FitStars: Фитнес по науке

Отсутствие результата от домашних тренировок почти всегда объясняется одной из пяти типичных причин, разобрали их в Журнале На днях мы знакомили вас с Журналом. А теперь собрали подборку статей для тех, кто тренируется дома: от старта до момента, когда прогресс упирается в плато, и до бытовых вопросов вроде промокодов и подарков. Про тренировки: 📖 «С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль» 📖 «Худеем вместе: ваш план тренировок» 📖 «Домашние тренировки: как выстроить режим» 📖 «Почему нет результата от домашних тренировок: пять причин» Про питание: 📖 Гарвардская тарелка: принцип сбалансированного рациона 📖 Что есть до и после тренировки 📖 Чем заменить мясо и животный белок 📖 Рецепты белковых блюд без лишней возни 📖 Простые и сложные углеводы: почему их не стоит бояться 📖 Сколько сахара можно есть в день 📖 Сколько нужно пить воды и есть ли норма Про жизнь на платформе: 📖 Честные отзывы: почему люди тренируются онлайн 📖 Подарки от FitStars: звёзды, деревья и фирменный инвентарь 📖 Как сэкономить на домашних тренировках: промокоды и скрытые фишки тарифов 💡Все статьи бесплатны и лежат в Журнале постоянно. А если хочется не просто читать про систему, а получить её целиком, с программами и питанием в одном месте: 💯 Промокод SCIENCE — подписка FitStars 💯 Промокод NUTRI70TGMEDIA — Премиум с доступом к FitStars Питание С заботой о вас, FitStars Журнал❤️

🏃3 минуты спринта перестраивают кровь сильнее, чем 90 минут умеренного кардио Учёные из Рокфеллеровского университета сравнили, что происходит с кровью после шести 30-секундных спринтов (суммарно 3 минуты на пределе) и после 90 минут спокойной езды на велотренажёре. Спринт изменил почти четверть всех измеренных белков крови и больше 200 метаболитов. Умеренное кардио за полтора часа затронуло меньше четверти процента тех же белков. Дальше исследователи наложили эти данные на информацию о здоровье 53 000 человек из Британского биобанка. Из 33 белков, связанных со сниженным риском ожирения, диабета 2 типа и метаболических нарушений, 32 реагировали на спринт, и только 3 на умеренное кардио. Больше четверти этих белков также были связаны с замедлением биологического старения. ❗️Спринт на пределе подходит не всем, особенно при проблемах с сердцем и суставами. Начинать лучше с адаптированных форматов, где интенсивность нарастает постепенно. На FitStars есть программы с короткими интервалами: «10 минут HIIT» от Михаила Прыгунова и интенсивные табаты внутри программы «Тринити» от Ольги Дерендеевой — вводите промокод SCIENCE и пробуйте новые тренировки🏋️

📖В FitStars есть целый редакционный отдел, до которого многие ни разу не долистали Знакомьтесь, FitStars Журнал — это научно-проверенный контент в формате статей: разборы упражнений с видео из программ, разборы ЗОЖ-тем на основании первоисточников, объяснение, почему не растёт попа после приседаний и реально ли похудеть за три недели. Отдельно мы собираем вопросы, которые обычно приберегают для поисковика в час ночи, и практические алгоритмы питания без чувства вины и смузи из сельдерея через силу. Материалы разложены по направлениям: ⭐️ЗОЖ, ⭐️тренировки, ⭐️питание, ⭐️ментальное здоровье. 💡Как искать в приложении и на сайте, показываем на карточках. 🧬Журнал бесплатный и открыт всем А ещё: этот канал с научным уклоном создан на базе FitStars Журнала☺️Каждый день редакция стоит на страже ЗОЖ-обороны от вредных трендов, странных диет или сомнительных способов сделать себя стройнее. Для любителей научного подхода к здоровью Журнал дарит промокоды на скидки: 💯 Промокод SCIENCE — подписка FitStars 💯Промокод NUTRI70TGMEDIA — Премиум с доступом к FitStars Питание С заботой о вас, FitStars Журнал❤️

🌿Обычное мятное масло снизило давление за 20 дней Исследователи из Университета Ланкашира провели небольшое плацебо-контролируемое исследование на людях с лёгкой гипертонией. Часть участников 20 дней принимала по 100 микролитров мятного масла дважды в день, другая группа получала плацебо, при этом привычную диету и активность никто не менял. У группы с мятным маслом верхнее (систолическое) давление снизилось в среднем на 8,5 мм рт. ст., у группы плацебо изменений почти не было. Предполагаемый механизм связан с ментолом и флавоноидами в составе мяты, которые могут расширять сосуды. ❗️Исследование маленькое и пилотное, всего 40 человек, и оно не доказывает долгосрочный эффект, безопасность при совместном приёме с лекарствами или пользу при более тяжёлой гипертонии. Давление измеряли в клинике, а не суточным монитором, это тоже ограничение, которое отмечают сами авторы. Хороший повод не отказываться от чашки мятного чая вечером, но точно не повод заменять им назначенные врачом препараты😉 🔖Укрепляйте сердечно-сосудистую систему с регулярными тренировками с FitStars

🧘‍♀️Спорт и медитация вместе работают сильнее, чем каждая практика по отдельности Учёные из Университета Бата проанализировали существующие исследования и впервые системно показали: если сочетать физическую активность с практикой осознанности, эффект для настроения и психологического благополучия получается сильнее, чем от каждой практики по отдельности. Осознанность не просто успокаивает, она в буквальном смысле облегчает старт тренировок. Помогает мотивировать себя начать и легче переживать дискомфорт, если тренировка идёт тяжело. Осознанность помогает «прокачать» психологическую устойчивость, которая нужна, чтобы тренироваться и лучше чувствовать своё тело, а ещё делает тренировки интереснее и помогает замечать их пользу Так говорит автор исследования, психолог Маша Ремскар. По её словам, дело в том, что осознанность меняет отношение к собственным привычкам, делает человека мягче к себе и меньше склонным к самокритике, а это как раз помогает закрепить здоровые привычки надолго. Движение и спокойный ум работают в связке. ⭐️ Собрали эту связку в одной подписке: марафоны, медитации и FitStars Питание вместе — берите Премиум по промокоду NUTRI70TGMEDIA ⭐️

💃Если хочется потанцевать с FitStars Собрали для вас танцевальные программы платформы, на любой вкус и уровень. ✅«Современный танец» — Мария Афанасьева, педагог-хореограф пространства OMYT. 6 тренировок по 20-25 минут, контемпорари с элементами йоги и балета, подходит новичкам. ✅ «Танцевальные зарядки» — Ольга Дерендеева и амбассадор Катя Кузнецова. 10 тренировок по 8 минут, латина и аэробика для бодрого утра, подходит всей семье. ✅ «Танцевальное кардио. Базовые шаги» — Екатерина Овсюкова, сертифицированный инструктор Zumba. 10 тренировок по 15 минут, базовые шаги меренге, кумбии, сальсы, реггетона и бачаты. ✅ «Вог для начинающих» — Алёна Двойченкова, чемпионка России по фитнес-аэробике. 10 тренировок по 15-20 минут, самое эффектное направление современного танца. ✅ «Танец живота» — Юлия Савина, победительница Всероссийского чемпионата по bellydance. 6 тренировок по 20-25 минут, работа с изоляцией тела и пластикой бёдер. ✅ «Латина для начинающих» — Анна Аверьянова, 26 лет в танцах. 6 тренировок по 20-25 минут, страстные латинские движения без специальной подготовки. Выбирайте настроение, включайте музыку и танцуйте вместе с нами. ➡️Вводите промокод SCIENCE и открывайте доступ ко всем программам.

В исследовании 29 взрослых крутили педали на высокой интенсивности сначала в тишине, потом под свою любимую музыку, темп треков в основном 120-140 ударов в минуту. С музыкой продержались в среднем 35,6 минуты вместо 29,8, а усталость по ощущениям и пульсу была одинаковой в обоих случаях.

🥗 Похудели, не считая калорий и не уменьшая порции Учёные из Комитета врачей по ответственной медицине (США) 16 недель наблюдали за взрослыми с лишним весом. Одна группа перешла на низкожировой веганский рацион, без ограничений по количеству еды, другая продолжала питаться как обычно. Результат опубликован в журнале JAMA Network Open: вес съеденной за день еды почти не изменился ни у кого. А вот калорийность у веганской группы упала в среднем на 357 ккал в день, просто за счёт того, что калорийность самой еды на грамм снизилась примерно на 30%. Руководитель исследования доктор Хана Кахлеова объясняет: овощи, бобовые, цельные злаки и фрукты содержат много воды и клетчатки, поэтому тарелка выглядит такой же полной, а калорий в ней меньше. ❗️Исследование финансировала организация, продвигающая растительное питание, это стоит учитывать при чтении выводов. Полный переход на веганство тоже не обязателен, сам принцип, добавлять больше объёмных, но не калорийных продуктов, работает и при смешанном рационе. Вывод: не обязательно есть меньше, чтобы терять вес, можно есть иначе. Именно этому учит FitStars Питание, ваш карманный помощник 🍽 Он помогает увидеть состав тарелки по фото, голосу или тексту и разобраться, как сделать её сытнее и легче одновременно, без диет и подсчётов. ⭐️Присоединяйтесь через Премиум

🏃 Несколько минут интенсива в день снижают риск сразу 8 болезней Международная команда учёных под руководством профессора Миньсюэ Шэня проанализировала данные почти 96 000 человек и сравнила общий объём физической активности с тем, насколько интенсивной она была. Результат опубликован в Европейском кардиологическом журнале: даже короткие моменты высокой интенсивности, пробежка за автобусом, быстрый подъём по лестнице, были связаны с ощутимо более низким риском болезней и смерти. Эффект оказался особенно сильным для воспалительных заболеваний вроде артрита, для инфаркта, инсульта и деменции. Интенсивная физическая активность запускает в организме особые реакции, которые низкоинтенсивная активность полностью не воспроизводит По словам профессора Шэня, для этого не нужен зал. Достаточно добавлять в день короткие всплески активности, от которых немного сбивается дыхание. Даже 15-20 минут такой активности в неделю, то есть пара минут в день, были связаны с ощутимой пользой для здоровья. Ровно на этом принципе построен «Марафон зарядок» 🔥 14 дней коротких тренировок по 15 минут, без сложных программ и долгих часов в зале. Дополнительно поддержка по питанию и куратор, который сопровождает весь путь.

🍚Японцы едят до 80% сытости, и это работает лучше строгих диет Хара хачи бу, японская философия питания, учит останавливаться, когда чувствуешь себя сытым примерно на 80%, а не наедаться до предела. Исследования показывают: сама практика связана с более низким потреблением калорий, меньшим набором веса в долгосрочной перспективе и более здоровым выбором на тарелке. Если воспринимать это как способ жёстко ограничить себя, эффект обратный, переедание после ограничения. Смысл не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть осознаннее. Доказательная база пока ограничена, и практика подходит не всем: у спортсменов, детей и людей с заболеваниями другие нормы питания. Осознанность начинается с одного простого действия, обратить внимание на то, что на тарелке, без осуждения себя 🍽 💡Именно для этого мы выпустили FitStars Питание, это ваш карманный помощник. Он анализирует состав тарелки по фото, голосу или тексту и сразу считает КБЖУ за день, без ручного ввода каждого грамма. Спросите его о чём угодно, «что приготовить из тунца и шпината», «сколько белка нужно для мышц», и получите ответ сразу в чате. При знакомстве приложение учитывает ваши цели, аллергии и предпочтения, будь то поддержание веса, новый режим питания, похудение или набор массы, оно подстраивается именно под вас, а не выдаёт универсальный план на всех. Никаких строгих диет и запретов, только понимание своего рациона день за днём. ❗️Доступно отдельным приложением и как часть подписки FitStars Премиум.