Александр Добромиль your fit

Почему кардио с точки зрения здоровья всегда лучше, чем силовуха? Тут много нюансов, звёздочек, сносок, и прочего. Но основную мысль я постараюсь донести. Во-первых, кардио очень положительно влияет на количество и качество митохондрий. А митохондрии - наше «всё», без преувеличения. Во-вторых, кардио – это минимум травм. Еще ни разу не видел людей, которые травмировали бы себе что-то на эллипсе, при пульсе 110 – 120 ударов. Третье: отсутствие стресса. Кардио напротив помогает реализовать стрессовые гормоны. То есть, наоборот, «успокаивает» нервную систему. Силовые тренировки – это всегда повышенный выброс стрессовых гормонов. Эти выбросы потенциально могут вызвать перетрен по нервной системе. И чем больше у вас опыта – тем легче загнать своё тело в мощный стресс. Самое жесткое, что у меня было при перетренированности по нервно – мышечной системе – это спазм желудка. Удовольствие еще то. Сразу вспоминается поговорка: «дай дураку *** (будем считать, что «шар») стеклянный, так они и шар разобьет, и руки порежет». В общем, как-то очень сильно переборщил со стрессовыми подходами, что привело к «общему напряжению», и спазму желудка. В состоянии спазма он не может нормально сокращаться, с кучей последствий. Такое счастье посетило меня за 15 лет всего раз, но я очень хорошо это запомнил. Но если от силувухи можно создать проблемы с ЖКТ, то кардио (обычно) положительно на него влияет. Тут есть много нюансов, с временем транзита содержимого: например, если пробежать марафон, время транзита сильно снижается, что может привести к диарее, и прочим плохим последствиям. Но если брать классическое любительское кардио, то в 99 случаях из 100, ЖКТ после кардио работает лучше. Ну и говоря о гормонах стресса, вырабатываемых при силовой нагрузке, нельзя не вспомнить о нарушениях сна, которые я «всю дорогу» решал разными способами. Но давайте по чесноку: мы делаем силовуху явно не для здоровья (в большинстве случаев). Обычно, мы просто хотим стать более сильным приматом. И чтобы другие приматы это обязательно заметили. Мы очень четко реагируем на такие сигналы, и готовы убивать свои суставы огромными весами, лишь бы подняться не 1 ступень выше. Наши инстинкты сильнее любого здравого смысла. И остановить нас может только что-то конкретное, типа артроза суставов, каких-то лютых грыж или переломов конечностей. Если бы мы действовали на основе логики хотя бы в половине случаев – мир был бы совершенно иным. Абсолютно. И жаль, что возможности организма не безграничны. Я бы сейчас взял гантели потяжелее, и с удовольствием становился приматом побольше. Но последняя попытка это сделать снова ударила по суставам. Так что теперь я делаю много кардио (а за одно пишу вам о её пользе), и очень умеренно силовуху. Но уверен, что еще ни раз, вопреки здравому смыслу, испытаю своё тело на прочность. Но немного позже, когда обезьяна во мне снова проснется, и скажет, что мы должны срочно повышать свой социальный статус. Всем хорошего дня, приматы!

Как «все» или так как нужно? Помню, как в гостиной у нас стоял огромный диван, чтобы было комфортно собираться с друзьями. Потом появился первый тренажер, который встал рядом. Потом второй тренажер, который занял еще часть места. А потом мы просто вывезли диван, и поставили третий тренажер. А диван приобрели максимально компактный. Друзья приходят 1 раз в месяц (а по факту – гораздо реже). А тренируемся мы с женой по 5 раз в неделю. По-моему, выбор очевиден. Мне гораздо интереснее жить в окружении инструментов, которыми я пользуюсь постоянно, чем «как должно быть». А еще, дом, заставленный тренажерами, позволяет освободить целую кучу времени, которое мы обычно тратим на поездки в зал. Главное, пользоваться этими тренажерами, а не превращать их в вешалки для одежды. Хотя эту функцию они тоже замечательно выполняют. Всем продуктивной рабочей недели!

🔥Акция недели🔥 Скидки до 25% на Протеины и Креатины: https://fittraining.pro/sales/ Дополнительная скидка в 5%, активируются по промокоду: dopbonus . Эта скидка дает дополнительные 5% на все заказанные товары (в том числе, на те, на которые действуют скидки). Доставка осуществляется по всей России, в РБ и Казахстан. Бесплатная доставка по России от 10 000 р. (исключения: Норильск, Чукотский автономный округ, и другие отдаленные регионы. Рассчитывается индивидуально). Бесплатная доставка в РБ и Казахстан от 12 000 р. Очень предпочтительно выбирать для доставки СДЭК. Они предупреждают об окончании срока хранения посылки; дают возможность изменить получателя после отправки посылки, и еще кучу разных возможностей, которые значительно облегчают жизнь и вам и нам. Почта России так не умеет. И еще, напоминаю про возможность выбора подарков при оформлении заказа. Не забывайте, пожалуйста. По всем вопросам доставки и оформления заказов, пишите сюда: https://t.me/dobromilfitshop Вопросы по добавкам/составам, мне лично: https://t.me/AleksandrDobromil Акция продлится до 31 августа, 23:59 по МСК. Всем удачных покупок!

Просматривая архивы результатов, всегда поражаюсь тому, как может меняться человеческое тело, если «нажимать правильные кнопки». Сегодня у тебя есть живот, а через несколько месяцев – уже нет. Или, наоборот. Всё работает в обе стороны. С одной стороны, сложного ничего нет. С другой - всегда есть нюансы. Борьба с собой – всегда сложнее всего. Мой закрытый клуб: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243 Всем хорошего дня!

Ребят, всех приветствую. В связи с недавними событиями на ВБ и Озоне, многие селлеры спешно пытаются эвакуировать со складов свои товары. Я уже давно ушел с маркетплейсов, и эта беда обошла меня стороной. Но есть друзья, которые сейчас скидывают товары ниже себестоимости, себе в «минус», лишь бы распродать. Хорошие спортивные сумки: https://www.ozon.ru/seller/saticy/ Если вдруг не в чем таскать спортивные (или другие вещи), рекомендую к приобретению. Обратите внимание на количество отзывов и оценки. Детские (в том числе, если вы молоды душой) пианино: https://www.ozon.ru/seller/playmax/ Всем хорошего дня!

Все эти "умеренно" и "на глазок" у большинства не сработают. Особенно при читмилле. Ваши друзья - кухонные весы и Эксель. Если что, это один из комментариев к видео о построении плана питания. Мне вот всегда было интересно, каково это, жить с калькулятором, таблицей Эксель, и списком продуктов? Это ты, типа, собираешься есть, и начинаешь считать на калькуляторе, какие БЖУ в том наборе продуктов, которые через 10 минут окажутся твоём ЖКТ? Или это как-то заранее просчитывается? Типа, ты на калькуляторе складываешь, что тебе нужно съесть, взвешиваешь всю эту еду, и… Берешь её с собой, и как-то распределяешь? А если ты захотел пойти в кафе? Как там считать БЖУ многосоставных блюд? А таблица Эксель эта где? В телефоне? И ты начинаешь считать, складывать, отнимать, забивать все эти данные, и подгонять формулы? А если значения не сходятся? Или ты сначала пересчитываешь всё меню, а потом делаешь заказ? Я несколько раз слышал, что это «просто». Вау! Если это для вас просто, то я снимаю шляпу. А потом надеваю снова. Потому, что в моем мире, просто – это когда ты достал кастрюлю с кашей из холодоса, положил туда же кусок вчерашней курицы, разогрел, и съел, лишь примерно прикидывая, какие там БЖУ. Вот это просто, а не «рассчитать коэффициент усвоения брокколи в 12,5 калорий, в сочетании с тремя макаронинами на 7,5». В какой момент мы вообще стали считать на калькуляторе то, что едим? Это что за ноу хау? Вы просто задумайтесь на мгновение. Вести какую-то таблицу с формулами нутриентов вашего питания – это одна из самых странных вещей, о которой мне доводилось слышать. И если бы я сам не похудел больше чем на 35 кг., без калькуляторов и Экселей, то вероятно, поверил бы в то, что примерно так и должно быть. Хотите похудеть – не калькулятор с Экселем ваш друг, а самообладание. Можно так и записать. Всем хорошего дня!

Как понять, какие упражнения вам подходят, а какие нет? Главное: одно и то же упражнение, у разных людей включает одни и те же мышцы, без вариантов. Но разница в степени их включения и последствия выполнения. Вот здесь уже нюансы. Нюанс первый: пропорции конечностей. В приседаниях, например, в большей степени играет роль не сама длина ног, а соотношение длины бедра к длине голени. Есть ребята, которые легко садятся с идеальными углами, без существенной нагрузки на суставы. А есть те, кто физически не может это сделать. Все мы помним то, что «колено не должно выходить за носок». Так вот, не у всех так получится (чисто анатомически). А острые углы (бедро – голень) создают ту самую нагрузку на коленные суставы. То же самое можно сказать про множество других упражнений. В том числе, жим лежа. С длинными руками (здесь уже сама по себе длина конечностей играет огромное значение) не очень-то комфортно жать. Да и не очень безопасно. Нюанс второй: анатомия вашего скелета и суставов. У каждого есть своя предрасположенность к определенным «болячкам». У меня, например, анатомически плечевые суставы «заточены» под артроз. И ситуация в них абсолютно зеркальная. А еще, проблемы с позвоночником в грудном отделе. Обычно, кстати, страдает поясничный. Но у меня – грудной. Первые проблемы, кстати, появились еще до начала серьёзных тренировок. Да и у людей, которые не занимаются спортом полно грыж, протрузий, артрозов, и прочего. Просто если человек тренируется, принято списывать артрозы на тренировочные перегрузки. А если чел просто бухает, и у него артроз, то это чистой воды «анатомия». Нюанс третий (в принципе, он тоже касается анатомии и пропорций конечностей): в одном и том же движении, разные люди по-разному почувствуют мышцы. В принципе, здесь, я думаю, всё понятно: рычаги, давление, амплитуда, и куча других умных слов. Главный вопрос: как понять, что подходит конкретно тебе, а что нет? Вопрос со звёздочкой. Если говорить о лучших упражнениях для «накачки», то чисто по ощущениям. Грубо говоря, методом «тыка» определяем, в каких движениях лучше чувствуем мышцы. Но здесь есть нюанс: техника. Есть вероятность, что вы не чувствуете целевую мышцу в движении не потому, что оно вам не подходит, а потому, что техника выполнения «кривая». И какой-то нюанс может изменить всё. Например, при переносе нагрузки на носок при выполнении выпадов, снимает часть нагрузки с ягодичных. Но стоит сделать основной упор в пятку – ягодичная сразу заработает как надо. По травмам: здесь еще сложнее. Есть, конечно, очевидные вещи: болит сустав при выполнении конкретного упражнения. Здесь либо меняем углы/технику, либо просто заменяем упражнение. Но есть и неочевидное. Предположим, у вас, как и у меня, анатомическая (врачебно доказанная) предрасположенность к артрозу плечевых суставов. И вот вы делаете упражнения, и у вас ничего не болит. Вроде бы всё хорошо. Но в один прекрасный момент вы чувствует боль, делаете МРТ, и понимаете, что у вас уже показания к операции. Как этого избежать? Думаю, что ни как. Всегда и у всех есть какие-то слабые места, которые выявляются только со временем, методом проб и ошибок. И самое главное в этом вопросе: если вы конкретно знаете, что у вас «слабое место Х», то не нужно продолжать убивать его, надеясь на то, что вдруг произойдет чудо. Балансируйте и ищите компромиссы. Мой закрытый ТГ канал, с возможностью задавать вопросы: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243 Спортивные добавки, которые я произвожу под своим брендом, и отвечаю за качество: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Всем хорошего дня!

Продолжаю насиловать гребной тренажер. Тренировка в течение часа проходит вполне комфортно, если перед ней не было силовой. Вообще, в очередной раз убедился в том, что каждый тренажер в своём роде хорош, но гребной и эллипс - вне конкуренции. Днем гребной испытывает на прочность меня, вечером - жену. То чувство, когда ты очень рад, что твои кардио тренажеры дома выполняют не только функции вешалок. Хотя их, без сомнения, тоже.

Стресс может либо вас разрушить, либо стать естественным «нормальным» фоном вашей жизни. Подобно лютому мракобесию, которое в последние 10 – 15 лет поют про инсулин/углеводы/кето/прочее, стресс стал чем-то плохим. При этом, большинство тех людей, которые называют стресс злом, даже не задумываются о механизме и разновидностях того самого стресса. Стресс - естественная (и даже необходимая) часть нашей жизни. Но проблема возникает там, где появляется гормональный и физический дисбаланс. Миллионы лет мы жили в умеренном (а иногда и не очень) стрессе, который реализовывался совершенно понятным образом. Обычно, после какого-то «раздражителя» следовало действие. Не всегда, но в большинстве случаев. Если вас что-то напугало, то вы от этого что-то или убегаете, или нападаете. А даже если это был стресс без действия (тупо увидели проплывающего мимо вас мегалодона), то физическая активность после стресса позволяла реализовывать эти гормоны. Сами гормоны (в том числе, адреналин и норадреналин), выбрасывающиеся вам в кровь при стрессе – не плохие. Просто они готовят вас к действию. А если действие не происходит – это очень негативно сказывается на общем здоровье, и здоровье нервной системы. Здесь можно перечислить все последствия, переписав их из Википедии, или умного ИИ. Но мы этого делать не будем, и чисто на интуитивном уровне поймем, как гормоны «действия», которые должны быть реализованы, очень продолжительное время блуждают по вашему кровотоку, создавая мощнейшее напряжение. Если вы дочитали до этого места, то уже наверняка поняли, что ключ к «лечению стресса» в реализации гормонов, которые вырабатываются при стрессе. А раз уж это, по сути, гормоны «действия», то и реализовываться они должны действием. То есть, физической активностью. И тут есть один очень важный момент: если речь конкретно про «отработку стресса», то идеальной нагрузкой будет легкое или умеренное кардио. С одной стороны – достаточно «двигательное», а с другой – не стрессовое. Если вы бежите на пике своих возможностей, и через силу, то параллельно продолжаете выбрасывать стрессовые гормоны. Силовуха здесь тоже не лучшее лекарство, мягко говоря. Силовуха – это вообще источник того самого стресса. Особенно жесткие отказные подходы. И гормонов там зачастую вырабатывается куда больше, чем реализуется. И многим из нас знакомы, в том числе, проблемы со сном после силовых тренировок. В общем, идеальный вариант – монотонное кардио, ударах на 110 в минуту. Прекрасно реализует те гормоны, которые бесконтрольно плавают у вас крови от дневного стресса. Если говорить о периодичности такого кардио, то конечно, идеально проводить его несколько раз в день минут по 10 – 20. Но такая возможность есть не у всех. Поэтому, как получится. Как вариант – вечером, после работы. Или в послеобеденное время. Можно ли полностью реализовать весь дневной стресс в движении? Зависит от количества и характера стресса. Очевидно, что всегда можно создать такой стрессовый объем, который ни одно кардио не спасет. Поэтому, я сейчас произнесу банальнейшую вещь, которую легче сказать, чем сделать: меньше стрессуйте. Но это вы и без меня знаете. Всем хорошего дня!

Факт обо мне номер (уже не помню, какой именно): я невероятно ленив. Это и благо, и проклятие. Все мы знаем, что лень – это двигатель прогресса, бла-бла-бла. Но по факту – это лютейшее зло, мешающее двигаться туда, куда хочется. Как я преодолеваю лень? Просто делаю то, что в моменте могу и хочу делать. Предположим, в какой-то конкретный момент времени, я вообще на расслабоне, и не хочу ничего. Тогда я выбираю самую простую, но полезную задачу, не требующую сильного напряжения моего тела и мозга. Например, просматриваю список тем для потенциальных видео или постов/смотрю, какие ролики, и на какие темы предлагаются Ютубом/спрашиваю у ИИ, чтобы он предложил. В общем, то, что можно делать на расслабоне (но обязательно полезное, и связанное с работой). Через какое-то время, я открываю в своем мозге диспетчер задач, и смотрю, какой процесс сейчас был бы оптимален (что сейчас я сделал бы с наибольшим удовольствием). Предположим, есть настроение на монтаж видео. Делаю. Через какое-то время мне это надоедает, и я устаю. Тогда я сразу переключаюсь на другую задачу, к которой мой мозг готов с комфортом. Например, написание сценария. Делаю. Через какое-т время переключаюсь снова. Особенность в том, что я работаю без перерыва. У меня нет пауз на «посмотреть ролик на Ютубе». За очень редким исключением. Я привык отдыхать во время смены задачи. Как и на кардио: когда мне тяжело, я просто снижаю интенсивность, и восстанавливаю дыхание. Но не останавливаюсь полностью. Если я понимаю, что мой ресурс исчерпан – просто принимаю горизонтальное положение, и минут 20 лежу с закрытыми глазами (а иногда сидя). Если сильно устал – можно больше. Затем встаю и снова работаю без перерыва, меняя задачи. Иногда я выполняю несколько задач параллельно. Например, тренируюсь, и параллельно (в перерывах между подходами), работаю на прессе или ставлю фурнитуру на кожаные изделия. Иногда могу одновременно тренировать сына. И такая многозадачность, и постоянная смена деятельности, мне очень нравится. Я не беру дело «Х», и не делаю его от начала и до конца, в один подход. Я всегда делаю множество задач параллельно, маленькими кусочками. Мне так нравится, и выходит очень эффективно. Раньше я совершал ошибку: во время усталости от какой-то деятельности, я отвлекался на игры/просмотр Ютуба/прочее. Затем, после «отдыха» возвращался к задаче. Но уже несколько лет я так не делаю. И когда устаю от чего-то одного – переключаюсь на что-то другой, но относящееся к работе. Всем хорошего дня!