похудение Романа Воровицкого

До и После: 9 месяцев системного похудения с Велгия Эко Ну вот я и похудел на 18 килограмм, делюсь опытом! Чат худеющих в телеграм: https://t.me/semaglu Худеющий в Яндекс Дзен: https://dzen.ru/semaglu Худеющий в Max: https://max.ru/semaglu Чат худеющих в Max: https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao Форум чат худеющих в МАКС: https://max.ru/id774311575965_bot #ozempic #велгияэко #похудение #еда #оземпик #ПП #диета #сброситьвес #похудеть

Смотреть в высоком качество на ВК Видео: https://vkvideo.ru/video-224239893_456239294 В этом выпуске мы детально разберем историю преображения Гузель, которой удалось достичь впечатляющего результата — минус 19 килограмм! Главный секрет ее успеха прост и физиологичен — это стабильный дефицит калорий. Однако все мы знаем, как сложно справляться с чувством голода и навязчивыми мыслями о еде на пути к стройности. Чтобы сделать процесс снижения веса максимально комфортным и предсказуемым, Гузель использует Семальтару. В этом видео вы узнаете: Как работает механизм контроля аппетита и почему тяга к еде исчезает. Как выстроить рацион, который приносит результат, не превращая жизнь в борьбу с собой. Почему похудение с Семальтарой — это эффективно, безопасно и помогает избежать «качелей» в весе. Личные инсайты и советы от Гузель: от первых шагов до минус 19 кг на весах. Если вы давно искали способ худеть без проблем, стресса и постоянного чувства голода, этот ролик станет для вас отличным источником мотивации и полезных знаний. Приятного просмотра! Не забудьте подписаться на канал и поделиться своим мнением в комментариях. #похудеть #семальтара #минус19кг #итогинедели #какпохудетьженщине плейлист "Гузель худеет" на Youtube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJgogDfaotGTQYsev8QicupZ-IAVKpPNG плейлист "Гузель худеет" ВкВидео: https://vkvideo.ru/playlist/-224239893_7/video-224239893_456239227?linked=1 Чат худеющих в Телеграм: https://t.me/semaglu Чат худеющих в Max: https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao

Какую рыбу есть для сердца, похудения и хорошего настроения Не вся полезная рыба стоит дорого. Профессор Нина Вишневская уверена: привычные селедка, скумбрия и минтай принесут организму не меньше пользы, чем дорогая форель или семга. У каждой — свои преимущества. 🐟 Топ доступных и полезных рыб Рыба Главные преимущества Для чего полезна Скумбрия Витамины B, D, йод, омега-3 Сердце, сосуды, кости, снижение воспаления Сельдь Триптофан, омега-3 Природный антидепрессант, выработка серотонина, поддержка нервной системы Минтай Йод, низкая калорийность Щитовидная железа, контроль веса Палтус Селен, вещества для сетчатки Зрение, борьба с воспалениями Анчоусы, форель, нерка Витамины, микроэлементы Общее укрепление организма 🧠 Сельдь — природный антидепрессант Эксперт особо выделяет сельдь. Благодаря триптофану и омега-3 она: Способствует выработке серотонина — гормона хорошего настроения; Поддерживает нервную систему; Помогает сохранять когнитивные функции и память. «Минтай, несмотря на доступность, считается одним из лучших источников йода. Эта рыба полезна для щитовидной железы, а из-за низкой калорийности хорошо подходит тем, кто следит за весом», — отмечает Нина Вишневская. Как правильно есть рыбу? Правило Рекомендация Частота 2–3 раза в неделю Способ приготовления Запекание или варка (не жарка!) Порция 100–150 г за прием Разнообразие Чередуйте жирную и нежирную рыбу 💡 Главный вывод: «Рыба — один из самых полезных продуктов благодаря белку, омега-3, витаминам и минералам. Но полезны не только дорогие сорта. Скумбрия, сельдь и минтай доступны каждому и приносят реальную пользу сердцу, мозгу и фигуре». Не гонитесь за экзотикой. Простая селедка с луком или запеченная скумбрия — это уже инвестиция в ваше здоровье. 🔥 Соцсети и мессенджеры: 📱 Telegram-чат и канал 📱ВКонтакте 📱MAX 📱Дзен 🎬Rutube 📱YouTube Подписывайся и будь в курсе! #питание #диета #здоровье #похудение

Не средиземноморская: ученые назвали диету, которая лучше всего защищает мозг Исследователи из Гарвардского университета сравнили шесть типов рациона и их связь со здоровьем мозга. Все варианты оказались полезны, но один выделился особенно — это не средиземноморская диета. Лучший результат показала DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Изначально её создали для снижения давления, но новые данные говорят: она перспективна и для защиты стареющего мозга. Люди, строго следовавшие DASH, по тестам рабочей памяти выглядели на 1,37 года «моложе». Особенно устойчивой связь была у людей 45–54 лет — чем раньше начать, тем лучше результат. 🥗 Что такое DASH-диета? ✅ Основа рациона ❌ Ограничить -Овощи и фрукты (5+ порций) -Добавленный сахар -Цельнозерновые (6–8 порций) -Красное мясо -Низкожирные молочные продукты -Алкоголь -Рыба, птица, бобовые -Соль (≤1 ч.л.) -Орехи и семена -Ультрапереработанные продукты Отличие от средиземноморской: DASH строже к соли, молочным продуктам, алкоголю и красному мясу. 🎯 5 простых шагов для старта Добавьте овощи к каждому приему пищи. Замените половину красного мяса на рыбу, птицу или бобовые. Перейдите на цельнозерновые: бурый рис, цельнозерновой хлеб. Добавьте ягоды 2–3 раза в неделю. Сократите соль постепенно — вкус адаптируется за 2–3 недели. 💡 Главный вывод: «То, что хорошо для сердца, полезно и для мозга. Рацион с акцентом на овощи, рыбу и цельнозерновые, с ограничением красного мяса, жареного и сладкого — универсальная формула для защиты когнитивного здоровья. Не существует единственно "правильной" диеты, но есть общие принципы, работающие на долголетие». Начните с одного изменения сегодня — ваш мозг скажет спасибо через десятилетия. 🔥 Соцсети и мессенджеры: 📱 Telegram-чат и канал 📱ВКонтакте 📱MAX 📱Дзен 🎬Rutube 📱YouTube Подписывайся и будь в курсе! #питание #диета #здоровье #похудение

Снижаем холестерин Средиземноморская диета — не просто модный тренд, а единственная в мире модель питания, доказавшая в рандомизированных исследованиях снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. 🔹 Белок: умеренно, но с умом → Мясо — 1 раз в неделю (только нежирные сорта: курица, индейка, кролик); → Рыба — 2–3 раза в неделю (скумбрия, сардины, лосось — рекордсмены по омега-3, снижающей триглицериды); → Яйца — не более 1–2 в неделю (особенно при повышенном ЛПНП: желток содержит 186 мг холестерина — почти 100% суточной нормы при гиперхолестеринемии); → Молочные продукты — в умеренной жирности: творог 5%, сметана 10%, сыр ≤35% жирности. 🔹 Что исключить — и почему: ❌ Быстрые углеводы (выпечка, сладости, мороженое) → резкий подъём триглицеридов и инсулина → окисление ЛПНП → атеросклероз; ❌ Жирное мясо (свинина, баранина, утка, гусь) → насыщенные жиры + холестерин → снижение активности LDL-рецепторов в печени; ❌ Ежедневный авокадо — хоть и «полезный жир», но в 1 шт. — до 30 г жира (250 ккал). Лучше — 1 раз в неделю. ✅ Что оставить — и усилить: → Овощи и фрукты — ≥5 порций/день (клетчатка связывает желчные кислоты → снижает холестерин); → Оливковое масло первого отжима — 2–3 ст.л./день (полифенолы подавляют окисление ЛПНП); → Орехи — горсть в день (миндаль, грецкие — стерины и витамин E); → Красное сухое вино — 1 бокал/неделю (ресвератрол + проантоцианидины → эндотелиальная защита). ⚠️ Важно: Если триглицериды остаются высокими даже на диете — исключите гипотиреоз, панкреатит, инсулинорезистентность. Питание — мощный, но не единственный фактор. 🔥 Соцсети и мессенджеры: 📱 Telegram-чат и канал 📱ВКонтакте 📱MAX 📱Дзен 🎬Rutube 📱YouTube Подписывайся и будь в курсе! #диета #питание #здоровье #похудение

Отвозил сына на стрижку и на фотке на память попал на задний фон такой прикольный дяденька (см второе фото). Быть добру!

Как худеть без диет и мучений: 7 научно обоснованных лайфхаков от экспертов Если вы хотите похудеть, достаточно изменить несколько повседневных привычек — и вес начнет снижаться сам собой. Без голода, строгих запретов и изнурительных тренировок. Специалисты портала Strona Zdrowia собрали 7 простых шагов, которые работают через влияние на гормоны, микробиом и метаболизм. 🍎 1. Яблочный уксус: природный активатор GLP-1 Исследования показывают: добавление яблочного уксуса в блюда снижает их гликемический индекс и помогает организму эффективнее использовать энергию из пищи. 🥩 2. Белок + клетчатка: формула сытости Правильное питание должно включать не только овощи и фрукты, но и достаточное количество белка — растительного или животного. 🍽️ 3. Размер порций: осознанность вместо подсчета Мы часто ошибаемся с размером порций: либо съедаем слишком мало (что ведет к срывам), либо слишком много. ⏰ 4. Регулярное питание: ритм важнее ограничений Для эффективного похудения важно не только что, но и когда вы едите. Правило: Принимайте пищу через равные промежутки времени — примерно каждые 3–4 часа; 🚶‍♀️ 5. Прогулка после еды: естественный контроль глюкозы Исследования показывают: 20-минутная физическая активность после еды помогает пищеварительной системе не хуже ферментных препаратов. 🏃‍♀️ 6. Регулярные тренировки: 150 минут в неделю Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных в неделю. 💧 7. Вода: метаболический помощник Для нормального функционирования организма важно употреблять достаточное количество воды. 💡 Главный вывод: «Устойчивое похудение — это не про запреты, а про умные привычки. Яблочный уксус, белок с клетчаткой, прогулки после еды и качественный сон работают через те же механизмы (GLP-1, инсулин, кортизол), что и дорогие препараты. Но делают это мягко, естественно и без побочных эффектов. Начните с одной привычки в неделю — и через два месяца вы не узнаете свое тело». Не ищите «волшебную таблетку». Лучшая стратегия — это маленькие шаги, которые вы сможете поддерживать годами. 🔥 Соцсети и мессенджеры: 📱 Telegram-чат и канал 📱ВКонтакте 📱MAX 📱Дзен 🎬Rutube 📱YouTube Подписывайся и будь в курсе! #питание #диета #здоровье #похудение

Найден секрет «вечной молодости» без голода: как одна аминокислота меняет метаболизм и запускает GLP-1 Можно ли есть достаточно калорий, не набирать вес и при этом жить дольше? Американские ученые из Университета Южной Калифорнии под руководством известного геронтолога Вальтера Лонго нашли ответ. Их новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, переворачивает привычные представления о диетах для долголетия. Оказывается, секрет не в жестком ограничении калорий или полном отказе от животных продуктов. Ключ к здоровью, сохранению мышц и контролю аппетита кроется в балансе одной конкретной аминокислоты — метионина. 🧬 Парадокс Средиземноморской диеты: долголетие ценой хрупкости? Традиционная средиземноморская диета (много овощей, оливковое масло, минимум мяса) десятилетиями считалась золотым стандартом для сердца и мозга. Но у нее есть скрытый недостаток, который особенно критичен для женщин в период перименопаузы и менопаузы. В чем проблема? Растительная пища содержит меньше незаменимых аминокислот, чем животные продукты. Одна из них — метионин (которым богаты яйца, мясо и молоко). Слишком мало метионина ведет к потере мышечной массы, дряхлости и хрупкости костей в пожилом возрасте (саркопении). Слишком много метионина (при избытке красного мяса) ускоряет старение, повышает инсулинорезистентность и риск диабета 2-го типа. «Мы ожидали разных результатов, но нас поразило, как модуляция всего одной аминокислоты вызывает столь драматические метаболические изменения. Это указывает на то, что важен не просто общий объем белка, а его точный аминокислотный профиль», — отмечает Маура Фанти, первый автор исследования. 🐁 Эксперимент: мыши ели больше, но худели Ученые провели эксперимент на 20-месячных мышах (это глубокая старость для грызунов). Их разделили на группы: стандартная диета, западная (жиры и сахар), кето и «диета долголетия» (LDMM) — низкобелковая, растительная, но с идеально выверенной дозой метионина. Результаты группы LDMM ошеломили ученых: Ели больше — весили меньше. Мыши могли потреблять больше калорий, чем остальные группы, но при этом теряли visceral жир и сохраняли мышечную массу. Запуск «гормона сытости». Диета естественным образом повысила уровень GLP-1 — того самого гормона, на котором основаны популярные препараты от ожирения (например, семаглутид). Здоровое долголетие. Грызуны жили дольше, а их кардиометаболические маркеры были на уровне молодых особей. 📊 Данные на людях: 200 000 участников Чтобы подтвердить мышиные данные, ученые проанализировали рационы и здоровье более 200 тысяч человек. Цифры говорят сами за себя: Люди с высоким потреблением животного белка (и, соответственно, избытком метионина) имели более высокую распространенность ожирения и вдвое более высокий риск диабета 2-го типа. Это происходило даже несмотря на то, что мясоеды в среднем потребляли меньше калорий и в целом питались «правильно». 🍽️ Что такое «Диета долголетия» (LDMM) на практике? Вам не нужно становиться строгим веганом (риск хрупкости) и не нужно есть стейки каждый день (риск инсулинорезистентности). Формула Вальтера Лонго — это пескетарианская средиземноморская диета с акцентом на растительные полифенолы. 💡 Главный вывод: «Это бросает вызов догме о том, что для похудения и здоровья необходимо жестко снижать калории или урезать белки. Слишком мало метионина вызывает хрупкость, но слишком много — отменяет все преимущества. Секрет в "золотой середине"», — подчеркивает Вальтер Лонго. Вам не нужно выбирать между здоровьем мышц и долголетием. Ешьте больше растений, богатых полифенолами, получайте клетчатку для поддержки микробиома, но не бойтесь включать в рацион качественную рыбу и яйца. Именно такой биохимический баланс заставляет организм работать на омоложение, а не на выживание. 🔥 Соцсети и мессенджеры: 📱 Telegram-чат и канал 📱ВКонтакте 📱MAX 📱Дзен 🎬Rutube 📱YouTube Подписывайся и будь в курсе! #питание #диета #здоровье

Продолжаю худеть на Велгия Эко, рассказываю промежуточные результаты, Рассказываю про мою цель похудения - 80 килограмм (мой рост 180 см). Рассказываю про связь между ковидом и ожирением. Полная версия видео: https://vkvideo.ru/video-224239893_456239292 Чат худеющих в телеграм: https://t.me/semaglu Худеющий в Яндекс Дзен: https://dzen.ru/semaglu Худеющий в Max: https://max.ru/semaglu Чат худеющих в Max: https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao Форум чат худеющих в МАКС: https://max.ru/id774311575965_bot #ozempic #велгияэко #похудение #еда #оземпик #ПП #диета #сброситьвес #похудеть

Честно говоря, после пластической операции я ждал немного других комплиментов… 😅✨ Спасибо, конечно, Александр… 🤝