Йога с Лерой 🕊

🎥 Эфир «Как подготовиться к менопаузе и мягко пройти этот период» На эфире гинеколог разобрала: ↪️ Почему к менопаузе важно готовиться уже в 30 лет. ↪️ Как снизить риск опущения органов после 45. ↪️ Как уменьшить приливы, перепады настроения и дикий аппетит. ↪️ Почему после 45 может расти и не уходить вес — и что с этим делать. ↪️ Какие симптомы менопаузы нельзя просто терпеть. ‼️ Эфир закрытый — каждой запись отправлю лично. Для получения напиши мне слово «ЭФИР🎥» в личные сообщения ПО ССЫЛКЕ: https://t.me/m/i3fj-zBzOGQy

‼️ПОДГОТОВКА К МЕНОПАУЗЕ НАЧИНАЕТСЯ В 30 ЛЕТ ‼️ Начинать подготовку к менопаузе стоит за 10 лет! То есть не в 45-50 лет, когда появились первые симптомы. А примерно в 30+ (чем раньше, тем лучше). В это время важно выработать 3 основные привычки: ✔️Регулярное движение (в предыдущем посте давала практики) ✔️Сбалансированное питание (на видео выше рекомендации от нашего нутрициолога) ✔️Регуляция стресса — учимся восстанавливаться и не жить на пределе. ‼️И недавно на курсе прошёл урок с ГИНЕКОЛОГОМ. ➡️ Мы разобрали, почему к менопаузе важно готовиться уже в 30+ лет и что именно для этого делать. А также, как избежать опущения и снизить риск приливов, перепадов настроения и других симптомов менопаузы. Я думаю этот эфир нужно увидеть КАЖДОЙ женщине, чтобы правильно подготовиться к менопаузе и мягко пройти этот период. Если наберём 200 ❤️❤️❤️ — я его выложу.

💬 Секс стал жжением, каждый час приливы, и в 35 чувствуешь себя на 80... Прочитала все ваши истории! Благодарю, что делитесь так открыто — это очень поддерживает других 🫂 И хочу добавить 2 важных момента ⤵️ Многие готовы к приливам и сбоям цикла. Но мало кто знает, что перестройка ощущается как куча мелких «сбоев» в обычной жизни: сон, настроение, кожа, потливость, аппетит. 📎 Есть 2 «тихие» опасности климакса: ОСТЕОПОРОЗ (кости становятся хрупкими) и ПОТЕРЯ МЫШЦ. Слабеют, в том числе, мышцы тазового дна и поэтому каждая 3-я сталкивается с опущением органов таза. 🎁 Поэтому открываю вам цикл из 2 женских практик за 0 рублей. Внутри мягкие упражнения: для профилактики опущения и недержания, женского здоровья и уверенности в своём теле. 🍒https://telegram.me/woman_health_lera_bot?start=lera_woman_health_2 И ставьте ❤️ ❤️ ❤️ если разобрать, как подготовиться к менопаузе заранее и легче его пройти.

‼️НЕОЧЕВИДНЫЕ СИГНАЛЫ МЕНОПАУЗЫ: 6 изменений в теле после 35 Многие слово «менопауза» мысленно откладывают куда-то «на потом, ближе к 55». Но врачи (см. картинку) всё чаще сталкиваются с тем, что тело женщин начинает перестраиваться уже в 35-40 лет. Как понять, что процесс начался? ↗️ ✔️ Приливы и повышенная потливость. Ночью просыпаешься вся мокрая, хочется скинуть одеяло или открыть окно, хотя в комнате не жарко. ✔️ Запах тела вдруг меняется. Тот же душ и дезодорант — а потеешь сильнее и пахнешь как будто иначе. ✔️ Цикл начинает жить своей жизнью: то раньше, то позже, то месячные стали обильнее или, наоборот, скуднее. ✔️ Кожа становится суше и может чесаться, хотя ни уход, ни косметику ты не меняла. ✔️ В туалет хочется чаще: начала вставать ночью или вдруг стало сложнее долго терпеть. ✔️ Во время секса появляется сухость или дискомфорт, хотя раньше таких ощущений не было. Если узнала 2–3 пункта — это повод внимательнее отнестись к себе и обсудить изменения с врачом. ❓У нас тут только девочки, поэтому спрошу честно: расскажите, как менопауза проходила (или проходит) у вас? Во сколько началась, какие были симптомы?❤️

«У вас ооочень токсичный контент. Хочется блевануть 🤮» В продолжении моего токсичного контента.... сегодня про раздражительность и агрессию 😁 Это тоже может быть связаны с женскими циклами: ПМС и менструацию уже обсудили. Но похожие симптомы могут встречаться и в период пременопаузы и менопаузы, когда гормональные изменения становятся более выраженными. Тогда бесит, если муж слишком громко жует, а дети задают слишком много вопросов. Коллеги раздражают одним своим присутствием, очередь в магазине выводит из себя, а от некоторых постов в Телеграме вообще хочется блевануть 🤮😂 В общем иногда стоит посмотреть не только на окружающих, но и на то, что происходит с организмом. Похоже, после недели разговоров о женском цикле нам пора переходить к следующей важной теме — ПРЕМЕНОПАУЗА И МЕНОПАУЗА. ♥️ — если разобрать эту тему подробнее P.S. И нет, я сейчас НЕ ставлю диагноз автору комментария по интернету 😁

Ну просто ангел во плоти. 😅У вас ооочень токсичный контент. Хочется блевануть 🤮. Может не люди агрессивные, а с себя начать?))

⏬СКАЧАТЬ МАСТХЭВ ДЛЯ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ: гайд-инструкция как жить по циклу У нас с вами 4 фазы цикла = 4 разных состояния каждую неделю. Я сделала для нас шпаргалку на каждый месяц, как питаться, двигаться, работать и отдыхать в менструацию, овуляцию и ПМС. Особенно рекомендую, если: ✖️перед менструацией ощущение дикого голода и тянет на сладкое ✖️ во время ПМС бывают перепады настроения, раздражительность или тревожность ✖️вы пытаетесь весь месяц тренироваться одинаково, а потом просто бросаете от усталости ✖️вообще не учитываете фазы цикла при планировании нагрузки. В своей новой книге я собрала всё, что сама хотела бы знать о женском организме раньше. В открытый доступ её выкладывать не буду, но первые 100 девушек получат её бесплатно от меня лично ❤️ Напишите мне ПО ССЫЛКЕ — и я пришлю книгу вам в личные сообщения 👉🏻https://t.me/m/SltAuhe4N2Yy

У нас переезд, разбирала гардеробную, шкафы, балкон … 3 главные мысли! ✨ Пожалуйста, давайте все дружно перестанем дарить друг другу ерунду для галочки. И выкинуть жалко, и есть я это не хочу, и передаривать не буду 😭 ✨ Я так осознанно и скрупулезно подхожу к покупкам на маркетплейсах, чтобы не перепотреблять. Боже! Сколько от нас мусора … и ведь скупаемскупаемскупаем. У меня сердце кровью обливается от этого осознания!!! 💔 что все, что мы несем на мусор — просто сгорит. А сколько ресурсов природы было потрачено на создание … ✨ Я пытаюсь отдать это бесплатно на Авито, но почему-то там такие агрессивные люди, что за коробку бесплатных вещей они тебе поставят одну звезду и напишут «отдала не мне» 🫠 У меня рейтинг слетел за мою экоинициативность с 5.0 до 3.7 🙃 Пишите в комментариях, куда вы относите ненужные вещи? 👇🏼

🍒 ТВОЙ РАЦИОН ПО ФАЗАМ ЦИКЛА. сохраняй и отправляй подруге📌 Питание с учётом фазы поддерживает репродуктивную систему, помогает телу мягче переживать ПМС (без «дикого голода» и тяги к сладкому), а в дни менструации восполняет уровень железа. Спокойно, вкусно и без фанатизма ❤️ И я собрала женскую настольную книгу «КАК ЖИТЬ ПО ЦИКЛУ»: 🌿 как питаться в каждой фазе цикла, чтобы поддержать организм 🏃‍♀️ как тренироваться, чтобы давать себе энергию, а не выжимать последние силы ☕️ как совмещать работу и отдых и перестать себя загонять Это та самая шпаргалка, к которой вы будете возвращаться каждый месяц! Собираем 200 реакций, и я выкладываю! Кто ждёт — жмите ❤️ 🟠Подписаться на Йога с Лерой

💤ПОЧЕМУ Я НЕ ВСТАЮ В 7 УТРА? На самом деле ответ очень простой: если рано встаю, я не высыпаюсь, и к обеду уже без сил)) Но в соцсетях только ленивый не говорит про ранние подъёмы, а если встаёшь хотя бы около 9 — якобы с тобой что-то не так🤷🏼‍♀️ Но с любителями поспать подольше всё так! 📌Норма сна у всех РАЗНАЯ. Национальный фонд сна прямо говорит: взрослому нужно 7–9 часов, но точная цифра индивидуальна. Вставать рано, «потому что успешные так делают» — это не дисциплина, а недосып, отёки и высокий кортизол. 📌Важный момент: «универсальные» нормы вовсе не такие универсальные. Исторически медицина ориентировалась на мужской организм — даже в исследованиях чаще участвуют мужчины и самцы животных. А женская физиология — цикл, гормоны, восстановление — изучена куда меньше. Поэтому многие «правила для всех» на деле подходят только мужчинам. 📌Женщинам в среднем нужно чуть больше сна. Мы живём в многозадачности, мозг устаёт сильнее, и восстановления ему нужно чуть дольше. В общем я опытным путём выяснила, что мне комфортно просыпаться в 8:30 — 9:00. А вы во сколько обычно встаёте? ❤️ — до 8:00 🔥 — после 8:00 🟠Подписаться на Йога с Лерой