Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле

🔥Делаем румынскую тягу для красивых ягодиц Упражнение из курса для зала — база, которая даёт ягодицам объём и форму. 10–12 повторений х 3–4 подхода ‼️Кстати, если чувствуете, что можете больше, — добавьте по 1,25–2,5 кг. Такой вес не выбьет вас из колеи, но нагрузку ягодицам даст и эффективность тренировки увеличит в разы! ХОТИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗАЛЕ ПО ГОТОВОЙ ПРОГРАММЕ? ↓ ✨Забирайте курс для зала с Катей Усмановой по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg Вас ждёт 4 цикла тренировок 4,5 месяца + питание. Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot

‼️Нам написала победительница конкурса на лучший результат на курсе для зала: Победа, которой хочется поделиться 🥇 1 место в конкурсе «Курс в Зале»! ✨ Очень благодарна Усмановой Кате и всей команде за этот путь, поддержку, вдохновение и возможность становиться ещё сильнее, не только внешне, но и внутренне. Для меня эта победа - не просто первое место. Это подтверждение того, что когда вкладываешь в себя время, энергию и любовь, результат обязательно приходит❤️ Спасибо за этот опыт, эмоции и мотивацию двигаться дальше! Горжусь собой и благодарна каждому, кто был частью этого пути❤️💋 🔥Курс для зала с доступом на 1 год: https://usmanovafit.ru/allfortg

🍠 Батат с говядиной и сальсой: 40 г белка в одной порции На порцию (~700 г): 750 ккал · Б 40 / Ж 34 / У 65 Граммовки можно менять под свой план питания: если вам нужно больше белка — увеличьте фарш, если считаете углеводы — уменьшите порцию батата. Ингредиенты: — батат — 250 г — говяжий фарш — 150 г — помидоры — 150 г — огурец — 100 г — красный лук — 40 г — кинза — 10 г — сок лайма — 10 г — авокадо — 50 г — моцарелла тёртая — 30 г — оливковое масло — 5 г — соль, перец Приготовление: 1. Разрежьте батат вдоль пополам, сбрызните маслом, посолите и выложите на противень срезом вниз. Так поверхность карамелизуется и получается плотная сладкая корочка, а мякоть внутри остаётся мягкой. 2. Запекайте при 200 °C около 40 минут, пока вилка не будет входить свободно. Если не хотите так долго ждать, разрезанный батат можно отварить в кожуре 20 минут. Корочки не будет, но по времени выходит вдвое быстрее. 3. Обжарьте фарш до готовности, посолите и поперчите. 4. Нарежьте помидоры, огурец и лук мелким кубиком, добавьте кинзу и сок лайма — получится сальса. 5. Разомните горячую мякоть батата вилкой прямо в кожуре и посыпьте сыром, чтобы он расплавился. 6. Выложите сверху фарш, сальсу и ломтики авокадо. ⭐️Забрать тренировки в зале вместе с курсом по питанию со скидкой 79%: https://usmanovafit.ru/allfortg Поддержка @UsmanovaSport_bot

Питаться сбалансированно проще, чем кажется, если знаете этот принцип сборки тарелки 🥑🥩 Правильное питание перестаёт быть сложным, когда у вас есть понятная схема. Мысленно разделите тарелку на части: ½ клетчатка ¼ белок ¼ сложные углеводы 🔴Если хотите разобраться в питании глубже и параллельно выстроить тренировки в зале — сейчас в тариф ОТЛИЧНИЦА входит полноценный курс по питанию от нутрициолога. А внутри самого курса для зала есть отдельный раздел с рекомендациями по питанию под ваши цели. Сохраняйте ❤️

МЫШЦЫ СТАЛИ НОВОЙ РОСКОШЬЮ 💎 Их не купишь, не возьмёшь в рассрочку )) И вот о чём говорят реже — после 30 лет мы теряем от 3 до 8% мышц каждые 10 лет. Весы при этом могут показывать одно и то же годами. А тело выглядит хуже, и одежда с каждым годом сидит не так, как прошлым летом… Набрать мышцы можно в любом возрасте, просто чем позже вы начнёте, тем дольше и упрямее придётся работать. Поэтому лучший момент — сейчас. И вырастут они только там, где есть грамотная программа с прогрессией нагрузки, восстановление и питание. Само по себе количество походов в зал ничего не решает 😉 Приглашаю на курс для зала: 4,5 месяца, 4 цикла — техника, сила, выносливость, объём мышц. 3 тренировки в зале в неделю (2 на низ, 1 на верх). ВЫБИРАЙТЕ ТАРИФ: https://usmanovafit.ru/allfortg Все вопросы по программе можно задать в боте @UsmanovaSport_bot

Вы ОШТРАФОВАНЫ модной полицией, если по вторникам всё ещё занимаетесь пилатесом реформер 😁 Сколько трендов мы с вами пережили: аэробика, кроссфит, HIIT, потом реформеры и пилатес-принцессы. И вот маятник качнулся обратно к силовым 💪🏼 Залы по всему миру убирают кардиотренажёры и ставят на их место стойки с весами. ОЧЕРЕДЬ К ПРИСЕДАНИЯМ теперь длиннее, чем к дорожкам, и это уже никого не удивляет )) Пилатес — хорошая история, и я не собираюсь его обесценивать!! Он даёт контроль над телом, красивую осанку. Но форму ягодицам И подтянутые руки ДАЮТ ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ 🙏🏻

❗️ Самый частый страх, с которым девочки приходят в зал: «я буду ходить месяцами, а изменений не увижу». И он не беспочвенный, потому что так действительно бывает. Причина в том, что вы не действуете согласно выбранной стратегии. Вы делаете одно, а ждёте другого — и получаете ощущение, что топчетесь на месте… Целей у нас с вами по большому счёту 2, и работают они по-разному ↓ Цель №1 — похудеть и держать своё тело в тонусе Чтобы похудеть, нужно держать дефицит калорий (тратить за день больше, чем съедаете). Тренировки нужны для другого: чтобы вместе с жиром не ушла форма и тело не выглядело обвисшим. Гнаться за тяжёлыми весами здесь необязательно. Достаточно регулярности, сбалансированного питания и восстановления. Цель №1 — гипертрофия Именно она даёт объёмные ягодицы и форму. Здесь нужна прогрессия нагрузки: мышца растёт только тогда, когда нагрузка становится тяжелее, чем была в прошлом периоде. И нужен профицит в питании, потому что на дефиците мышца не строится, ей нужны белок как строительный материал и углеводы как энергия. Если еды не хватает, можно хоть обвешаться весами, тело всё равно не изменится. Цели у всех разные: кто-то уже похудел и идёт в зал за объёмами, а кто-то только начинает и будет работать в дефиците. И то и другое — рабочая история. И если вы ждёте от зала конкретного результата, определитесь, какую из двух задач вы решаете сейчас. В курсе для зала эта логика уже выстроена: циклы ведут вас от техники к силе, потом к рельефу и объёмам, а курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой поможет вам сделать рацион под текущую задачу. ⭐️Забрать курс со скидкой до 79%: https://usmanovafit.ru/allfortg Консультация @UsmanovaSport_bot

🔝🔝Курс для зала Кати Усмановой со скидкой до 79% Отпуска закончились, дети идут в школу — и сентябрь вдохновляет на перезагрузку. Для девушек и женщин обычно первым в этом списке стоит отражение в зеркале: подтянуть фигуру, вернуть уверенность и снова носить любимые вещи. Стройное тело с неба не свалится, усилия приложить все-таки придётся :) Но Катя Усманова максимально облегчила вам путь: рабочая программа для зала, по которой она тренируется сама, и идёт вместе с вами от первой тренировки до последней. 🔥КУРС ДЛЯ ЗАЛА 4,5 месяца длительность 4 цикла тренировок 3 тренировки в неделю 54 тренировки за курс Каждый цикл готовит вас к следующему: 1️⃣Техника — 6 недель. Базовые упражнения на лёгких весах с акцентом на ягодицы. Учитесь чувствовать мышцы и работать без нагрузки на поясницу 2️⃣Сила — 6 недель. Работа с весами в малоповторном режиме. Строится мышечный каркас, который держит фигуру и бережёт суставы 3️⃣Рельеф — 3 недели. Многоповторные тренировки, суперсеты и дропсеты. Уходит жир, проявляется рельеф 4️⃣Объёмы — 3 недели. Тяжёлая база плюс изоляция. Финальная сборка: округлые ягодицы, прорисованная спина, талия визуально уже прорисовывается ТАРИФЫ 🏷🏷Отличница -79% 🛍 4 цикла тренировок 🛍 курс по питанию 🛍 4 тренировки от реабилитолога 🛍 5 гайдов в подарок 🛍 1 год доступа 🏷🏷Хорошистка -69% 🛍 2 цикла тренировок (техника и сила) 🛍 5 гайдов в подарок 🛍 6 месяцев доступа 🆕🆕Можно взять и циклы по отдельности От вас нужно только одно — принятое решение. Всё остальное мы и Катя берём на себя. Записывайтесь, погнали с нами строить классное тело! 🔴ВЫБРАТЬ ТАРИФ: https://usmanovafit.ru/allfortg Поддержка @UsmanovaSport_bot

#кейс Реальный и классный результат по курсу для зала практически с нуля 💪🏼 Курс для зала не «похудейка». Программа может не только помочь сбросить вес (привет дефициту калорий), но и построить крутое, спортивное тело 😍 изменить пропорции, сделать красивую фигуру! На коллаже до/после результат да 4.5 месяца. 🔗 Курс для зала: https://usmanovafit.ru/allfortg Ставьте реальные промежуточные цели!

Почему нам до сих пор стыдно заботиться о себе?