Марина Кострова

А что, если вы всё делаете «правильно», а результат всё равно не приходит? Так бывает не только в движении, но и в питании. Человек старается: меняет привычки, собирает более сбалансированную тарелку, ест осознаннее, но вес стоит. И первая мысль обычно такая: «Значит, я опять что-то делаю не так». Но причина не всегда только в рационе. Иногда важно смотреть глубже: на стресс, восстановление, режим, состояние организма, привычки и пищевое поведение. В это воскресенье Мария Кадырлеева, врач и эксперт по питанию, проведёт открытое консультирование с двумя ученицами, которые уже многое изменили в питании, но не получили ожидаемого снижения веса. Разбор будет как в реальной работе: без шаблонов, универсальных советов и фразы «просто меньше ешьте». 📌 Открытое консультирование: «Почему вес не снижается, хотя вы уже многое делаете правильно?» 30 августа в 12:00 мск Ссылка на эфир будет у Марии в канале, переходите https://t.me/doc_kadyrleeva Пишите в комментариях, интересно ли вам увидеть такую консультацию изнутри 🔎

Друзья, я решила запустить новую субботнюю рубрику — сборник полезных материалов за неделю ❤️ Каждую субботу буду собирать для вас видео, эфиры и полезные материалы, которые вышли за неделю у меня и у экспертов, с которыми мы работаем. Это будут материалы про тело, движение, питание, ресурс и внутреннюю устойчивость — чтобы вы могли сразу выбрать то, что сейчас особенно откликается. Буду делиться видео: Виктории Осиповой — эксперта по гибкости, динамической растяжке и функциональному движению. Марии Кадырлеевой — врача и эксперта по питанию, с которой мы много говорим о здоровье, рационе, привычках и заботе о себе без крайностей. А также материалами моего второго проекта «Про ресурс» — про мотивацию, энергию и внутреннюю устойчивость: как не выгорать, не сливаться, возвращать себе силы и переставать жить «на остатке». На этой неделе вышли следующие видео: Сутулость, холка на шее, зажатые плечи, боль под лопаткой, напряжение в спине и всё из-за ЭТОЙ мышцы Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=5fwrkiQ3uHo Съедаю ЭТО за 30 минут ДО СНА и худею | 3 вечерние привычки для здоровья и похудения Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=ByouyJjVAx8 Перестань делать ЭТО дома | 4 бытовые привычки, которые ГРОБЯТ здоровье и забирают все силы Ссылка: https://youtu.be/PyNilhHyaFM?si=ihTKBqNAru-Qe8Uo Переходите по ссылкам, включайте видео и выбирайте, что хочется посмотреть первым. И напоминаю, специально для вас у меня подарок: бесплатная тренировка под ваш запрос ловите 👇 https://spina-marinakostrova.com/ksvmk_training?utm_source=tg&utm_medium=post И обязательно пишите в комментариях, как вам новая рубрика. Что планируете посмотреть из сегодняшней подборки?

Друзья, осторожнее! Это мошенники! Мы вас ни в какие приложения не добавляем!

Кажется, пора заканчивать качать спину 😅😅😅 Что думаете?

✨ «Мне нельзя никаких нагрузок» — так ли это? Часто я получаю такие сообщения: «Марина, я не могу заниматься, у меня артроз, врач запретил любые упражнения». Я никогда не спорю с врачами. Но хочу, чтобы вы адекватно воспринимали слово «нагрузка». Если мы говорим о терапевтической гимнастике, о тех упражнениях, которые я показываю в соцсетях и в курсе «Здоровая спина», то цель этих занятий не нагрузить суставы, а наоборот — разгрузить их и перераспределить вес. Это совсем не то же самое, что приседать со штангой в зале. 🔹 Немного математики Что происходит сразу после того, как врач сказал вам: «никакой нагрузки»? Вы встали, вышли из кабинета, нагнулись, чтобы снять бахилы. Спустились по лестнице. Накинули пальто. Дошли до остановки автобуса. Автобус как раз отходил — пришлось чуть-чуть пробежаться. Вышли у своего дома, по пути зашли в магазин: сначала за хлебом, потом вспомнили про картошку. Набрали пакет, подняли его и понесли домой. И всё это время ваши суставы и позвоночник работали под нагрузкой. Чтобы было понятно, давайте посмотрим на цифры: • Ходьба. При шаге на одну ногу тазобедренный сустав испытывает нагрузку примерно в 2–3 раза больше массы тела. Человек весом 70 кг нагружает сустав на 140–210 кг. • Бег трусцой или ускоренный шаг. Нагрузка возрастает до 3–4 масс тела — это уже 210–280 кг. • Сумка с продуктами добавляет ещё десятки килограммов сверху. А теперь подумайте: действительно ли ваша проблема в лёгких терапевтических упражнениях? Или в том, что повседневная нагрузка на суставы и так огромна? 🔹 Какой вывод? ❌ Убрать нагрузку полностью невозможно — это значило бы просто перестать ходить. ✅ А вот разгрузить суставы, укрепить мышцы и научить тело двигаться правильно — это реально и полезно. Именно для этого мы делаем терапевтические упражнения. 🔹 Как правильно спросить врача? Вместо вопроса «мне можно заниматься или нет?», который не дает врачу никакой конкретики и понимания, что именно вы будете делать, попробуйте уточнить: 👉 «А можно ли мне выполнять упражнения, где нагрузка на сустав не превышает нагрузку при обычной ходьбе?» Скорее всего, вы получите более конкретный и полезный ответ. ✨ Избежать осевой нагрузки нельзя. Но можно сделать так, чтобы суставы справлялись с ней лучше. И в этом помогают именно грамотные упражнения. Ниже оставила для вас короткий бесплатный тест для оценки качества движения. После теста вы получите индивидуальную тренировку для той зоны, с которой вам лучше начинать. 👉 https://spina-marinakostrova.com/ksvmk_training?utm_source=tg&utm_medium=post

Несмотря на то что многие из вас в понедельник поделились своей активностью, я увидела и другие ответы. Часть из вас написали, что по состоянию здоровья вам сейчас «нельзя никаких нагрузок». И мне кажется, эту тему важно разобрать отдельно. Потому что часто под словом «нагрузка» мы представляем спорт, тренировки, зал, интенсивные упражнения. Но движение бывает разным, и иногда телу нужен не полный отказ от активности, а правильно подобранный, очень мягкий и безопасный формат. Напишите в комментариях «ДА», если вам тоже говорили, что нагрузки нельзя, или вы сами боитесь навредить себе движением. И я разберу эту тему подробнее.

✨ Друзья, наткнулась на потрясающее видео! Только посмотрите на эту прекрасную женщину — столько энергии, харизмы и мудрости 🌿 Её советы просты, но очень ценны — они вдохновляют заботиться о себе и жить с удовольствием в любом возрасте. Обязательно включите и посмотрите 👆🏻

⚡️Друзья, на моем канале вышло новое видео: 👉🏻 «Упражнение МАЯТНИК и суставы снова как в 20 ЛЕТ | Так просто, что важно попробовать ВСЕМ» Ссылка на просмотр: https://www.youtube.com/watch?v=P9rM08cMkbI Приятного просмотра, и пишите в комментариях, как вам видео 🔥👇🏻

✨ Какое направление тренировок лучше? Каждый тренер настаивает на своём: кто-то говорит, что лучше йога, кто-то — пилатес, кто-то — зал, бег или функциональные тренировки. В итоге это звучит, как спор на рынке: каждый просто продаёт своё направление. Но правда в том, что нет тренировок «лучше» или «хуже». Каждое направление ценно тогда, когда оно применяется вовремя. 🔹 Этап 1. Терапевтические упражнения Если цель — жить без боли в спине и суставах, первым делом нужны именно терапевтические движения. Их задача — не нагрузить, а наоборот разгрузить тело, восстановить баланс, снять напряжение. 🔹 Этап 2. Развитие качества движения Когда боль ушла, важно не останавливаться. Если дальше не идти в прогрессию — мышцы и сила снова будут теряться. А окрылённый тем, что «ничего не болит», человек неизбежно увеличит бытовую активность — и где-то снова «стрельнет». Поэтому следующий шаг — тренировки, где мы учимся двигаться правильно: развиваем мобильность и стабильность, улучшаем координацию. Это может быть йога, пилатес, функциональные занятия или простые упражнения с собственным весом. 🔹 Этап 3. Силовое развитие Только качественного движения недостаточно. Чтобы тело было сильным и устойчивым, нужно постепенно наращивать мышечную массу, выносливость и постоянно работать с координацией. Здесь уже уместны тренировки в зале, где можно дозированно добавлять вес. 🔹 Этап 4. Спортивное хобби А дальше самое важное — найти любимое спортивное занятие: танцы, плавание, велосипед, горы, игры. То, что будет приносить радость и сопровождать вас всю жизнь. Часто люди этот момент не ценят! ✨ В своей работе с учениками мы всегда проводим их по этим базовым этапам: — от терапевтических упражнений, — к улучшению качества движения, — к развитию силы, гибкости, выносливости и координации. А дальше каждому человеку важно двигаться в прогрессию. У каждого свой темп, но направление у всех одно — к более сильному, свободному и здоровому телу. 💡 Движение — это не временная мера и не «курс на месяц». Это стиль жизни. И только он даёт результат, который останется с вами надолго.

На прошлой неделе многие из вас делились своими небольшими победами ❤️ И это было очень вдохновляюще читать: кто-то начал делать зарядку, кто-то стал больше ходить, кто-то заметил, что тело стало лучше откликаться на движение. А сейчас мне интересно узнать подробности, какая активность есть в вашей жизни прямо сейчас? ✔️ Может быть, вы занимаетесь на моих курсах. ✔️ Возможно, ходите в зал. ✔️ Гуляете, плаваете, катаетесь на велосипеде. ✔️ Может быть, ваша главная активность сейчас — огород, дача, прогулки с собакой или игры с детьми. Всё это тоже движение. И всё это тоже часть вашей жизни и заботы о теле. Поделитесь в комментариях, что сейчас помогает вам оставаться активными? Очень интересно почитать 👇🏻