В адеквате 🌝

Лицо ДО и ПОСЛЕ – плюс 4 года, минус 10 кг 😳   Подкину вам еще мотивации. Эти фото не предназначались для публикации. Такие фото уже на протяжении нескольких лет я делаю для себя после посещения косметолога, чтобы оценивать результат процедур. И аккуратно складываю их в отдельную папочку в телефоне. И вот в четверг вечером – конец рабочей недели и непростого дня, – после того как подколола губы (плановая процедура, делаю раз в 1,5-2 года), я делаю контрольное фото, закидываю в папку, и там мне на глаза попадается кадр четырехлетней давности. Не удержалась, сделала коллаж и натурально охренела. Никаких фильтров и цветокоррекции. Слева – 42 года, справа – 38 лет. И не сказать, что лицо справа незнакомо с косметологией. Ботокс я начала колоть в 25 лет, биоревитализации – с 30-32, аппаратка (ультраформер, BBL, рф) – с 35 лет. Зато на фото справа мой вес в районе 60-62 кг при росте 165 см, а на фото слева – уже 51 кг. И именно в 38 я начала системно заниматься спортом.    А как я недавно писала - кожа людей, которые регулярно тренируются, заметно отличается от тех, кто со спортом незнаком. Все потому, что работа мышц стимулирует выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше новых фибробластов, тем кожа более упругая. Плюс регулярная активность стимулирует кровообращение, что в свою очередь обеспечивает тканям лучшее насыщение кислородом и микроэлементами. Помню, буквально еще позапрошлой весной я серьезно обдумывала необходимость липосакции второго подбородка. Мне казалось, что у меня «такое строение лица, это жировая ловушка, по-другому никак не избавиться». Оказалась, надо было добить оставшиеся пять килограмм, и овал сам подтянется.  Отказываться от косметологии я, конечно, не собираюсь, потому что от нее тоже вижу эффект, но без спорта и контроля питания – это деньги на ветер.  Штош, волшебной таблетки опять не случилось, зато какой наглядный результат, аж сама себя еще больше замотивировала 😅 #адекватное_бьюти

Вечеринка Voice Influence Awards - мероприятие, где, кажется, были все 😅 Каждое второе фото в ленте оттуда. В общем, как ПМЭФ, только среди инфлюенсеров) Увидела даже тех, с кем несколько лет уже не встречались. И еще раз убедилась, что самые красивые кадры делаются в лучах уходящего солнца ☀️☺️ #лайв_рабочее

Хожу в зал, чтобы в 42 носить голые платье на вечеринки 😅 М - мотивация! А у вас какая?

Два месяца без спорта. Страшные последствия 🙈   Я: взрослый серьезный человек, руководитель и мать с котами и ипотекой Тоже я, видя барби-розовый спортивный костюм: заберите мои деньги! 😅   На самом деле, этот костюм для меня – не просто новая спортивная форма. Он лежал, ждал и мотивировал меня, когда закончится мой двухмесячный период воздержания от спортзала. Дело в том, что в конце апреля у меня была небольшая операция, после которой врач поставил строгий запрет на все спортивные нагрузки. С учетом моей сидячей работы, бытовая активность тоже была практически на нуле, шагов выходило всего в районе 3-5 тысяч в день.    Итого, что же мы видим после двухмесячного отдыха от спорта? А рельеф-то в целом на месте! Исследования показывают, что катаболизация мышц без нагрузок начинается где-то после третьей недели воздержания. Но, видимо, сам процесс настолько небыстрый, что за два месяца особых видимых последствий я не обнаружила.    При этом за последнее время я встретила двух девушек, которые мне рассказывали, что занимаются спортом пять раз (!) в неделю. Но по ним вообще это не видно. Да, из спорта там пилатес и йога. И это не тот случай, когда вопрос только в питании – у спортзальных даже с жирком за счет мышечного каркаса вид более упругий получается. А там прямо желешечка.    И вот думаешь, а зачем на этот «спорт» тратить столько времени, если можно 2-3 раза в неделю по 1,5 часа качаться в зале, и даже с большими месячными перерывами оставаться в рельефной форме? Вот, правда, какие доводы могут быть у людей, если они пять раз в неделю тратят время на спорт и не видят от него результата? 🤔   #адекватный_спорт

Если бы мне на счет капали деньги каждый раз, когда я слышу вопрос: «Как ты все успеваешь?», я бы, наверное, могла уже и не работать 😅   Секрет в том, что, конечно же, я ничего не успеваю. Буквально. Я каждый вечер переношу невыполненные за сегодня задачи на следующий день. С огромным чувством вины. Я честно пытаюсь меньше планировать, но в итоге каждый день я занимаюсь приоритизированием, выбирая задачи, которые профакаплю сегодня. Пишите, у кого так же. Второй мой секрет – это все, в чем я не профи, я стараюсь отдавать на исполнение тем самым профессионалам. Они это выполнят лучше и быстрее, а я в это время лучше еще денег заработаю или спортом позанимаюсь. Главное, не ошибиться в выборе исполнителя. И чтобы по нормальной цене. Именно такое идеальное комбо я нашла в Airo: стирка, уборка, химчистка одежды, обуви, мебели – все к ним. Недавно отдавала им постирать шторы – так они сами их сняли и обратно повесили 😍   А сейчас я к вам с потрясающими новостями! У них появился еще и домашний мастер – теперь замену розетки, установку раковины, телевизора или демонтаж почти чего угодно можно тоже заказать в Airo! И это еще не все – в июне по промокоду ADECVAT Airo дают самую БОЛЬШУЮ СКИДКУ 30% на первый заказ на любую услугу плюс бесплатную доставку в подарок!   📲 Оформить заказ можно на сайте Airo или через приложение.   Вот такое делегирование мне точно нравится 🤓 Реклама. Рекламодатель ООО «Айро». ИНН 7703821839. erid: 2W5zFGuwXjw #адекватные_рекомендации

Булшит-бинго худеющих! 🤪 Собрала для вас самые упоротые способы похудеть. Конечно же, проверенные на себе. Конечно же, неработающие. Оглядываю вообще весь свой похудательный опыт, и мысль одна - спасибо, что живой. И это у меня тут еще не влезли всякие озонотератии (шприцом газ в подкожно-жировую клетчатку не хотите?) и ручной антицеллюлитный массаж (слоган салона - "вы будете кричать, но мы вас не отпустим"). Ну что, сколько у вас совпадений? И пишите в комментах про свои эксперименты 😂 #адекватное_здоровье

Роль генетики в процессе похудения 🤓 В журнале из группы Nature опубликовали исследование, в котором ученые изучали 788 худеющих людей с ожирением (ИМТ от 25 до 40 кг/м2) в течение 4-7 лет. Им удалось найти 25 генов, которые влияют на вес тела. И действительно, было обнаружено, что людям с плохой генетикой худелось труднее.  Насколько? На 1,6% процента. Да, именно такой вклад генов в процесс похудения.  А на остальные 98,4% все зависит только от нас – от питания, сна, восстановления и, конечно, активности. По-моему – отличные новости!    Тем более, что все про питание есть уже в моем канале, а все про активность можно найти на платформе FitStars, где есть более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки! 🔥     Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время. Причем длительность тренировок стартует уже от 7 минут! И даже несколько таких коротких занятий в течение недели вносят свой вклад и в расход энергии, а главное – положительно влияют на все аспекты здоровья.   ❗️ В июне оформляйте безлимит FitStars со скидкой 70% по промокоду vadekvate и получайте Премиум на месяц в подарок: дополнительно обновления программ, медитации, марафоны. А за выполненные тренировки получайте сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря 🎁     ✅ Подписку можно оформить тут 👈     Будьте здоровыми, активными и адекватными 😉   #адекватные_рекомендации

8 советов новичку в зале 🏆   1️⃣Вам нужна тренировочная программа  С тренером или без, но у вас должен быть расписанный план упражнений для каждой из тренировок на неделю: для начала отлично подойдёт либо фулбади 2-3 раза в неделю, либо сплит верх/низ 4 раза в неделю. Тренировочный план в среднем меняют раз в 8-12 недель.   2️⃣Отслеживайте прогресс В блокноте, в заметках телефона, в гугл таблице или в специальном фитнес-приложении записывайте упражнение, вес и количество повторов в каждом подходе (я пробовала все варианты, приложение, конечно, выигрывает). Выбирайте вес, который можете поднять в диапазоне 8-12 раз, когда доходите до 15 повторений – повышайте вес.    3️⃣Прогресс нелинеен Вчера пожали сотку на пять раз, а сегодня не можете даже на один? Так бывает. Это нормально. Организм может быть в очень разном состоянии - в зависимости от сна накануне, рациона, стресса, болезней, длительности восстановления после предыдущей тренировки и т.д. Корректируйте вес относительно своего текущего состояния.   4️⃣Отдых между подходами - часть тренировки Отдых между подходами должен длиться 2-5 минут, чтобы успеть практически полностью восстановиться и каждый подход выполнить в полную силу.    5️⃣Боль после тренировки ничего не говорит о качестве тренировки Небольшая фоновая крепатура после тренировки – это нормально, но сильная боль, которая не дает без крика садиться на унитаз после дня ног – повод снизить веса.   6️⃣Тренировки не для сжигания калорий Силовые нам даны для роста мышц, кардио – для здоровья сердечно-сосудистой системы. Калории мы сокращаем за счет питания. Тем более не надо ориентироваться на фитнес-браслет, чтобы понять сколько калорий сожжено. Это информация пальцем в небо.  7️⃣Вам не нужны никакие специальные добавки и витамины Просто придерживайтесь нормы белка в районе 1,8-2 г на кг веса, и таким образом будете покрывать потребность организма во всяких ВСАА и прочих аминокислотах. Протеин в порошке - это не добавка, а просто еще один формат белка. Если вы добираете белок творогом и курицей, можете обходиться и без него. 8️⃣В зале все когда-то начинали с нуля Не переживайте, если не уверены в своей технике и боитесь, что на вас будут косо смотреть, поверьте, все качки вокруг сосредоточены только на себе. Посмотрите в интернете, как выполнять те или иные упражнения, не стесняйтесь спрашивать дежурного тренера, потихоньку все освоите и, возможно, даже полюбите. Но это не точно.   А вы какой совет дали бы начинающему себе? 🏋️‍♀️   #адекватный_спорт

Стоп-слово знаешь? Вот и я нет 😁 Я: охреневаю от количества и масштабов проектов, запланированных на июль, каждую ночь снятся совещания и мероприятия 😵‍💫 Тоже я: 9 минут на принятие решения сразу после Байконура лететь на четырехдневный эндуро-кэмп 👻 Да, снова в Миасс! Летний тур для сноубордистов без сноубордов 🏂 Но если серьезно, как будто от работы меня и правда переключить может только хобби, которое способно меня убить. Вот как раз поеду на лето себе занятие выбирать. Летим с Петей Канаевым, если тоже хочется активностей - подробности тут. Будет не только эндуро. Можно даже не сноубордистам. Но готовьтесь к буллингу 😜 А вы как голову переключаете? #адекватный_отдых

Действительно низкокалорийный протеиновый сыр 🧀 С сырами, на которых стоит пометка Protein, часто бывает так, что там этого протеина либо чуть больше, чем в обычном сыре, либо жиров столько, что на дефиците становится сложно вписать. А вот у этих трех сыров - и белка больше 30 г на 100 г продукта, и жира меньше 10 г. Последние экспертизы это подтвердили, так что можно есть с чистой совестью 😅 1️⃣Let’s Go Cheese pro: 228 ккал, Б 34,5 г, Ж 10 г 2️⃣Радость вкуса Большой куш: 216,4 ккал, Б 32,5 г, Ж 9,6 г 3️⃣X-tra Fit: 216,4 ккал, Б 32,5 г, Ж 9,6 г А вы какой сыр любите? 🫠 #адекватная_еда