Надя Пахирко | Похудей с диетологом

Девочки, в видео рассказала, почему каша на воде – это не полноценный завтрак, а десерт, после которого быстро захочется есть. Обязательно посмотрите! ✌️Но это не значит, что от любимой каши нужно отказываться. Просто давайте добавим к ней белок, чтобы сделать завтрак сытным! Делюсь списком белковых продуктов, которые можно добавить к каше: 🥚2 яйца – 12-14 г белка. 🥛Творог 2-5% – примерно 15-18 г белка на 100 г.  🥣Греческий йогурт – 6-10 г белка на 100 г.  🐟Рыба, курица или индейка – около 20 г белка на 100 г.  🥤Протеин или яичный альбумин – удобный вариант, когда нужно добрать белок быстро и без хлопот. Необязательно набирать все 20-30 г белка только за счет одного продукта. Вы можете их сочетать: например, тарелочка каши + пара яиц, каша + порция творога или каша + греческий йогурт. ✅Так завтрак получится сытным и вкусным. Вам будет гораздо проще контролировать аппетит в течение дня и снижать вес без голода! Девочки, поделитесь, что вы обычно добавляете к каше? Если не привыкли сочетать кашу с белковыми продуктами, то напишите, какие варианты вам больше всего приглянулись. 🎁Если вы новичок и ищете подарочные 49 рецептов для похудения, то забирайте их 👉 ТУТ

Подкаст “Разбор ситуации Галины, почему вес стоит, несмотря на то, что она мало ест и почти не ест сладкое” Девочки, как диетолог-консультант, я вижу подобные истории каждый день. И у меня есть для вас объяснение и план действий! В подкасте разобрала: ⭕️3 причины, из-за которых вес стоит или растет. Даже если вы мало едите и отказались от сладостей. ⭕️Рекомендации по устранению этих причин. Девчонки, пишите, какая причина из подкаста ваша? Узнали себя? 👇 🎁Если вы новичок и ищете подарочные 49 рецептов для похудения, то забирайте их 👉 ТУТ

7 полезных продуктов, от которых ты набираешь вес Девочки, есть продукты, которые маскируются под диетические. А на самом деле состоят из большого количества быстрых углеводов (сахара) и способствуют набору веса! Чем опасны быстрые углеводы? 📉Они вызывают резкий скачок сахара в крови, а потом столь же резкое его падение. В этот момент мы чувствуем сильный голод и тягу к сладкому и мучному – так организм подает сигнал о том, что нужно быстро поесть и поднять глюкозу в крови. Быстрые углеводы раскачивают сахарные качели весь день и заставляют переедать. А вес неумолимо растет. ⬆️Листайте карусель! В карточках я собрала 6 таких “полезных” продуктов с быстрыми углеводами, чтобы вы знали их в лицо и не попадали в ловушку. А один продукт бонусный – быстрых углеводов в нем нет, но похудеть он может помешать еще как. Девчонки, какой продукт вас удивил больше всего? Знали, что все эти, казалось бы, полезные продукты могут навредить фигуре? 🎁Если вы новичок и ищете подарочные 49 рецептов для похудения, то забирайте их 👉 ТУТ

Ем мало, но не худею. Разгоняем метаболизм Девочки, если вы едите как птички и не худеете, то не спешите винить во всем замедленный метаболизм. 〽️Наука давно доказала, что метаболизм во взрослой жизни остается стабильным до 60 лет! И только после этого возраста его скорость начинает снижаться, но всего на 0.7% в год. Так что дело не в нем. Часто подвох в убеждении: мало еды = мало калорий. Но посмотрите: ❌В одном маленьком круассане с шоколадом 300 ккал. Вы съедите его за минуту, а уже через час снова будете искать, чем бы перекусить. ✅В омлете из трех яиц с овощным салатом и кусочком хлеба тоже 300 ккал! Но это большая тарелка еды, которая даст вам сытость на несколько часов. Листайте карусель, там я собрала еще несколько примеров для наглядности. Маленькая порция – не равно мало калорий и похудение. 🤗Девчонки, если вы хотите запустить снижение веса, предлагаю на этой неделе уделить внимание своему завтраку. Посмотрите на типичные завтраки: ▪️Бутерброд с маслом и колбасой – 350 ккал. ▪️2 сырника из творога 9%, жаренные на масле – 400 ккал. ▪️4 печенюшки + кофе с молоком и сахаром – 350 ккал. 😱Вроде бы ничего не съели, а калорий набрали ого-го! Самое главное, что из-за быстрых углеводов в этих завтраках скоро вас потянет на что-то сладкое или мучное. И о похудении можно будет забыть. Предлагаю заменить эти завтраки на не менее вкусные, но сбалансированные варианты: ▪️Омлет из двух яиц на сковороде без масла + 200 г овощей, заправленных столовой ложкой оливкового масла. ▪️Горячие бутерброды с сыром и яйцом: цельнозерновой хлеб 50 г + вареное яйцо + сыр 30 г + помидор 150 г. ▪️Греческий йогурт 2% 200 г + ягоды/фрукты 100 г + орехи 15 г + сахарозаменитель по вкусу и желанию (стевиозид/эритрит). Каждый из них рассчитан на 300-350 ккал. При этом такие завтраки дадут сытость на несколько часов за счет большого количества белка и отсутствия быстрых углеводов. 💥С такими завтраками вы перестанете кусочничать в течение дня и избавите себя от лишних калорий! За счет этого вес пойдет вниз. Девочки, кто с нами и будет следить за завтраками на этой неделе? Отправляйте 🔥 в комментариях! И каждый день возвращайтесь сюда, чтобы написать, что у вас было на завтрак и какие вы замечаете результаты. 🎁Если вы новичок и ищете подарочные 49 рецептов для похудения, то забирайте их 👉 ТУТ