⚕️ Дмитрий Семирядов️️ / Превентивный врач, нутрициолог / dsemiryadov

ТОП-4 добавки для мозга, памяти, ясного ума и энергии🧠 Обычно я делаю обзоры добавок моей мамы или бабули. Но сегодня будет мой личный топ для продуктивности. Я много работаю и эти добавки помогают быть энергичным, усидчивым, вывозить перелеты и стресс. Они будут интересны не только активным людям и спортсменам, но и пожилым лицам. Все 4 добавки принимаю от SNT. С брендом знаком давно, вы часто видите его у меня в подборках. Нравится качество, производится в Европе. Ссылки встроил в названия добавок👇🏻 1️⃣ ALPHA-GPC - любимая добавка западных биохакеров, высокоусвояемый ХОЛИН. Это база, без преувеличения. Холин ("витамин В4") - супер-важнен для питания мозга. Из него образуется нейромедиатор АЦЕТИЛХОЛИН - управляет нашей памятью и вниманием. Мало ацетилхолина - привет рассеянность, туман в голове, плохая память, а с возрастом - деменция. Холин есть в яйцах и мясе, но форма Аlpha-GPC уникальна - он напрямую повышает ацетилхолин, улучшая фокус, память, "боевой настрой" на работу и мотивацию. Голова становится более ясной. Кстати, неврологи часто назначают Alpha-GPC пожилым людям. 2️⃣ АЦЕТИЛ-КАРНИТИН - подкармливает энергостанции нервных клеток (митохондрии), поставляя им жирные кислоты и ацетильные группы. Дает энергию для тренировок и жизни, борется с усталостью. Ценное для меня свойство - ацетил-карнитин улучшает настроение, с ним проще держать позитивный настрой и не выгорать. Исследования показали, что у людей старшего возраста ацетил-карнитин борется с депрессией наравне с некоторыми антидепрессантами! 3️⃣ L-ТЕАНИН - моя любимая добавка для снижения тревоги. Отлично успокаивает даже при сильных стрессах, снижает кортизол, очень хорошо убирает тревожность. Он реально спасал меня в самые тяжелые периоды моей жизни. L-теанин активизирует альфа-ритмы в мозге. Это состояние похоже на медитацию или ощущения при спокойном подъеме с утра. При этом он мягко активизирует работу нервной системы, особенно при сочетании с кофе - отлично держишь фокус в работе или изучении новой информации. Кстати, теанин хорошо убирает тревожку от кофе)) ВАЖНО: если у вас долго не проходит тревога - идите к психиатру! 4️⃣ L-ТИРОЗИН - это сырье для производства "гормонов стресса и энергии" (дофамина и норадреналина). На фоне перегрузок, недосыпа, сильного стресса или активного спорта эти гормоны расходуются и начинают падать - ухудшается настроение, появляется хроническая усталость. Прием тирозина на фоне стресса восполняет дефицит дофамина - вы становитесь внимательнее, растет скорость мышления, лучше работает память; вы собраны, энергичны и готовы преодолевать. Пробовали эти добавки? Поделитесь, что сами принимаете для продуктивности? ‼️Кстати, единственный официальный поставщик бренда SNT в России - магазин Фитнес Формула. Я лично знаком с ребятами довольно давно, там точно нет подделок. Сам беру эти бренды только там. P. S.: добавки - не волшебные таблетки. Не забывайте нормально спать и хорошо питаться. Источники (номера исследований - PMID): Alpha-GPC: 39300341, 12637119, 36683513, 39683633. L-тирозин: 25797188, 26424423, 7794222, 8029265, 17585971, 10548261, 25326727. Ацетил-L-карнитин: 29076953, 31118753, 17658628. L-теанин: 40056718, 40314930, 31758301, 31623400, 34562208, 22214254, 33751906.

🎁 РОЗЫГРЫШ БОКСА С БАЗОВЫМИ ДОБАВКАМИ Друзья, я уже рассказывал, что мы с брендом Healthis выпустили Бокс для профилактики дефицитов🔥 И сегодня хотим разыграть несколько штук🙌🏻 📍Состав бокса: - Магния цитрат (сон и нервная система); - Омега-3 (сердечно-сосудистая система); - Витамин D3 + К2 (иммунитет и  кости) - Мультивитамины (общая поддержка организма). Эти 4 добавки - это БАЗА для профилактики дефицитов. 📍В качестве бонуса к боксу идут 2 подарка: 1️⃣ Мой курс по базовым витаминам и добавкам: 3 занятия о лучших добавках для здоровья взрослых, детей и ЖКТ. 2️⃣ Гайд по чек-апу организма с расшифровкой и нормами анализов. Все это состав одного набора, а мы решили ПОДАРИТЬ 3 ТАКИХ БОКСА! 🎉 📍КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ: 1. Подпишитесь на @healthis_vitamins и на этот канал @dsemiryadov_official 2. Нажмите кнопку «Участвую!» под этим постом. Итоги подведем 17 сентября — победителей случайным образом выберет бот. Желаем удачи каждому!🙌🏻

🧠Аптечные ПЕПТИДЫ для мозга и энергии, о которых говорил в кружке - ссылка на подкаст здесь

ПОЧЕМУ ВЫ ВЕРИТЕ В ЭТИ 7 МИФОВ?🤦🏻‍♂️ Ну что, раскрываю правильный ответ из нашего спора 😄 Прав оказался Александр. Почему? Потому что терпеть вечерний голод - это издевательство над собой. Лёгкий ужин улучшит качество сна и восстановление, и повлияет на ваше здоровье только положительно. Просто не нужно переедать. И это лишь первый миф, а вот ещё 6 популярных заблуждений о питании и похудении, в которые вы почему-то все ещё верите👇🏻 1️⃣ Миф: от инсулина и кортизола толстеют Правда: хватит перекладывать ответственность на гормоны, они не виноваты! Вы набираете вес только если переедаете. Например, вы можете кусочничать на стрессе и не замечать этого. 2️⃣ Миф: фрукты после 18:00 превращаются в жир Правда: у организма нет механизма: «Банан съеден в 19:32 — срочно отправить его в бока». В жир прежде всего идёт ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Важно умеренное питание в целом за день, а не конкретное время приемов пищи. 3️⃣ Миф: дробное питание и лимонная вода разгоняют обмен веществ Правда: эта ересь особенно живучая 😂 Но разогнать обмен веществ НЕВОЗМОЖНО! Поэтому не получится пить лимонную воду и худеть, сидя на диване 🤷🏻‍♂️ Придется поднять пятую точку, начать двигаться и меньше есть. 4️⃣ Миф: после 40 лет обмен веществ замедляется Правда: ещё один способ спихнуть ответственность 🤷🏻‍♂️ Да, с возрастом люди толстеют, потому что... превращаются в ленивые жопки - сидят на диване и жуют чипсы под сериал. Обмен веществ ни при чём. 5️⃣ Миф: от картофеля, углеводов и сахара толстеют Правда: руки прочь от картошки!!😡 Картошка полезна, содержит калий для сердца и отлично насыщает, помогая худеть. А углеводы сами по себе НЕ делают вас толстыми. Да, если лопать без меры сладкое - у вас будет избыток калорий и вы наберёте вес. Но исключать полностью сахар или углеводы не нужно - это бессмысленные страдания. 6️⃣ Миф: антицеллюлитный массаж и кремы сжигают жир Правда: если бы жир можно было размять руками, ожирения давно бы не существовало)) Массаж может временно уменьшить отёчность и улучшить внешний вид кожи. Но ЖИР ОН НЕ СЖИГАЕТ. ‼️Запоните, НЕТ одного продукта или гормона, из-за которого вы набираете или не можете сбросить вес. Признавайтесь, в какие мифы верили до этого момента?👇🏻 📍Кстати, у меня отличная новость: совсем скоро БУДЕТ КОЕ-ЧТО БОЛЬШОЕ 🙌🏻 Сейчас я работаю над крутой программой. Что на ней будет: 1) проходите диагностику - по анализам выявляете дефициты и проблемы; 2) после этого вместе с куратором подбираете индивидуально: питание, витамины и БАДы, закрываете дефициты. 3) приходите в желаемую точку: снижаете вес без откатов, возвращаете энергию и радость жизни, сохраняете молодость и красоту. Это будет индивидуальная перенастройка своего организма. Если хотите узнать обо всём первыми, получить доступ в закрытый TГ-канал с эксклюзивными материалами и лучшие условия на старте — заполните короткую АНКЕТУ по этой ссылке и залетайте к нам👋🏻

Я участвую в качестве эксперта на телеканале «Ю». Ведущие спорят, что вреднее: поесть на ночь или терпеть голод до утра.

Ты толстый из-за ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ🥲 Если вы слышите подобное - имейте ввиду: этот человек абсолютно ни черта не понимает в физиологии и обмене веществ. Эта женщина - яркий пример. Вводит в заблуждение аудиторию, продавая волшебную таблетку и ложную надежду: "Убери инсулинорезистентность - похудеешь". Это - вранье, так не работает! 1️⃣ Инсулин НЕ заставляет вас толстеть и НЕ мешает худеть. Он вообще не влияет на ваш вес. Объяснять свой жир на боках гормонами или генетикой - в 99% лишь удобное оправдание. Вы толстеете НЕ из-за инсулинорезистентности, а потому что, как сказал Кролик из Винни-Пуха: "Кто-то слишком много ест". Живот растет, когда *опа за ртом не поспевает. Вот это настоящяя причина вашего жира на боках. И чем раньше вы перестанете обманывать себя, тем быстрее сможете наконец похудеть. 2️⃣Лечить инсулинорезистентность 2-разовым питанием - это просто бред. Во-первых, вообще без разницы, сколько раз в день вы едите. Можете есть хоть 3 раза в день, хоть 6 раз. Это не влияет на похудение. Избавиться от инсулинорезистентности просто - нужно ПОХУДЕТЬ. И без разницы, сколько раз в день вы будете есть. Во-вторых, человек с лишним весом, который начёт есть 1-2 раза в день, будет ходить голодный, начнет срываться и переедать, получит обострение РПП. Из-за чего наберет ещё больше. Я понимаю, если это религиозная практика. Но всем подряд такое советовать нельзя, это лишь навредит. И вот такие "эксперты" рассказывают вам сказки, и вы занимаетесь ерундой: - голодаете на 2-разовом питании; - снижете инсулин; - исключаете фрукты и углеводы; - перестаёте есть после 6. Самое печальное, что это все вообще никак не влияет на похудение. Вы просто тратите время впустую. ‼️Чтобы действительно похудеть раз и навсегда - вам нужна удобная СИСТЕМА, настроенная под вас: подобрать калорийность, настроить рацион, закрыть дефициты и подобрать БАДы, которые ускорят процесс. При этом можно есть сладкое, молочку, глютен, углеводы, можно есть после 6. А если вам втюхивают очередную волшебную таблетку или бесконечные ограничения - помните: на вас зарабатывают. 📌Если устали от диет и ограничений, и хотите похудеть раз и навсегда — читайте мой ГАЙД ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА - в нем по шагам рассказал, что именно делать. И давайте перекличку в комментариях: кто хочет похудеть - напишите что-нибудь👋🏻 Если тема актуальна, буду делать контент чаще.

Что есть, чтобы похудеть? Советы от врача Можно ли есть сладкое? А картошку? А оливье? И правда ли, что для похудения придётся перейти на куриную грудку с огурцами? Вот несколько простых замен, которые позволяют заметно снизить калорийность рациона: ❌ Шоколадный батончик — ~256 ккал ✅ Зефир — ~90 ккал ❌ Глазированный сырок — ~245 ккал ✅ Греческий йогурт 2%, 150 г — ~90 ккал ❌ Сосиски и сардельки, 100 г — ~270 ккал ✅ Курица или индейка, 100 г — ~150 ккал ❌ Мармелад и цукаты, 100 г — ~320 ккал ✅ Мандарины или яблоки, 100 г — ~90 ккал ❌ Раф с сиропом, 300 мл — ~270 ккал ✅ Капучино, 200 мл — ~90 ккал ❌ Оливье, 100 г — ~170 ккал ✅ Лёгкий овощной салат с оливковым маслом, 100 г — ~120 ккал ✅ Картофель, гречка или рис, 150 г — ~180 ккал ❌ Картофель фри, 150 г — ~320 ккал Ребята, на самом деле есть можно всё. Просто при снижении веса основу рациона лучше собирать из продуктов, которые дают больше сытости при меньшей калорийности. А продукты из «красной зоны» тоже можно оставлять — просто реже и в меньших количествах. Я написал ГАЙД, как худеть без вечных запретов, голода и откатов. ЗАБИРАЙТЕ ЕГО ➡️ ТУТ

🍀 Друзья, нужна ваша помощь! Мы сейчас с командой готовим новую большую программу по снижению веса. И я застрял на, казалось бы, самом простом. Не могу придумать ей название. Поэтому сначала расскажу вам саму идею, а в конце попрошу помочь 👇🏻 За годы практики я заметил одну и ту же историю у огромного количества людей. Большинство тех, кто приходит ко мне с лишним весом, на самом деле уже далеко не первый раз пытаются похудеть. Они пробовали диеты, подсчёт калорий, марафоны, интервальное голодание, правильное питание. Худели, иногда довольно успешно. Но через какое-то время вес возвращался. И всё приходилось начинать сначала. При этом многие прекрасно знают, как «правильно» питаться. Знают про дефицит калорий, белок, овощи, физическую активность. Но одно дело — знать, а другое — встроить всё это в обычную жизнь. Потому что в обычной жизни есть работа, усталость, стресс, рестораны, праздники, отпуск, любимая еда. Есть вечера, когда хочется сладкого. Есть ситуации, когда вы едите от стресса, усталости или скуки, продолжаете есть, хотя уже сыты, а потом испытываете чувство вины и обещаете себе: «Всё. Завтра снова начинаю питаться правильно». А у кого-то другая проблема: кажется, что ешь совсем немного, стараешься питаться нормально, а вес почему-то стоит или продолжает расти. И совершенно непонятно, где искать причину: в питании, образе жизни, привычках или состоянии здоровья. И в какой-то момент люди просто устают. • Устают снова садиться на диету. • Устают считать каждую калорию и взвешивать еду. • Устают запрещать себе сладкое и любимые продукты. • Устают от ощущения, что для похудения нужно постоянно себя контролировать. • И самое неприятное — каждые полгода искать новую систему похудения, потому что предыдущая опять не сработала надолго. Мне хочется сделать программу совсем про другое. Не про то, как героически продержаться несколько недель. А про то, как научиться нормально есть и снижать вес так, чтобы этот образ жизни не хотелось бросать. • Чтобы можно было есть обычную вкусную любимую еду и быть сытым.Не делить продукты на «можно» и «нельзя». • Понимать, как собрать свой рацион и какой режим подходит именно вам. • Разобраться, почему вас постоянно тянет на сладкое, откуда берутся переедания и почему иногда хочется есть, даже когда физического голода нет. • Научиться спокойно ходить в рестораны, ездить в отпуск, отмечать праздники и не считать, что один ужин «испортил всё». • Понять, какая физическая активность нужна именно вам, как сон, восстановление и состояние здоровья влияют на результат. И самое главное, не получить очередное меню, которое работает, пока вы его соблюдаете, а научиться самостоятельно управлять своим питанием и весом. Чтобы после программы не возникал вопрос: «А что теперь есть? Как не набрать обратно? И что делать без курса?» У вас должна остаться собственная понятная система, которую можно встроить в обычную жизнь и продолжать дальше. И вот когда мы обсуждали с командой всю эту концепцию, у меня родилось рабочее название: «Сытое похудение» Потому что мне очень нравится сама идея: худеть не голодным, злым и несчастным, а сытым — на нормальной вкусной еде. Но чувствую, что, возможно, среди вас найдётся человек, который придумает название ещё лучше 😁 Поэтому нужна ваша помощь. Напишите в комментариях: 1. Как вам название «Сытое похудение»? 2. Как бы вы назвали такую программу? Можно писать любые варианты: серьёзные, необычные, смешные, дерзкие. Не ограничивайте фантазию 😁 🎁 А если в итоге мы выберем именно ваше название, я подарю вам скидку на участие в новой программе. Или другой подарок (если похудение сейчас не актуально) Очень жду ваши идеи 👇🏻

🦆 Лайфхак на миллион для психического здоровья от врача Идите смотреть на УТОЧЕК😃 И это не шутка. Учёные действительно находят связь между контактом с птицами и психическим состоянием: 📌 Исследование 1292 человек: наблюдение за птицами улучшает самочувствие и психическое здоровье. Лечебный эффект есть даже при депрессии (PMID: 36302928). 📌 Эксперимент на 295 людях: всего лишь 6 минут пения птиц значимо снижали тревожность (PMID: 36229489). 📌А в свежем исследовании 2026 года на 2088 людях пения птиц было улучшало эмоциональное благополучие (PMID: 42401019) И даже если уточек поблизости нет — работает сама идея контакта с природой. Так что мой воскресный рецепт : 20–30 минут на природе. Парк, водоём, пение птиц. Телефон желательно убрать. А если встретите уточек с утятами — считайте, терапия удалась. 😁🦆 Пользуйтесь, это бесплатно.

🩸90% ПЬЮТ ЖЕЛЕЗО НЕПРАВИЛЬНО! Железодефицит (ферритин ниже 45) - огромная проблема, от него страдает почти 50% женщин - у них усталость, слабость, туман в голове, сердцебиение, головокружение, выпадение волос, ломкие ногти, сухая кожа (кстати, кто узнал себя?👇🏻) Но большинство женщин совершают ряд ошибок: неправильно подбирают дозу, пьют железо при проблемах с ЖКТ или Хеликобактере, запивают кофе. 💊Но самая частая ошибка - неправильный выбор препарата, из-за чего страдают от кучи побочек (запоры, боли в животе, привкус во рту, окрас зубов и т. д.) или пьют железо  месяцами, но ферритин (запас железа) не растет🤷🏻‍♂️ Препаратов железа очень много, легко запутаться. Поэтому разберемся👇🏻 1️⃣ Аптечные препараты - сульфат железа или 3-валентное железо - используются при сильном дефиците. Много побочек: запоры, тошнота, изжога, боли в животе, окрашивание стула. Это не делает данные препараты плохими, но используются они только по назначению врача, так как нужен жёсткий контроль анализов и побочек. 2️⃣ Железо при лёгком дефиците или для профилактики (при склонности к дефициту). В этом случае мне нравится Orzax Ocean Microfer. Это ЛИПОСОМАЛЬНАЯ форма (технология Lipofer), то есть железо окружено специальной жировой оболочкой, которая транспортирует его в организм. Благодаря этому: - высокая биодоступность (у этой технологии есть клинические исследования, все по науке); - очень мягко работает, не раздражает желудок и ЖКТ; - не вызывает проблемы со стулом и металлический привкус. Отдельно отмечу, что это почти идеальное железо для детей. Вкус приятный, побочек практически не вызывает даже у детей, поэтому детки пьют хорошо. Под разный возраст ребенка - своя форма - капли, сироп, капсулы. 📍По этой ссылке все найдете - https://orzax.pro/microfer 🔥Специально для моих подписчиков ребята дали промокод на 5% скидку - MYOCEAN5 Принимать рекомендую (в зависимости от целей): - постоянно - 7-14 мг; - коррекция лёгкого дефицита - около 30 мг. Консультация со специалистом нужна в любом случае. Orzax Ocean - турецкий бренд, вы все его знаете. Международные сертификаты, контроль качества - у них с этим всё в порядке. Поэтому часто видите его у меня в подборках. Какие вопросы по теме железа? Поделитесь, чем закрывали у себя железодефицит?👇🏻 Стандартное предупреждение :) БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.