Disha Moves You

Обратная сторона триатлона. Вчера я была близка к тому, что боженька триатлона заберет меня к себе на небеса. Начала я заниматься в 6:30 утра, чтобы успеть побегать бл*ть на жаре 36 градусов, а не 40 ))) У меня был Брик — это когда ты сначала крутишь велик, а потом бегаешь. Так вот 1,5 часа вела, а после 30 минут бега, и я чуть не откинула коньки. Первый раз А второй раз меня ждал вечером. В 8 вечера меня жутко начало знобить, что я решила пойти в горячий душ. Где никак не могла согреться. После чего меня продолжало знобить и поднялась температура 38,6… привееееет Сбивала я ее до 12 ночи. 2 таблетки парацетамола. Мой пульс был 80-100, когда в покое обычно он 45. Можно было ли заснуть в таком состоянии? Почти невозможно. но когда это все-таки получилось сделать, проснулась моя дочурка..) до сих пор не понимаю, в какой момент снова начал рушиться ее сон. Что у нее стало по 1-3 пробуждения с аааадскими криками. И так всю эту неделю Где дорожка начала сворачивать не туда 1. Я забыла поесть и не закинулась углеводами во время тренировки 2. Возможно, было мало воды для такой жары 3. Душ горячий — тогда мне показалось это хорошей идеей, потому что это ощущалась как просто «немного замерзла» 4. Поздно выпила парацетамол 5. Попала под плохое влияние своего мужа и зарегалась на триатлон

SIT — Sprint Interval Training Зачем они нужны? SIT классный инструмент для развития VO2max, мощности и митохондрий. И вот тем, кто не может (пока) много и долго заниматься, а здоровые митохондрии нужны уже сейчас — это прям тема. Как понять, что у тебя с твоими митохондриями плохо: - ты всегда уставшая - проснулась будто не спала - отдышка - сонливость И тд Сейчас просто каждый увидел себя в зимний период ..) Один из самых простых вариантов: Разминка: 5–10 минут 20 секунд — очень интенсивно. Я называю «на все деньги!» 2 минуты — лёгкое восстановление Повторить 3 раза Заминка: 5 минут Получается всего 1 минута действительно интенсивной работы за тренировку. Лучше всего начинать на велотренажёре: проще контролировать нагрузку и меньше ударная нагрузка, чем при спринтах в беге. 1-2 раза в неделю будет ок

Самое сложное в наше время — это говорить то, что ты реально думаешь. Всегда, будь то твой позитивный или негативный опыт будут появляться те, кто в корне не согласен с твоим мнением. И более того, чувства того самого человека безвозвратно задеты. Раньше мне самой казалось, что я против всего мира. Против несправедливости, неуважения, против непринятия. Меня легко было задеть и вывести на эмоции. Мне важно было доказать, что другой неправ. А еще лучше, проучить его. Но я как и любой другой человек, никогда плохим не была. Всему этому я находила объяснения с вполне «добрыми» намерениями. Как я поняла, что меняюсь: я перестала замечать прошлые триггеры и цепляться. Когда подруга сказала «Ты слышала его сексистские шутки?». А я даже не заметила, не придала этому значения. Тогда я поняла, что начала меняться. Это как в рекламе женской бритвы, когда по ноге пускают шелковый платок))) И когда нога волосатая, платок застревает. А когда там гладенько — слетает со свистом. Короче, все короче и мягче становятся волосики моей раненной души хаха Самое сложное признать, что ты был неправ. Вывести это на уровень раскаяния и отпустить. Не копаться в ощущении вины — это ни к чему хорошему не приведет. А просто начать действовать иначе. Выбирать для себя иной способ коммуникации. Обида другого человека не имеет ко мне никакого отношения. Потому что это его ожидания или идеальный образ, которые не были оправданы мной. Должна ли я свою жизнь строить вокруг ожидания получить одобрение от других людей? Раньше так оно и было, но сейчас эта связь становится меньше. Я исцеляюсь) В моей голове все чаще звучит фраза «Я знаю». Я знаю, как мне нравится, как я хочу. Чего я не хочу — я тоже знаю. Это вообще чуть ли не первое, что я осознала. Я знаю, что работает для меня. Я знаю как смотреть шире на мир, так как много работаю с собой и другими людьми. Я слушаю себя и их — для меня теперь многое имеет кучу оттенков серого, вместо строго «черного и белого». Я знаю, что могу быть неправа. Я знаю, что себя не обманешь. Я знаю, что кто-то из вас возьмет для себя важную мысль из этого поста. А кто-то отпишется. и я знаю, что мне важно было написать это

Питание одного и того же человека. 80% времени я питаюсь именно так, как на 3 фото из этой подборки. Угадайте каких))) Булки, бутеры и тосты — это как заправка перед, во время или после долгой тренировки. Занимаюсь я сейчас 6 раз в неделю от 1 до 3 часов (и время будет расти). Я все также не ем десерты. Сладости мне хватает из фруктов и орехов. В Испании я нашла 100% ореховые пасты или с добавлением натурального шоколада. Без добавленного сахара или сахзамов. Вкусно так, что можно сойти с ума. А когда ты не ешь долго сладости, то тебе сладкий даже творог и кусок хлеба. Я не ем классические десерты, но ем очень много углеводов. Потому что в противном случае я выпаду по энергии, и моя производительность будет снижаться. А за ней и страдать гормональная система. Поэтому те кто живут в парадигме «меньше углеводов — лучше» чаще сталкиваются с тем, что набирают вес. Но это самый еще «безобидный» эффект, если не знать более глубинные последствия.. Поэтому вместо того, чтобы постоянно ходить голодными и перекусывать — ешьте полноценно в прием пищи. Чтобы растянуть эффект сытости на 3-4 часа. Поела, наелась и голова свободна от мыслей про еду и день проходит ярче. Особенно если ты активна и у тебя много стресса в жизни

Йога и пилатес тренировки, не отменяют походы в зал. Как и все другие активности не отменяют силовые тренировки. Сила — это база. Все спортсмены делают это. И всем мышцы нужны. Женщинам очень очень нужно над этим работать. Отменять силовые во вторую фазу цикла (лютеиновую) тоже не надо! А в месячные без тренировок можно два дня (и то необязательно), потом это уже от лукавого. Мне хочется хихикать, когда в меня на такие высказывания летят «любой гинеколог вам скажет», «исследования показывают». Нет не показывают, и гинекологи не все далеко в теме. Индивидуальный подход — вот что важно! И тут реально имеет значение пробовать иначе, а не так как вы привыкли или вас убедили, что так правильно. Тот кто на постоянном спорте, понимает в чем польза и эффект занятий и не хоронит себя каждую вторую половину месяца или когда видит менструацию.

Меня не заменит ИИ. Из наблюдения работы с людьми: Можно написать огромный список рекомендаций, который охватывает изменения и в режиме, и в питании, и бады, но так и не дойти до желаемой цели. Рекомендации годами рабочие, проверенные большим количеством людей. А человек их не делает Он, конечно же, открыл их и даже прочел. Просто либо не понял, как применять, либо не нашел в себе достаточно мотивации. То есть хочется меняться, иначе бы он не пришел ко мне. Но хочется не так сильно, чтобы эти изменения нашли место в его жизни. Как часто бывает: когда ты заболел, то ты отменяешь работу, дела, встречи и готов отдать все, только чтобы почуствовать себя лучше. Такая мотивация сильная, рабочая. Только вот совсем нездоровый посыл. И зачем ждать, когда сильно ударит по башке? Мне как помогающему специалисту важно выдерживать определенный уровень фрустрации и не бежать спасать, брать на себя больше. Но также важно понять, почему человек сопротивляется, на чем спотыкается. И тут без активного слушания и включения в его жизнь ну просто никак. Я всегда на связи, я как служба поддержки и копаю вглубь. Мне важно понять и разобраться, о чем человек думает и что чувствует. Потому что тема здоровья — это не набор инструментов. Успех там, где забота о себе становится частью нашей жизни. А забота о себе — это пораньше лечь спать, вовремя поесть, сказать "нет" в моменты, когда нет ресурса и тд. ИИ пока не может стать полноценной поддержкой. Пишу "пока", потому что мы не знаем как оно будет развиваться. Раньше мы тоже и подумать не могли, что будем летать..

Я тут порадовалась, что вчера было 1 сентября, и мне не надо в школу. А потом вспомнила, что я уже и так учусь. И что с момента окончания универа, я практически не останавливалась это делать. Что у меня были трясучки перед экзаменами и тестами, строгие преподы, зубрежка и ощущение "нифига себе могу". Но еще я подумала, как же символично, что в первый день осени я запустила свой курс "Опора Мамы". Я выстроила курс таким образом, что именно обучаю женщин подружиться со своим телом. Но просто набор техник и упражнений, а пошаговый мануал. Считай, училка) И я хотела поделиться важной ссылкой на бесплатный вебинар для тех, кто хочет стать мамой. И хочет сделать это без дефицитов, в здоровом теле. Мои любимые УОМ проводят его. Ссылку позже прикреплю. Сама же я сейчас прохожу у них одно из самых интереснейших обучений — это персонализированное управление здоровьем человека. Вашими молитвами, я должна закончить курс уже в январе. Но у меня уже есть в работе несколько человек, и есть классные результаты. Все-таки классно учиться. А теперь полезные ссылки - Мой курс Опора Мамы (восстановление после беременности и родов) — здесь - Бесплатный вебинар "Стать мамой" — регистрация здесь - Мой курс "Персонализированное управление здоровьем" — здесь. (по этой ссылке есть моя скидка)

Я тут ехала сегодня на велике и слушала подкаст. До сих пор считаю, что есть в этом чуваке что-то от всех скам-волшебников. Но дело вообще не в этом. Натолкнул меня этот подкаст на важную мысль. Что многие зависимости, которые мы имеем и за которые себя ругаем, могут иметь вообще другой корень. Ты думаешь, что твоя проблема сахар, алкоголь, секс, шмотки.. Но причина может быть в чувстве вины, которую ты раз за разом испытываешь. То есть зависимость в чувстве ВИНЫ. Желание испытывать его снова и снова. Вы наверно думаете, что "люди не мазохисты, зачем так страдать?" Но я расскажу как сама это вижу. Получается вот какой круг: ты напакостил — почувствовал вину — подумал о себе, что ты никчемный, никудышный и что ничего уже не изменить — это забирает у тебя контроль над своей жизнью и главное ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НЕЕ. "Я ничего не могу изменить, я плохой, я не до... " и так далее. То есть лучше сдаться и перестать, что-либо делать. Это мышление человека, который не готов принять тот факт, что у него есть выбор. Что вообще-то он выбирает пойти тем или иным способом. Но осознать или признаться себе, что я делаю себе плохо — это очень тяжело. Какому человеку легко принять факт самоуничтожения? Надо взять ответственность за свою жизнь. Начать делать маленькие действия, без желания винить прошлое и свои зависимости. Без желания возвращаться к чувству вины, чтобы снова сдаться.

Последний шанс зайти на курс "Опора Мамы", который стартует уже завтра. Когда все идут в школу — мы встаем на путь обучения своего тела двигаться свободно и жить без боли. Я много вложила в него знаний, опыта, техник, которые не просто помогают женщинам избавиться от нежелаемых последствий родов, но помогают раскрыть свои возможности тела. 12-недельная программа по восстановлению МТД и кора Доступ на 6 или 12 месяцев (точно успеешь начать, когда будет комфортно) Три тарифа с разным уровнем поддержки Комфортные занятия и продолжительность. Все это в моем курсе. Его дебютный выход случится завтра! Попасть на курс!

Что я за сегодня успела покушать — все на фото. Утром до велика мы съели по тосту с натуральной 100% ореховой пастой и дольками банана + эспрессо. Через 25 км и кучу сложных подъемов был кофе и круассан с сыром. После райда — это 53 км — дома был шикарный самодельный боул: зелень, киноа, кусочки кролика, бобы (на фото), грецкие орехи, яйца. Все это заправила оливковым маслом, кунжутным и перечным соусом Десерт: кусочек хлеба, козий сыр, инжир и ягоды. А теперь лежать, переваривать и смотреть лекции ..)