Андрей Невский • комфортное похудение

Еда, в которой 0 калорий! Ну почти 😅 Подборка для ситуаций, когда есть хочется, а калорий почти не осталось. Сохраняйте и присылайте подруге, которая худеет 🔥

Теперь я официально психолог-консультант 🔥 Наконец-то получил свой первый диплом в новой сфере. Сейчас я уже прошел половину второго обучения — на этот раз в Московском институте схема-терапии. И уже 8 месяцев полноценно практикую. Сегодня хочу пригласить вас в терапию — и рассказать, как строится этот процесс. На первой встрече мы будем говорить о вас. О ваших желаниях, переживаниях, трудностях и целях. Это важный этап диагностики. Моя задача — понять, с чего мы начинаем и к чему должны прийти. Я отвечу на ваши вопросы, расскажу о принципах и правилах работы в сессии. Между сессиями вы пройдете один из онлайн-тестов, которые раскрывают значимые черты вашей личности. На второй встрече мы поговорим вообще обо всех проблемах, которые стоят перед вами. Очень часто они взаимосвязаны, и для эффективной работы важно их обсудить. Так будет понятно, за какую проблему браться вначале. Я составлю концептуализацию — это что-то вроде карты ваших эмоций, состояний, убеждений (схем), триггеров. Дальше на каждой сессии мы будем исследовать глубинные причины возникших проблем и работать с ними. Используем ресурсные техники, снимем тяжелые эмоции, сделаем триггеры менее чувствительными. Цель психотерапии — ослабить негативное влияние прошлого и усилить внутреннего «здорового взрослого». Чтобы вы легче справлялись со стрессом, сложными ситуациями и тяжелыми эмоциями. Сейчас я сочетаю 2 подхода: relive-therapy и schema-therapy. Оба глубинные, работают не с симптомом, а с причиной. Прекрасно сочетаются и в чем-то даже дополняют друг друга. Всё максимально деликатно, с фокусом на результат — улучшение вашей жизни. Если вы готовы, пишите мне @andr_nevski

Кажется, вы опаздываете 👀 Ведь сегодня последний день, когда можно записаться или вернуться на курс с выгодой до 20 % 🔥 Если вы давно думаете о похудении, но всё время откладываете на потом — нужный момент вот прямо щас! С нами уже похудели тысячи женщин. Они стали легче, увереннее в себе и здоровее. Наладили отношения с едой и наконец начали нравиться себе в зеркале 🧡 Не откладывайте себя ещё на один понедельник. Пишите помощнице Элле — она расскажет подробности и поможет подобрать тариф 👉 https://t.me/m/P1kHue_6YTEy

Оземпик: билет в один конец? Действующее вещество препаратов для контроля веса — семаглутид. Он имитирует действие гормона GLP-1: влияет на аппетит и насыщение, поэтому человеку становится проще есть меньше. В исследовании STEP 1 с участием 1961 человека с избыточным весом или ожирением за 68 недель средняя потеря веса на семаглутиде составила 14,9 %, тогда как в группе плацебо — 2,4 %. То есть отрицать эффективность препарата бессмысленно, но это не означает, что он подходит всем. Теперь давайте о побочках. Самая частая группа реакций — желудочно-кишечные. В объединённом анализе исследований STEP 1–3: 🔸 43,9 % участников сообщили о тошноте; 🔸 29,7 % — о диарее; 🔸 24,5 % — о рвоте; 🔸 24,2 % — о запоре. При этом большинство реакций были лёгкими или умеренными, временными и чаще возникали во время повышения дозировки. То есть это не значит, что каждый человек обязательно столкнётся со всеми этими симптомами, но считать препарат полностью безобидным тоже нельзя. В метаанализе рандомизированных исследований семаглутид был связан с более высокой частотой заболеваний желчного пузыря и желчнокаменной болезни. Что происходит, когда препарат отменяют? В продолжении исследования STEP 1 участников наблюдали ещё год после прекращения приёма семаглутида. За это время они в среднем вернули около 2/3 потерянного веса. Изменения некоторых показателей здоровья тоже постепенно возвращались в сторону исходных значений. То есть схема «пропил курс → похудел → проблема решена навсегда» не работает. И вот здесь возникает главный вопрос: если препарат настолько хорошо снижает аппетит и вес, нужно ли вообще учиться питаться по-другому? Однозначно да. Потому что снижение веса — это не только цифра на весах. Важно, что вы едите, хватает ли вам белка и других питательных веществ, сохраняете ли вы мышечную массу и сможете ли поддерживать результат дальше. Препарат может быть частью лечения ожирения, но он не учит вас самостоятельно выстраивать питание. Я спокойно отношусь к лекарствам, когда они действительно нужны. Семаглутид разработали для лечения диабета 2 типа и ожирения. Но если задача — просто избавиться от нескольких лишних килограммов, прежде чем искать самый быстрый способ, стоит разобраться: а можно ли решить эту задачу без медикаментов? И в большинстве ситуаций ответ ДА. В ШКП мы учим не просто сбрасывать килограммы, а разбираться в своём питании и постепенно формировать привычки, которые можно сохранить надолго. Сейчас присоединиться к курсу можно на особых условиях — для новичков и тех, кто уже проходил ШКП, скидка до 20 % 🔥Это возможность получить полноценную поддержку в похудении, разобраться с питанием и дойти до своей цели с комфортом, заплатив меньше обычной стоимости. Пишите моей помощнице Элле — она расскажет об условиях и поможет подобрать подходящий тариф 👉 https://t.me/m/P1kHue_6YTEy

Татьяна мечтала похудеть почти 30 лет 😱 Мне 45, я ни разу не смогла этого сделать (по крайне мере на долго). Я наблюдала за аккаунтом, Андреем и результатами девочек только неделю. И решила: терять нечего, надо попробовать. Я взяла курс сразу на полгода, потому что слишком много надо было скинуть. В итоге за 8 месяцев я скинула 21 кг. Это просто рывок по сравнению с теми прожитыми годами, когда качество жизни было отвратительным, а душевное состояние — ещё хуже. Хватит откладывать счастливую жизнь в стройном и здоровом теле в долгий ящик. Сейчас самый подходящий момент — на новый курс и возвращение действуют приятные скидки до 20 % 🔥 Пишите моей помощнице Элле — она расскажет о курсе и подберёт подходящий тариф 👉 https://t.me/m/P1kHue_6YTEy

Нас с детства учат обязательно завтракать. Но так ли это важно? Есть крупные долгосрочные исследования, в которых изучали связь между завтраком и здоровьем. Например, в исследовании с участием почти 30 тысяч мужчин из Health Professionals Follow-up Study участников наблюдали 16 лет. У тех, кто регулярно пропускал завтрак, риск развития диабета 2 типа оказался на 21 % выше. Но это наблюдение, а не доказательство того, что пропуск завтрака сам по себе вызывает диабет. В другом метаанализе из 7 рандомизированных исследований на 425 участников выяснилось, что пропуск завтрака связан с небольшим снижением веса: около 0,5 кг по сравнению с группой, которая завтракала. При этом у пропускавших завтрак немного повышался LDL-холестерин. В ещё одном метаанализе почти 200 тысячами участников обнаружилась связь между регулярным пропуском завтрака и более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Но сами авторы отмечают, что нельзя исключить влияние других факторов и что результаты нужно интерпретировать осторожно. Завтракать или нет — ваш личный выбор. Если утром не хочется есть, не нужно впихивать в себя еду только потому, что так положено. А если утром вы чувствуете голод, ешьте на здоровье. Главное, чтобы в течение дня вы испытывали голод не выше 3 из 10, ели сбалансировано, а если худеете, то ещё вписывались в свою дефицитную калорийность. Идеальный насыщающий завтрак — белково-жировой. Например, яйца с сыром и овощами, тост с авокадо и курицей, творог с ягодами. Такой подход отлично работает для тех, кто хочет похудеть. Прикрепил фото с завтраками наших стройняшек. Посмотрите, как по-разному может выглядеть первый приём пищи на снижении веса 🥗 Чтобы попробовать нашу методику, записывайтесь на «Комфортный старт» по ссылке 👉 https://comfort-academy.ru/mini-course-b?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&utm_content=13.08 Это 14-дневный формат, который помогает познакомиться с принципами комфортного похудения и получить первые результаты в голове и теле. А если готовы идти вдолгую с поддержкой и заботой личного куратора-нутрициолога, напишите моей помощнице Элле — она расскажет о полном курсе и подберёт подходящий тариф 👉 https://t.me/m/P1kHue_6YTEy

Мороженое для худеющих Есть много причин, чтобы побаловать себя мороженым даже на похудении. Просто смотрите на калорийность и вписывайте в свой дефицит. Облегчил вам задачу — собрал в карточках самые подходящие варианты в популярных магазинах. Сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с близкими 🧡