Павел Тулюпа

Вот тут буду публиковать внутрянку своей сушки, если интересно👀

Короче я решил подсушиться больше года я не сидел в дефиците, большую часть времени удачно получалось даже без подсчета держать % жира. Но уже немного начал заливаться рельеф, на ногах пропадают "полосочки". А я все-таки фитнес блогер, должен сиять своими волокнами мышечными. Хотя % жира у меня оптимальный все еще. Я просто соскучился по всей это "кухне". Хочется быть поближе к народу, кому тоже жирок надо убирать. сейчас вешу 90, замеры и фото зафиксировал тема этого похудения: "ленивая сушка" 2 месяца буду худеть. Без лишних заморочек, максимально лениво. Без 10к шагов, без кардио. Не запрещая себе ничего. Кафешки будут, алко иногда. Будет период отпуска. Почему именно 2 мес? у любого дефицита должен быть срок +это адекватный срок, чтоб заметно просушиться без экстремальных протоколов и з@ебов (если скидывать по 0,5-1% то примерная цель сделать -5-6 кг) Если интересно ставьте огонечек🔥, буду тут делиться, что я делаю и почему, ну и прогресс свой кидать

У меня вышло новое видео на YouTube! Как растить мышцы с максимальной скоростью, когда у тебя нет времени (метод специализации) Конспект видео скинул постом выше ⬆️ https://youtu.be/1hSdQ8ERMWA

Всех с днем Павла Тулюпы! Да, у меня, сегодня день рождения) вместо конфеток буду раздавать кое-что другое в честь праздника дарю СКИДКУ -30% на все мои программы тренировок (2 дня действует) Что зашито внутри каждой программы: • План тренировок с подробным разбором техники каждого движения Парням: мощный акцент на V-образную спину, плечи и руки Девушкам: акцент на упругие ягодицы, круглые плечики и рельефную спину • Альтернативы к КАЖДОМУ упражнению — если занят тренажёр или не нравится движение, просто делаешь другое упражнение • Удобный дневник тренировок для фиксации весов и отслеживания прогресса. 🎁 + БОНУСЫ: • Видео с разбором анатомии и биомеханики мышц — чтобы ты точно понимал, как направить 100% нагрузки в целевые мышцы. • Лайфхаки тайм-менеджмента — как выжимать максимум результата за минимальное время в зале. • Интерактивный калькулятор калорий и рабочих весов • Закрытое фитнес-сообщество (1200+ участников) Скидка действует только сегодня и завтра! Ответь всего на 3 вопроса в боте, и он подберёт идеальную схему под твои цели и график 👇 🎟 При оплате введи промокод: BDAY30 👉 [ПОДОБРАТЬ ПРОГРАММУ СО СКИДКОЙ -30%]

Как спорт прощает грехи в питании

Как понять, что твои тренировки работают и программа норм? Самая главная ошибка - думать, что хорошая программа - это когда ты еле выползаешь из зала, мышцы забились, ты устал, вспотел и/или на след день все болит. Но это вообще неважно. 📋Вот 5 критериев, что точно важно и стоит проверить: 1)Можешь ли ты сказать, в чем стал лучше за последний мес тренировок? Не «я ходил три раза в неделю». Не «хорошо чувствовал мышцы». Не «после тренировки футболку можно было выжимать». А конкретно: Здесь делал 70 × 8 - сейчас 80 × 10. Здесь сделал 6 подтягиваний - сейчас 10. Здесь была такая кривая техника с читингом - сейчас вес тот же, но уже делаю с хорошей техникой. Если ответить сложно, я бы уже задумался. Это главный критерий. 2)Сколько нормальных рабочих подходов ты делаешь на мышцу за неделю? Из исследований у нас есть ориентир около 10-20 подходов в неделю, но это, конечно, не универсальные цифры. Кому-то нужно меньше. Кому-то больше. Зависит от стажа, упражнения, мышцы, интенсивности и того, насколько хорошо ты вообще умеешь работать. Потому что не все подходы одинаковые. Можно написать в дневнике 20 подходов на грудь. Но если ты работаешь слишком легко, то там часто может быть ниже нормы. 3)Программа вообще подходит под твои цели? Сколько подходов выходит на твои приоритетные мышцы? Какие упражнения делаешь первыми? Не сливаешь ли ты ресурс восстановления на другие мышцы и слишком сложные упражнения, которые утомляют, но дают мало стимула мышце? Или может ты никак не можешь тренироваться 5 раз в неделю, как там написано, а получается постоянно только 2-3 раза с твоим графиком? 4)У тебя постоянно что-то болит? Очень часто люди упрутся лбом в какие-нибудь упражнения «ну как же без жима штанги!? Это же база!», но у них постоянно что-то болит. Либо работают со слишком большими весами в ущерб технике. А есть такая штука у мозга: когда что-то болит, он генерирует меньше силы. То есть ты недополучаешь стимула из-за этой боли. Незаменимых упражнений нет. 5)Ты ненавидишь упражнения в твоей программе, но вынуждено их делаешь? Чем больше ты ненавидишь свою программу, тем ниже мотивация тренироваться. А мотивация и интерес к тренировкам - это как самый мощный предтренник. Она позволяет намного больше выкладываться и от этого лучше расти. И самое главное - помогает заниматься регулярно. итого, что оцениваем: -Прогрессируешь ли ты? -Адекватный ли у тебя объем и умеешь ли работать близко к отказу? -Соответствует ли программа цели? -Можешь ли ты тренироваться без постоянной боли? -Способен ли ты выполнять эту программу регулярно? А не то, насколько сильно ты устал после тренировки 😵

Непопулярное мнение: «80% результата - это питание, тело делается на кухне!» это только про похудение. Но если цель растить мышцы и силу, то «20% усилий, которые дают 80%» это как раз про тренировки: ЧТО, КАК и СКОЛЬКО ты делаешь в зале. А уже потом питание и сон (но да, это тоже важно) Можно питаться далеко не идеально, иногда недобирать белок, не всегда идеально спать и все равно хорошо прогрессировать, если тренировки дают нормальный достаточный стимул. Можно идеально попадать в КБЖУ, есть с профицитом, спать по 8 часов и пить 30 г креатина в день с виноградным соком. 💩Если нормального тренировочного стимула нет - это все пойдет в унитаз или в жир. 🧱Профицит ккал без нормальных тренировок - это как завезти в два раза больше кирпичей на стройку, где нет нормальных строителей. Кирпичей станет больше, а дом не вырастит. Поэтому когда ко мне приходит человек и говорит: «Я нормально ем, белок добираю, сплю вроде тоже нормально, но не прогрессирую в зале», я первым делом смотрю на его тренировки. Почти всегда главная проблема именно там: Нет нормальной прогрессии. Нет понятной системы и регулярности. Объем взят с потолка. Упражнения постоянно меняются. Либо человек делает слишком мало/редко, либо слишком много. Короче, хорошее питание не спасет плохую тренировочную программу. Но хорошая программа часто спасает плохое питание и режим. Но, конечно, лучше и то, и то.

Не чувствуешь широчайшие на тяге? Попробуй это

Самый простой способ привести себя в форму без лишних заморочек, скинуть 10+ кг жира и набрать немного мышц

Это имба для зала:)