YOGA Russia

➖ Аффирмация дня ➖ Я не спешу — я двигаюсь в своём ритме, и это тоже прогресс. 🪴 Иногда самый мощный шаг вперёд — это позволить себе притормозить, выдохнуть и услышать себя. Не сравнивайте свой путь с чужим — ваше «медленно» может быть чьим-то «вдохновляюще». ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

➡️Горакшасана — поза пастуха Горакшасана названа в честь великого мудреца Горакшанатха, который медитировал в этом положении. Даже кратковременное удержание асаны даёт ощущение внутреннего подъёма, устойчивости и собранности. ☑️ Польза асаны: 🔵укрепляет органы пищеварения и мышцы живота 🔵улучшает кровообращение и питание тканей 🔵развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов 🔵способствует выведению токсинов за счёт стимуляции перистальтики 🔵помогает успокоить ум и повысить концентрацию 🔵улучшает выносливость и чувство равновесия ✅Как выполнять: 🟢Примите положение Падмасаны (поза лотоса) 🟢С выдохом наклонитесь вперёд, поставьте ладони на пол 🟢Опираясь на руки, поднимите таз и станьте коленями на пол 🟢Старайтесь удерживать равновесие и поднять руки от пола 🟢При устойчивом положении соедините ладони в намасте перед грудью 🟢Удерживайте позу столько, сколько сможете, сохраняя ровное дыхание 🟢Плавно вернитесь в исходное положение и смените перекрест ног 🪴 Эта асана напоминает: устойчивость рождается не в силе, а в тишине и присутствии. ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

Притча «Цвета» Однажды мудрый учитель сказал своему ученику: — Пожалуйста, осмотри эту комнату и попытайся найти в ней все, что имеет коричневый цвет. Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, книжные переплеты и еще множество разных мелочей. — А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, — попросил учитель. Молодой человек растерялся: — Но я ничего не заметил! Тогда учитель сказал: — Открой глаза. Посмотри только какое здесь множество голубых предметов!!! Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер… Ученик ответил: — Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы! Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся: — Именно это я и хотел тебе показать! Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни: ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь из виду все хорошее! — Но меня всегда учили, что следует ожидать худшего, и тогда никогда не окажешься разочарованным. А если худшее не произойдет, то меня ожидает приятный сюрприз. Ну, а если я всегда буду надеется на лучшее, то подвергну себя риску разочарования! — Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Если ожидаешь худшего, то обязательно его и получишь. И наоборот. Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. С этой минуты ты будешь искать во всем что-то положительное! 🪴 То, на чём мы сосредотачиваем внимание, — то и наполняет нашу жизнь. Если искать только плохое, мы перестаём видеть хорошее. Но стоит сменить фокус — и мир раскрывается новыми красками. То, что вы замечаете, формирует вашу реальность. ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

➡️Виньяса-йога — движение в ритме дыхания и тела ✅ Иногда хочется не просто двигаться, а ощущать, как каждое движение оживляет тело и наполняет энергией. Виньяса-йога — это плавный поток поз, где дыхание ведёт вас, а тело раскрывается в движении. 🔵Динамичные последовательности — от «приветствия солнцу» до упражнений на кор — помогают разогреть мышцы, повысить пульс и запустить процесс сжигания жира. 🔵Плавный переход между асанами развивает силу, гибкость и выносливость, укрепляя суставы и мышцы. 🔵Регулярная практика снижает стресс, снижая уровень кортизола и уменьшая риск эмоционального переедания. 🪴 Виньяса — это не только про тело, но и про гармонию ума и души, улучшение метаболизма и общее самочувствие. Регулярные занятия онлайн и офлайн — утром и вечером. ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

📚 Ребенок захочет учиться сам в новом учебном году Пройдите короткий тест ➡️ мы подскажем, какие навыки и предметы надо подтянуть к сентябрю. И подарим гайд «Как замотивировать ребёнка учиться летом (и не сойти с ума)».

➖ Послание дня ➖ Иногда самый смелый шаг — это не сделать больше, а позволить себе остановиться. Тишина внутри — не пустота, а пространство, где рождаются ответы. 🪴 Пусть сегодня в вас будет больше внутренней ясности, чем внешней суеты. ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

Мысль Джидду Кришнамурти: Вы сами — свой единственный свет. Не ищите опоры вовне. Опора — внутри вас. 🪴 Когда вы перестаёте ждать одобрения и направляете внимание внутрь, начинается настоящий путь — путь свободы, ясности и силы. ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

➡️Джатхара Паривартанасана — скручивание для силы и мягкости 🔵Перевод с санскрита джатхара — живот паривартан — поворачивать, скручивать асана — положение тела Это лежачая скрутка, при которой ноги уводятся в сторону, а плечи остаются прижатыми к полу. Мягкое, но глубокое движение, активирующее весь центр тела. 🔵Что важно Пусть дыхание ведёт практику — вдох наполняет, выдох помогает углубить скручивание. Не стремитесь к максимальному углу — слушайте позвоночник и сохраняйте комфорт в пояснице. 🔵Эффекты 🟢улучшает кровообращение в области живота 🟢активизирует органы пищеварения 🟢укрепляет мышцы пресса 🟢помогает снять напряжение в спине и тазу 🪴 Джатхара Паривартанасана — это возможность мягко выдохнуть из тела всё лишнее. Поза, в которой начинается глубокое обновление изнутри. ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

Притча «О верности» Взрослая дочь пришла к матери и спросила у нее совета: — Мамочка, я так люблю своего мужа. Но недавно я встретила другого человека, и теперь все мои мысли лишь о нем. Я не хочу изменять мужу даже в мыслях, но у меня нет сил вырвать грешное чувство к другому из души. Что мне делать? На эти слова мать ответила дочери: — Доченька, наши чувства — это цветы, которые растут в нашей душе. В твоей душе сейчас два цветка. Один из них — неяркий, но такой нежный и благородный цветок любви к мужу, который ты сама посадила. Он будет цвести всю твою жизнь и принесет радостные плоды, если ты будешь поливать его. Другой цветок — яркий, но ядовитый цветок страсти, который вырос без спроса в твоей душе, и как сорняк крадет все силы у первого цветка. При этом он недолговечен и бесплоден, как ни поливай. Доченька, не в твоих силах вырвать второй цветок из души. Он есть. Но ты всегда имеешь выбор. Ты всегда можешь выбрать, какой цветок поливать, а какой нет. Если ты будешь поливать только первый, то второй скоро завянет и перестанет отравлять тебе душу. 🪴 Мы не всегда можем контролировать свои чувства, но мы можем выбирать, каким из них давать силу. Настоящая любовь требует осознанного выбора, верности и заботы — именно она приносит глубокое счастье и плодотворность, в то время как мимолётная страсть может увести в сторону и оставить пустоту. ❤️ YOGA RUSSIA ❤️

➡️Йога, чтобы почувствовать природу внутри себя ✅ Бывает, что хочется не убежать от мира, а раствориться в нём — почувствовать землю под ногами, ветер на коже, тишину в груди. И йога становится способом соединиться с природой, не уезжая далеко. 🔵Мягкий комплекс на свежем воздухе — в парке, на балконе или просто у открытого окна — помогает телу ожить, а уму успокоиться. 🔵Асаны с опорой на дыхание и устойчивость тела дают ощущение корней и пространства одновременно. 🔵Даже короткая практика пробуждает благодарность за простое: солнце, воздух, своё тело и способность дышать в этом моменте. 🪴 Йога-природа — это диалог без слов. Когда всё внутри говорит: “Ты на месте. Всё хорошо.” ❤️ YOGA RUSSIA ❤️