ЙОГА РОГГЕЛИН | ОКСАНА РОГГЕЛИН

УБИРАЕМ ЖИР С ПОДМЫШЕК! 🔥 Надеваете открытое платье, смотрите на себя в зеркало — и взгляд сразу цепляется за валики возле подмышек? И тут же хочется достать оверсайз-футболку? Одними упражнениями убрать жир именно в одной зоне нельзя, но можно поработать с осанкой, положением плеч, грудным отделом и мышцами рук, чтобы эта область выглядела более подтянутой. Поэтому сегодня делюсь с вами комплексом упражнений 👉 1. Мягкий самомассаж руками Захватите мягкие ткани в области возле подмышки и аккуратно проводите руками от плеча в сторону груди. Не нужно сильно давить, проминать себя через боль или пытаться таким образом «разбить жир». Движения должны быть мягкими и комфортными. 2. Самомассаж с мячиком Возьмите теннисный мячик. Если мячика дома нет, можно использовать даже свёрнутые носки. Делайте локтем круговое движение назад и одновременно мягко простукивайте мячиком область возле подмышки. Сначала проработайте одну сторону, затем другую. 3. Упражнение «Рамочка» Возьмите себя руками за локти перед собой, чтобы получилась своеобразная рамка, и начинайте плавно поднимать и опускать её, стараясь при движении заводить руки назад в комфортной амплитуде. 4. Упражнение с ладонями Соедините ладони перед собой и слегка надавите ими друг на друга, после чего начинайте перемещать соединённые ладони из стороны в сторону. 5. Раскрытие грудного отдела Поставьте руки перед собой на пальцы и мягко опустите грудную клетку вниз. Сначала можно задержаться в этом положении примерно на 30 секунд и спокойно подышать, а затем добавить плавные движения вверх и вниз. Каждое упражнение выполняйте по 20 раз! Ставьте 🔥 и сохраняйте, чтобы не потерять!

Хороших выходных, дорогие! ✨ Ставьте 🔥 кто уже позанимался

Знаете, какую мысль я поймала, гуляя по Зарайску? Мы умеем заботиться о доме, в котором живём: ремонтировать, поддерживать порядок, вовремя замечать, что что-то требует внимания 🏠 Но почему-то с собственным телом часто поступаем иначе — ждём, пока оно само начнёт настойчиво просить о помощи. После 45 эта забота становится особенно важной. Движение, питание, сон, восстановление — уже не просто «полезные привычки», а то, что помогает нам сохранять силу, подвижность и энергию на следующие годы. 👉 И именно об этом 22 сентября мы будем говорить на интенсиве «Формула молодости 45+». ✨Разберём, что меняется в женском организме после 45, почему привычные способы перестают работать и как выстроить новые правила заботы о теле, чтобы и в 50, 60+ продолжать много двигаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и чувствовать себя энергичной. Приходите сами и зовите мам, сестёр, подруг — давайте учиться заботиться о своём теле не тогда, когда уже «прижало», а заранее 💕 ⚡ ЗАБРАТЬ ПРИГЛАШЕНИЕ ⚡

Девочки, да — заниматься собой трудно 👉 Найти лишние 20 минут на движение, проследить за питанием, выпить воду, вовремя лечь спать и не отложить заботу о себе на очередное «завтра» или «с понедельника». Но давайте взглянем правде в глаза: гораздо труднее потом годами разбираться с последствиями того, на что сегодня «не хватило времени». Лечить разваливающуюся спину, бодаться с постоянными отеками, терпеть вечную усталость и смотреть, как в зеркале увядает овал лица, уводя за собой уверенность в себе — это кратно сложнее, дороже и болезненнее. ✨ После 45 забота о теле — это уже давно не про «подтянутую попу». Это про то, как вы будете жить и чувствовать себя дальше. ➡️ Будет ли это жизнь в кайфе, легком теле, с горящими глазами и свободой движений — или постоянная борьба с симптомами и походами по врачам? Выбор всегда за вами. И сделать первый шаг можно прямо сейчас, без надрыва и сложных схем. ✨ Хотите начать с самого простого и безопасного шага? Присоединяйтесь к интенсиву «Формула молодости 45+: Как подкрутить биологические часы через тело, гормоны и состояние» 🔥На котором мы разбирем: • Почему тело «разваливается» • Что делать при сутулости, болях в спине, вываленном животе и гормональных проблемах (миомы, кисты, полипы, менопауза). • Почему после 45 привычные способы решения проблем не работают • Определим ваш точный этап гормональной перестройки • Поймем, какие процессы идут в организме прямо сейчас и какие решения нужны именно вам. • Как с помощью еды облегчить приливы, убрать отеки, тяжесть и восстановить ЖКТ Обязательно присоединяйтесь!

Проверь себя на главные маркеры возраста! Как думаете, что чаще всего выдаёт возраст женщины? Не только морщины. Очень многое мы считываем по осанке, походке, положению головы, плеч и тому, насколько свободно и легко двигается тело. 👉 Если вы годами не двигаетесь и сидите 27/7 за компьютером, тело постепенно адаптируется к этому положению: снижается мобильность, мышцы теряют силу, появляется скованность, меняется осанка и сама манера движения. Посмотрите на себя — замечаете что-то из этого? ➡️ «Вдовий горбик», или холка. Голова всё чаще уходит вперёд, плечи заворачиваются внутрь, грудной отдел становится менее подвижным — особенно если большую часть дня вы проводите за компьютером или телефоном. ➡️ Изменившийся овал лица и второй подбородок. Положение головы, шеи и грудного отдела влияет на то, как визуально выглядит вся эта зона. Поэтому работать только с лицом, совершенно не обращая внимания на осанку, — слишком узкий подход. ➡️ Тяжёлая, шаркающая походка. Когда мало движения, постепенно теряют силу мышцы, уменьшается мобильность тазобедренных суставов, хуже работают стопы. И та самая лёгкость, с которой мы двигались раньше, может постепенно исчезать. ‼️Не нужно ждать момента, когда эти изменения станут настолько привычными, что вы начнёте воспринимать их просто как неизбежный возраст! Мы не можем остановить время и навсегда оставить тело таким, каким оно было в 25. Но мы можем уже сейчас заниматься тем, что помогает дольше сохранять силу, подвижность, хорошую осанку и лёгкость движения. И начинать для этого совсем не обязательно с жёсткого фитнеса и тренировок через силу. Особенно если вы давно не занимались. 🔥 На интенсиве «Формула молодости 45+» будем разбирать, что происходит с женским телом с возрастом и что можно делать уже сейчас, чтобы поддерживать его и дольше сохранять активность, силу и качество жизни. Обязательно присоединяйтесь!

Вере исполнилось 9 лет! А Лёве сейчас 9 месяцев 🤍 Так интересно совпало: Вере — 9 лет, Лёве — 9 месяцев. И я не могу поверить, как быстро пролетели эти 9 лет. Кажется, ещё совсем недавно Вера была малышкой. И сейчас я всё чаще смотрю на своих подруг, у которых дети уже школьники, и замечаю одну прекрасную вещь: женщины начинают возвращаться к себе. Кто-то снова идёт в спорт. Кто-то выходит вечером на прогулку одна, с аудиокнигой. Кто-то просто начинает выделять время на себя — без чувства вины. И мне кажется, это очень правильно ❤️ Но зачем ждать, пока дети вырастут? Пожалуйста, берите пример с этих женщин и начинайте заботиться о себе уже сейчас — пусть даже маленькими шагами. Потому что дети растут невероятно быстро. Сегодня у вас малыш на руках, а завтра ему уже 9 лет. И чем раньше вы научитесь находить время для себя, своего тела и здоровья, тем легче будет проходить все последующие этапы жизни и гормональные изменения. Не откладывайте себя на потом🤍