Ксения Бесчетнова.

💬 Отстройки для тела Недавно я делилась с вами простыми упражнениями, с которых можно начать заботу о своем теле. Если пропустили, обязательно вернитесь к публикации. Но есть ещё один инструмент, который занимает несколько минут, не требует специальной подготовки и уже много лет остаётся частью как моей ежедневной практики, так и участниц клуба. Это – отстройки. Кинезиология представляет организм человека, как саморегулирующуюся структуру ТЕНСЕГРИТИ. Кто не знает, что это такое, посмотрите в карусели. ⠀ Если одна из мягких граней тенсегрити изменит своё натяжение, то вся структура изменит своё положение в пространстве. Она покосится, хоть и останется стоять. Так же и с телом. Но, покосившись, натяжение других граней изменится. Какие-то провиснут. А какие-то будут находиться в избыточном напряжении, чтобы удержать структуру от падения. Практиковать отстройки я начала с практики 100 глотков. Это было больше 4 лет назад. С того момента отстройки преобразовывались и видоизменялись. Я соединяла их то с глотанием, то с дыханием, то с движением. В клубе отстройки в разных видах встречаются в каждой программе (Египтянин, ТМО, глотки, стена). И практиковать их удобно. Делать можно почти везде и в любой одежде. Что я получила благодаря регулярной практике: ✅ Глубокое расслабление перед сном и более качественный сон; ✅ Мягкое и функциональное вытяжение позвоночника; ✅ Улучшение работы внутренних органов благодаря восстановлению инервации; ✅ Более рельефный и плоский живот; ✅ Отсутствие утренних отёков. И я хочу поделиться с вами одной отстройкой, которую я выполняю перед сном. У меня отстройка занимает около двух минут. Только дайте знать в комментариях, нужна ли вам она.

Так престарелый или нет?😅

Секреты молодости и красоты у всех свои. ❤ Кто-то говорит о том, что нужно высыпаться. Разве поспоришь? ❤ Кто-то говорит, что нужно много чистой воды пить. Тоже вроде верно. ⠀ Если вы читаете мой блог уже некоторое время, то вы наверняка задумывались о том, что результат того, как вы сейчас выглядите, это результат того, как вы жили до сегодняшнего дня: дышали, ходили, сидели и спали. ⠀ Глядя в зеркало я вижу, что моё тело – это результат действий, совершаемых мной регулярно на протяжение некоторого времени. Конечно же база, которая позволяет мне чувствовать себя легко, выглядеть отлично – это занятия в клубе, функциональное дыхание, живой шаг. Три кита. Три гранитных столпа, на которых выстроено моё тело. Но помимо базы я выстроила привычки, лайфхаки, которые тоже добавляют в мою копилочку здоровья и красоты. О каких-то вы уже знаете: прогулки, правильное жевание и глотание, бытовая активность, отстройки. Давайте проверим в комментариях – насколько мы с вами на одной волне? 😁 Напишите, что из перечисленного есть в ваших ежедневных привычках? Если есть свои – делитесь, я возьму себе на вооружение.

Если бы женщина сказала мне: — Ксюша, у меня нет времени разбираться в системе работы тела. Я не буду изучать биомеханику, не смогу заниматься пять раз в неделю и выполнять десятки разных упражнений. Если у меня есть возможность уделить телу только самое необходимое, на чём стоит сосредоточиться? Я бы сначала спросила, что её беспокоит сейчас. Потому что начинать всегда лучше с той проблемы, которая уже снижает качество жизни. Но если говорить о том, что я чаще всего вижу у женщин после 45 лет, то ответ будет довольно предсказуемым. Ноги и таз. Потому что способность прожить жизнь на своих ногах — одна из самых недооценённых вещей, пока она у нас есть. Мы редко задумываемся о ходьбе. Просто идём по своим делам, гуляем в отпуске, поднимаемся по лестнице, несём сумки, догоняем автобус, много часов ходим по новому городу во время путешествия. Кажется, что так будет всегда. Но с возрастом именно здесь начинают накапливаться изменения: ⭕️постепенно уменьшается подвижность тазобедренных суставов, ⭕️снижается сила ног, ⭕️движения становятся более осторожными и экономными. И происходит это настолько медленно, что многие замечают изменения только тогда, когда тело уже начинает ставить ограничения. ☑️ Поэтому если колени, поясница или тазобедренные суставы уже напоминают о себе, я бы в первую очередь работала именно с этим регионом. ☑️ Если же больше беспокоит шея, напряжение в плечах или чувство скованности в верхней части тела, то моё внимание ушло бы к позвоночнику, грудной клетке и плечевому поясу. За годы работы я всё больше убеждаюсь, что тело любит целостный подход. Очень часто проблема находится не там, где болит. Наверное, поэтому большая часть моих тренировок в клубе строится вокруг трёх вещей: ног и таза, позвоночника и плечевого пояса. Потому что именно они во многом определяют, насколько свободно мы будем двигаться через десять, двадцать и тридцать лет. И если вам хочется так же, как и мне, двигаться легко в любом своем возрасте, я жду вас на тренировках в клубе. Увидимся❤

Правда жизни состоит в том, что большие потери мы замечаем сразу. Если подвернули ногу, заболела спина или случилась травма плеча, это сложно не заметить. А вот маленькие потери обычно проходят незамеченными. 〰️ Голова поворачивается чуть меньше. 〰️ Наклоняться становится чуть менее удобно. 〰️ Движения становятся более осторожными. Тело понемногу теряет свободу, но происходит это настолько постепенно, что нам начинает казаться, будто всё так и должно быть. Наверное, именно поэтому меня так цепляют разговоры с участницами после тренировок. Что только мы не обсуждаем. Биомеханику процессов, происходящих с нашими телами, обязательно. Разборы после каждой тренировки. ❤ Кто-то рассказывает, что шея наконец-то освободилась. ❤ Кто-то пишет, что тазобедренные суставы поют благодарственную оду. ❤ А кто-то просто говорит: «Какая же лёгкость появилась». И каждый раз я думаю об одном и том же. Очень часто за этими словами стоит не появление какой-то новой способности, а возвращение той, которая когда-то была настолько естественной частью жизни, что воспринималась как нечто само собой разумеющееся. «Надо же, а ведь я даже не замечала, что уже не могу двигаться так свободно, как раньше». В небольших городках, где не используют массово реагенты, после долгой зимы есть особый момент, когда под ногами вместо гололёда наконец снова появлялся сухой асфальт. И тело вдруг вспоминает, как это — просто идти, не контролируя каждый шаг и не пытаясь удержать равновесие на скользкой дороге. Иногда отзывы участниц напоминают мне именно это чувство. Не появление новых возможностей, а возвращение тех, которые были с нами всегда. И мне кажется, что это один из самых ценных результатов движения. Когда тело вдруг вспоминает, каким оно умеет быть. 💬 А у вас было такое? Когда какая-то способность тела возвращалась настолько неожиданно, что вы только тогда понимали, что давно её потеряли?

Вчера у меня была фотосессия для работы. Последний раз я обновляла фотографии больше года назад, а для блога всё-таки хочется красивые и актуальные кадры. И почему-то именно вчера я обратила внимание на комментарии фотографа, которые за годы съёмок стали уже совершенно привычными: — Ксюша, лосины чуть повыше. — Лопатки пошире. — Подбородок немного сюда. — Плечо чуть-чуть разверни. Абсолютно нормальная работа над кадром. В одной позе шея кажется длиннее. В другой силуэт выглядит более гармоничным. В третьей одежда ложится лучше. И я подумала о том, как часто мы оцениваем тело по фотографии. Я тоже это делаю. Что уж тут скрывать. Я сама использую фотографии в работе. Но фотография показывает одну секунду. А жизнь — всё остальное время. Для фотографии можно подобрать свет, одежду, ракурс и позу. А для жизни нам важнее другое. 🚩 Кому-то нужно пройти 10 километров по новому городу и получить от этого удовольствие. 🚩 Кому-то — легко поднять чемодан. 🚩 Кто-то хочет повернуть голову без мысли о шее. 🚩 Кто-то — сесть на пол рядом с ребёнком, собакой или внуком, а потом легко встать. И никто не хочет отказываться от того, что любит, только потому, что тело перестало справляться. Конечно же хочется, чтобы тело выглядело на фото потрясающе, а подружки спрашивали: — Ты что, ведьма? 🤪 Но сильно важнее, чтобы тело позволяло мне жить интересно и не ограничивало мои планы. А ещё чтобы у него был запас прочности. Потому что со всеми нами что-то происходит. 🟠Травмы. 🟠Операции. 🟠Возрастные изменения. Вопрос не в том, случится это или нет. Вопрос в том, с каким телом мы подойдём к этому моменту. Красивые фотографии — это здорово. Я сама их люблю. Но всё чаще думаю о том, что фотография показывает всего одну секунду. А тело живёт с нами каждый день. И поэтому мне важно не только то, как моё тело выглядит в кадре. Мне важно, на что оно остаётся способным в жизни.