К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
27.08.2026 16:08 · 👁 1.1K
МЫШЦЫ СТАЛИ НОВОЙ РОСКОШЬЮ 💎 Их не купишь, не возьмёшь в рассрочку ))
И вот о чём говорят реже — после 30 лет мы теряем от 3 до 8% мышц каждые 10 лет. Весы при этом могут показывать одно и то же годами. А тело выглядит хуже, и одежда с каждым годом сидит не так, как прошлым летом…
Набрать мышцы можно в любом возрасте, просто чем позже вы начнёте, тем дольше и упрямее придётся работать. Поэтому лучший момент — сейчас. И вырастут они только там, где есть грамотная программа с прогрессией нагрузки, восстановление и питание. Само по себе количество походов в зал ничего не решает 😉
Приглашаю на курс для зала: 4,5 месяца, 4 цикла — техника, сила, выносливость, объём мышц. 3 тренировки в зале в неделю (2 на низ, 1 на верх).
ВЫБИРАЙТЕ ТАРИФ: https://usmanovafit.ru/allfortg
Все вопросы по программе можно задать в боте @UsmanovaSport_bot
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
27.08.2026 11:51 · 👁 1.5K
Вы ОШТРАФОВАНЫ модной полицией, если по вторникам всё ещё занимаетесь пилатесом реформер 😁
Сколько трендов мы с вами пережили: аэробика, кроссфит, HIIT, потом реформеры и пилатес-принцессы. И вот маятник качнулся обратно к силовым 💪🏼
Залы по всему миру убирают кардиотренажёры и ставят на их место стойки с весами. ОЧЕРЕДЬ К ПРИСЕДАНИЯМ теперь длиннее, чем к дорожкам, и это уже никого не удивляет ))
Пилатес — хорошая история, и я не собираюсь его обесценивать!! Он даёт контроль над телом, красивую осанку. Но форму ягодицам И подтянутые руки ДАЮТ ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ 🙏🏻
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
26.08.2026 10:06 · 👁 2.2K
❗️ Самый частый страх, с которым девочки приходят в зал: «я буду ходить месяцами, а изменений не увижу». И он не беспочвенный, потому что так действительно бывает.
Причина в том, что вы не действуете согласно выбранной стратегии. Вы делаете одно, а ждёте другого — и получаете ощущение, что топчетесь на месте…
Целей у нас с вами по большому счёту 2, и работают они по-разному ↓
Цель №1 — похудеть и держать своё тело в тонусе
Чтобы похудеть, нужно держать дефицит калорий (тратить за день больше, чем съедаете). Тренировки нужны для другого: чтобы вместе с жиром не ушла форма и тело не выглядело обвисшим. Гнаться за тяжёлыми весами здесь необязательно. Достаточно регулярности, сбалансированного питания и восстановления.
Цель №1 — гипертрофия
Именно она даёт объёмные ягодицы и форму. Здесь нужна прогрессия нагрузки: мышца растёт только тогда, когда нагрузка становится тяжелее, чем была в прошлом периоде. И нужен профицит в питании, потому что на дефиците мышца не строится, ей нужны белок как строительный материал и углеводы как энергия. Если еды не хватает, можно хоть обвешаться весами, тело всё равно не изменится.
Цели у всех разные: кто-то уже похудел и идёт в зал за объёмами, а кто-то только начинает и будет работать в дефиците. И то и другое — рабочая история. И если вы ждёте от зала конкретного результата, определитесь, какую из двух задач вы решаете сейчас.
В курсе для зала эта логика уже выстроена: циклы ведут вас от техники к силе, потом к рельефу и объёмам, а курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой поможет вам сделать рацион под текущую задачу.
⭐️Забрать курс со скидкой до 79%: https://usmanovafit.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
25.08.2026 10:09 · 👁 2.2K
🔝🔝Курс для зала Кати Усмановой со скидкой до 79%
Отпуска закончились, дети идут в школу — и сентябрь вдохновляет на перезагрузку. Для девушек и женщин обычно первым в этом списке стоит отражение в зеркале: подтянуть фигуру, вернуть уверенность и снова носить любимые вещи.
Стройное тело с неба не свалится, усилия приложить все-таки придётся :) Но Катя Усманова максимально облегчила вам путь: рабочая программа для зала, по которой она тренируется сама, и идёт вместе с вами от первой тренировки до последней.
🔥КУРС ДЛЯ ЗАЛА
4,5 месяца длительность
4 цикла тренировок
3 тренировки в неделю
54 тренировки за курс
Каждый цикл готовит вас к следующему:
1️⃣Техника — 6 недель. Базовые упражнения на лёгких весах с акцентом на ягодицы. Учитесь чувствовать мышцы и работать без нагрузки на поясницу
2️⃣Сила — 6 недель. Работа с весами в малоповторном режиме. Строится мышечный каркас, который держит фигуру и бережёт суставы
3️⃣Рельеф — 3 недели. Многоповторные тренировки, суперсеты и дропсеты. Уходит жир, проявляется рельеф
4️⃣Объёмы — 3 недели. Тяжёлая база плюс изоляция. Финальная сборка: округлые ягодицы, прорисованная спина, талия визуально уже прорисовывается
ТАРИФЫ
🏷🏷Отличница -79%
🛍 4 цикла тренировок
🛍 курс по питанию
🛍 4 тренировки от реабилитолога
🛍 5 гайдов в подарок
🛍 1 год доступа
🏷🏷Хорошистка -69%
🛍 2 цикла тренировок (техника и сила)
🛍 5 гайдов в подарок
🛍 6 месяцев доступа
🆕🆕Можно взять и циклы по отдельности
От вас нужно только одно — принятое решение. Всё остальное мы и Катя берём на себя. Записывайтесь, погнали с нами строить классное тело!
🔴ВЫБРАТЬ ТАРИФ: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
24.08.2026 16:11 · 👁 2.3K
#кейс Реальный и классный результат по курсу для зала практически с нуля 💪🏼
Курс для зала не «похудейка». Программа может не только помочь сбросить вес (привет дефициту калорий), но и построить крутое, спортивное тело 😍 изменить пропорции, сделать красивую фигуру!
На коллаже до/после результат да 4.5 месяца.
🔗 Курс для зала: https://usmanovafit.ru/allfortg
Ставьте реальные промежуточные цели!
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
24.08.2026 10:29 · 👁 2.5K
Почему нам до сих пор стыдно заботиться о себе?
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
23.08.2026 16:20 · 👁 2.9K
🔥Спина скажет вам спасибо: упражнение, которое снимает тяжесть в шее и грудном отделе прямо лёжа на полу
Если к вечеру спина будто наливается свинцом, шея ноет, а в грудном отделе тяжесть — не терпите. Лягте на пол и сделайте это дыхательное упражнение: оно мягко разгружает позвоночник и включает глубокие мышцы кора.
Выполняем:
1️⃣Лягте на спину, взгляд в потолок. Сделайте вдох.
2️⃣На выдохе прижмите всю спину к полу, задержите дыхание и напрягите пресс. Промежность подтянута.
3️⃣Уведите руки за голову настолько, насколько получается без отрыва поясницы от пола, и верните обратно.
4️⃣Повторите 4–5 раз.
Главный контроль — поясница: она остаётся прижатой к полу на протяжении всего движения.
➗Хотите заниматься по системе? Забирайте год тренировок по спеццене — все программы для дома/зала с питанием по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Задать любой вопрос можно в боте @UsmanovaSport_bot
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
23.08.2026 08:02 · 👁 2.7K
Фитнес-бинго от Кати Усмановой
Распечатайте и повесьте на холодильник. Выполняйте задания в любом порядке и отмечайте ячейки, так фитнес-рутина будет интересней 😍💪🏼
💋 Тренировки и питание со скидкой 96% с доступом на 1 год
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
23.08.2026 08:01 · 👁 2.5K
Файлик 💕
К
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
22.08.2026 15:15 · 👁 2.9K
ДЕСЯТКИ ТЫСЯЧ ДЕВУШЕК ИЗМЕНИЛИ СВОЮ ЖИЗНЬ С МОИМИ ТРЕНИРОВКАМИ 😍
→ 1 год доступа ко всей фитнес-школе
Я мотивируя вас, а вы меня ❤️
Вы получите не только красивую фигуру, но и уверенность, привычку заботиться о себе и понимание, как сохранить этот результат!
Каждая тренировка построена так, чтобы вы не перегорели через неделю: комфортная нагрузка, постепенный прогресс и понятный план действий.
🦋Хочу начать: https://usmanovafit.ru/allfortg
Любой вопрос @UsmanovaSport_bot