Женский фитнес. Тело. Лицо

Знаешь, почему динамическая растяжка — лучше? Тело в ней не терпит давление на суставы и связки через силу, а мягко двигается в своей амплитуде и безопасно включается в каждое движение, работая с каждым суставом 🫶 Когда тянешься в статике на холодное, непрогретое тело, легко потянуть лишнего. А динамический стретчинг разогревает постепенно: суставы получают смазку, кровь расходится, тело пробуждается от стоп до шеи — мягко, без рывков Поэтому он идеален чтобы: 🎈утром — разбудить всё тело вместо резкого старта 🎈перед любой нагрузкой — чтобы ничего не стрельнуло 🎈после долгого сидения — разогнать застой и собрать тело заново Записали для тебя комплекс динамической растяжки — 15 минут мягкого движения 🤾‍♀️ 🇷🇺 Забирай его в нашем канале в Max

👌👌👌👌 Если что-то пропустила в июне или хочется освежить в памяти — собрали самое важное в одном посте🔽 🎈 Почему лицо отекает — четыре причины, о которых почти не говорят 🎈 Почему летом сложно высыпаться 🎈 Избавляемся от летней тяжести ног 🎈 Осанка — что включает и держит спину? 🎈 Как работать на даче, чтобы не страдать от болей в пояснице? 🎈 Магазин КОД — ваши любимые курсы работы с телом в удобном формате 🌟 А ещё в июне у нас было два больших события 🌟 ▶️ Запустили КОД • Траектория — для тех, кто устал теряться в выборе и хочет идти точно к своей цели ▶️ Запустили «Лето в КОД» — 3 месяца тренировок по специальной летней цене, чтобы за лето не растерять форму 💖 И важная новость — завершился курс «Я здорова»! Мы счастливы видеть, что с каждым годом все больше женщин, которые узнают, как работает наше нежное женское тело 🩷 💎 Единственный, кому ты правда что-то должна — это твоё собственное тело. И раз так, ты имеешь полное право пробовать сколько угодно раз

Вот и всё, Алмазики , последний день первого летнего месяца 🧡 Прежде чем перевернуть страницу на июль, хочется сказать: Вы лучшие! 🫂 И не страшно, если июнь сложился не так, как планировалось в его начале. Тело не считает упущенные дни, оно всегда готово начать с того места, где ты остановилась. Хоть с 1 июля, хоть с любого понедельника или среды А для тех, кто хочет начать июль по-новому, у нас открыт тариф «Траектория». Лиля смотрит твой запрос лично и собирает тренировки под тебя: спина, отёки, осанка — всё то, что важно именно тебе ▶️ Оформить траекторию А каким для тебя был июнь — расскажи о своих летних планах и событиях или даже поделись тем, что не сложилось? 🔽

Ну что, делимся — вечеринка удалась! 🤍 В воскресенье собрались в Zoom с Лилей, и знаете, что порадовало больше всего? Камеры! Столько девочек занимались с включёнными камерами, а это значит, Лиля видела каждую и подсказывала прямо по ходу: тут плечо поправить, тут таз довернуть 😇😇😇😇😇😇 Разбирали, почему привычные упражнения часто работают не так, как мы думаем. Кто-то прямо в чате писал «не знала вообще про такое!» — и вот ради этих открытий всё и затевалось 🔥 Тепло, по-нашему, по-женски 🫶 Очевидно, что когда тебя видят и направляют лично — всё идёт спокойно и точно Именно для этого у нас есть траектория: Лиля смотрит твой запрос и собирает путь в КОД под тебя Последние дни июня, и осталось всего 3 места — больше в этом месяце не возьмём, чтобы Лиля успела разобрать каждую 👉 Оформить траекторию А кто был на вечеринке — поделитесь, что зацепило больше всего? 🔽

Мы начали! Разбираем ошибки в теории и будем исправлять их на практике в тренировке 🏋️‍♂️ (Кстати, тренировка без оборудования, подключится можно из любого места 😉) Бегу, бегу на вечеринку 👉🏻 https://schoolvia.ru/fitness_party?utm_source=tg&utm_medium=kanal

⚡️ Встречаемся на фитнес-вечеринке через час! ⚡️ Алмазики, вы же помните, что каждая наша вечеринка – уникальна? В это воскресенье разбираем частые ошибки в упражнениях, тренируемся, заряжаемся настроением 🔥 Что важно знать: • ссылка в личном кабинете (для участниц КОД) и на почтах (для тех, кто купил билет) • проверьте звук и интернет До встречи на тренировке! Полетели! 🚀 👉Ссылочка для тех, кто до сих пор не купил билет 👈

Ну что, разве у нас так много поводов устроить вечеринку? 💃 Не отказывай себе! Тем более наша вечеринка — это не только весело, но и полезно: разберём ошибки в упражнениях, потренируемся вместе, а Лиля поправит технику Завтра, 10:00 мск, Zoom, билет 490р., а для КОДовчан — бесплатно 🫶 Заходи 👉 https://clck.ru/3UNBzk

Почему после дня на даче поясница не разгибается, будто тебе уже под 80? 🔽 — С утра полна сил, прополола, посадила, полила, а к вечеру не могу разогнуться. Это возраст уже? — нет, Дорогие, дело не в возрасте, а в том, КАК мы наклоняемся! 💎 Смотри: когда ты наклоняешься к грядке можно согнуться в пояснице — округлить спину и повиснуть на ней, а можно наклониться усилием таза, через мышцы бедер, ног, без перенапряжения спины И почти каждая из нас наклоняется так, как умеет. Обычно это первый вариант, и тогда вся нагрузка ложится на маленькие мышцы поясницы, которые могут еще и не включаться в работу. Они держат тебя в наклоне час, два, три и к вечеру — всё Как помочь себе в дачной работе: ℹ️наклоняйся от бёдер, не округляя спину, будто отводишь таз назад ℹ️можно заменить наклон на присед — присела и работай с корточек или на коленях (подложи коврик) ℹ️ каждые 20–30 минут вставай и мягко разминай спинку, тихонько потянись в разные стороны, без боли! ℹ️тяжёлое поднимай усилием ног, а не усилием спины Кстати, напряжение в пояснице — одна из тех ошибок, что завтра разбираем на встрече. Покажем, как наклоняться и приседать так, чтобы тело работало на тебя, а не против Завтра 10:00, ещё можно присоединиться 👉 иду на вечеринку!

Ну что, идем? 🧡 Напомним: 📅 28 июня, воскресенье ⏰ 10:00 мск 📍 Zoom Разберём ошибки в упражнениях, проведём онлайн тренировку, а если подключишься с включённой камерой Лиля поправит технику лично тебе 🧡 Вход 490₽, а для участниц КОД — бесплатно Забронируй себе это воскресенье 👉 забрать билет

Что умеют делать ожидания? Давать ложную надежду и пугать 🫠 Особенно когда жизнь вокруг набирает обороты. Детские каникулы, отпуск, пара пропущенных тренировок — и вот уже дёргается глаз: всё, форму потеряла, надо срочно наверстывать! Давайте выдохнем, Алмазики 💎 С твоим телом не случится ничего страшного, если ты пропустишь 1-2 тренировки 🤩 +1-2 кг после выходных — это лишняя вода, которую тело задержит после солёного и сладкого, это содержимое кишечника, это недосып. Оно все уйдет само за пару дней восстановления 🙅‍♀️И мышцы за пару пропущенных дней никуда не исчезнут — они начинают потихоньку сдавать только после нескольких недель полного покоя Точно так же и наоборот: одна тренировка не делает нас сильнее, а один салат — стройнее Но вот что точно может изменить одна тренировка — это ощущение в теле! За один раз ты действительно можешь вспомнить, как много всего умеет и может твое тело! Тело строится из того, что ты делаешь большую часть времени. Поэтому не так страшно сорваться один раз — важно как ты продолжишь после Не гонись за идеальностью. Лучше двигайся с умом 🫶 💎 Как двигаться с умом покажем в это воскресенье на фитнес-вечеринке, присоединяйся!