Unagrande YogaClub

🌿 Иногда организму нужно не больше нагрузки, а больше заботы. Если хочется снять напряжение, успокоить мысли и почувствовать легкость в теле, попробуйте новую серию занятий «Мягкая йога». Вас ждут плавные движения, спокойное дыхание и практика без спешки — с вниманием к своим ощущениям и возможностям. Короткие уроки помогут мягко перезагрузиться в течение дня, а более длительные — глубоко расслабиться и восстановить силы. В некоторых занятиях есть дыхательные практики, которые усиливают эффект и помогают обрести внутреннее равновесие. Попробуйте «Мягкую йогу» и подарите себе немного спокойствия, которого так часто не хватает в повседневной жизни ❤️

Забота о себе — это выбор, который мы делаем каждый день. Она начинается с маленьких, но важных вещей: вкусной и качественной еды, натурального состава любимых сыров, движения и внимания к своему внутреннему состоянию ✨ Вместе с Unagrande YogaClub мы собрали 5 простых асан, которые помогут почувствовать себя лучше здесь и сейчас. Они подойдут даже тем, кто только начинает знакомство с йогой. Листайте карточки, выбирайте позу под своё настроение и попробуйте уделить себе хотя бы несколько минут. Иногда этого достаточно, чтобы день стал чуточку легче и приятнее 💛 Что помогает вам перезагрузиться? 🔥 — движение 😍 — общение 😎 — прогулка 🕊 — медитация 👀 — свой ответ в комментарии

❤️ Когда цель кажется стеной, не бей в неё лбом. Завари чай. Посмотри, как пар уходит в небо и не спрашивает дороги. Порой нужно действовать в другом направлении, чтобы достигнуть задуманного.

Всемирный день йоги — отличный повод, чтобы замедлиться, сделать глубокий вдох и подарить себе немного заботы ❤️ Вместе с Unagrande YogaClub мы запускаем розыгрыш. Дарим трём победителям всё самое необходимое для комфортных практик дома или на природе: 🎁 Сертификат на годовую подписку в Unagrande YogaClub и стильный коврик для йоги! Условия очень простые: — Подпишитесь на каналы Unagrande Company и Unagrande YogaClub — Поставьте ❤️на этот пост — Нажмите кнопку «Участвовать» внизу под постом 👇 Итоги подведём 30 июня. Желаем удачи! Участников: 688 Призовых мест: 3 Дата розыгрыша: 12:00, 30.06.2026 MSK (завершён) Победители розыгрыша: 1. Svetlana - 5gsva7 2. Balamula - 5hlir9 3. Марина - 5guo6s

С наступлением лета многие начинают больше гулять, проводить время на природе и просто чаще ходить пешком. Нагрузка на стопы заметно возрастает, а ведь именно они принимают на себя вес всего тела и ежедневно выполняют огромный объём работы. Если стопы малоподвижны или ослаблены после долгого сезона закрытой обуви, это может проявляться не только усталостью ног. Напряжение постепенно поднимается выше — к голеням, коленям, тазу и даже пояснице. Поэтому начало лета — хорошее время, чтобы уделить стопам немного внимания. ✅ Попробуйте каждый день выполнять несколько простых упражнений: 🟢Возьмите теннисный или массажный мячик и медленно прокатывайте его всей поверхностью стопы — от пятки до основания пальцев. По 1–2 минуты на каждую ногу. 🟢Встаньте прямо и 20–30 раз плавно перекатитесь с пяток на носки и обратно, стараясь почувствовать работу всей стопы. 🟢Разложите на полу небольшое полотенце и попробуйте собрать его пальцами ног. Это упражнение помогает укрепить мелкие мышцы стопы и улучшить её подвижность. А на коврике полезно включать в практику Тадасану, Уткатасану, Маласану. А также специальный комплекс, который помогает укрепить свод стопы, улучшить баланс и подготовить ноги к активному летнему сезону. Всего несколько минут внимания к стопам каждый день — и прогулки станут легче, а движения увереннее! ❤️

❤️ Сила воли — не канат, который тянут десять лошадей. Это нить, которую держит паук между двух веток после ливня. Ветер дует — нить гнётся, но не рвётся.

❤️ Среди беспорядка найдите простоту; среди раздора найдите гармонию; в трудности найдите возможность.

❤️ Сегодня отмечается Международный день защиты детей — хороший повод задуматься о том, какие привычки и навыки мы можем передать подрастающему поколению. Йога — одна из таких практик. Она помогает развивать подвижность, координацию, чувство баланса, учит лучше понимать своё тело и бережно относиться к нему. А ещё помогает справляться со стрессом, которого в жизни современных детей и подростков порой не меньше, чем у взрослых. Конечно, заниматься йогой можно и в младшем возрасте — в игровой форме, через движение и знакомство с собственным телом. Но наиболее осознанной и по-настоящему полезной практика обычно становится в подростковом возрасте. В этот период ребёнок уже способен понимать принципы работы с телом, следить за техникой выполнения асан, замечать связь между движением, дыханием и самочувствием. Возможно, именно совместная практика станет для кого-то из родителей и детей ещё одним способом провести время вместе и лучше понять друг друга.

❤️ Закончив день, забудьте о нём. Всё, что вы могли, вы сделали.

Вирабхадрасана I: когда воин внутри вас просыпается Вирабхадрасана I — первая и фундаментальная поза из серии Воинов. Это не про агрессию, а про стойкость, честность перед собой и готовность идти вперёд. ✅ Как выполнять правильно: 1️⃣ Встаньте в Тадасану (поза горы). Широко шагните левой ногой назад — примерно на 1–1,2 метра. 2️⃣ Стопы — основа: передняя стопа (правая) смотрит строго вперёд. Задняя (левая) развёрнута внутрь примерно на 45–60 градусов. 3️⃣ Таз смотрит вперёд. Это ключевой момент. Поверните таз и корпус так, чтобы вы смотрели грудью на переднюю стопу. Заднее бедро при этом уходит чуть внутрь — не вываливайте таз назад. 4️⃣ Сгибаем переднюю ногу: колено — строго над пяткой или чуть глубже, но не дальше пальцев стопы. Угол в колене около 90°. 5️⃣ Корпус и руки: на вдохе вытяните руки вверх, соедините ладони. Плечи — вниз, шея свободна. Взгляд — вверх на большие пальцы или вперёд, если шее некомфортно. 6️⃣ Копчик внутрь: не прогибайтесь в пояснице — подкрутите копчик чуть вперёд, живот мягко подтянут. ❇️ Важные нюансы: 🟢Колено не уходит внутрь. В позе Воина колено передней ноги должно смотреть ровно вперёд (на второй палец стопы). Если оно «заваливается» внутрь — отодвиньте стопу чуть шире или сгибайте ногу меньше. 🟢Стремитесь выпрямить заднюю ногу. Пятка задней ноги смотрит в пол (часто она не касается пола — это нормально). 🟢Если вы чувствуете дрожь в переднем бедре — отлично, значит, мышцы работают. Дрожь уйдёт, если ровно дышать и не зажиматься. 💬 А вы часто практикуете эту позу? Получается выполнить правильно? #uyc_асана