ЙОГА РОГГЕЛИН | ОКСАНА РОГГЕЛИН

😰 Недержание мочи — проблема, затрагивающая каждую третью женщину! По данным исследований, с недержанием мочи сталкиваются от ❤️❤️❤️до ❤️❤️❤️женщин после родов, к периоду менопаузы это число возрастает до ❤️❤️❤️ И это только открытая статистика. А теперь представьте, сколько женщин вообще не говорят об этом. Сколько стесняются обсуждать это даже с врачом, сколько просто молча покупают ежедневные прокладки и считают, что «так  будет всегда». Для многих женщин это становится привычной частью жизни: ❤️Подтекание при чихе ❤️При кашле ❤️Во время смеха ❤️При беге или прыжках Но это не норма! Основная причина недержания мочи — ослабленные мышцы тазового дна. Именно эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, уретру, матку и кишечник. Они работают как естественный «гамак», удерживая органы малого таза в правильном положении. Когда мышцы тазового дна теряют здоровый тонус, поддержка ослабевает. ❤️Со временем проблема может усиливаться: появляется чувство тяжести внизу живота, дискомфорт, снижение чувствительности, опущение органов. Когда вы начинаете работать с мышцами тазового дна, восстанавливается здоровый тонус и эластичность мышц, улучшается поддержка внутренних органов, нормализуется работа мочевого пузыря и уменьшаются симптомы недержания. ❗️Важно не просто «сжимать мышцы», а научиться правильно чувствовать и включать тазовое дно, восстановить его связь с дыханием, тазом и глубокими мышцами живота. 🔥На моём бесплатном интенсиве «Тазовое дно без секретов» я поделюсь с вами простыми практиками и мягкими движениями, которые помогут прорабоать мышцы тазового дна комплексно!  📎Присоединяйтесь, чтобы вернуть себе уверенность и сексуальность.

🚨 Девочки, срочный сбор! Выбираю костюмчик, помогите выбрать 🙃 Мнения семьи разделились 👇

🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷💜 Делюсь безопасными упражнениями для мышц тазового дна! Упражнения обязательны к выполнению девушкам и женщинам, которые столкнулись с:  🤩подтеканиями, циститами 🤩опущением органов малого таза 🤩отёками на ногах и лице 🤩выпирающим животиком 🤩сухостью и болью во время близости  🤩нарушением цикла 🩷🩷🩷🩷🩷💜 Упражнения легкие и не требуют специальной подготовки, но они очень эффективны! Поэтому выполняйте и делитесь ощущениями в комментариях  🔥На моём бесплатном интенсиве «Тазовое дно без секретов» я поделюсь с вами простыми практиками и мягкими движениями, которые помогут прорабоать мышцы тазового дна комплексно!  📎Присоединяйтесь, чтобы вернуть себе уверенность и сексуальность.

‼️‼️‼️ Это важно знать каждой женщине! 📍 Что такое мышцы тазового дна и за что они отвечают? 📍 Почему каждая женщина после 30 находится в «зоне риска» и что это значит? 📍 Что важно делать каждой женщине, которая хочет сохранить интимное здоровье и что будет, если этого не делать? 📍 Почему упражнения Кегеля и занятия в зале не помогут, а могут сделать только хуже? На все эти вопросы ответила в подкасте «Ликбез для каждой женщины простыми словами» Если вы не хотите краснеть от того, что неудачно чихнули, бесконечно бегать в туалет и выполнять «супружеский долг», стиснув зубы — рекомендую обязательно его послушать 🤩 Девочки, присоединяйтесь к бесплатному интенсиву «Тазовое дно без секретов». 🟤Вы узнаете, почему 80% женщин не чувствуют мышцы тазового дна и чем это грозит; 🟤Сделаете диагностику, чтобы понять, в норме ли ваши интимные мышцы; 🟤Освоите технику активации, которая вернёт тонус и лёгкость телу; 🟤Поймёте, как связаны тазовое дно, попа и даже молодость лица; 🟤Узнаете, что реально влияет на желание, оргазмы и энергию. А главное — 8 июля мы встретимся в прямом эфире, где я дам вам системный план восстановления здоровья, тонуса и женственности. 👉 Если вы хотите снова ощущать в теле лёгкость, энергию и удовольствие — присоединяйтесь прямо сейчас.

​​Тазовое дно без секретов: здоровье, тонус, желание. Вы тоже замечали, что после родов или с возрастом тело становится «не твоим»? 😢 Подтекания при смехе, живот, который торчит снизу, сухость или боль во время близости, усталость, которая не проходит даже после сна… ➡️Мы привыкли считать это нормой: «у всех так», «я же родила», «ну это возраст». ⚪️ Но это не норма! И чем раньше вы это поймете и начнете с этим работать, тем быстрее вы наладите работу поясницы и живота, вернете себе энергию и желание, близость и страсть в отношениях.  💡Именно для этого я запускаю бесплатный интенсив «Тазовое дно без секретов». Вы получите простые, но очень работающие шаги: ❤️Мы разберем, почему 80% женщин не чувствуют тазовое дно и как это связано с подтеканиями, болями и опущением. Сделаем тест-диагностику. ❤️Вы поймете, почему тазовое дно называют «мышцами молодости». Как связаны таз, попа и лицо. Выполним пошаговую технику активации. ❤️Разберём, как формируется желание и как вернуть его через физиологию и тело. ‼️ А на эфире 8 июля я дам вам системную картину и покажу 3 шага к восстановлению здоровья, тонуса и желания. В канале интенсива вас уже ждет тест-диагностика, который покажет нужно ли вам заниматься тазовым дном. 🎁 А также для всех участников интенсива я приготовила подарок - Гайд «Интимная близость стала обязанностью? 9 сигналов тазового дна, которые нельзя игнорировать». Обязательно присоединяйтесь, проходите тест и забирайте подарок 👇👇👇

Девочки, ну что... продолжаем нашу историю с переездом 🤪 Честно говоря, я до сих пор не знаю, куда именно мы едем, насколько и когда получится вернуться 🤷🏼‍♀️ Как только появится определённость, я обязательно всё вам расскажу Вообще за последние десять лет это уже наш шестой переезд. И каждый раз я убеждаюсь, что вместе с коробками собирается не только квартира, но и огромное количество вещей, которые давно пора отпустить. Переезд — это всегда про расхламление, новую главу и возможность посмотреть на свою жизнь со стороны 🌱 Конечно, переживания никуда не делись, но я очень стараюсь не зацикливаться на том, что не могу контролировать. Сейчас моя задача — сохранить спокойствие для детей, продолжать работать, делать свои привычные ритуалы и помнить, что даже в такие моменты жизнь продолжается. 🌟И конечно, меня спасает моя рутина. Я ежедневно продолжаю заниматься, хоть и получается пока только по 15-20 минут. Спасибо вам за ваши сообщения и поддержку. Читаю каждое и понимаю, что вместе любые перемены переживаются гораздо легче 🫶

🩷🩷🩷🩷🩷🩷💜 Девочки, обещала поделиться рецептом домашней колбасы, которую готовят мои родители 🍗 Ветчина из курицы Очень вкусная ветчина, гораздо вкуснее, чем варианты в супермаркете, а состав при этом натуральный, много белка и мало жира! Идеально на завтрак или на перекус с собой. Ингредиенты (на 2 ветчины по 650 г): Куриное филе грудки 700 г Бедро без кости 700 г Поваренная соль 12 г Нитритная соль 12 г Сладкая паприка 3 г Сушеный чеснок 3 г Натуральная оболочка Как готовить: 1️⃣Куриное филе дважды прогнать через мясорубку. Бедра без костей и кожи нарезать небольшими кубиками. Выложить в миску фарш и кусочки бедер, добавить специи и очень хорошо перемешать в течение 5–7 минут, накрыть пленкой и отправить в холодильник мариноваться на 5–6 часов. 2️⃣Набить натуральную оболочку очень плотно (рецепт рассчитан на 2 батона по 20 сантиметров), связать с двух сторон кулинарной нитью. 3️⃣ Взять кастрюлю, в которую поместятся 2 батона ветчины. Налить в нее воду и довести до 80 градусов. Выложить туда ветчину, придавить крышкой меньшего диаметра, чтобы они были полностью под водой. Отправить в духовку, разогретую до 75 градусов, на 3 часа. Этот способ приготовления имитирует технологию су-вид (если он у вас есть, можно воспользоваться им). Также можно приготовить ветчину в мультиварке. 4️⃣Через 3 часа достать ветчину из горячей воды. Переложить в кастрюлю с очень холодной водой. Дать полностью остыть, это займет около 30 минут. По сути, это процесс пастеризации. Готовую ветчину хранить до 5 дней в холодильнике или до 3 месяцев в морозильной камере. Забирайте рецепт и готовьте с удовольствием ❤️ ________________ 💙 Я в ВК - ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 💬 Я в МАХ - ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

💗 3 шага, чтобы навсегда избавиться от варикоза! Девочки, продолжаем серию постов про варикоз! В этом видео: 💗я расскажу вам про три шага, которые помогут вам навсегда избавиться от варикоза 💗покажу упражнения, которые помогут укрепить ваши мышцы и улучшить кровообращение 💗я расскажу, какие упражнения делать НЕ НУЖНО, чтобы не ухудшить свое здоровье А уже в следующей части я расскажу вам, что ещё влияет на варикоз. Вы об этом даже не догадываетесь! Можете написать свои догадки в комментариях ⬇️ ♥️ — если вам понравилось и вы ждете следующих частей рубрики! Пишите в комментариях свои вопросы и мнение, для меня это очень важно!

Девочки, хочу с вами поделиться 🌱 Мы в Крыму, ситуация у нас непростая, и последние дни проходят совсем не так, как хотелось. Верочка из-за этого очень расстроена и переживает, а Роберт ещё не осознал, что происходит, но он, как обычно, за любой кипиш. 💔 Самое интересное, что совсем недавно я нашла няню, всё организовала, и теперь она вместо того, чтобы работать няней, помогает нам в срочном порядке собирать вещи по коробкам. И знаете, о чём я думаю в такие моменты? О том, как сильно нас спасает рутина. Как бы ни складывались обстоятельства, в моей жизни всегда есть 15–20 минут для себя и своего тела 🧘🏼‍♀️ 🌟 Когда ты расстилаешь коврик, делаешь несколько привычных движений, дышишь, чувствуешь своё тело и хотя бы на эти 20 минут возвращаешься в момент «здесь и сейчас», тревоги становится меньше, а внутренней устойчивости — больше. Ежедневное движение — это не только про эстетику тела. Это про заботу о себе, о своём теле и о своём состоянии. Именно поэтому я так много говорю про маленькие регулярные шаги. Потому что именно они помогают сохранять опору, когда вокруг всё меняется и идёт совсем не по плану. 🤪 Делитесь, как у вас дела? Где живёте и какой у вас настрой сейчас?

Уже позавтракали? 🍳 Сегодня готовим завтрак вместе! И, кстати, это один из самых любимых завтраков моих детей 😄 Сегодня в тарелке: 🥚 яйца 🌾 гречка 🥬 много зелени 🥓 омлет с колбасой Да-да, представляете? Колбаса 😂 Но тут есть важный нюанс. Это домашняя колбаса из индейки, которую готовят мои родители 🤍 Потому что очень часто проблема не в самом продукте, а в его составе. Когда в колбасе действительно есть мясо, а не длинный список непонятных ингредиентов, она вполне может стать хорошим источником белка. А белок — это то, без чего нашему телу очень сложно. Именно он нужен для того, чтобы: ✨ восстанавливаться после нагрузок и родов ✨ поддерживать мышечную массу ✨ сохранять тонус кожи ✨ дольше оставаться сытой и не искать сладкое через час после завтрака Поэтому в каждом своём приёме пищи я стараюсь обязательно добавлять источник белка. И ещё каждый раз, когда ем продукты, которые приготовили родители, думаю о том, как это ценно. Когда тебе уже давно не 18, а мама всё равно передаёт домашнюю колбасу, зелень с огорода или клубнику — это очень понятный язык любви 🩷 А вы едите колбасу? И главное — хотите, чтобы я поделилась рецептом нашей домашней колбасы из индейки? 😄👇