💪🏽 Похудение | Диета | Здоровье

Окан Бурук доволен игрой Батракова Главный тренер «Галатасарая» похвалил российского полузащитника Алексея Батракова. По словам наставника, 21-летний футболист хорош и в прессинге, и в обороне, да ещё и создаёт моменты для партнёров. В матче пятого тура против «Коджаэлиспора» Алексей впервые записал на свой счёт результативное действие: вышел на замену и отдал голевой пас, который принёс победу. Напомним, в стамбульский клуб Батраков перешёл из «Локомотива» за 25 млн евро, контракт рассчитан до 2031 года. Сам «Галатасарай» после пяти туров идёт первым в чемпионате Турции с 13 очками. Бурук уверен: по мере адаптации отдача от игрока станет ещё выше. #Батраков #Галатасарай #футбол

Когда в воздухе одновременно мелькают велосипед и скейтборд — пройти мимо просто невозможно 🔥 На площадке уличных культур Международного фестиваля молодёжи Семён Макаров и Максим Лаллав устроили настоящее экшн-шоу и собрали вокруг себя целую толпу. Ребята выдали сложнейшие трюки на BMX и скейтборде — скорость, точность, полный контроль над техникой. 19-летний Семён катает BMX-фристайл с детства: сейчас он мастер спорта и член сборной России. Максим — скейтбордист, победитель VK Fest и участник международных турниров. После выступлений спортсмены пообщались со зрителями, рассказали о подготовке к заездам и секретах исполнения трюков. А все желающие смогли сами попробовать себя в уличных дисциплинах. Улица закаляет характер — и это лучшая мотивация начать двигаться Устали листать ленту в поисках чего-нибудь стоящего? Подскажем, что посмотреть вечером — от громких премьер до фильмов, о которых вы не слышали. #BMX #скейтборд #экстрим

Отекают ноги в самолёте? Это нормально Когда мы сидим по несколько часов без движения, кровь в венах застаивается, давление растёт, и часть плазмы уходит в ткани. Отсюда и знакомое ощущение «налитых» ног к концу перелёта. Что с этим делать: • вставай и разминайся хотя бы раз в час • периодически меняй положение ног, шевели стопами • при варикозе надевай компрессионные чулки — не только в самолёте, но и в долгих поездках Обычно отёк уходит в течение суток и вреда не несёт. А вот если держится дольше 24 часов — это уже сигнал показаться врачу. #отёки #вены #здоровье

Мята — недооценённый помощник для здоровья 🌿 Это растение буквально напичкано антиоксидантами, которые помогают организму держать оборону против многих болезней. Ещё мята выручает дыхательную систему — её отмечают как поддержку при бронхите и других проблемах с дыханием. Что она умеет ещё: — успокаивает желудок и кишечник при расстройствах — помогает снять головную боль — мятное масло работает против кожных высыпаний — освежает дыхание и поддерживает здоровье дёсен (недаром её кладут в зубные пасты) А на кухне мята — отличный ход: сушёную добавляй в блюда для аромата, а свежую завари в чай с лимоном. Просто, вкусно и по-настоящему полезно 💪 #мята #здоровье #антиоксиданты

ПП-чебуреки, которые не мешают худеть 🌮 Нежные, сочные и лёгкие — на вкус как настоящие, а по калориям спокойно вписываются в рацион. Готовятся за 20 минут и не требуют навыков шефа КБЖУ на 100 г: 93 ккал / 6.4 Б / 3.2 Ж / 10.1 У Вес двух чебуреков — 340 г Тесто (на 2 шт): 🌮 Кабачок отжатый — 170 г 🌮 Рисовая мука — 30 г 🌮 Яйцо — 1 шт 🌮 Соль, перец по вкусу Начинка: 🌮 Ветчина из индейки — 40 г 🌮 Лёгкий сыр (моцарелла) — 30 г 🌮 Зелёный лук — 10 г 🌮 Чеснок — 2 зубчика Смешиваем тесто, формируем чебуреки, кладём начинку и обжариваем на сухой сковороде до румяности. Быстро, сытно и без чувства вины #ПП #рецепты #КБЖУ

🍏 Печёные яблоки с творогом — идеальный десерт для тех, кто следит за калориями Всего ~80 ккал на 100 г, а по вкусу как настоящее лакомство. Отличный вариант перекуса без вреда для фигуры Понадобится: — яблоки — 2 шт — обезжиренный творог — 120 г — мёд — 2 ч. л — изюм — 2 ст. л Готовим: Яблоки вымойте, обсушите и острым ножом вырежьте сердцевину. Берите твёрдые сорта с лёгкой кислинкой — они лучше держат форму Изюм запарьте на 5–7 минут, затем просушите. Смешайте творог с мёдом, добавьте изюм и вымешайте до однородности. Наполните начинкой яблоки, выложите в жаропрочную форму и отправьте в разогретую духовку на 30 минут Готовность проверяйте ножом. Приятного аппетита 😋 Не успеваешь следить за новостями? Всё главное за день в одной ленте — без лишнего шума, только то, что действительно важно. #ПП #рецепт #десерт

🏈 Историческое событие в НФЛ! «Сан-Франциско Форти Найнерс» разгромили «Лос-Анджелес Рэмс» — 27:7. И это не рядовая игра: впервые в истории матч регулярного сезона НФЛ прошёл в Австралии. Мельбурн встретил лигу как надо — почти 100 тысяч зрителей на трибунах, атмосфера настоящего праздника спорта. Звездой вечера стал Брок Пёрди: 205 ярдов и три результативные передачи. «49ers» стартовали мощно и уверенно, а сама лига задала тон своему самому масштабному международному сезону. 🔥 Подписывайся, чтобы не пропустить главные спортивные события и заряжаться энергией на новые тренировки! #НФЛ #спорт #49ers

🥥 ПП-кексы со вкусом Raffaello — нежные, воздушные и без грамма лишнего сахара Идеальный вариант, когда хочется сладкого, но фигуру ломать не планируешь. Белка много, калорий мало — можно смело брать на перекус. КБЖУ на 1 шт: 92 ккал / 6,7 Б / 2,5 Ж / 9,4 У На все 6 кексов: 551 / 40,6 / 14,8 / 56,4 Что понадобится: — геркулес — 50 г — рисовая мука — 20 г — протеин со вкусом Raffaello — 20 г — греческий йогурт — 50 г — кокосовое мороженое без сахара «33 пингвина» — 50 г — 2 яичных белка + 1 целое яйцо — сахзам по вкусу Смешал, разложил по формочкам и в духовку — быстро, вкусно и в рамках калорий 💪 #ПП #рецепт #протеин

🍲 Печень в сырном соусе Нежное блюдо, которое отлично впишется в рацион: всего 138.8 ккал/100 г, а белка — целых 15.6 г. Идеально для тех, кто следит за питанием и не хочет жертвовать вкусом Ингредиенты: — печень говяжья — 0,5 кг — плавленый сыр — 150 г — лук — 1 шт — морковь — 1 шт — мука пшеничная — 1 ст. ложка — зелень и специи по вкусу Как готовим: 1. Лук мелко режем, морковь трём на тёрке 2. Печень промываем, убираем плёнки, режем продольными кусочками 3. Обжариваем лук, морковь и печень на среднем огне 8–10 минут, помешивая 4. Солим, добавляем специи и муку, перемешиваем и вливаем стакан воды 5. После закипания кладём плавленый сыр и мешаем до растворения 6. Готовое блюдо посыпаем зеленью Приятного аппетита — сытно, вкусно и по КБЖУ всё в порядке #печень #рецепт #белок

4 мудрости от моей бабушки в 88 лет — простые, но работают всю жизнь ⬇️ 1. Движение — каждый день. Она до сих пор ходит по 1–1,5 часа со скандинавскими палками и работает в огороде часами. Тело живёт, пока оно в движении 2. Только натуральная еда. Цельная, сезонная, домашние заготовки на зиму. По сути — то, что современная диетология называет правильным питанием 3. Счастье — в близких. Никакие вещи не радовали её так, как вечер на полу в хрущёвке за игрой в Лото с внуками 4. «Ты должна сама». Учиться, развиваться, быть самостоятельной. В начале 90-х она взяла нас с сестрой на себя, чтобы мама уехала учиться в Голландию Эта женская сила и энергия передались через поколения. А какой пункт ближе всего вам? Хотите больше энергии, крепкий сон и тело в тонусе? Заходите за простыми привычками для здоровья и формы — тренировки, питание и восстановление без фанатизма. #движение #питание #энергия