Ксения Машкина

Начальная стадия остеопороза — на что обратить внимание? Если вам или вашим близким начали ставить остеопороз на ранней стадии, одним кальцием здесь не обойтись. Обязательно нужен магний — без него адекватного метаболизма кальция просто не будет. Плюс к нему витамины D3 и K2: они помогают кальцию усвоиться и попасть именно в кости. Еще я бы проверила фосфор. Если низкий — восполнять из продуктов, пищей он набирается легко. Добавок с фосфором я особо и не встречала. А если и добавлять кальций — то цитрат. Именно эта форма не раздражает слизистую и не несет рисков для ЖКТ, ее можно принимать и натощак, и с едой. Подбирать дозировку — по анализам и с эндокринологом. Вообще, суточная потребность в кальции — около 1200–1500 мг. Это макроэлемент, его должно поступать много, и основную часть в идеале добирать едой. Что касается добавок с кальцием — не гонитесь за высокодозными, они просто не усвоятся. Лучше выбирать те, где в одной капсуле 300, максимум 500 мг. Если же эндокринолог назначил большую дозу, например, 1500 мг — дробите на три приема по 500 мг. Кто уже успел столкнуться с остеопорозом? Как поддерживаете себя?

С чем и когда принимать омега-3? 🐟 Есть ли у омеги кофакторы, с чем ее пить для лучшего усвоения и когда — утром, днем или вечером? Про кофакторы. Отдельных кофакторов, как у витамина D, у омеги-3 нет. Но лучше принимать ее с антиоксидантами. Обычно их закладывает в формулу сам производитель — это небольшое количество витамина Е. И тут может возникнуть вопрос: «в моей омеге есть витамин Е — значит, одновременно с витамином D ее принимать нельзя? Они же антагонисты?» Можно! Витамина Е там очень мало, на усвоение витамина D он никак не повлияет. Про еду. Омегу обязательно принимать с едой. Без еды она усвоится плохо — ей нужна желчь. При этом желчь у нас выделяется именно на жирную пищу, а не на углеводный перекус. Так что запить капсулу чаем с печенькой — не вариант. Про время дня. Особых предпочтений у омеги нет. В большинстве случаев ее пьют утром, потому что активность ферментативных систем с утра наибольшая. А если доза высокая и ее нужно дробить — спокойно делите на утро, обед и вечер, ничего страшного в этом нет. Подытожим: принимаем омегу-3 с едой пожирнее, по возможности — утром ☀️

Что такое электролиты и когда их пить? Электролиты — это те самые показатели, которые мы смотрим в крови: калий, натрий, хлор и пр. В продаже они есть в разных формах: жидкой, порошковой, гелевой. В основном их берут в спортпите. Но вообще-то мы все их получаем и так. Они есть в нашей еде и воде — конечно, если вода не «мертвая». То есть не дистиллированная и не суперотфильтрованная. Я, например, давно перешла с воды из фильтра обратного осмоса на минеральную столовую воду слабой минерализации. Такую можно пить постоянно, она не сдвигает электролитный баланс. А вот воду сильной минерализации пьют курсами — это уже лечебная, не на каждый день. Я беру упаковки по 6 бутылок: одна закончилась — покупаю другой вид, так и чередую. А когда электролиты стоит принимать целенаправленно? — При больших физических нагрузках: марафон, тяжелая силовая, баня, работа в горячем цеху. С по́том мы активно теряем электролиты; — При отравлениях, поносе, многократной рвоте — когда всё уходит с жидкостями тела; — В период выздоровления после ОРЗ тоже полезно попить, хотя бы простой Регидрон из аптеки. Электролиты нужно восполнять тогда, когда вы их усиленно теряете. В обычной жизни при нормальном качестве воды и еды специально принимать их не нужно.

Полезно ли спать днем? Или так можно сбить себе гормоны? 😴 Я бы сказала, что поспать часок-другой днем — полезно. Особенно, если организм сам просит. Не зря же в некоторых странах есть сиеста, когда после обеда поспать прямо рекомендуют. Никаких неблагоприятных изменений для организма дневной сон не вызывает. У меня самой был такой период, когда я училась. Приезжала домой после пар часа в два и ложилась спать — нагрузка на психику была большая, и вот так продолжалось несколько лет. Так что нет, я не считаю, что дневной сон может что-то сбить. Тем более вы спите не полдня, а час-полтора. Кстати, про полтора часа — это даже лучше, чем час. В полтора часа как раз укладывается один наш цикл сна — он длится примерно столько. Просыпаешься не в середине цикла, а в конце, и чувствуешь себя куда бодрее. Так что если днем клонит в сон и есть возможность прилечь — прилягте, ничего вы себе этим не испортите 🙌🏼

Какой анализ наиболее информативен при определении кислотности? Самый достоверный анализ — суточная внутрижелудочная pH-метрия. Специальный тонкий зонд измеряет кислотность желудка в течение суток. Позволяет увидеть, насколько активно желудок вырабатывает соляную кислоту и как меняется pH после еды. Но не каждый на это согласится )) Поэтому можно прибегнуть к способам, которые позволяют косвенно оценить кислотность желудка: 1️⃣ Гастропанель со стимулированным гастрином 2️⃣ Проверить уровень железа, белка и витамина B12. Есть дефицит = возможна плохая усвояемость = кислотность может быть снижена 3️⃣ Копрограмма Также можно сделать домашний тест с содой: Растворите 1/4 чайной ложки пищевой соды в 1/2 стакана воды комнатной температуры. Выпейте раствор утром натощак, сразу после пробуждения. Засеките время до появления отрыжки. ◾️ Сильная отрыжка в течение 30-40 секунд — возможно, кислотность повышена ◾️ Слабая отрыжка в течение 1-3 минут — уровень кислотности в норме ◾️ Отрыжка позже 3 минут или ее отсутствие — возможно, кислотность понижена И оставляю ссылки на видео по теме, которые могут быть вам полезны: 🔝 Кислотность желудочного сока 🔝 Схема приема бетаина

Средства для повышения кислотности лечат проблему или их надо пить постоянно? Всё зависит от того, какая у вас ситуация с желудком. У меня, например, желудок и поджелудочная слабые с детства. Вылечить их практически нереально, можно только поддерживать. Поэтому как только замечаю первые признаки, что кислотность снова снижается — подключаю курсы необходимых нутрицевтиков. В моем случае я использую бетаин, в первый раз брала большую дозу. Кислотность была низкая, я ее поднимала, потом дозу уменьшала и остановилась на одной штуке. Вот такие курсы, с ферментами и бетаином, пью периодически в течение года. Почему нельзя дать один ответ на всех? За пониженной кислотностью могут стоять разные ситуации: — атрофия — простой гастрит с пониженной кислотностью — недостаточность ферментативной функции и пр. И тактика в каждом случае будет своя. Восстановится всё до конца или нет — не угадаешь. Но на терапии точно становится лучше, пищеварение налаживается, и дальше это уже требует меньше усилий. А если процесс зашел далеко — то никуда не деться, нужно поддерживать себя всю жизнь. К этому важно просто относиться спокойно. И не стоит ждать быстрых результатов, если ситуация серьезная. Чем дольше болеете — тем дольше потом придется поддерживать функции. Но чем раньше начали — тем лучше будет результат 🫶🏼 А про причины и симптомы низкой кислотности читайте в этом посте.

Омега-3 вызывает воспаление в ЖКТ 🐟 Видели или слышали такую информацию? Мол, омега-3 вообще нельзя принимать, потому что она всегда провоцирует воспаление в желудочно-кишечном тракте — особенно, если оно уже есть. Я так не считаю. Во-первых, всё зависит от дозировки. Во-вторых, и это главное, — зависит от характера воспаления. Одно дело острое воспаление — здесь да, омегу мы убираем. И совсем другое — хроническое. Тут наоборот: омега как раз нужна, чтобы это воспаление убрать. Потому что низкий омега-3 индекс — сам по себе один из показателей хронического воспаления. То есть нехватка омеги — это не отдельное состояние, а часть проблемы. Поэтому фраза «омега-3 всегда вызывает воспаление в ЖКТ» без уточнений — это упрощение 🤷🏻‍♀️ Но любой клинический случай, конечно же, имеет свои нюансы: не забывайте консультироваться со специалистом. Еще полезные посты на эту тему: 🔝 Как принимать Омега-3? Как подобрать дозу? 🔝 Симптомы дефицита 🔝 Можно ли навредить себе приемом?

«Какие добавки попить мужу для тестостерона?» 💪🏼🏋🏻‍♂️ Частые запросы: мужу за тридцать, стал менее энергичным, днем вялый, тренировки забросил, ложится за полночь — что бы такого попить, чтобы поддержать тестостерон? И почти всегда в самом вопросе уже лежит ответ! И дело не в добавках, а в образе жизни. Сон очень сильно влияет на гормональный статус у мужчины. Когда человек регулярно недосыпает и ложится спать за полночь, гормональный фон меняется. Так что первое, с чего стоит начать, — восстановить режим сна. Тренировки — то же самое. Именно мужские силовые нагрузки поддерживают тестостерон. А когда их пропускают, получается замкнутый круг: меньше энергии, меньше тренировок, еще меньше энергии. Что касается БАДов — при таком режиме они особо эффективны не будут. Сначала сон и нагрузки, а добавки уже сверху. Из основного для поддержки мужского здоровья: цинк и селен. Про прием цинка у меня есть видео — смотреть тут 🤩 Но повторюсь: добавки — это дополнение к нормальному режиму, а не замена ему. Никакая баночка не перекроет регулярные поздние отбои и пропущенные тренировки. Милые дамы, покажите этот пост мужьям. А там, глядишь, и на тренировку вместе выберетесь 😉

Ретинол в косметике как антивозрастное средство — за или против? 🤔 Лично я такие интервенции не поддерживаю и сама не использую. Для меня антивозрастное — это то, что работает изнутри, а не наносится сверху. Ретинол — вещь двойственная. Да, какие-то преференции он дает, кожа поначалу может выглядеть лучше. Но сам по себе он сушит кожу, обезвоживает — а обезвоженная кожа как раз и выглядит старше. То есть средство, которое продают как антивозрастное, по своему действию работает ровно в обратную сторону. И никогда не знаешь, что за коктейль намешан в конкретной баночке. В одном составе могут быть компоненты, которые сначала разрыхляют кожу, а потом ее же цементируют. Сначала мы в кожу что-то заводим, а следом «ламинируем» сверху силиконами. Внешне — вроде эффект получен, кожа гладкая. А по сути мы ей навредили, просто прикрыли это красивой картинкой. Поэтому я за то, чтобы заходить с другой стороны, изнутри: — суперфуды 🫐 — антиоксиданты курсами — достаточный уровень белка — достаточный уровень витаминов группы В Всё это нужно для антивозрастных процессов, причем на регулярной основе. А вы что думаете про подобные «омолаживающие» средства? Используете?

В еде есть всё необходимое, а БАДы вообще не нужны? Часто встречаю такое мнение, в том числе и среди врачей. Некоторые из них даже придерживаются позиции, что еда сейчас более обогащена витаминами и минералами, чем 50-100 лет назад. Но я с этим не согласна. Почва с каждым годом беднеет — и это тянет за собой всё остальное. За полвека во многих районах плодородие земли значительно упало. Минералы уходят из почвы в растения, из растений в животных и людей, а обратно почти не возвращаются. Круг разомкнут: мы берем, но не восполняем. Чем беднее земля, тем меньше минералов в траве. А раз мало в траве, значит мало и в мясе, молоке — во всём, что попадает к нам на стол. Наесться такой едой до нормы по минералам уже не выходит. Особенно когда потребность высокая: беременность, кормление, быстрый рост у детей. Я уже не говорю про количество переработанных продуктов, которыми сегодня переполнены полки магазинов: сосиски, тортики, полуфабрикаты, фастфуд… А если у значительной части населения из этого и формируется ежедневный рацион — откуда взяться витаминам и минералам, которые так нужны нашему организму? Поэтому я и удивляюсь каждый раз, когда вижу комментарии: «наши бабушки без всяких анализов и БАДов жили 100 лет и не жаловались». Тогда и контекст жизни был другой! А сейчас с нашей экологией, ростом пищевой и химической промышленности, увеличения количества пластика — ситуация, к сожалению, только обостряется. Но на что-то мы всё равно влиять можем: свой огород, органическое земледелие, осознанные шаги к здоровью в пределах своих возможностей. В том числе и коррекция питания, и сдача анализов, и нутрицевтическая поддержка. А вы какого мнения придерживаетесь в этом вопросе? Получаем ли мы сейчас необходимые витамины и минералы только из еды? Или всё же допустимо прибегать к добавкам «из баночек»?