Химия Пищи/Биохакинг/ А.Родионова

Рецепт желтого чая для похудения👇 Друзья, я хочу пожелать вам отличных выходных и дарю вам рецепт из своего интенсива по детоксу🔥 ▫️Уникальный чай для похудения - желтый чай или хельба - чай из пажитника Он: 📌 Нормализует уровень сахара и инсулина, 📌Полезен и для желудка и для кишечника, 📌Легкое антибактериальное и обволакивающее (для слизистой) 📌Повышает лактацию, кому это нужно 📌Снижает аппетит 📌Улучшает состояние сосудов и движение лимфы Все сами можете изучить в этой статье Сам рецепт Я просто завариваю и настаиваю долго, но лучше приварить: 1️⃣2 ч.л. семян пажитника на стакан воды 2️⃣Поварить 2-3 минуты 3️⃣И можно пить) Делитесь, кто уже пробовал? Как вам? И обязательно напишите, если по моей рекомендации сделаете этот чай👇

💡В рандомизированном исследовании, опубликованном в Nature Medicine, тирзепатид снижал не просто голод обещала продолжение рассказать👇 У участников уменьшались: — тяга к сладкому; — тяга к жирной высококалорийной еде; — тяга к углеводам/крахмалам; — реактивность на сам факт наличия еды рядом; — ощущение потери контроля над едой; — склонность переедать в ответ на внешние стимулы и эмоциональные триггеры. 4️⃣Причём исследователи отдельно использовали шкалы Food Craving Inventory, Food Craving Questionnaire и Power of Food Scale — то есть смотрели именно гедонистическое пищевое поведения (ну чисто обожраться вкусного), а не только «сколько калорий съел». (Nature) 💡💡💡💡💡И мне кажется, вот здесь начинается одна из самых недооценённых областей применения инкретиновой терапии. Не просто «сделать человека менее голодным», а временно уменьшить силу патологического подкрепления, патологической тяги. Представьте человека с привычным паттерном: стресс → доставка еды → сладкое → облегчение. И так десять лет Психотерапевт и КПП спец может прекрасно объяснить ему механизм. Нутрициолог — дать идеальный рацион. Сам человек может всё понимать. 4️⃣Но если в 22:30 система вознаграждения МАЯКУЕТ громче префронтальной коры - вспоминай/не вспоминай советы терапевта, засекай время, все равно сложно сдержать себя и не пойти за зефиром (если еще нервяк какой то) А теперь мы фармакологически делаем этот сигнал условно с 10/10 на 3/10. 👉 И появляется пространство, в котором вообще становится возможным построить новый паттерн: стресс → заметил → выдержал импульс → выбрал другое действие. 💫Очень понравилось, как эту идею сформулировали авторы свежего обзора 2026 года: GLP-1-терапия потенциально создает “low-drive window” — окно сниженного пищевого драйва, когда психотерапия, контроль стимулов, структурирование питания и обучение новым поведенческим стратегиям могут работать легче. (link.springer.com) Его всё активнее обсуждают на стыке obesity medicine, психиатрии и терапии компульсивного переедания Например, небольшая ретроспективная работа с семаглутидом показала снижение выраженности симптомов компульсивного переедания, а систематические обзоры последних лет называют направление перспективным. Но качественных больших РКИ пока мало… Кстати, похожее происходит с алкоголем…. если коротко похожий механизм, меньше пью (интересно - напишу как-нибудь..) Напишите что думаете на эту тему?

Смерть дофаминового перекуса и в целом кайфа 👉 Я вот что хочу сказать, и закончим про пептиды…..на время (но если интересно - маякните) ▫️ НGLP-1 - это уже не только про похудение. Кажется, мы немного недооценили, куда именно они залезают в мозге. Есть один эффект семаглутида/тирзепатида, который обсуждают гораздо меньше, чем потерю веса.👇 «Я могу пройти мимо сладкого». «Открыла шоколадку, съела кусочек — и забыла про неё». «Почему-то вообще не хочется вина вечером». ⏺ В англоязычной среде для этого даже прижилось хорошее бытовое выражение - food noise -пищевой шум. Ох, мне это знакомо😅 ▫️ GLP-1-сигналинг работает не только в гипоталамических центрах голода и насыщения, но и в системе вознаграждения мозга — областях, связанных с мотивацией, подкреплением и формированием поведения. В том числе вентральная область покрышки (или вентральная тегментальная область) и прилежащее ядро и связанных с ними мезолимбических путях. 4️⃣И здесь важно правильно объяснить чего происходить, то ❌ «GLP-1 снижает дофамин» - нет не верное утверждение! Очень упрощенно Если бы мы просто выключили человеку дофамин, он бы не только перестал есть печенье — ему бы перестало хотеться секса, общения, спорта и вообще вставать с дивана (слышала, что у кого то снижается либидо, но это не репрезентативно… снижается оно судя по всему у тех кто в дефицитах и ниче не жрет) Скорее речь идет о модуляции системы вознаграждения: насколько сильно мозг реагирует на конкретный стимул и насколько этот стимул заставляет повторять поведение. Условно: ➡ увидел халву в шоколаде Ротфронт → “ХОЧУ” → съел → получил подкрепление → завтра захотел ещё сильнее. ⏺ GLP-1-агонисты, судя по накопившимся данным, способны сделать эту петлю менее громкой. В исследованиях обсуждается влияние GLP-1-рецепторов на мезолимбическую дофаминовую систему, GABA/glutamate-сигналинг и нейрональные цепи подкрепления. (PubMed Central (PMC)) ⏺ И с тирзепатидом это уже видно не только по рассказам пациентов. Щас продолжу👇

💡В рандомизированном исследовании, опубликованном в Nature Medicine, тирзепатид снижал не просто голод У участников уменьшались: — тяга к сладкому; — тяга к жирной высококалорийной еде; — тяга к углеводам/крахмалам; — реактивность на сам факт наличия еды рядом; — ощущение потери контроля над едой; — склонность переедать в ответ на внешние стимулы и эмоциональные триггеры. 4️⃣Причём исследователи отдельно использовали шкалы Food Craving Inventory, Food Craving Questionnaire и Power of Food Scale — то есть смотрели именно гедонистическое пищевое поведения (ну чисто обожраться вкусного), а не только «сколько калорий съел». (Nature) 💡💡💡💡💡И мне кажется, вот здесь начинается одна из самых недооценённых областей применения инкретиновой терапии. Не просто «сделать человека менее голодным», а временно уменьшить силу патологического подкрепления, патологической тяги. Представьте человека с привычным паттерном: стресс → доставка еды → сладкое → облегчение. И так десять лет Психотерапевт и КПП спец может прекрасно объяснить ему механизм. Нутрициолог — дать идеальный рацион. Сам человек может всё понимать. 4️⃣Но если в 22:30 система вознаграждения МАЯКУЕТ громче префронтальной коры - вспоминай/не вспоминай советы терапевта, засекай время, все равно сложно сдержать себя и не пойти за зефиром (если еще нервяк какой то) А теперь мы фармакологически делаем этот сигнал условно с 10/10 на 3/10. 👉 И появляется пространство, в котором вообще становится возможным построить новый паттерн: стресс → заметил → выдержал импульс → выбрал другое действие. 💫Очень понравилось, как эту идею сформулировали авторы свежего обзора 2026 года: GLP-1-терапия потенциально создает “low-drive window” — окно сниженного пищевого драйва, когда психотерапия, контроль стимулов, структурирование питания и обучение новым поведенческим стратегиям могут работать легче. (link.springer.com) Его всё активнее обсуждают на стыке obesity medicine, психиатрии и терапии компульсивного переедания Например, небольшая ретроспективная работа с семаглутидом показала снижение выраженности симптомов компульсивного переедания, а систематические обзоры последних лет называют направление перспективным. Но качественных больших РКИ пока мало… Кстати, похожее происходит с алкоголем…. если коротко похожий механизм, меньше пью (интересно - напишу как-нибудь..) Напишите что думаете на эту тему?

Оставляю ссылку на исследование. Почитайте👇 https://www.nature.com/articles/s41598-026-36318-3

⏺ Размышения о микробиоте GLP-1 и нашей инкретиновой системе) Как связаны микробиота и пептиды) послушайте🔥

Вес -3 кг, регулярная работа кишечника, энергия и легкость - и это без единого укола. Не могу не поделиться результатами моих дорогих участников интенсива “Здоровый кишечник-здоровый детокс” за 4 недели! Обратите внимание, чего здесь нет: голода, дефицита, срывов. Есть то, что реально должно быть результатом работы на детоксе: ✔️ Минус 3 кг за счёт того, что тело наконец начало нормально выводить лишнее ✔️ Регулярная работа кишечника - то, без чего ни одна диета, ни один пептид не будут работать как надо ✔️ Улучшение желчеоттока - а это и усвоение жиров, и путь для детокса, и, кстати, один из ключевых факторов для тех, кто потом решит подключить пептид ✔️ Энергия и легкость вместо истощения и нездорового внешнего вида ▫️ Мы выстраивали сначала фундамент: кишечник, микробиоту, гепатобилиарную систему, пищевое поведение. ▫️ И да - если после такой базы вы хотите еще подключить пептид, он сработает совсем иначе! Не будет глушить голод на фоне дефицита и разрушать мышцы и волосы. Он ляжет на подготовленную, работающую систему - и тогда это действительно топ-результат, а не "оземпик-фейс" Что внутри интенсива: 📌 7 видео-уроков: микробиота, детокс, схемы добавок, питание, FMD-диета и дополнительные методы усиления детокса 📌 Готовые схемы приёма нутрицевтиков - с дозировками, iHerb и российские аналоги 📌 FMD - диета, имитирующая голодание, с готовым меню и разбором противопоказаний 📌 Тренировки: восстановительные после родов, на все группы мышц, йога для ЖКТ и др 📌 Лекция про расстройства пищевого поведения от врача-нутрициолога Елизаветы Алешиной 📌 Лекция «Микробиота / вес / метаболизм» 📌 Кураторская в чате 📌 Новое: индивидуальный подбор пептидного протокола вместе с врачом - для тех, кому показано, и только после выстроенной базы + ведение с индивидуальным питанием от нашего врача-нутрициолога🔥 Всех жду🩷 и сама с вами буду проходить

Когда все поголовно колят пептиды, никто не учитывает одно НО! И получают Оземпик face и оземпик hair ⏺ Видели эти страшилки, которые гуляют сейчас по всем соц сетям? И никто вообще не разбирается глубоко в чем реальная причина таких последствий! ✅✅✅Оземпик face, оземпик hair (осунувшееся лицо, потеря волос) и слитые мышцы - это проблема не самого пептида. А голодной диеты! 4️⃣Настоящий враг - это тупое пищевое поведение ➡ Агонисты ГПП-1 (пептиды для похудения») глушат аппетит. В этом вся их работа. Человек радуется, что «есть не хочется», и скатывается в дефицит: кофе утром и пол круасана, матча днём и пол салата, вечером «уже не влезло». ➖Знакомые рилсы, да? Мне попадались такие “рационы” девушек… типа что я ем на тирзете… На таком «рационе» ты не худеешь, ты голодаешь под медицинским прикрытием. И тело отвечает так, как отвечает на любой голод - жертвует тем, что считает второстепенным. Лицом. Волосами. Мышцами. 💡А теперь смотрите, что происходит, когда всё наоборот👇 ➡ Когда сначала работает база: кишечник, микробиота, желчеотток, нормальное усвоение белка и нутриентов - а пептид (если он вообще нужен) идёт ДОПОЛНЕНИЕМ, а не заменой всему остальному. Тело не голодает. Оно получает всё, что нужно, чтобы строить, а не разрушать себя. И тогда результат - энергия и минус килограмы (вес, который реально уходит, а не "утекает" вместе со здоровьем) Очень часто, если нет противопоказаний - FMD - это шикарная стратегия))) и это БЕЗОПАСНЕЕ, чем пептиды! И кстати, к вопросу плохого отклика на пептиды, плохих реакций - МИКРОБИОТА!!!!! 🔊🔊🔊🔊🔊 Если есть проблемы с дисбиозом (любым) вы не сможете колоть пептиды (настолько будет обострение мучительно СИБР, того же) поэтому работаем СНАЧАЛА с микробиотой, дефицитами, детоксом🔥 Потом по необходимости (строго с врачом) подключаем нужные пептиды 📣 У нас с вами впереди море контента на эту эту тему, эфир (анонс будет чуть позже), где мы разберем все шаги действий и детокс интснесив, где вы под нашим контролем пойдете к телу своей мечты и здоровью по отработанному алгоритму. ⏺ Кто уже готов прямо сейчас по лучшим условиям залетать ➡ заполняйте анкету и ждите сообщение менеджера

💡💡💡💡💡Это обязательно должно учитываться врачом при назначении пептидов (риски, показания)👇 Дисклеймер: Друзья, еще раз предостерегаю! Вы обязательно должны консультироваться с врачом при назначении пептидов (оценивать риски, показания) Контроль специалиста - обязателен, друзья! ❗️Я хочу чтобы вы правильно поняли: Я ПРОТИВ САМОНАЗНАЧЕНИЯ ПЕПТИДОВ (я лично знаю что мои 4-6 знакомых покупают и колят себе, я против!) Потому что может быть РПП и человек просто не видит что он и так уже критически худой Не воспринимайте мою историю как хвалебную оду/рекламу пептидам. Поэтому все должны бежать и так делать! Включайте критическое мышление и ЧИТАЙТЕ! Итак, мой врач оценивал анализы, питание, нагрузку (и так должен делать КАЖДЫЙ с вами) ✅у меня очень адекватное питание с четким добором белка ✅у меня тренировки и реально очень хороший объем мышечной массы (согласно биоипедансу) ✅ у меня нет дефицитов ✅ нет противопоказаний ✅ мне назначил врач! Но я хотела поделиться своей историей И вот тут — важный момент. ✅✅✅Пептид — это ИНСТРУМЕНТ. На фоне питания, микробиоты, силовых. А не замена им. А тем более не какая-то волшебная таблетка на пути в здоровому телу (Ни в коем случае без специалиста себе их не назначайте - это опасная штука) ⏺ Если убрать базу — получаем тот самый "оземпик face"(который сейчас все обсуждают): лицо осунулось, волосы лезут, мышц нет. Все из-за неправильного подхода к своей задаче! Кому пептиды НЕ подходят: ➖ РПП или склонность к нему в анамнезе ➖ Беременность и лактация ➖ ЖКБ, панкреатит, возможно др функциональные заболевания ЖКТ ➖ Отсутствие силовых — это прямой путь к потере мышц ➖ Непонимание, как вообще устроено адекватное пищевое поведение (если человек не умеет есть нормально — пептид эту проблему не решит, а спрячет на время) И вот что я хочу сказать в итоге: ▫️ Да, пептиды - это тренд, и я всегда держу руку на пульсе, чтобы дать вам здесь и своих программах все самое свежее ➖НО! Всегда говорю: вне зависимости от того, дойдете вы до пептидов или нет — начинать нужно с одного и того же. С базы. С кишечника, микробиоты, детокса, нормального пищевого поведения. Это то, без чего не работает ни один протокол, ни один укол. 📣 Вся эта база со схемами и тренировками выстроена за вас в моем интенсиве «Здоровый кишечник — здоровый детокс" 🔥Обновления в программе: 📌 Лекция “Пептиды для снижения веса: показания, риски, мифы и как выстроить питание на терапии” с врачом-диетологом Светланой Сарапкиной 📌 Обновленная программа тренировок 📌 Итоговый эфир от меня "Микробиота/вес/метаболизм" 📌 Для тех, кому очень хочется и прям нужно, мы собрали ВИП тариф, где помимо основы, вам смогут индивидуально подобрать пептидный протокол и протокол питания наши специалисты. ❗️Не вслепую, не по чужой схеме из соцсетей или совету какого-то блогера — а под ваши анализы и вашу генетику На ВИП будет всего 30 мест ПРЕДЗАПИСЬ ТУТ

Почти никто не говорит о генетике аппетита, и даже не учитывают это при решении проблем со здоровьем и весом. Делюсь своим опытом, а то уже пишут странные сообщения))) типо я рекламирую пептиды (читают видно ЖОПОЙ, ибо большими буквами пишу “не рекомендую”, “только по назначению ВРАЧА”👇 ⭕️Знаю, что дофига людей не знают и мучаются от жажды еды, РПП, насыщение после еды просто не наступает. И приходиться есть очень много. И тогда даже "сидеть на диете" ощущается просто как АД (как это было у меня) И вот, что я узнала⬇️ Генетика аппетита по-человечески: ➡ FTO (rs9939609) и MC4R (rs17782313) через лептин и меланокортиновый путь в гипоталамусе делают голод сильнее, а сытость приходит позже, ➡ реально полиморфизм в MC4R приводит к тому, что ко мне насыщение приходит НАМНОГО ПОЗЖЕ, мин через 15-20, и соответственно я поела и не наелась, надо еще и еще. Плюс, быстрый расход гликогена ▫️ раньше падает сахар ▫️ раньше голод и тяга к быстрым углеводам например, после трени… конечно я это понимаю, и мозг включается, но тяжелее с собой совладать. Гены - это предрасположенность, не приговор, тут понятно) мозг, эпигенетика, образ жизни; ➖Знать их, гены = перестать себя винить и выстроить стратегию (белок, клетчатка, режим, силовые)🔥 Ну и еще БОНУСОМ, почему мы пришли к пептидам👇 ⏺ ГГН-ось (гипоталамус–гипофиз–надпочечники), кортизол, хронический стресс и болезнь ▫️ выше аппетит, тяга к заеданию, висцеральный жир. ⏺ Нестабильная глюкоза меня мучает всю жизнь. ▫️Данные с датчика: низкие провалы, гипогликемия, скачки на стрессе нереальные у меня, до 10-11 просто на стрессе) + семейный анамнез диабета (мама, 2 бабушки, дедушка, у мамы сложный диабет стресс индуцируемый, аденомы надпочечников и неконтролируемый подъем глюкозы на стрессе даже на препаратах) + неутешительная личная медкартина, объясняющая, почему мы с врачом посоветовались и решили, да надо попробовать пептид. Надеюсь теперь понятно🧘‍♀️