Аюрведа и интегративная нутрициология / Крушанова Юлия

🍰❌ «После шести не есть»: 3 ситуации, в которых ужинать раньше не получается Совет предполагает, что к 18:00 вы уже успели поужинать. Но как это сделать, если в это время вы еще на работе, забираете ребенка или только начинаете вечернюю смену? 🥨 Рабочий день заканчивается в шесть Потом дорога домой, магазин, приготовление еды. Возможность спокойно поужинать появляется ближе к восьми. 🥨 Вечер занят семейными делами Нужно забрать ребенка, отвезти на занятие, вернуться домой и накормить семью. Отдельный ранний ужин для себя в это расписание не помещается. 🥨 Вы работаете по сменам Сегодня рабочий день начинается утром, завтра — после обеда. Время возвращения домой и отхода ко сну тоже меняется. ☝️Во всех этих ситуациях остается конкретная задача: что и когда съесть вечером с учетом того, как прошел день. Чтобы продумать ужин, нужно учесть, когда вы обедали, что успели съесть после этого, во сколько вернетесь домой и сколько времени будет на готовку.

🥐 Шли за молоком, вышли с булочкой. Как это изменить? В списке покупок ее не было, НООО… по пути к молочному отделу пахло свежей выпечкой 🥖 И уже захотелось взять что-нибудь к чаю! Вспомните: сладкого хотелось еще до магазина или уже возле хлебного отдела? Желание купить еду может появиться на месте. Заметить этот момент — полезная подробность, если вы хотите разобраться со своей привычкой есть сладкое. А дальше возникают вполне житейские вопросы. Как быть с десертом после каждого ужина? Что есть днем, когда обед постоянно откладывается? Как организовать питание, которое получится поддерживать при вашем расписании?

🍩🙈Что прячут от домашних? Сладости — на первом месте У 37% участников опроса «Х5 Клуба» есть продукты, которые они покупают только для себя и прячут от близких. Чаще всего это сладости, снеки и газировка 🥤 Еще 21% опрошенных иногда прикрывают спорные покупки другими продуктами прямо в корзине. А как быть, если любимый шоколад хочется оставить в меню, но при этом — наладить питание? После ужина обязательно нужен десерт, днем печенье заменяет обед, а советы «просто перестаньте покупать» вам не помогают.

🍂 Летнее меню надоело? 3 идеи, как изменить питание к осени Летом холодный сок и салат были в радость. А в прохладный день хочется супа, горячего рагу и чая с корицей 🥘 В Аюрведе питание подбирают с учетом сезона и обстоятельств человека. Погода, нагрузка, распорядок дня меняются — рацион тоже можно пересматривать. Для холодного, ветреного периода в этом подходе важны теплая еда, влажные блюда и регулярность питания. С чего начать? ↓↓↓ 🥘 Добавьте теплые блюда Если холодного салата уже не хочется, вспомните о супах и рагу. В аюрведическом подходе это варианты для прохладного времени года. Выбирайте состав из продуктов, которые вам подходят. Так можно разнообразить меню с учетом действующих ограничений. 🫖 Попробуйте привычную еду с другим вкусом Корица в каше. Кардамон в какао. Чай с корицей. Специи помогают менять вкус знакомых блюд и напитков. В Аюрведе для прохладного сезона используют в том числе корицу, кардамон и мускатный орех — их относят к согревающим. 🕰 Пересмотрите время для еды В сентябре возвращаются учеба, рабочие встречи, поездки. Обед может сдвигаться, а ужин — переноситься на поздний вечер. Посмотрите на свой нынешний день: когда вы действительно можете поесть и что нужно подготовить заранее? В аюрведическом подходе регулярности уделяют особое внимание.

🥚 3 привычки для сохранения мышц, чтобы с возрастом легче справляться с обычными делами Встать с дивана, подняться по лестнице с пакетами, взять внука на руки, самостоятельно донести покупки до дома. Для этих привычных действий нужна мышечная сила. С возрастом мышечная масса и сила могут снижаться. Поначалу это незаметно, а при выраженной потере обычные дела становятся труднее. Поэтому заботиться о мышцах стоит задолго до момента, когда понадобится помощь, чтобы встать со стула. Что помогает сохранять мышцы? ↓↓↓ 🥘 1. Есть достаточно После исключения привычных продуктов обед иногда превращается в небольшой салат. На ужин — примерно то же самое. Получается мало еды, даже если все продукты из списка «разрешенных». Организму нужны и энергия, и питательные вещества. Если рацион сильно сократился, важно разобраться, чем его дополнить с учетом действующих ограничений 🍳 2. Сохранять в рационе источники белка Белок нужен для поддержания и восстановления мышц. Его источники — обычные продукты: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые. Если какие-то из них вам не подходят, вопрос звучит так: чем заменить их в своем меню? Например, после исключения творога на завтрак остались только чай и хлебцы. Стоит продумать подходящий источник белка, который удобно готовить и который вам нравится. 🧺 3. Регулярно давать мышцам силовую нагрузку Мышцам нужна работа: упражнения с собственным весом, резинками или отягощениями — по вашим возможностям, с постепенным увеличением нагрузки.

🔥🍫 Вы помогли выбрать тему нового мероприятия. Сегодня вечером покажем, что получилось! Помните анкету, в которой мы спрашивали, что вам сейчас важно разобрать? А потом приглашали вас поговорить лично 🤍 Мы читали ваши ответы, слушали, с какими вопросами вы приходите и что мешает применять уже знакомые рекомендации в обычной жизни. Из этих разговоров и выросла тема нового мероприятия Учебного центра Юлии Крушановой. Небольшая подсказка 👀 Питание и вес. И тот самый вопрос: «Информации много — а что делать именно мне?» Мы уже собрали идею, которую очень хочется вам показать. Особенно тем, кто заполнял анкету: будет интересно узнать в программе собственные вопросы! Сегодня вечером здесь, в канале ✓ раскроем тему мероприятия ✓ расскажем, что будем разбирать ✓ откроем регистрацию 🍂 Загляните в канал вечером — сможете сразу посмотреть программу и записаться. Спасибо, что рассказали о себе! Ваши ответы повлияли на то, что мы готовим.

🔥 «Была развалюхой — стала женщиной с огоньком» Так одна из участниц описала свой опыт на практикуме «Осознанный детокс 2.0». Когда хочется больше сил на обычную жизнь, вопросы возникают вполне конкретные: что изменить в питании, как организовать режим, с чего начать и как продолжать, когда работа и домашние дела никуда не исчезли. Осознанный детокс — программа с групповой поддержкой нутрициолога, которую уже прошли более 2500 человек. Основа и фундамент здоровья — это всегда налаживание пищеварения и систем детоксикации. Не зря это самый рекомендуемый практикум из всех, что у нас есть 🔥 🌿 Открыта предзапись на осенний поток «Осознанного детокса 2.0»! Для тех, кто присматривается к программе, подготовили два преимущества предзаписи ↓↓↓ ✓ Лучшие условия участия Оставьте анкету, чтобы получить предложение для участников предзаписи и решить, подходит ли вам обучение. ✓ Электронная книга 📒 Юлии Крушановой «Здоровая осень» в подарок при покупке Детокса Внутри — разделы о питании, сне и повседневном режиме, а еще 18 рецептов осенних завтраков, обедов и ужинов с ингредиентами на две порции и приготовлением по шагам. Тыквенный суп-пюре с чечевицей, тушеная треска с кабачком и укропом, заливной овощной пирог… Можно выбрать блюдо и сразу посмотреть, что купить и как приготовить 😋🥧 🎁 Отдельный бонус за заполнение анкеты PDF-гайд «Поддержка иммунитета осенью» 😍 Гайд вы получите после того, как с вами свяжется менеджер — поэтому оставляйте актуальные контакты и не пропустите его сообщение: он вручит подарок и расскажет подробнее о программе! Заполнение анкеты не обязывает покупать курс, но дает ЛУЧШИЕ условия, если захотите присоединиться. Книгу подарим тем, кто оставит предзапись и затем приобретет Детокс. 👉 Заполнить анкету предзаписи

🔥 Ваш опыт может изменить новое мероприятие Учебного центра | 20–30 минут онлайн - и один платный эфир Юлии Крушановой в подарок Славного дня, дорогие друзья 🌺! Тема, содержание и формат нового мероприятия пока не утверждены. Именно сейчас на них можно повлиять. Мы приглашаем вас на исследовательское интервью, чтобы узнать ↓↓↓ ✓ что вы хотели бы изменить в своем самочувствии и образе жизни ✓ что уже пробовали и с какими сложностями столкнулись ✓ каких знаний или поддержки вам сейчас не хватает ✓ что помогло бы применять знания в обычной жизни Интервью пройдет онлайн и займет 20–30 минут. Подготовка не нужна, камеру можно не включать. Ваши ответы помогут определить тему, содержание и формат нового мероприятия Учебного центра. После разговора вы сможете выбрать один из платных эфиров Юлии Крушановой в подарок. Чтобы принять участие, заполните короткую анкету. Это займет около 2 минут. Затем специалист Центра свяжется с вами и предложит несколько вариантов времени 🫂 → Заполнить анкету за 2 минуты

📒 1 практический урок, чтобы понять, что делать дальше, если вы уже многое пробовали За последнюю неделю мы внимательно читали ваши ответы о самочувствии. Чаще всего вы писали о сне, нехватке энергии, пищеварении, весе и о том, что знания уже есть, но превратить их в последовательные действия и удержать результат не получается. Мы можем сами решить, какую тему разобрать. Но тогда снова будем думать за вас. Поэтому тему нового открытого урока выбираете ВЫ! 🔥 Мы запишем практический урок по теме, которая наберет больше всего голосов. Это будет запись — ее можно будет посмотреть в удобное время: с понятной логикой и первыми шагами. Какой урок вы бы посмотрели в первую очередь?👇 Если нужной темы нет, напишите в комментариях: «Хочу урок о…» Мы прочитаем каждый ответ и обязательно учтем ваши предложения 🤍

🍳 3 ОШИБКИ при высоком холестерине, из-за которых вы месяцами убираете не те продукты В анализе повышен общий холестерин. Первое решение кажется очевидным: отказаться от жирного и через несколько месяцев снова сдать кровь. Вы соблюдаете ограничения, рацион становится строже. А в повторном анализе могут оказаться совсем не те изменения, на которые рассчитывали 🫤 Самая обидная ошибка — несколько месяцев исправлять не то. Высокий холестерин нельзя игнорировать. При этом одна общая цифра не подсказывает, что именно убрать из тарелки. Вот где чаще всего ошибаются ↓↓↓ 1. По одной красной строке решают, что теперь нельзя есть Чтобы понять, что происходит, важно увидеть: • Из чего сложился общий холестерин • Повышены ли триглицериды • Как вел себя сахар в последние месяцы • Есть ли признаки воспаления Даже нормальный общий холестерин еще НЕ дает основания успокоиться! А высокий сам по себе не превращается в список запретов. 2. Первым делом отказываются от всего жирного Человек несколько месяцев соблюдает обезжиренную диету, но триглицериды могут не снизиться. Причина в том, что организм способен создавать их из избытка глюкозы и фруктозы 🥭 Получается, ограничений уже много, а продукты, которые действительно требуют внимания, продолжают оставаться в рационе. 3. Не замечают сладкое, которое выглядит полезным 🍯 Мед, сухофрукты, виноград, бананы, инжир, клюквенный сироп, сироп топинамбура часто не воспринимаются как часть сладкого рациона Их количество легко недооценить. Но излишки глюкозы и фруктозы организм может превращать в триглицериды. Это не список продуктов, которые нужно немедленно запретить. Их важно учесть, прежде чем снова менять питание. ☝️ Почему нельзя просто махнуть рукой на высокий показатель? Неблагоприятное сочетание изменений связано с риском атеросклероза, образования бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно вовремя понять, какое звено требует внимания именно в вашей ситуации. Если питание уже меняли, привычные продукты запрещали, а ясности не стало, сначала стоит разложить по порядку: что вас беспокоит, что вы уже пробовали и с какого вопроса начать. За 20 минут специалист Учебного центра ↓↓↓ ✔️ Рассмотрит ваши проявления и то, что вы уже пробовали ✔️ Поможет определить, с какого вопроса начать ✔️ Составит персональный план первых действий и вопросов, которые стоит обсудить с врачом БОльшую часть стоимости встречи берет на себя Учебный центр. Только 399 рублей оплачиваете вы.. 🔗 Записаться на ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РАЗБОР за 399 рублей