Йога с Лерой 🕊

‼️ НАБИРАЮ ГРУППУ НА СЕНТЯБРЬ — МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ. Всё, что нужно — 20 минут в день и коврик. Что даю: ✅готовую ПОШАГОВУЮ ПРОГРАММУ, у тебя всё в формате «повторяй за мной» ✅занятия по 20 МИНУТ, 2–3 раза в неделю ✅ЖИВЫЕ ЗАНЯТИЯ в Zoom раз в неделю, где я помогаю тебе поставить технику и даю обратную связь ✅ВЕДЕНИЕ: я всегда на связи и отвечаю на любые вопросы 🎁Сегодня можно занять место на спецусловиях: скидка 50% + курс «Женское здоровье за 15 минут в день» в подарок. Чтобы забронировать место, напиши в личные сообщения «Хочу в сентябрьскую группу» 👉 https://t.me/m/gcmsK5yAOWZi

💦10 минут против ОТЁКОВ: лимфодренаж, который я делаю сама Записала упражнения, которые я сама делаю, когда хочется быстро убрать утреннюю отёчность и почувствовать лёгкость в теле. Одно упражнение показала на видео, а весь комплекс выложила на YouTube: ▶️: https://youtu.be/r1Ti5fQiZc4?si ВСЕГО 7 УПРАЖНЕНИЙ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ: ✨ лицо просыпается и выглядит свежее, без привычной утренней отёчности ✨ тело становится легче, уходит ощущение «я вся какая-то залитая» ✨ появляется энергия, мягко просыпаетесь без литра кофе Кто забирает себе — ставьте ❤️ ❤️ ❤️ !

⏩СКРЫТАЯ причина болей в пояснице, которая может не отпускать даже если вы делаете упражнения — это то, как вы поднимаете тяжести. Если делаете это, как на 1 видео, можно заработать боли в пояснице ‼️РАБОТАЕТ НЕ ТОЛЬКО С РЕБЁНКОМ‼️ Пакеты, сумки, коробки, ящики — любая тяжесть может перегружать поясницу, если поднимать её неправильно. ___ Перекличка, у кого болит/ноет спина? 💔— у меня( 🔥 — у меня всё прекрасно!

⤵️ОДНА ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРИВЫЧКА, из-за которой у тебя СТРЕЛЯЕТ поясницу — то, как ты встаёшь с кровати или дивана. Да-да, казалось бы, обычное движение. Но многие делают его неправильно и дополнительно нагружают поясницу. Как правильно вставать — показала на видео выше. А если уже беспокоят эти проблемы: 📍постоянно болит спина, зажим между лопатками; 📍 стреляет в пояснице, особенно ближе к вечеру; 📍 тяжело разогнуться после сна или отдыха. — ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНИ комплекс для здоровой спины. Всего 5 простых упражнений, которые помогут мягко разгрузить спину и расслабить поясницу. 📎https://telegram.me/back_lera_bot?start=lera_back_2 P.S. поставьте ❤️, если выполняете комплексы, которые я даю. Чтобы я понимала, записывать ли ещё бесплатные тренировки.

💤КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСЫПАТЬСЯ. смотри видеоинструкцию⤴️ И отдельно скажу про гигиену сна. Кажется: «ну ещё одна серия перед сном» или «неудобная подушка, но я уже привыкла» — но из таких мелочей постепенно копится недосып, а вместе с ним растёт кортизол. ✍🏻Важно! Кортизол нам нужен: он помогает нам проснуться и должен повышаться утром. А вечером — постепенно снижаться, чтобы организм мог расслабиться и уснуть. У многих он поднимается к вечеру и мешает сну. А ещё из-за хронически высокого кортизола могут появляться: ✔️высыпания на лице и тусклая кожа ✔️лишний вес и отёки ✔️переедание ✔️плохое настроение и разбитое состояние в течение дня Поэтому начинаем восстанавливать сон с двух простых шагов 👇🏻 ШАГ 1. Добавляем 15-минутную практику против кортизола для улучшения сна ➡️ https://telegram.me/kortizol_lera_bot?start=lera_kortizol_2 ШАГ 2. Приводим в порядок спальню, у меня как раз есть полная инструкция, как выбрать всё — от пижамы до матраса. ➡️ https://t.me/yogabylera/2175 ❤️, если показать, как ПРАВИЛЬНО ВСТАВАТЬ с кровати (многие делают это неправильно).

Как правильно СИДЕТЬ??? Показываю в видео 👆 А как сидишь ты? Голосуй 🔥 — правильно 💔 — неправильно Мы можем тренироваться регулярно, но на состояние тела влияют не только тренировки, а весь образ жизни. Если 1 час ты занимаешься, а следующие 8 часов сидишь в неудобной позе — тело снова и снова адаптируется именно к ней. Что может происходить при длительном неправильном положении: ❌ увеличивается нагрузка на позвоночник и поясницу ❌ тело становится более зажатым и скованным ❌ из-за недостатка движения может усиливаться отёчность ❌ некоторым мышцам сложнее полноценно включаться в работу На 2 видео показываю, как можно сидеть комфортнее и снизить лишнюю нагрузку на тело⬆️ А ещё у меня есть целый гайд с 5 простыми советами, которые помогут сделать повседневные привычки полезнее для спины и поддержать результат тренировок 💪 📎Скачать здесь: https://t.me/yogabylera/2153

🤫5 привычек, которые ТИХО старят тебя каждый день «Залипла» в телефоне на полчаса, разозлилась и сжала челюсть, решила посмотреть «ещё одну серию» и легла спать на два часа позже... казалось бы, мелочи. Но они сильно отражаются на лице. Но, к счастью, всё поддаётся коррекции: БЕЗ «уколов красоты», сложных процедур и дорогой косметики. 📌И вы ещё успеваете забрать омолаживающую практику фейс-йоги за 0 рублей (ссылка в посте выше). А теперь напишите в комментариях: какая из 5 привычек у вас встречается чаще всего? 1, 2, 3, 4 или 5? 👇🏻

🆘 НЕ ДЕЛАЙ ЭТО с лицом, если хочешь сохранить молодость в 30+ Ни в коем случае не делай йогу и фейс-фитнес… Потому что можешь получить эффект, как на фото: минус второй подбородок, более чёткий овал и гладкая кожа 😏 Я собрала ЙОГА-КОМПЛЕКС МОЛОДОСТИ, внутри которого: ◾️упражнения для осанки: чтобы работать с причиной морщин, заломов и зажимов, а не просто маскировать их; ◾️5-МИНУТНЫЕ фейс-фитнес техники для свежего лица без отёков — легко вписать в утро между кофе и делами; ◾️лёгкий лимфодренаж, чтобы убрать отёчность и вернуть коже сияние ✨ Всего 20 минут, которые работают глубже любых омолаживающих процедур 😍 Комплекс можно забрать за 0 рублей здесь👇👇👇 https://telegram.me/face_yoga_lera_bot?start=lera_face_yoga_2 ❤️, кто сегодня подарит 20 минут своему лицу и молодости.

✍️ 5-минутная ТЕХНИКА фейс-фитнеса, которую стоит попробовать ДО покупки очередного anti-age крема. Пока мы покупаем новые баночки, настоящая причина брылей и отёков остаётся нетронутой. О ней узнаете из урока эксперта по фейс-фитнесу. Внутри: 🟢3 причины быстрого старения: убери их, перед тем, как покупать дорогие anti-age кремы 🟢Инструкция, как определить свой тип старения и понять, что подойдёт именно вам. 🟢5-минутная фейс-фитнес техника, которая уберёт отёчность лица и сделает кожу свежей. Это тот случай, когда маленькая привычка меняет лицо заметнее, чем дорогой уход. 💌 Хотите посмотреть запись? Напишите мне в личные сообщения «Молодость ✨», и я пришлю вам эфир 👉https://t.me/m/kNXwSYFfZmMy

❗️Неочевидная причина БРЫЛЕЙ и ВТОРОГО ПОДБОРОДКА, о которой многие даже не подозревают На моём курсе прошёл эфир с экспертом по фейсфитнесу. И многих удивило, что ОСАНКА влияет на то, как выглядит лицо. 🗂Как это работает: когда мы сутулимся и выдвигаем голову вперёд, меняется положение шеи и челюсти — а вместе с ними и натяжение мягких тканей лица (см. картинку.) Поэтому могут становиться заметнее: ‼️второй подбородок ‼️ брыли и «поплывший» овал ‼️ заломы на шее, «кольцо Венеры» ‼️ морщины нижней трети лица Но осанка — только один из факторов. На молодость лица влияет целый комплекс. Остальные разобрали на эфире с экспертом по фейсфитнесу. Хотите посмотреть? 🔥 Наберём 100 реакций — и загружу вам эфир.