Кладбище Биохакеров

Помните я как-то писал здесь о том, что рост популярности агонистов ГПП-1 в Штатах привёл к тому, что американцы стали банально тратить меньше денег на фаст фуд? Так вот эта история получила продолжение. Многие пищевые компании стали адаптироваться под изменяющийся спрос и теперь занимаются выпуском продукции для худейших. Например о таком своем намерении заявила компания Nestle. Что это собственно значит? Они будут делать высокобелковые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с дополнительными микронутриентами, продукты с коллагеном и даже продукты, которые также как и агонисты ГПП-1 будут снижать аппетит, ну просто потому что это будет супер актуально людям, которые после долгожданной потери веса отменяют эти препараты и пытаются сохранить полученный результат. Почему я считаю эту новость достаточно важной? Просто потому что это яркая демонстрация того, как работает этот рынок. Когда производители пищи делали вкусную калорийную еду, от которой в развитых странах резко рос процент людей с ожирением, они делали это не потому что они мечтали сократить население земли по заказу Бильдербергского клуба, а просто потому что такая еда хорошо продавалась. Сейчас спрос меняется и поэтому они также охотно будут делать и еду для фитнес энтузиастов потому что money talks. И в кое-то веке это хорошо. P.S. Да, понимаю, что в мозгах людей, которые привыкли везде видеть теории заговоров, будет довольно сложно как-то уместить факт того, что препараты на которых биг фарма делает триллионы долларов каким-то образом изменили полки магазинов в лучшую сторону, но тем не менее это так❤️

Неочевидные факты про цинк. Наткнулся тут недавно на занимательный папирус, в котором разбиралось насколько цинк может быть полезен при СРК(синдром раздраженного кишечника). Дозировку рассматривали весьма обычную: 20мг. Собственно 84 человека и три группы испытуемых: цинк, цинк плюс мультиштаммовый пробиотик и естественно плацебо. Результаты получились весьма интересные. Группы, принимавшие цинк и цинк плюс пробиотик, показали более весомые улучшения с точки зрения СРК(~58-61% vs ~28%) и что как раз таки интересно, группа, принимавшая пробиотики плюс цинк, продемонстрировала больший прирост цинка в плазме крови, чем группа, принимавшая цинк соло. Возможно исходя из этого, если вы начинаете принимать какие-то добавки с пробиотиками и параллельно принимаете цинк,- дозировку последнего стоит снижать. Ну просто потому что баланс цинка и меди не стоит прям радикально нарушать. Помимо прочего, также можно сделать вывод, что если у вас СРК, то помимо фармакологического лечения, дополнительный прием цинка как будто бы можно рассмотреть. Как-то так. P.S. У многих минералов есть интересные метаболические эффекты и хоть я и не сторонник того, чтоб они принимались просто фо фан и круглогодично, многие мадмуазели, с тем же цинком ухитрялись доиграться до анемии, но тем не менее.. глупо отрицать, что в конкретных сценариях польза от них определенно есть.

Хайлайты из недавних Q/A инстаграмма. Возможно как всегда будет кому-то полезно. Сегодня кстати в Братстве Протрузии в 21.30 по мск буду отвечать на вопросы комрадов. Кто хочет - присоединяйтесь :)

Одно из самых благих дел, на которые я натыкался за последнее время в интернете. Ну не совсем прям таки наткнулся, мне Владислав Шмидт скинул этот видеофрагмент. Собственно что тут происходит. Эти замечательные люди учат пожилых группироваться при падении. катастрофически важный скилл, который может буквально спасти кому-то жизнь. И это не преувеличение. Мы все знаем, что в преклонном возрасте гораздо проще упасть. И думаю также догадываемся, что риски переломов с возрастом растут. Тем не менее возможно для кого-то будет новостью узнать, что падения в пожилом возрасте могут очень серьезно сократить продолжительность жизни. Ну просто потому что когда у вас перелом и двигательная активность сводится к нулю и 18 лет вам было пол века назад,- процесс старения всего организма значительно ускоряется. И это кстати одна из причин, почему сила хвата также является предиктором долголетия, так как если при падении у человека получается за что-то зацепиться - дамаг от этого самого падения может ощутимо сократиться. Дело не только в том, что более сильный хват часто коррелирует с более хорошим здоровьем. Поэтому таки да, силовой тренинг важен, но подобные упражнения также в пожилом возрасте не менее важны. Не думаю к сожалению, что какие-то подобные аналогичные секции сегодня существуют в СНГ, но может быть кто-нибудь из владельцев залов, которые меня читают, озадачиться и сделает что-то такое? В формате групповых занятий подобное выглядит более чем реализуемым и помимо того, что это может сподвигнуть многих людей купить абонемент своим родителям, вы просто еще будете делать очень благое дело. Думаем. P.S. Денситометрия костей денситометрией костей и меры для ее поддержания мы тут прям достаточно часто обсуждаем, но физические упражнения тоже в общем-то никто не отменял. И они нужны всем.

Ещё пару слов про коллаген. Так забавно иной раз наблюдать за тем, как это вещество столько людей пытаются разоблачить тогда как буквально 90% стадисов по нему обнаруживали, что он уменьшает количество морщин и 77% стадисов в выводе пришли к тому, что он улучшает эластичность кожи. Пруф. Буквально вся критика коллагена сводится к тому, что кого-то в детстве роняли головой на бетонный пол кто-то в мед институте очень выборочно посещал лекции и теперь считает, что белок после распада на аминокислоты просто куда-то испаряется и к тому, что в один момент качки стали сравнивать коллаген с сывороточным протеином и пришли к выводу, что «если от этого не растут мышцы, значит оно не особо нужно». Как-будто бы никто обычно не говорит о том, что вилка это бесполезный столовой прибор просто потому что она не может заменить нож. Здесь в общем-то аналогичный случай. При этом коллаген конечно не является никакой магией и большинство людей модельной внешности, которые с экрана рассказывают вам о том, что это их секрет идеальной кожи, естественно п*здят забывают упомянуть о том, сколько они также ежемесячно тратят на косметологию. Но опять таки это не значит, что «оно не работает». Так уж сложилось, что глицин, серин и пролин нам просто нужны. Ну вернее нужны не столько нам, сколько нашим фибробластам, остеобластам, эритробластам и много кому ещё внутри нашего тела. И в коллагене этого добра много. Поэтому постарайтесь либо разнообразно питаться, потребляя втч и животные субпродукты, либо не стесняйтесь сапплементировать. Как минимум кожа реально может стать лучше. Аминь.

Не так давно Алан Арагон высказался о том, что коллаген это далеко не бесполезная добавка и.. это его выражение в англоязычном интернете было воспринято совершенно спокойно, потому что там у людям есть чем заниматься помимо клепания бесконечных состряпанных на коленке разоблачений. Алан, это один самых уважаемых экспертов в мире диетологии, который несмотря на свою известность в мейнстриме, так или иначе всегда старался глубоко погружаться во освящаемые им темы. Данный случае собственно не исключение. Примечательно, что, объясняя пользу коллагена, он использовал ровно такое же доказательно, которое последние несколько лет вы могли слышать от известных вам лысых голов на подкастах «да, коллаген распадается на аминокислоты, но это ровно те же аминокислоты из который состоят наши кости и кожа и отсюда логично заключить, что польза от него есть». Поэтому потреблять и протеин и коллаген это реально хорошо, более того это лучше чем потреблять протеин в соло. Тематической литературы, доказывающей эти тезисы много. Реально много. При этом никто естественно не спорит с тем, что коллагеном нельзя заменить весь белок, объективно без триптофана нам человекам будет плохо, но никто собственно и не предлагает такого подхода. Объективно коллаген это просто неплохо, когда он составляет 10-20% от общего количества потреблено белка в сутки. Никакой магии, это просто ещё одна разновидность строительного материала. P.S. Всегда очень приятно когда умные люди глубоко погружены в какую-то дискуссию. Когда мы мыслим без догм и пытаемся познать все нюансы какой-то темы, тогда как раз таки мы максимально приближаемся к истине.

Небезынтересный стадис, в котором разбиралась такая чувствительная тема, как взаимосвязь между количество эякуляций у мужчин и рисками рака простаты. Сразу скажу, что результаты весьма интересные и они на первый взгляд могут расстроить всех тех, кто практикует половое воздержание. На протяжении 10 лет ученые наблюдали за более чем 480000 мужчинами и периодически мерили у них ПСА и даже делали биопсию простаты. За это время более чем 3800 мужчин заболели раком простаты и судя по статистике те, кто имел более 21 эякуляции ежемесячно, заболевали на 20% реже чем те, у кто радовался жизни 4-7 раз за аналогичный период времени. Что на самом деле хочется здесь сказать. С точки зрения улучшения трофики тканей, как-будто бы похожа на правду, но перед тем как все любители оправдывать эту привычку возрадуются, надо будет все-таки вспомнить о том, что корреляция не равно каузация, иными словами, одно здесь не всегда вытекает из другого, как бы ужасно это не звучало... Во-первых, в исследовании говорится лишь об эякуляции, но не говорится о том, как именно она достигалась(шок контент этого можно добиться и с женщинами), сама по себе интимная близость это в принципе и двигательная активность и дополнительные эндорфины и много чего еще. Во-вторых, у людей, у которых выше либидо, особенно в возрасте старше 40, как правило также и более хорошее здоровье, они более активны и лучше следят за собой(даже в исследовании это подмечали). Собственно поэтому я бы не воспринимал всю эту информацию как руководство к действию. Скорее мне видится, что здесь можно усмотреть именно месседж в том, что общий уровень - это немаловажный параметр, за которым нужно следить. Как-будто бы прописные истины и как-будто бы ничего не изменилось, но вот мы снова здесь…

«В старости все одинаковые будем» - это абсолютно обывательская точка зрения, которая максимально далека от истины. Уже давно известно, что набрать мышечную массу можно в любом возрасте и тому есть множество подтверждений. Тем не менее набирать мышечную массу после 40 становится сложнее, а скорость ее потери при активном «ничегонеделании» - растёт. Поэтому ходить в спортзал и поднимать металлические кругляшки хотя бы пару раз в неделю стоит всем тем, кто не хочет к старости превратиться в бледную немощь и познать на себе все прелести деградации опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы прост быть «подтянутым» реально нужен самый минимум. Могу вас заверить, что посещая спорт зал 2 раза в неделю рисков перекачаться у вас нет(я бы сказал, что и накачаться риски невелики), но зато у гораздо меньше и реже будет болеть спина, локти и колени и когда вы сделаете МРТ спины - ваш врач обязательно похвалит ваши разгибатели, сказав, что они в тип-топ кондиции. Внешний вид может быть обманчив, в МРТ - нет. В общем сплошные плюсы. P.S. Вот вам в качестве пищи для размышлений интересный стадис, в котором у людей в возрасте 70-79 лет сила квадрицепсов и сила хвата были более четкими предикторами смерти чем холестерин или давление. Ну так на минуточку, бесполезный силовой тренинг может и такое. P.P.S. Я люблю иногда послушать Артемия, так как он далеко не глупый мужик, но в последнее время он конечно много несёт х**ню и лезет в те сферы где ничего не понимает, так как ему конечно заносят из-за повесточки. Из-за этого вдвойне приятно иногда натыкаться на такие архивы из того славного времени, когда Артемий нёс х**ню просто от души и по зову сердца, а не потому что занесли. P.P.P.S. В моменты сомнений просто всегда идите в зал и никого не слушайте. Это стратегия верняк и в долгосрок окупается.

Эй Гайз, часто ли так бывает, что у вас болит шея? Вы когда-нибудь задумывались из-за чего возникает эта проблема? И удавалось ли вам найти её решение? Я вот знаю одного человека, которого зовут Павел Куделя, который много лет проработал врачом в Дагестане и в этой теме буквально преисполнился. И сегодня он собственно прийдет на стрим в Братство Протрузии рассказывать как проблему болей в шее собственно решать. Начинаем в 16.00 по мск и запись сохраняем. Оформить парт билет никогда не поздно.

Помните я когда-то давно выкладывал такой забавный стадис, где люди принимали 50000ед витамина Д и при этом отмечали рост детородного органа? Олды думаю помнят. Так вот, собственно стадис этот в первую очередь на мой взгляд нужен для того, чтобы показать людям, что высокие дозы витамина Д это не страшно и никак не опасно. Более того помимо того, что эти самые дозы объективно улучшают состояние людей с аутоиммунными заболеваниями, обычные люди тоже обнаруживают множество профитов. Ради интереса я пособирал комменты из англоязычного ютуба и вот о чем рассказывают юзеры: уменьшение частоты простудных явлений, более высокий уровень энергии, уменьшение отёчности, улучшение самочувствия, улучшение качества волос и много чего ещё. Воистину в свое время Борис Цацулин верно высказался, что явление докмеда, при котором кто-то всерьез пытается начеррипикать инфу про вред витаминов и преуменьшить их пользу,- подобное существует только на просторах СНГ. Весь цивилизованный мир ведет себя абсолютно по-другому.