Настя Горбань

Как я работаю в зале? С каждым подопечным мы всегда уделяем много внимания технике. Для меня важно не просто выполнить упражнение, а сделать его правильно. В видео мы выполняем, казалось бы, самое обычное упражнение с гантелями. Но посмотрите, насколько филигранно отрабатывается каждое движение. Именно из таких деталей и складывается эффективная тренировка.

Еще вчера живот был плоский, а сегодня… Тело действительно может выглядеть по-разному даже в течение нескольких дней. На внешний вид влияет количество жидкости в организме. После соленой еды, алкоголя или просто при изменении привычного режима воды может появиться отечность. Из-за этого тело кажется более «мягким» и объемным. Казалось бы, о том, что вода может задерживаться в организме, знают уже все. Но почему-то каждый раз, увидев утром в зеркале немного отечное лицо или более округлый живот, человек пугается и начинает срочно что-то исправлять: добавляет внеплановую тренировку, урезает рацион, отказывается от еды 😱😱😱 Отставить! 😄 Влияет и пищеварение. Если вы поели больше обычного, позже легли спать или просто изменили привычный рацион, живот может выглядеть иначе из-за содержимого желудка и кишечника. Есть и сон. После плохого ночного отдыха организм тоже может удерживать больше жидкости, а лицо и тело выглядят более отечными.

Вопрос❓ Ответ❗️ Друзья, сегодня поболтаем про модное устройство последних лет – виброплатформу. Вопрос на скрине очень интересный, поэтому я написала по этому поводу небольшую статейку. Читать вот тут - https://dzen.ru/a/ao1UzQjSQBaFGvGN

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья! Разбираем, казалось бы, обычное упражнение на плечи – жим с гантелями. Но сколько здесь всяких нюансов. Как и дьявол, успех в деталях 😈 Воспользуйтесь моими советами и упражнение сразу станет в разы эффективнее!

Почему после начала тренировок может измениться аппетит? Стали тренироваться, кушать сильно хочется теперь все время, аж невтерпеж😰😰😰! Такое вполне может быть. Представьте: раньше вы большую часть дня сидели дома или на работе, а в магазин ездили, например, на машине. И вдруг решили больше двигаться, начали тренироваться, ходить пешком, добавили активность в течение дня. Организм закономерно получает больше физической нагрузки и может начать требовать больше энергии. Правда, бывает, что повышенный аппетит появляется не потому, что вам действительно нужно намного больше еды, а потому, что вы начали тренироваться и одновременно резко ограничили питание. Получается двойная нагрузка: организм получает непривычную физическую нагрузку, а еды становится меньше. В итоге мысли о холодильнике начинают появляться гораздо чаще 🤤 Не нужно пугаться, если после начала тренировок аппетит немного изменился. Посмотрите на свой рацион, режим питания и саму нагрузку. И главное, не пытайтесь решить проблему голода постоянными перекусами. Лучше нормально выстроить основные приемы пищи, чтобы организм получал все необходимое и не приходилось весь день что-то перехватывать.

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья! Если ходите в зал, попробуйте тренажер пуловер для тренировки мышц спины. Как и везде, здесь тоже нужна техника. Большое значение имеет то, как вы сидите и какие мышцы работают при выполнении упражнения. Смотрим короткое видео!

Как понять, что вы действительно стали сильнее? Тело может стать мощнее, а вы этого даже не заметите😊 Самый простой показатель: то, что раньше давалось тяжело, теперь выполняется гораздо легче. Вы можете сделать больше повторений с тем же весом, взять вес чуть больше или выполнить упражнение без потери техники. Еще один хороший показатель - контроль. Если раньше вы просто пытались поднять вес, а теперь можете спокойно выполнить все упражнение, контролируя каждое движение и чувствуя работу нужных мышц, это тоже прогресс. Обратите внимание и на обычную жизнь. Легче подниматься по лестнице, дольше гулять, переносить сумки, выполнять домашние дела. Вы меньше устаете от привычной нагрузки😊😊 И не забывайте про выносливость. Сила, это не только способность поднять больший вес. Если вы можете дольше работать без ощущения, что сейчас закончится все ваше топливо, организм тоже стал сильнее.

«После тренировки мышцы вообще не болят. Значит, я плохо позанимался(ась)?» Крепатура после тренировки не является показателем того, насколько хорошо вы поработали. Можно провести эффективное занятие и на следующий день чувствовать себя совершенно нормально. Особенно это касается тех, кто уже регулярно тренируется. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, мышцы восстанавливаются быстрее, а привычные упражнения уже не вызывают такой сильной реакции, как в самом начале. Поэтому не нужно специально добиваться состояния, когда на следующий день невозможно нормально сесть на стул или подняться по лестнице. Сильная боль не означает, что тренировка была эффективнее. А еще, если после тренировки ничего не болит, это не значит, что на следующий день нужно снова идти тренироваться🚫. Организму все равно необходимо восстановление. И отсутствие крепатуры вовсе не означает, что восстанавливать нечего. Мышцам, нервной системе и всему организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке. 💪Поэтому я рекомендую ориентироваться примерно на 3–4 тренировки в неделю, оставляя дни для восстановления. Не нужно оценивать эффективность тренировки по боли и не нужно пытаться тренироваться каждый день только потому, что на следующий день ничего не болит.

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья! Во время выполнения упражнения, очень важно чувствовать мышцы, ради которых, собственно, затевался весь сыр-бор 😊 В этом видео мы с моей подопечной пытаемся поймать то самое важное ощущение при проработке ягодиц. Посмотрите и попробуйте. Сделайте упражнение и сосредоточьтесь на чувствовании мышцы.

Почему желание похудеть ради другого человека редко работает долго? Вы когда-нибудь замечали, что после развода женщина вдруг меняет прическу, гардероб, начинает худеть, идет в спортзал, полностью меняет имидж? То же, кстати, касается и мужчин. Пока человек был в отношениях, мотивации могло и не быть. А потом отношения закончились, и вдруг появляется совсем другая мысль: «А теперь я хочу нравиться другим мужчинам и себе». Мотивация «ради кого-то» может работать и в браке, и после него, но недолго. Сначала хочется похудеть, чтобы нравиться. Вы стараетесь, тренируетесь, следите за питанием. Муж доволен, говорит комплименты, замечает изменения. Цель достигнута. И что дальше? 🙃🙃🙃 Эмоциональный стимул постепенно становится привычным. Муж никуда не делся, любовь и отношения на месте, а первоначального желания «срочно стать лучше» уже нет. И постепенно возвращаются старые привычки. Потому что чужое одобрение может отлично запустить изменения, но плохо подходит для того, чтобы поддерживать их годами.