Prosto: медитации и сон

Делать этот мир чуточку спокойнее можно самыми неожиданными способами 💙 Мы создали специальный цикл медитаций для просветительского проекта о донорстве крови и плазмы «+Я». Теперь с практиками Prosto можно познакомиться во время сдачи крови и плазмы. Донация у многих вызывает легкое волнение. Эти специальные аудиосессии — отличный способ побыть наедине с собой, прислушаться к дыханию и найти внутри точку опоры. Практики помогают: ✨ расслабить тело и ум ✨ выровнять дыхание ✨ отвлечься от тревожных мыслей А погрузиться в умиротворяющую атмосферу помогут голоса любимых актеров — Никиты Ефремова и Елены Подкаминской. ↪️ Послушать медитации и узнать больше о проекте можно здесь. Если вы хотите поддержать донорское движение — это отличная возможность. Давайте творить добро вместе! 🫂🤍

Марафон заканчивается, но наша с вами история и привычка заботиться о себе — продолжаются ✨🧘 Вы пришли к нам за способом справиться с тревогой. Но за эту неделю стало очевидно: спокойствие — это не одна волшебная кнопка, а целый навык. Оставайтесь с нами на этом канале, чтобы и дальше учиться жить спокойнее. Впереди много интересного: ⭐️ научные разборы и майндфулнесс-нейрохаки от методистов Prosto, которые легко применять в повседневной жизни ⭐️ еще больше мотивации, практических советов и бережных инструментов для борьбы со стрессом, тревогой и выгоранием ⭐️ анонсы новых курсов, крутых акций и специальных предложений специально для подписчиков канала ⭐️ увлекательные новые интерактивы и розыгрыши, где каждый найдет что-то для себя ⭐️ и, конечно, много классных новостей — одной из них мы поделимся уже совсем скоро! 🤫 А если хочется возвращаться к практикам нашего марафона они остаются в приложении. А если вы впервые с нами, то в Prosto есть еще 250+ практик в озвучке любимых актеров (Сергей Чонишвили, Юра Борисов, Дарья Мельникова), SOS-практики для срочной помощи, бинауральные ритмы и радио для расслабления, сказки и колыбельные для взрослых и детей. Самое интересное только начинается! Спасибо, что были с нами эти 7 дней. Выдохните, обнимите себя и помните: вы всегда можете опереться на себя и на нас. До встречи в новых постах и в приложении Prosto! 🤍🫂 А под этим постом можете поделиться своими впечатлениями, отзывами или предложениями — нам очень важна ваша обратная связь 👇 P.S. Не забывайте о розыгрыше Яндекс Станций и 30 сертификатов Prosto на год — у вас еще есть время поучаствовать! 🎁 ТГ Prosto | MAX Prosto

Вот и подошел к концу наш антитревожный марафон. И знаете, что хочется сказать в этот момент? 🥹🤍 Только вдумайтесь: к нам присоединилось больше 12 000 человек, и вместе мы собрали 294 800 минут спокойствия! За этой цифрой — тысячи маленьких пауз, чтобы выдохнуть, снизить напряжение и переключиться с тревожных мыслей на дыхание и тело. Каждая такая минута тренирует нервную систему. А когда спокойнее нам — становится легче и тем, кто рядом 🫂 За эту неделю мы, конечно, не избавились от тревоги насовсем, но научились вовремя ее замечать, контролировать реакции и не теряться в этом состоянии. Помните: устойчивое спокойствие появляется там, где есть регулярная забота о себе — хотя бы по 5–10 минут в день. Марафон заканчивается, но практики — нет. Вы невероятные! Спасибо за эту неделю и вашу отдачу 🙏🏻🤍 ТГ Prosto | MAX Prosto

И вы правда думали, что это все? 👀

ку-ку 😍 медитируешь? ТГ Prosto | MAX Prosto

🎤Как прокачать телесную осознанность? Друг проекта Катя Овчинникова, телесный психолог, травматерапевт и IFS-специалист, делится простой практикой, которую можно выполнить за 60 секунд. Расшифровка видео 👇🏻 Друзья, пришло время для нашей практики. И делать вы её можете, если вы находитесь в таком разогнанном состоянии. И если вы находитесь в более апатичном, может быть в упадке сил. Важно, чтобы у вас была возможность перевести внимание внутрь. То есть убрать внимание от внешних каких-то стимулов. Желательно, чтобы вы были одни в том пространстве, в котором вы находитесь. Я вас попрошу сделать вдох и на 20 секунд задержать дыхание. Мы сейчас вместе с вами делаем вдох и одновременно с этим очень сильно напрягаем всё тело. Проверьте прямо: руки, плечи, шея, спина, область между лопаток, ягодицы, ноги полностью, кончики пальцев ног и даже лицо. Прямо сильно-сильно. Если вы недонапрягались — напрягитесь, пожалуйста. И выдох. И прям отпустите напряжение, которое вы сейчас удерживали. И посмотрите, какие ощущения в теле у вас появляются. Может быть, где-то вы чувствуете тепло, где-то, может быть, пришло покалывание, а в каких-то областях может всё ещё чувствоваться напряжение. Это очень часто в шее, в области трапеции. И я вас поздравляю — это был первый акт телесной осознанности, телесной внимательности. И мы немножечко схитрили тем, что мы призвали очень много ощущений через напряжение, через последующее расслабление. Но это первый шаг к тому, чтобы начать замечать, что с нашим телом происходит. Если вы сейчас чувствуете, что у вас где-то осталось напряжение, то это хороший знак, что, может быть, вам нужно сходить на массаж или более активную практику расслабления, например йогу. ТГ Prosto | MAX Prosto

Всю неделю мы работали с мыслями, а теперь возвращаемся в тело 🧘 Включайте практику «Спонтанное движение» под голос Юры Борисова, отпустите зажимы и почувствуйте легкость в каждой мышце Давайте завершим эту антитревожную неделю красиво и бережно к себе ✨ ТГ Prosto | MAX Prosto

Доброе утро!🤍🧘 Вот и настал последний день нашего марафона. Только вдумайтесь: за это время мы все вместе собрали уже 216 400 минут спокойствия! Но мы уверены, что можно сделать еще больше, ведь впереди еще один день вместе! 🤍 Готовы к сегодняшней заключительной практике? Пишите «да» в комментариях — и мы начинаем! 👇 ТГ Prosto | MAX Prosto

Звезды шепчут, что прямо сейчас идеальное время уйти на 10-минутную медитацию 🧘 🎁 Напоминаем, что 31 августа мы разыграем 5 Яндекс Станций среди тех, кто прошел 7 практик из 7. ТГ Prosto | MAX Prosto