные тренировки, мобильность, йога, более интенсивные занятия для продвинутых, библиотека полезных видео с упражнениями на все случаи жизни. Можно выбирать нагрузку под свой уровень, состояние и временной ресурс. Присоединяйтесь по ссылке ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Не забудьте поделиться видео с подружкой 💌 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Вчера мы говорили, что самая эффективная тренировка — та, которую вы не бросите через 2 недели. А сегодня хочу показать наглядное и вдохновляющее доказательство этих слов ♥️ Людмиле скоро 52. Со мной она занимается уже три с половиной года. «Спортом не любила заниматься, но именно перименопауза заставила меня ввести спорт в свою жизнь. У меня что только не болело, ходила к врачам, ничего не находили» Когда что-то болит, мы в первую очередь идём к врачу. И это правильно! Но бывает боль, причину которой не могут найти даже врачи. И тогда важно обратить внимание на базу: как вы спите? Достаточно ли двигаетесь? Много переживаете? Людмила тоже пришла с надеждой почувствовать себя лучше с тренировками. И у неё получилось! Она постепенно давала телу то, что ему необходимо: движение, силу, мобильность, контроль, разнообразную нагрузку. «Когда почувствовала облегчение и снова лёгкость в теле, поняла, что это основная таблетка на сегодняшний день» Конечно, тренировка — не таблетка и не лечение. Но как же важно ощутить на себе всю пользу движения. Отзыв Людмилы перекликается со вчерашней статьёй на канале. Если коротко, учёные доказали: для большинства людей гораздо важнее регулярно получать нагрузку, чем бесконечно искать «идеальную» программу. Людмила занималась 3,5 года, увидела эффект только через 2 года. Но это и не было целью: она просто хотела улучшить самочувствие. А бонусом получила красивое тело 😍 Если вы давно хотите начать заниматься, сейчас самый подходящий момент. Людмила начала в 49. Вы можете начать раньше или даже позже. Регулярные тренировки дадут эффект в любом возрасте. https://masha.fit/?utm_source=tg 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах