Растяжка с Мари

https://youtu.be/EYOzQ3eWnr4?si=4dtH4cmSlPfnCV5H RuTube ВКонтакте

Всем привет💛 Открыта запись на субботу (29.08) на тренировку в парке!🌳 если будет плохая погода, то будет перенос в студию, поэтому открываю только 12 мест. Если по прогнозу будет стабильно хорошая погода, открою еще места в парк☺️🙌🏻 Пилатес на все тело в 11:00☀️ 📍Таврический сад, вход с Потемкинской улицы Как обычно с собой нужно иметь водичку и коврик💧 Чтобы забронировать местечко на занятие, необходимо записаться через сайт http://mari-stretching.tilda.ws/spb

Дорогие, всем привет🩷 На платформе SkillSpace, где размещены мои курсы и марафон, происходит обновление, и уже который день ведутся технические работы🛠️ Сама знаю эти обидные чувства, когда расстилаешь коврик и не можешь начать заниматься👍 Очень надеемся, что скоро платформа заработает и будет работать даже лучше, чем раньше🤞🏻☺️ А пока предлагаю вам воспользоваться моей богатой библиотекой бесплатных занятий🫂🩷 Спасибо за понимание🫂

Подборка тренировок на неделю📎🎁 Комплекс на неделю для того, чтобы укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность, но и успевать восстанавливаться♥️ 🌿Понедельник Пилатес и растяжка на все тело (20 мин) 🌿Вторник Зарядка (12 мин) 🌿Среда Тренировка от ушек на бедрах (20 мин) Тренировка для глубоких мышц живота (20 мин) 🌿Четверг Приятная утренняя зарядка (13 мин) 🌿Пятница Пилатес на все тело (6 мин) Здоровая осанка (15 мин) 🌿Суббота Растяжка на все тело (12 мин) 🌿Воскресенье Кардио без прыжков (15 мин) Мягкая растяжка с МФР-роллом (16 мин)

https://youtu.be/m8HFrHWucQA?si=DiiQqZeGgBC4LHNa RuTube VK

Сразу оговоримся, что силовая это анаэробная нагрузка, а кардио аэробная🫶🏻 Силовая - это тренировка, во время которой мышцы преодолевают сопротивление или его удерживают💪🏼 То есть мышцы осознанно напрягаются, а не работают в ритме как при беге, например. Сопротивление может создавать штанга, гири, гантели, тренажер, резинки и гравитация (то есть ваш собственный вес). В силовой нагрузке вы обычно ограничиваетесь количеством повторов, а не временем (как в кардио), и ваши мышцы забиваются или уходят в отказ (когда сделали Х повторов и больше не можете ни одного раза повторить). В чем главное отличие кардио от силовой? В типе питания мышц, в пульсе. Во время аэробной нагрузки пульс обычно 60-75% от максимального и держится +/- на одном уровне без резких скачков, кислород к мышцам успевает поступать. А при анаэробной нагрузке пульс скачет - вы прошли делать подход - ЧСС выросло резко и до высоких цифр, закончили подход - ЧСС постепенно приходит почти в норму и так по кругу. Кислород к мышцам не поступает в достаточном количестве из-за их значительной работы. Кровеносные сосуды сжимаются, но мышцам-то нужна энергия, поэтому они достают ее из своих запасов (без воздуха, поэтому и название анаэробная тренировка (ан = нет, аэро = воздух). Фух, разобрались😄 Я как будто лекцию прочитала в университете😄 И опять всякие исключения🤨 Но, если честно, делить занятия только на аэробные и анаэробные тренировки не всегда корректно. Например, классический пилатес это анаэробная тренировка с легким аэробным эффектом. Движения выполняются непрерывно (если вы не даете себе особого отдыха между упражнениями) мышцы находятся в тонусе. При этом ваш пульс не подскакивает до верхних границ, а равномерно идет по одной линии от начала до конца занятия, он не высокий, но и не низкий. Но, конечно, эту нагрузку нельзя сравнивать с бегом или великом🙏🏼 Да и вариаций тренировок просто масса🙌🏻 Можно делать расслабляющий пилатес, растяжку, йогалатес, тогда эта нагрузка не будет относиться к силовой/кардио, а станет тренировкой для развития гибкости. А можно уйти в силовой пилатес или фитнес, барре и другие направления, тогда силового компонента будет больше🫶🏻

https://youtu.be/VzE3r5ttLUg?si=EvyrH9fMmGLPSFd0 RuTube ВК

Картиночки дня! Очень радостно было съездить на съемки, соскучилась📹🫰🏼💛

Подготовила для вас подборку овощей и фруктов на август и сразу к ним приятные и легкие рецепты🍑

Куда я делась?😄 Честно, давно не было такого насыщенного лета!🩷 Вернувшись с дачи, мы с мужем и дочкой ездили в парк-отель, чтобы отметить нашу годовщину свадьбы 5 лет🥹🧸 А после встречали родственников, занимались взрослыми делами, и я подготавливала мероприятие, чтобы отметить тридцатилетие мужа и его брата-близнеца! Поэтому последний месяц прошел совсем непривычно для меня) Сегодня провела занятие в парке🌺 И выложила информацию по будущим занятиям в СПб🫶🏻 Надеюсь, скоро поедем на съемки и сделаем много классных видео для вас! Еще надеюсь, что вы тоже хоть немного отдыхаете и наслаждаетесь этой маленькой жизнью - летом🫶🏻