Александр Семенов

Александр Филиппов проводит бесплатный вебинар, и я думаю, многим из вас он будет очень в тему. Это для тех, кто тренируется сам. Считает калории, старается — а результата нет. Вес стоит, или уходит и возвращается. Или тренируетесь давно, питаетесь правильно, а мышцы не растут так, как должны. Вебинар называется «5 причин, почему тело саботирует похудение». Но это не только про жир — Александр разбирает, что происходит в организме когда результат не идёт в обе стороны. Среди тем: — Почему тело сохраняет жир именно тогда, когда вы его честно ограничиваете — Почему тренировки не меняют форму — а иногда делают хуже. И это прямо про тех, кто годами пашет в зале, но не может набрать нужный объём — Почему срывы — это не слабость воли, а физиология, и что за ними стоит 17 лет практики, без воды и без «просто старайся больше» — он объясняет механизмы так, что всё встаёт на своё место. Вебинар бесплатный. Записи не будет — только прямой эфир. Даты: 7–10 июля, несколько вариантов на выбор. 👉 Регистрация: https://dsb-vebinar-sem.netlify.app/

«Мне уже поздно начинать…» Почему-то многие уверены, что с возрастом нужно себя беречь: меньше ходить, не приседать, не поднимать ничего тяжелее пакета с продуктами. Кажется, что так суставы прослужат дольше. Но организм работает совсем по другим законам. Чем меньше мы двигаемся, тем быстрее мышцы теряют силу. Суставы становятся менее подвижными. Ухудшается чувство равновесия. Самые простые действия — подняться с дивана, донести сумки, подняться на третий этаж — начинают требовать всё больше усилий. Возраст сам по себе не делает нас слабыми. Нас ослабляет отсутствие движения. Конечно, после 50 уже не нужно гнаться за рекордами или убиваться в тренажерном зале. Организму нужна не экстремальная нагрузка, а правильное движение — безопасное, понятное и регулярное. Именно поэтому мы создали курс «Тренировки 50+». С тем, что действительно важно: ✔ укрепить мышцы, чтобы легче двигаться в повседневной жизни; ✔ улучшить баланс и координацию; ✔ снизить нагрузку на суставы; ✔ сохранить активность на долгие годы. Он будет полезен не только тренерам, которые работают или планируют работать с клиентами 50+ , но и тем, кому уже 50+ и кто хочет двигаться без страха. 🎁 И, наконец, это отличный подарок для ваших близких. Сейчас курс доступен по специальной цене — 2900 ₽ вместо 7600 ₽ - ссылка 🔗 Доступ 90 дней. Есть сертификат.

Признавайтесь, как часто ловите себя на том, что автоматически закидываете ногу на ногу, как только садитесь на стул? 😁 Для многих это настолько железная привычка, что тело принимает эту позу само, а голова замечает это спустя пару часов, когда нога уже начинает противно неметь или «затекать» из-за пережатого кровообращения. Проблема в статике и асимметрии. Тазобедренные суставы и поясница получают неравномерную, кривую нагрузку, к которой нервная система быстро привыкает. Организм адаптируется к этой асимметрии настолько хорошо, что со временем вы начинаете ловить спецэффекты уже стоя: то поясницу как-то странно тянет, то в ягодицах перманентное напряжение, а то и вовсе появляется ощущение, будто одна нога стала короче другой. Если ваша работа — это 6–8 часов у монитора в одной и той же «скрученной» позиции, тело просто фиксирует этот перекос как новую норму. Самое простое и рабочее решение — это банально менять позы как можно чаще. Сели нога на ногу? Окей, но через 15 минут поменяйте сторону, чтобы сверху оказалась другая нога. Еще через полчаса поставьте обе стопы на пол, а через час вообще встаньте, разомнитесь или дойдите до кулера. Если добавить к этому хотя бы пятиминутную легкую зарядку в день на мобильность тазобедренных суставов,они скажут вам огромное спасибо. кстати говоря, в канале есть видео-тренировки, можете начать улучшать подвижность своих суставов прямо сейчас - тренировка ТБС А теперь рассказывайте. в каком положении вы прямо сейчас читаете этот текст?)

💥 Главная распродажа этого лета Это финальная точка для целой линейки обучений. Поэтому с 29 июня по 14 июля мы отдаем 6 ключевых курсов по супер-низким ценам (скидки до 76%). Никакого маркетингового подвоха — цены реально снижены до минимума. Формат самостоятельный, без обратной связи. Если вы тренер и хотите усилить свою практику, или вы занимаетесь для себя и хотите наконец починить 👨‍🔧 то, что вечно ноет — забирайте, пока ссылки активны: Динамическая мобилизация позвоночника и ТБС (вернуть свободу движению и разгрузить суставы) — 590₽ вместо 2100₽ 👉 Забрать курс Упражнения для поясницы (умная стабильность и жизнь без прострелов) — 590₽ вместо 2100₽ 👉 Забрать курс Здоровые плечи (при болях и нестабильности плечевого пояса) — 1300₽ вместо 5500₽ 👉 Забрать курс Тренировка шеи (укрепление мышц шеи для снятия напряжения и уменьшения боли) — 1500₽ вместо 5800₽ 👉 Забрать курс Тренировки 50+ (безопасное, системное движение для старшего поколения) — 2900₽ вместо 7600₽ 👉 Забрать курс Пуленепробиваемые колени (укрепление колена и коррекция техники движения для защиты от травм) — 2500₽ вместо 6900₽ 👉 Забрать курс

МФР дельтовидной мышцы с помощью роллера у стены Если вы чувствуете, что в каком-то месте у вас прям дискомфорт, болезненность, можете остановиться и чуть-чуть повращаться. Следите за тем, чтобы ваша лопатка никуда не двигалась. Лопатка остается на месте, и мы работаем только с плечевой костью.

Честный крик души, под которым хочется подписаться кровью 😂 Каждый раз, когда я вижу людей, которые успевают строить карьеру/бизнес, учить третий язык, ежедневно ходить на спорт и проводить время с семьей, инвестировать и при этом... сладко спать по 8 часов и выглядеть свежо — у меня главный вопрос: вы точно люди?) А как у вас с этим балансом? Расскажите, удается ли все сферы держать под контролем или приходится чем-то жертвовать?

Раскатываем подзатылочные мышцы Особенно это полезно для людей, которые много сидят перед компьютером: голова смещена вперед, шея напряжена. Иногда даже, когда у меня возникают головные боли, напряжение, когда я много работаю, — я точно знаю, что я сейчас лягу на мячик. После самолёта это самое классное 🔥 Мячик в идеале брать с собой. Делаем 10, 15, 20 таких повторений. Иногда я просто ложусь, не считаю, делаю 2 минуты, 3 минуты, в удовольствие. Главное, чтобы вам становилось легче!

EMG-рейтинг упражнений на пресс. Что думаете?

МФР ладони Берём теннисный мячик либо массажный мячик, кладём его на плоскую поверхность. Наша задача — прокатать ладонь, уделить внимание возвышению большого пальца и возвышению мизинца. Силу давления регулируйте по своим ощущениям. Если вы нашли триггерную, болезненную точку, остановитесь на ней, создайте лёгкое давление и подышите. Выполняйте это упражнение в течение 1-2 минут на каждую ладонь. ✔️Данная техника отлично снимает напряжение с кистей, улучшает мобильность суставов и восстанавливает чувствительность.

Почему на поперечный шпагат сядут не все, и при чем тут форма костей Обычно считается, что сесть на шпагат — это исключительно вопрос времени, регулярных тренировок и терпимости к боли. Но с точки зрения анатомии и биомеханики все устроено иначе. Какими бывают шпагаты: ▫️Продольный (Он бывает левосторонним или правосторонним — смотря какая нога впереди). На этот шпагат при правильном и постепенном подходе действительно может сесть практически любой человек. Здесь нет жестких костных ограничений, все зависит только от эластичности мышц. ▫️Поперечный (ноги разведены в стороны). А вот здесь анатомия вносит жесткие коррективы. Сесть на честный поперечный шпагат на 180 градусов физически способны не все. ▫️Отрицательный и вертикальный. Отрицательный — это когда угол между ногами больше 180 градусов (ноги лежат на опорах). Вертикальный — когда одна нога остается опорной на полу, а вторая поднимается вверх. Оба варианта требуют не просто гибкости, а специфической силовой подготовки мышц, способных удерживать суставы в экстремальных положениях, и используются в основном в профессиональном спорте или гимнастике. Ключевой фактор, который невозможно изменить тренировками - строение тазобедренного сустава. Сустав состоит из головки бедренной кости и вертлужной впадины в тазу. Анатомия этой зоны у всех индивидуальна: Вертлужная впадина может быть направлена больше вниз или больше в стороны. Длина, угол наклона и расположение шейки бедренной кости также сильно различаются. Если у человека от природы короткая шейка бедра или она расположена под определенным острым углом, то при разведении ног в стороны бедренная кость просто упрется в край тазовой кости. Движение заблокируется на уровне скелета. Пытаться продавить этот барьер силой — значит травмировать сустав. Чрезмерно растянутые связки приводят к нестабильности суставов. Если вы тянетесь слишком резко или агрессивно, они посылают сигнал в мозг, заставляя мышцу рефлекторно сократиться, чтобы защитить сустав от вывиха. Прямыми противопоказаниями к агрессивной растяжке являются травмы позвоночника, переломы, трещины, острые воспалительные процессы в суставах, остеопороз и повышенное артериальное давление. Что касается возраста: жестких ограничений нет. В детстве связки эластичнее, поэтому дети садятся на шпагат быстрее, хотя у них выше риск перетянуть связочный аппарат и получить проблемы с суставами в будущем. Во взрослом возрасте процесс требует больше времени, но продольный шпагат остается доступным.