Секретные составы @alena_rightfood

Мне кажется, одна из самых бесячих вещей это когда ты уже всё про себя поняла, осознала проблему, можешь даже объяснить, почему ты так делаешь… а что делать дальше вообще непонятно 🫪 Ну вот ты поняла, что накручиваешь себя. Поняла, что в тревоге начинаешь заедать эмоции. Поняла, что опять заходишь в привычный сценарий в отношениях. Поняла, что тебе сложно отказать человеку и потом ты сама же мучаешься чувством вины. И что дальше?🤷🏻‍♀️ Осознать проблему это, конечно, уже много. Ты хотя бы начинаешь видеть со стороны, что происходит, а не просто думать, что я какая-то не такая… Но само осознание ещё ничего не меняет😪 Я могу прекрасно понимать, что мне не надо накручивать себя из-за какой-то ситуации. И всё равно через 10 минут сидеть и прокручивать её в голове по кругу 😂 как навязчивые мысли (( Могу понимать, что тревогу не обязательно заедать, но в моменте всё равно тянуться за чем-нибудь вкусным… пусть даже и полезным. Могу понимать, что определённый сценарий и реакции в отношениях мне не подходят. Но это вообще не гарантирует, что в следующий раз я сразу поведу себя иначе( Потому что недостаточно просто понять, почему ты так делаешь🙄Нужно ещё научиться делать по-другому🙏 А вот этому нас почему-то гораздо реже учат… ❓Что конкретно делать в момент, когда снова накрывает? ❓Чем заменить привычную реакцию? ❓Как выдержать дискомфорт и не сорваться обратно в старый сценарий? Недавно появился новый канал психолога Ольги Щербаковой «Есть вопрос, Ольга Игоревна». У неё как раз есть хороший пост про это. Почему «я всё понимаю головой» может годами не превращаться в реальные изменения❓ Мне понравилось, что там нет вот этого «просто выбери себя», диагнозов всем бывшим и психологии по трём признакам😅 Просто нормальный человеческий язык и ситуации, в которых периодически узнаёшь себя и находишь решения! Начать советую с поста «Я всё понимаю головой» - читать 📖

🚩 РЕД ФЛАГИ В ФИТНЕС-ПРОДУКТАХ 🤌 ⠀ Я прошлась по составам ЗОЖ продуктов в популярных магазинах и собрала замечания, которые чаще всего встречаются⬆️ ⠀ 🚩Красный флаг для меня это не опасная добавка, из-за которой стоит выкинуть продукт, а МАРКЕР - нужно проконтролировать состав и количество ☝️ такого продукта. ⠀ Показательный пример, в 2026 Роскачество обнаружило превышение содержания нитратов в высокобелковом сыре: ⠀ ➡️Те, кто знает, что сыр с такой Е-добавкой есть нужно в минимальном 🤏количестве, точно не нарвутся на побочки. А те, кто не обратил внимания, мог попасть под риск отравления. Как было в 2022 с холодцом!(писала на канале) ⠀ Что с этими добавками НЕ ТАК? ⠀ 📌 Промышленные трансжиры связаны с повышением сердечно-сосудистых рисков, а при рафинации масел могут образовываться глицидиловые эфиры ⠀ 📌Синтетические красители связаны с изменениями поведения и внимания у детей и аллергическими реакциями у взрослых ⠀ 📌 Синтетические сахзамы могут негативно влиять на кишечный микробиом, а добавленная фруктоза при избытке может способствовать повышению уровня триглицеридов в крови ⠀ 📌 Нитриты и бензоат при определённых условиях могут участвовать в образовании соединений с канцерогенным потенциалом ⠀ 🫪 При этом нет, я не предлагаю вычёркивать всё это из рациона 💔 ⠀ Важно знать основные 🚩 флаги и самостоятельно оценить продукт, а не пугаться каждого «Е» ⠀ Если покупаете ФИТНЕС-продукт, смотрите не только на калории и количество белка на упаковке! ⠀ ➡️Протеиновый продукт - лучше выбирать изолят и концентрат молочных белков, так как растительные белки (гороховый/соевый) могут отличаться по аминокислотному профилю и содержанию незаменимых аминокислот, как и коллаген. ⠀ ➡️Зерновой продукт - в составе д/б цельнозерновая мука или цельное зерно, а не обычная мука высшего сорта 🚩 ⠀ ➡️Шоколадный ПП-продукт - должен быть из натурального тёртого какао и какао-масла, а не какао-порошок с растительными жирами и заменителями 🚩 ⠀ Так что не ведитесь на громкие заголовки на этикетках, а давайте изучать и развиваться вместе, как грамотные фитнес-потребители, чтобы нас не могли обманывать производители и было больше качественных продуктов 🤌 @alenarightfood_secret 💕

У нас с Денисом появился новый сотрудник в команде: он делает нам контент, придумывает идеи и получает за это свои карманные «доходы» 🤌 *фото сотрудника в конце фотопленки 😁 Я лично вообще не люблю, когда детей тащат в блог, но тут у нас всегда была синергия с нашими крошками-картошками. Мои подписчики его переодически узнают, как сына блогера. Реально, он стал помогать мне с блогом ещё с 4-5 лет, причем я туда его не тянула, я вообще не любила мамский контент, и всегда это говорила, но он сам добровольно участвовал в сьемках, видя в этом игру с мамой, мечтал стать блогером, сам хотел общаться с моей аудиторий, и общается через меня до сих пор, а недавно смонтировал мне ролик, причем создал сам идею и снял материал на свой телефон 👏🏻 И вот уже к почти 12 годам у него есть понимание, как зарабатывать в соцсетях, как создавать контент, как снимать, монтировать ✅ Это кстати дает ему большое преимущество в жизни: умение генерировать доход без привязки к одному месту, возможно это изменит его жизнь к лучшему 🥹🫶 по крайней мере, мне хотелось бы..

Рассказываю новости…👇 В этом году Роман официально прогуливает сентябрь😁 А первое сентября мы отмечали на острове 🙈🌴так что пока учимся дистанционно, сами) Так уж сложились обстоятельства, что я не смогла полететь, и мне сейчас спокойнее и лучше, чтобы Роман был рядом 🫶 😌 И поэтому скоро кое-кто к нам прилетит и так окажется… что сбудется моё желание которое, я загадывала на день рождение буквально 3 мес назад 😍 Последние недели я занималась именно тем, чтобы организовать поездку в Тай для одного моего очень важного человека в жизни… Ребята, к нам в Паттайю едет моя МАМА😭 🫂 Вы не представляете, как для меня это волнительно… аж слезки наворачиваются, когда представляю ее тут со мной🥹 Так хочется показать ей Тай таким как я его вижу, как я живу и почему люблю этот город, показать ей то, почему я тут несмотря на 10.000 км от дома. И конечно показать в каких условиях она может жить, если они переедут сюда на пенсию 😂 Мы изначально думали, что сможет приехать папа, но к сожалению он так и не решился пока, приедет в следующий раз уже вместе с мамой, а вот мамуля у меня с моим решительным характером, и знает, что я мастер организации хорошего отдыха, так что она долго не сопротивлялась, всего 4 года )) Передаю ей лучи поддержки и надеюсь все получится🫂 я ей там собрала списки вещей, все документы, билеты, брони, план маршрута на 18 листов, все рекомендации по аэропортам с фото и видео (записывала ещё год назад, так как знала что однажды будет момент, когда им придется до меня добираться 😅), короче ждём мамулю в Тай 😍🌴

Что позволяю «вредненткого?»😈 Да, всё что захочет) ☝️😌Но с условиями: минимум жиров, больше белка, если это сендвич, пицца или бургер, то без майонеза (с кетчупом или соусом барбекю), с нежирным белковым наполнением: курица, рыба/креветки, яйцо Если картофель фри, то порция не большая, если блинчик роти - то просим жарить с мин.кол-вом масла и отказываемся от маргарина, если чипсы - то маленькие или чаще просто заменяем на альтернативные злаковые не фритюрные. 🍦Сладкое тоже с правилами: до 250 ккал эвери дей) из его нормы 1550 это - 17% рациона 🤏 и не больше 20г сахара, и 15г жиров. Мы даже игру придумали чтобы он знал лимит именно по ж, сахару и ккал. Чаще всего это мороженое или мотик, тут в целом очень много хороших вариантов по бжу в любом магазине + можно ещё 1 фитнес десерт (у нас это как всегда Чикалаб или Бомбар, ещё в Севане продаются батончики злаковые с протеином) Помню, как раньше переживала, смогу ли вообще тут хоть чем нибудь накормить ребёнка, он тут с 8 лет тусит, и раньше было проблематично потому что сама все изучала, а сейчас у меня уже целая система знаний о питании в Тае 🥹