Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер

Люблю нашу квартирку. Люблю свои ежедневные ритуальчики. Да и в целом жизнь у меня хорошая 😳 Каждый день радуюсь тому, как она сложилась, и горжусь собой. И вы погордитесь сегодня собой тоже! Даже если пока всё не совсем так, как хотелось бы. Когда-нибудь обязательно будет🤞🏻

Смотрите, что вам принесла 🥹 со 2-й минуты начинается практика Это кусочек с той самой онлайн-тренировки, где мы подробно разбирали, как работать с мышцами кора с теоретической и практической сторон. И знаете, я в таком восторге оттого, как все прошло💔 Я же ведь далеко не новичок в проведении разных вебинаров, онлайн-тренировки мы с вами тоже уже пробовали, но в этот раз результат превзошел все ожидания, правда🤌🏻 И так как эфир был в будний день, многие не смогли до него дойти. Поэтому в выходные будут повторы ❤️‍🔥❤️‍🔥 В субботу и воскресенье запустим трансляцию в 12 и 19 часов по Москве, чтобы каждый уж точно нашёл себе подходящее окошко. Если надумаете прийти 🔺 зарегистрируйтесь тут А вообще, конечно, скажу вам, чтобы все приходили обязательно! Многого оттуда вы ещё не знали и не пробовали, даже если тренируетесь уже тыщу лет… p.s. Знаю, что многие скептично относятся к эфирам, потому что раздражаются из-за продаж. Но вы должны понимать, что именно платные продукты спонсируют весь мой бесплатный контент. Без них я бы не могла так давать вам так много своих бесплатных тренировок, лекций, вебинаров и т.д. 🙏 А эта онлайн-тренировка — не классический «продающий вебинар». Я там честно и открыто выделила на продажи всего 15 минут без всяких обходных путей и прогревов. Все остальное время — ценнейшие знания и много-много упражнений!

Поздравьте нас — новый матрас куплен!! Спустя месяц раздельного сна скоро вернемся в общую кроватку и будем засыпать в обнимку 🥰 Убили на это полдня, уже морально подготовились заплатить сильно больше, чем рассчитывали, но в самый последний момент нашли идеальный вариант по очень адекватной цене🤌🏻 Урааа! Попрощаемся с болью в пояснице (надеюсь, навсегда) 👋👋👋

Недавно испугалась, что почувствовала то самое «приближение старости»🫪 Стала просыпаться с болью в пояснице. Конечно, я сразу помогала себе своими же тренировками, НО!! У меня не бывало длительных болей и зажимов в теле с тех пор, как я перестала увлекаться только танцами и качалкой и поменяла подход к тренировкам. Максимум неприятных ощущений — крепатура🤷🏽‍♀️ Поэтому такая новинка удивила и напугала. Муж и подруга сказали: Добро пожаловать в жизнь 30-летних Подруга, кстати, младше меня на 4 года😁 Так что занимайтесь фитнесом, чтобы не чувствовать все прелести возраста раньше его наступления)) Короче, в итоге это оказалась не старость, а дурацкий оооч твердый матрас. Муж давно сбежал спать в другую комнату. Там удобная кровать — жаль только слишком маленькая, вдвоем не поспишь☹️ Поменялись на пару ночей, и боль ушла🤞🏻 Вывод: если вам неудобно на вашем матрасе, не игнорируйте это и не жалейте денег на замену. Это оч влияет на качество жизни💔

Доброе утро, дорогие! Пришла пожелать вам вкусного, сбалансированного завтрака и приятной зарядки 🏃🍵 Да, я занимаюсь по своим же тренировкам и ни о чем не жалею, они классные ☺️ Через несколько часов пойду вести тренировку в прямом эфире, ужасно сильно жду начала и готовлюсь нашему с вами обмену энергией 🫂 Если вы вдруг всё пропустили — еще можно почитать подробности и зарегистрироваться тут, эфир будет в 12 и 19 по мск

Не знаю, как вы, а я обожаю залипать на чужие тренировки 😎 Если у вас тоже есть такое странное пристрастие, то можете позалипать на мою недавнюю — 90 минут вышло, на секундочку☝🏻😅 это я так увлеклась и жадно восполняла недостаток активности из-за дооолгих сидячих рабочих дней в последнее время)) Кстати, оч советую и вам себя со стороны периодически снимать. Полезно потом просматривать и замечать недочеты в технике, которые в процессе не замечаешь.

Сегодня то самое воскресенье, когда я решила пойти против системы!🤫 Новой тренировки не будет — ее мы переносим на вторник в режиме онлайн Зато я принесла кое-что поинтереснее — НОВОЕ ВИДЕО «Как перестать начинать сначала» 🤍 Эх, как бы я хотела, чтобы мне такое попалось лет 15 назад… Там я разобрала главные ошибки, из-за которых мы никак не можем прийти к желанному образу жизни и результату, потому что бросаем тренировки, сбиваемся с режима, срываемся… Вы поймёте, что нужно поменять, чтобы всё наконец получилось, даже если у вас проблемы с дисциплиной и мотивацией💔 📺 открыть YouTube 📺 открыть VK

А теперь — ТРЕНИРОВКА для качественной проработки всех мышц кора ❤️‍🔥 Она у нас пройдет во вторник в прямом эфире в 12:00 по Москве Почему онлайн, а не обычная в записи? Потому что это будет не типичный формат «смотрите на экран и повторяйте за мной под таймер» — такого добра у меня навалом. Нам с вами пора пойти в новый опыт! 🥰 В эфире мы будем проводить глубочайшую настройку ваших движений, как никогда детально разберем технику и вариации выполнения упражнений. На обычных тренировках в записи я не могу так много внимания уделить всем многочисленным нюансам техники – тогда они будут скучными и чересчур длинными для большинства людей, которым не нужно погружаться в глубину, а хочется просто подвигаться. А вот в онлайне я смогу разгуляться по-полной 😂 Буду объяснять вам детали всех упражнений. Почему мы выбираем именно их. Что они дают. Что вы должны чувствовать. Где вы можете ошибаться. Как исправить эту ошибку. Как понять, что упражнение действительно работает, а не просто выглядит красиво. И что делать, если у вас упражнение ощущается совсем не так, как я описываю. После эфира вам станет значительно проще и понятнее тренироваться по видео в дальнейшем. А значит, и эффект от занятий будет лучше и быстрее🤌🏻 ‼️ Онлайн-тренировка пройдет в закрытом формате. Чтобы попасть на нее, нужно зарегистрироваться тут p.s. если во вторник в 12:00 по Мск вы не сможете прийти, но очень хочется, все равно регистрируйтесь — так мы поймём, нужно ли будет делать повторы и когда их лучше поставить

Почему стало так модно говорить про мышцы кора?🤔Каждый второй рилс в запретграме от тренеров — это подборка упражнений на укрепление кора… Давайте быстренько разберемся, что это за зверь такой и чего все за него зацепились👇🏻 Благодаря тем самым подборкам в рилсах сформировалась ложная картинка: многие теперь думают, что кор = пресс. Но это не так. К мышцам кора относятся далекоооо не только мышцы живота. Это целый комплекс глубоких и поверхностных мышц в средней части тела от грудной клетки до колен. В эту систему в разной степени входят: 🔘диафрагма 🔘мышцы брюшной стенки: поперечная, косые, прямая мышца живота 🔘 мышцы поясницы и разгибатели спины 🔘 тазовое дно 🔘 мышцы, стабилизирующие таз и тазобедренные суставы 🔘 ягодичные 🔘 и целый ряд других мышц, которые подключаются в зависимости от движения и задачи Кор окружает центральную часть тела и помогает нам: - стабилизировать позвоночник и таз - обеспечивать оптимальную и красивую осанку - сохранять равновесие - передавать усилие между верхней и нижней частью тела и управлять движением - защищать внутренние органы - управлять внутрибрюшным давлением (а значит и тем, будет ли выпирать живот и нарушаться работа тазового дна) - и выполнять ещё много-много других функций И он работает постоянно. Когда вы идёте, бежите, дышите, поднимаете сумку, наклоняетесь, встаёте со стула, несёте ребёнка, прыгаете и даже просто совершаете естественные действия в туалете. 🏊‍♀️ Тренировать отдельные части этого сложного комплекса только изолированно — неэффективно. Самый популярный ошибочный пример: хочу плоский живот ➡ работаю с прессом, поперечной мышцей живота, дыханием . Это безусловно имеет больше смысла, чем просто качать пресс скручиваниями, но всё ещё не является шибко продуктивным, потому что живот не существует отдельно от всего тела в реальной жизни. Он действительно станет плоским только благодаря налаженной работе всего большого комплекса мышц кора. Так что, говорить на эту тему стало модным не просто так. Это помогает вам лучше понимать, как устроено ваше тело и что с ним нужно делать))

Кто бы мог ожидать, что меня занесёт в такое место?🤭 Даже не могу вспомнить, когда в последний раз была на групповой тренировке не в роли тренера… Захотелось простого женского сходить с подружкой на групповую йогу 😍🥹 ну, и ещё было оч интересно понаблюдать, как тайские коллеги преподают занятия А теперь стало интересно, сколько из вас ходит или ходил на групповые? Расскажите про свой опыт🙏 Знаю, что многие их любят за возможность выйти из дома и пообщаться с людьми)