Диета Дюкана

👨‍🦰 КЕКСЫ С НЕЖНОЙ СЕРЕДИНКОЙ Обожаю такие рецепты, где все смешал и запек. А на выходе получается такая вот вкуснятина! #БО #ДОП ▫️2 яйца, ▫️2 ст. л. муки из овсяных отрубей, ▫️100 мл подогретого молока… ➡️ РЕЦЕПТ

🥞 БЛИНЧИКИ НА КЕФИРЕ 🛑2 яйца 🛑100 мл кефира (можно заменить молоком) 🛑2 ст. л. с горкой кукурузного крахмала (ДОП) 🛑1 ст. л. с горкой мягкого творожка 🛑1 ч. л. разрыхлителя 🛑сахзам, соль - по вкусу 📎Все ингредиенты смешать венчиком. Выпекать блины на слегка смазанной маслом сковороде. Получается 9 штук диаметром 20 см. #БО #ДОП ➡️ Наш чат, где мы худеем ➡️ Наш канал

🌯 РЕЦЕПТ КРАБОВЫЙ 5 ингредиентов, 5 минут и 2 огромных рулета. Ингредиенты на 2 рулета: ▫️180 г крабовых палочек ▫️330 г яичных белков ▫️огурец ▫️120 г мягкого обезжиренного творога ▫️нори ▫️соль и перец по вкусу 1️⃣ На антипригарную сковороду выкладываем нарезанные крабовые палочки и заливаем яичными белками. Жарим до готовности - получается такой белковый «блин». 2️⃣ В мягкий творог добавляем соль и любимые специи. Смазываем творожной массой наш блин, сверху выкладываем огурец и нори. Сворачиваем в рулет, даем немного остыть, нарезаем и все. #БО Понравился рецепт? Поддержи реакцией ❤️ 👩 Приходи в наш ЧАТ

🧁 КЕКСЫ С ТУНЦОМ ▫️1 пачка (180 г) творога ▫️1 банка (110 г) тунца ▫️2 яйца ▫️10 г лука зеленого или репчатого ▫️50 г сыра легкого (ДОП) 1️⃣ Смешать все ингредиенты (кроме сыра). Сыром присыпать сверху кексы перед тем, как поставить в духовку. 2️⃣ Запекать в духовке примерно 30 минут при 180C. Сам кекс получается мягким и в сочетании с этой сырной корочкой получается невероятно вкусно. А с греческим йогуртом это вообще что-то запредельно вкусное. #БО #ДОП Нужна срочная поддержка и совет? Всегда ждем в ЧАТЕ ДЮКАНА! 👩 Диета Дюкана | ЧАТ

🍰 МОРКОВНЫЙ ТОРТ ЗА 5 МИНУТ Для коржей: ▫️120 г моркови ▫️30 г рисовой цз муки (ДОП) ▫️1 яйцо ▫️60 мл кефира ▫️сазрыхлитель ▫️сахзам/ корица по вкусу ▫️5 г грецкого ореха Крем: ▫️200 г мягкого творога ▫️сахзам 1️⃣ Все для коржей смешать и выложить в форму. Отправить в микроволновку на 4 минуты. Затем немного остудить корж, разделить на 2 части. И промазать кремом. Сверху украсить орехами. Отправить в холодильник на ночь. #БО #ДОП Вместе веселее и готовить, и стройнеть! Пересылай пост подруге и приходи общаться в наш 👉 ЧАТ 👩 Диета Дюкана | ЧАТ

🧇 БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИ С КАБАЧКОМ И КРЕВЕТКАМИ ▫️130-150 г кабачка ▫️120 г креветок ▫️1 яйцо ▫️30 г нежирного сыра (ДОП) ▫️30 г ц/з муки (ДОП) или можно заменить на отруби или псиллиум ▫️соль и специи по вкусу 1️⃣ Кабачок натереть, присолить. Отжать. Добавить креветки, яйцо, муку, специи и натертый сыр. Жарить в хорошо разогретой вафельнице. #БО #ДОП Хочешь худеть легко и с поддержкой? Обсудим этот рецепт и поделимся успехами в нашем ➡️ ЧАТЕ! 👩 Диета Дюкана в ТГ⬇️Диета Дюкана в MAX

🫙 ПАШТЕТ В БАНКЕ Ни жарки, ни духовки - просто гениально! ▫️300 г куриной печени ▫️60 г сливочного масла ▫️2 яйца ▫️1 небольшой лук ▫️соль, перец по вкусу 1️⃣ Лук слегка обжарить до мягкости, но можно и в сыром виде отправить к обшей массе. Печень, лук, яйца и мягкое сливочное масло пробить блендером до однородной массы. Посолить и поперчить. 2️⃣ Разлить массу по баночкам и плотно закрыть крышками. На дно кастрюли положить марлю или кухонное полотенце, поставить банки и залить кипятком, чтобы вода доходила примерно до середины банок. Накрыть кастрюлю крышкой и готовить на среднем огне 1 час–1 час 20 минут. Остудить и убрать в холодильник. #ЧБ #БО Любишь Дюкана так же, как мы? Ставь ❤️ и забирай рецепт в свою копилку! 👩 Диета Дюкана в ТГ⬇️Диета Дюкана в MAX

🍪 ШОКОЛАДНОЕ СУФЛЕ «СТРОЙНАЯ ПТИЧКА» ▫️10 г желатина ▫️8 г какао 1% ▫️чуть ванилина и соли ▫️сахзам по вкусу (у меня одна ложка) ▫️30 мл воды ▫️100 г яичных белков 1️⃣ Смешайте в мисочке все ингредиенты кроме белка, оставьте немного набухнуть желатин. Растопите массу импульсами в микроволновке до однородной консистенции. 2️⃣ Взбейте белок миксером до крепких пик и смешайте обе массы лопаткой (будет воздушная консистенция) или миксером (будет более плотная текстура). Уберите на 1-2 часа в холодильник. #Атака #ЧБ #БО Нужна срочная поддержка и совет? Всегда ждем в ЧАТЕ ДЮКАНА! 👩 Диета Дюкана | ЧАТ

Не знаете, что есть на «Атаке» и «Чередовании»? Сайт Dukandiet.ru cобрал готовые меню по диете Дюкана, чтобы вам не приходилось каждый день искать рецепты и сверяться со списками продуктов. Электронные книги легко открыть на телефоне, планшете или компьютере! Внутри - рацион по дням: завтраки, обеды, ужины и перекусы. 📕 Меню «Атака» - 6 дней, 399 ₽ 📕 Меню «Атака + Чередование» - 14 дней, 599 ₽ Подходит тем, кто хочет начать диету без хаоса: открыть меню, купить продукты и готовить по плану. 👇 Выберите свой вариант:

🍎 ЯБЛОЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК В МИКРОВОЛНОВКЕ ▫️60 г яблок (ДОП) ▫️50 г творога ▫️50 г греческого йогурта ▫️1 яйцо ▫️1 ст. л. кукурузного крахмала (ДОП) ▫️сахарозаменитель по вкусу ▫️щепотка корицы 1️⃣ Яблоко, творог, йогурт, яйцо, крахмал и корицу измельчаем блендером до однородной массы. 2️⃣ Форму предварительно смазываем, переливаем массу и отправляем в микроволновку. Я готовила 4 минуты 20 секунд при мощности 450 Вт. Но здесь важный момент, микроволновки у всех разные, поэтому ориентируйтесь не только на время. Чизкейк должен схватиться, при этом не нужно пересушивать его. 3️⃣ И самое главное, не спешите доставать его из формы! Сначала дайте чизкейку полностью остыть и стабилизироваться, и только после этого аккуратно вынимайте. #БО #ДОП ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Хватит ломать голову над списками и высчитывать граммы! Мы подготовили готовое меню на 14 дней: простые продукты, все уже подсчитано за вас - просто ешьте и худейте. Забрать свой план можно здесь 👉 МЕНЮ 👩 Диета Дюкана | ЧАТ