Санаторий Волковой

⭐️Вечерний чат. Дискотека в Санатории. Закончилась первая неделя, делитесь своими результатами. Кто что сделал для себя? ⬇️

Обязательно сделайте это сегодня! Не надо ждать понедельника или «подходящего момента». Откройте санаторно‑курортную карту прямо сейчас и посмотрите, что уже получилось сделать для себя за эту неделю. Мы уже прожили первую неделю осенней смены — пора делиться тем, как она прошла. С большим интересом жду фото ваших в комментариях. Хочу видеть, как проходит ваше санаторная осень, важна каждая история. Если карта ещё не скачана, не заполнена или вы только присоединились — не нужно думать «я уже всё пропустила». У нас в Санатории не ставят оценок за пропуски 😄 Старт возможен в любой день, на вторую неделю нас ждет новая карта. Прикрепила ее файлом к этому посту. Никогда не поздно начать заботиться о себе. Важен сам факт движения: пусть маленькими шагами, но регулярно. Именно из этих ежедневных «чуть‑чуть» складывается большой и ценный результат «я чувствую себя лучше». ➡️ Присылайте свою карту в комментарии. Пусть даже там всего несколько отметок, это всё равно победа. Без чувства вины, без оглядки на чужие успехи. Мы здесь не ради соревнований, а ради того, чтобы шаг за шагом возвращать себе здоровье и силы 💙 Объявляю перекличку самых заботливых женщин этой осени! Жду ваши результаты — пусть они станут поддержкой друг для друга.

Ошибки в приеме БАДов, из-за которых они не работают. Смена уже началась и добавки постепенно входит в нашу жизнь как полезная привычка. Чтобы точно почувствовать эффект от приема БАД, старайтесь избегать этих ошибок: ➡️ Нерегулярный приём. БАДы — не гормоны или антибиотики, не обещают мгновенно все исправить. В основном добавки влияют на процессы или восполняют дефициты. А здесь нужна регулярность. Старайтесь принимать БАДы и лекарства в одно и то же время, привяжите к привычным ритуалам. Например, магний вечером после ужина, витамин D — вместе с завтраком. ➡️ Запивание кофе или чаем. Кофеин и танины, которые содержатся в кофе и чае, мешают усвоению многих минералов. ✔️Соблюдайте временные интервалы. Разделите прием кофе и добавок минимум на 40 минут, а лучше на час. ✔️Пейте кофе отдельно, не запивайте им витаминные комплексы. Используйте для этого чистую воду. ➡️ Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Заболевания ЖКТ (гастрит, язва), недостаточная выработка ферментов или желчи, глистные инвазии нарушают процессы переваривания и всасывания. Повреждённая слизистая оболочка кишечника не может эффективно переносить витамины и минералы в кровь. Так что стоит проверить ЖКТ, если вдруг не замечаете эффекта от приема добавок. ➡️ «Чем больше, тем лучше». Желание «ускорить эффект» часто приводит к тому, что используются большие дозы. В лучшем случае излишки просто не усвоятся, в худшем — могут дать обратный эффект. Например, не всем можно высокие дозы витамина D. Так устроена генетика метаболизма, даже доза 10.000 МЕ может приводить к слабости и рвоте. У меня была такая пациентка, еще тот ребус пришлось разгадать. Советую следовать адекватным дозировкам и вводить добавки постепенно. Лучше меньше, но системно. Если остались вопросы по приему добавок, жду их в комментариях 💙🥑

Правила питания осенью для женщин 40+ На связи главный врач Санатория Мария Шугаева Все мы уже порядком устали от рейтингов и заголовков о том, что нужно есть и сколько. Этой осенью предлагаю отойти от формальностей и заняться удовольствием. Осень — лучшее время для сезонных овощей, фруктов и ягод, которыми завалены прилавки и рынки. Несколько моих пунктов, на которые советую обращать внимание: 🟦 Чем свежее, тем лучше. Сейчас не стоит есть замороженные или консервированные овощи, на них будем смотреть зимой. Если позволяет ЖКТ, готовьте с минимальной обработкой. Я называю это «овощи, в которых ещё ощущается пульс земли». 🟦 Местное — самое лучшее. То, что растёт в вашем регионе, — самый топ. Слива у бабушек на рынке куда круче чернослива из далёких стран. 🟦 Добавляйте овощи в любые блюда. Вам подарили кабачок? Берите смелее: его классно прятать в котлетах и рагу, сам по себе он вкусный. А шоколадные кабачковые вафли или оладушки полюбят все дети, да и вы тоже. 🟦 Специи сделают блюдо интереснее и теплее. А в промозглое время года это особенно ценно. — Десерты. Маффины или пирог из тыквы и моркови чудесно дополнят корица, мускат, кардамон и даже острый перчик. — Мясные блюда с овощами. Им буду рады гвоздика, кориандр, зира и куркума. — Даже обычная картошка с овощами благодаря специям превратится в кулинарный шедевр. — Про тыквенный суп-пюре я даже не напоминаю (вы и сами ждали осени, чтобы его приготовить). 🟦Не убирайте жиры из рациона. От того, достаточно ли их в питании, зависит иммунитет и качество кожи. Баланс жиров в холодный сезон особенно важен. 🟦 Поддержите иммунитет пряными овощами. Имбирь, чеснок, хрен — на их основе можно делать соусы и даже напитки. Вечерний имбирный чай — настоящее спасение, если промокли ноги. 🟦 Время заготовок. Вяленые томаты и сливы, печёные перцы и огуречный релиш, припущенные яблоки и груши — всё это однозначно займёт место в моей коллекции. В комментариях делитесь своими любимыми рецептами овощных осенних блюд и заготовок 💙🥑

День, который должен быть в неделе каждой женщины. Задание. Когда в последний раз вы делали что‑то просто потому, что этого хотелось? Не «между делом», не «пока есть минутка», а осознанно и с удовольствием — для себя? Слишком часто мы живём по формуле «сначала всё других, а себе — если останется время». И это «если» почти никогда не наступает. Мы привыкаем к режиму «надо», откладываем свои маленькие радости на потом. И сами не замечаем, как уходит энергия. Потому что забота о себе — это не роскошь, а топливо. Без него невозможно ни радоваться, ни справляться с делами. Сегодня в Санатории — ваш день. День, когда вы официально возвращаете себе право на «хочу». Без чувства вины, без списков задач, без необходимости быть полезной всем вокруг. Что вернёт вам силы и улыбку? Выберите что‑то одно — или всё сразу: ✴️поход в музей, театр, на выставку; ✴️уютный вечер с фильмом и чашкой чая; ✴️книга, которую давно хотели прочитать; ✴️танцы на кухне под любимые песни; ✴️прогулка без цели и спешки; ✴️любимое хобби или творческое занятие. Сегодня забудьте про продуктивность. Главная задача — наполниться радостью и удовольствием. Первая неделя смены позади. Для кого‑то это просто семь дней. А для кого‑то — целых семь дней заботы о себе, возможно, впервые за долгое время. Обязательно порадуйте себя подарком. Не как наградой за старания, а как признание: «Я важна, и я этого достойна». Сегодня день ваших желаний! 💙 P.S. Делитесь в комментариях своими планами и впечатлениями. Расскажите, что подарили себе и что принесло радость.

Уже пропустили стаканчик? Умницы, напоминаю — регулярное питье воды дает нам ту самую «базу», без которой замедляются все процессы восстановления. Что происходит, если мы «забыли налить себе стаканчик», рассказывала в этом посте. Проверка в комментариях: сколько воды в день сейчас пьете? ⬇️

7-й день Санатория. Расписание. ✔️Подъём в 7:00-8:00 До завтрака: — Стакан тёплой воды (если у тебя низкая кислотность, добавь лимон); — Трипептидный морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C 3 капсулы. ✔️Завтрак Пусть еда станет ритуалом. Не быстрым перекусом, а мягким включением в день. Во время завтрака: — Омега-3 2 капсулы; — Инозитол PRO 2 капсулы. После завтрака: — Липосомальный витамин D3+K2 2 пшика / 1 капсула. Физическая активность: После еды — не в телефон, а на прогулку. ✔️Обед в 12:00–13:00 Не считай калории. Белки, клетчатка, жиры, сложные углеводы — простая формула счастья в тарелке. Во время обеда: — Инозитол PRO 1 капсула. Задание: — День души — выбери то, что тебя наполняет; — Порадуй себя подарком за прохождение первой недели. Вторая часть шагов — не ради галочки, а ради себя. Проверка перед ужином: — Пила ли воду? (1,5 л. минимум) — Был ли стул? Какого характера? Это не неловкость, это здоровье. ✔️Ужин в 19:00–20:00 Во время ужина: — Комплекс магния 2 капсулы. После ужина: — 5-HTP с глицином, L-теанином и витаминами B3 и B6 1 капсула. ✔️Ко сну — до 23:00 День без «надо», день с «хочу». Это тоже терапия. Причем самая честная 💙 P.S. Заказать БАДы Младовита можно на OZON или наборами на нашем сайте.

⭐️Вечерний чат. Дискотека в Санатории. Без диадем — но с дофамином. Что было особенно приятным сегодня? Делитесь в комментариях, как прошел ваш 6 день в Санатории? ⬇️

Путеводитель по Санаторию. Осенняя смена идет до 4 октября, присоединиться можно в любой момент. Санаторий Волковой — бесплатный онлайн-проект для женщин 35+. За 21 день простыми шагами мы избавляемся от лишнего веса, восстанавливаем энергию и снижаем симптомы гормональных изменений. — Худеем за счет жира, а не мышц. — Облегчаем ПМС, налаживаем цикл или снижаем кровопотери. — Уменьшаем отеки и перестаем зацикливаться на еде. — Уменьшаем проявления климакса (например, приливы, тревожность). — Возвращаем ощущение «могу горы свернуть». Я собрала подробную статью о Санатории, чтобы вы могли понять: — с чего начать знакомство с Санаторием; — как проходит смена и как принять участие; — какие результаты реально можно получить за 3 недели легко и без напряжения. ➡️ Читайте по этой ссылке. На смене выходит много материалов, но не для того, чтобы вы испытали стресс от их объёма. Выбирайте то, что откликается именно вам, и мягко встраивайте в свой день. Достаточно делать хотя бы что‑то одно: выполнить одно упражнение, приготовить полезный рецепт или провести короткую практику. И уже получить результат. Чтобы вы не потерялись во время прохождения смены, я создала Путеводитель по Санаторию. В нем — информация, как проходить Санаторий. А также ответы на все ваши вопросы и база знаний (как правильно питаться, спать, двигаться и принимать добавки). Он доступен по этой ссылке. Также в этом посте сохраняю навигацию по материалам. Нажимайте на синий текст и откроется нужная публикация. Первая неделя смены — задания: — Понедельник: массаж «мурашкой» — Вторник: упражнения для плоского живота и красивой осанки — Среда: магниевая ванна — Четверг: гимнастика от отеков на лице — Пятница: медитация — Суббота: бытовая физическая нагрузка — Воскресенье: день души Первая неделя смены — рецепты: — Смузи с облепихой и бананом — Сытный боул с кускусом — Смузи с яблоком, виноградом и гранатом — Снеки из тыквы Вторая неделя смены — задания: — Понедельник: массаж пальцев рук — Вторник: тренировка для стройного и подтянутого тела — Среда: ванночка для рук и ног — Четверг: комплекс для живота — Пятница: медитация — Суббота: бытовая физическая нагрузка — Воскресенье: день души Вторая неделя смены — рецепты: — Смузи с яблоком, авокадо и шпинатом — Салат из печеных перцев — Горячий смузи из апельсина и клюквы — Борщ с чечевицей — Тыквенный смузи «Пряный латте» — Смузи с грушей и грецким орехом Третья неделя смены — задания: — Понедельник: массаж стоп — Вторник: тренировка для избавления от отеков Третья неделя смены — рецепты: — Смузи с тыквой, морковью и зеленью

Победители Большого розыгрыша Санатория 🎉 Подвели итоги в прямом эфире. Запись я сохранила, смотрите выше и скорее проверяйте свои билетики. Поздравляю каждую, кто участвовал. Ведь мы все — победительницы. Не только получили подарки, но и сделали вклад в себя. ‼️ Главный приз — места на индивидуальное сопровождение выиграли билетики с номерами: 1244,3141, 3962 ➡️ 5 сумочек из натуральной кожи — следующие номерки: 32, 1009, 1609, 3943, 5149 ➡️ Подарочные боксы выиграли: 396, 771, 1465, 1664, 1806, 2083, 2390, 2582, 2664, 2665, 3049, 3184, 3293, 3531, 3860, 4301, 4303, 4709, 4904, 4907, 4953, 5023, 5305, 5328, 5361, 5828, 6191, 6254, 6785, 6788 ➡️ 100 доступов к курсу «Секреты стройности» забирают: 87, 174, 195, 287, 417, 434, 465, 487, 491, 530, 544, 615, 631, 682, 718, 881, 939, 961, 1033, 1130, 1216, 1238, 1289, 1537, 1645, 1680, 1740, 1768, 1805, 1824, 2113, 2313, 2367, 2421, 2440, 2450, 2460, 2532, 2536, 2597, 2653, 2683, 2742, 2748, 2781, 2871, 2997, 3019, 3070, 3268, 3330, 3423, 3594, 3641, 3661, 3669, 3699, 3745, 3807, 3819, 3906, 4091, 4309, 4368, 4379, 4451, 4501, 4506, 4541, 4545, 4555, 4556, 4587, 4670, 4736, 4916, 5051, 5147, 5210, 5214, 5218, 5258, 5327, 5343, 5505, 5586, 5677, 5723, 5863, 5877, 5888, 5928, 6118, 6304, 6313, 6544, 6559, 6593, 6602, 6770 Мои помощницы свяжутся со всеми владельцами этих билетиков. Пожалуйста, не пропустите их сообщения. Пишите в комментариях, кто и что выиграл 💙