Тренер Артём

👉Есть немало контролируемых исследований, где на тренажерах добились не меньшей гипертрофии и силы мышц, чем со свободными весами. Например вот это PMID: 37535335 👉Насчет убийства спины на тренажерах... причины всех травм очень комплексные, и если бы мы знали, как избежать травм на 100%, то физиотерапевты были бы не нужны. Ничто не гарантирует избегания травм на 100%, даже лежание на диване. Потому что можно чихнуть неудачно, и выскочит грыжа на фоне деградировавших тканей, не получавших нагрузок. Огульно заявлять, что тренажеры убивают вашу спину, это...нет, не надо так говорить. 👉Есть множество тренажеров, где не работает одна мышечная группа в изоляции. Жим от себя. Жим ногами. Тяги любые в тренажерах. И в в целом в изоляции нет ничего плохого. 👉Травмы возникают на фоне избытка нагрузки в неподготовленных к этой нагрузке тканях. Они возникают не из-за конкретных упражнений, не из-за определенной техники выполнения упражнений, а просто потому что какие-то ткани не были готовы к той нагрузке, которую вы им дали в моменте, или давали на протяжении долгого времени. 👉А почему они не были готовы к этой нагрузке? Вот тут целый спектр возможных причин. От недосыпа, стрессов и курения, до банальной погоне за рабочим весом в упражнении и слишком большом объеме нагрузок.

👉Развитые мышцы, а точнее силовые тренировки, провоцирующие их максимальный рост-это снижение смертности от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, снижение риска деменции, снижение риска различных травм, повышение плотности костной ткани....... Там вообще одни плюсы. (PMID: 22777332). 👉И что это за "глубокие" мышцы, которые не работают в привычных, обычных упражнениях, вроде приседаний? Только ли они удерживают осанку, и хранят здоровье суставов (нет)? Почему никто хотя бы одну не назовет? Это мышцы кора? Например, вот в этом исследовании показано, что мышцы кора в приседаниях со штангой были не менее активны (по факту более), чем при выполнении планки. (PMID: 29922376).

👉Исследования показывают, что большее потребление белка ассоциируется с лучшим здоровьем, особенно в пожилых слоях населения, например снижается вероятность деградации мышечной ткани, саркопении. Укрепляются кости, поскольку они в немало степени состоят из белков. PMID: 26960445, PMID: 28404575 👉С возрастом у нас нарастает так называемая анаболическая резистентность. На те же дозы белка у нас все меньше анаболизма, если простыми словами. То есть с возрастом надо больше белка есть, а не меньше. PMID: 41305554 👉Мышцы растут от совокупности факторов. Но белок является строительным материалом для роста мышц, и сохранения их на диете. Например вот в этом обзоре 47 исследований мы четко можем видеть что повышенное потребление белка позволило сохранить больше мышц на диетах. PMID: 39002131 👉Голодание не лечит рак, и в том числе белковое голодание. А аутофагия, о которой она говорит, происходит всегда и стимулируется тренировками и дефицитом калорий, вот тут можно подробно почитать. PMID: 22892563, PMID: 31810345 👉Мне не совсем понятно, почему она сделала акцент на белках животного происхождения, но при прочих равных они дают больший анаболический стимул чем белки растительного происхождения. Хотя нет ничего плохого и в вегетарианстве, вполне можно смешивая различные белки растительного происхождения получать такие же результаты, как от употребления животных белков. PMID: 36170964 👉Избыток белка в рационе вам не нужен, но и его недостаток будет негативно сказываться на вашем здоровье.

👉Фруктоза метаболизируется не только в печени. PMID: 31116420, PMID: 29414685. И фрукты это не фруктоза. По факту во фруктах очень немного фруктозы. 👉Наш обмен веществ всегда активен. Ночью он замедляется не больше, чем когда мы просто сидим или лежим. PMID: 10099943 👉Фруктоза пойдет в жир в печени только в том случае, когда у вас есть явный избыток калорий, энергии. PMID: 31116420 И не только фруктоза, но и другие углеводы, и даже насыщенные жиры, причем последние даже активнее ведут к ожирению печени в условиях избытка калорий, чем фруктоза и простые сахара. PMID: 29844096 👉Только при избытке фруктозы от нее будет дискомфорт в ЖКТ, при избытке калорий, проще говоря. И напомню, что во фруктах мало фруктозы. Ее намного больше в сладостях. 👉Ешьте как можно больше фруктов, они полезны для нас, что показывают большие обзоры множества исследований. Таков научный консенсус на сегодняшний день. doi.org/10.1016/j.tifs.2021.09.023

👉От спортивного питания нет никакой зависимости, поэтому подсадить на него невозможно. 👉В химии нет ничего плохого, все вокруг химия. Благодаря фармацевтике и медицине мы сейчас живем дольше, чем когда-либо. И если что-то создано природой, это не полезнее автоматически, чем то, что создано человеком. Множество натуральных растений, созданных природой, являются чрезвычайно ядовитыми. Множество болезней смертельных, имеют натуральное происхождение. В то время как множество вакцин, созданных человеком, позволили полностью искоренить некоторые из этих смертельных болезней. 👉Личный опыт не является доказательством чего-либо. Я могу с уверенностью оратора на видео, вещать о том, что уже больше 20 лет пью напитки с подсластителями, протеин, и все у меня прекрасно, все анализы отличные. Значит ли это, что протеин и подсластители абсолютно безвредны в любых условиях и ситуациях? Нет. Потому что личный опыт-это один из слабейших аргументов в доказательной базе. У автора видео химофобия, возможно тревожное расстройство, и еще что-то из области психиатрии, как и у всех, лайкнувших его видео.

СТРЕМИШЬСЯ ОБРЕСТИ СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО❓ Боди-прогресс — канал, с которым ты будешь только прогрессировать. Расскажем, как за счёт разных вариаций отжиманий даже на дому можно прокачать всё тело и почему мышцы кора нужны не только для эстетики. Дадим полные разборы и рекомендации по десяткам самых эффективных упражнений, а также подберём те, о которых ты даже не знал, чтобы походы в зал всегда приносили удовольствие и не становились рутинными. 💪 А ещё мы регулярно выкладываем вкуснейшие рецепты питания — не только вкусного, но и по-настоящему полезного. Рассказываем об анатомических особенностях нашего организма и приводим интересные факты о положительных свойствах питательных веществ, ну и юмор конечно тоже присутствует. 😁👍 P.S: А ЕЩЁ СЕЙЧАС ПРОХОДИТ КРУТОЙ КОНКУРС, НА МНОЖЕСТВО КРУТЫХ ПРИЗОВ. ДАВАЙ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ ВМЕСТЕ! #реклама

Я не совсем понимаю. откуда пошел тренд, что перед набором мышц надо обязательно худеть. Возможно тут путаница некая возникла, но я сейчас все объясню. 👉Первое, что вам надо осознать и принять. Для роста мышц не нужен профицит калорий. Если у вас на теле много жира, вы легко можете одновременно сжигать жир, и растить мышцы. Рекомпозиция так называемая. Вот этот обширный анализ исследований показал, что даже опытные тренирующиеся способны достигать рекомпозиции. (DOI:10.1519/SSC.0000000000000584). 👉Второе. Вам должно быть абсолютно до лампочки на инсулин и на все остальное, где он является коренным словом. Как только вы начинаете тренироваться, даете стимул мышцам к росту, ваша чувствительность к инсулину начнет повышаться. А со снижением процента жира, она еще больше подрастет. Это просто следствие. 👉Третье. Предположение, что при высоком проценте жира хуже растут мышцы, не имеет под собой адекватной научной базы. Вот в этих исследованиях мышцы прекрасно росли и у людей с ожирением. (PMID: 35191588, PMID: 39809255). Какое тут верное зерно? Такое, что если у вас много жира, вам точно не надо еще больше есть, чтобы набрать мышцы, это факт.

👉Силовые тренировки в спортзале, и где угодно, признаны лучшим средством борьбы от возрастной саркопении, то есть потери мышечной массы с возрастом. А потеря мышечной массы с возрастом может привести, по сути, к инвалидности. PMID: 36497565 👉Так же силовые тренировки являются прекрасным средством от возрастной потери костной массы, т.е. риск переломов значительно снижается. PMID: 9927006 А ведь иногда перелом в пожилом возрасте означает полную иммобилизацию и смерть в течение года. Сломать шейку бедра для 16% процентов женщин в пожилом возрасте означает смертный приговор. PMID: 31822743 А силовые тренировки значительно снизят риски такого перелома. 👉Помимо этого, силовые тренировки значительно снижают риск диабета второго типа, некоторых видов рака, и смертность от всех причин на 10-20%. PMID: 31822743 👉Так же силовые тренировки улучшают когнитивные функции PMID: 40320221 👉Для получения всех перечисленных мною ранее плюсов силовых тренировок, достаточно тренироваться всего 60 минут в неделю. У вас с лихвой времени на самообразование хватит.

Я полностью согласен с тем, что сейчас тестостерону приписывается слишком много, придается слишком большое значение. Я вот понятия не имею какой у меня уровень тестостерона. Никогда его не измерял, и не собираюсь. Действительно, в рамках физиологических, "натуральных" значений тестостерона, разницы в мышечной массе вы не заметите. То есть повысив себе тестостерон на, скажем 20, 50%, вы не заметите прироста мышц. Либидо, может быть, но не мышц. А если и заметите, то благодаря другим факторам, а не именно повышенному тестостерону. На количество мышц в нашем организме влияет очень много факторов, и тестостерон лишь один из этих факторов. Чтобы он оказал значимое, заметное влияние на вашу мышечную массу, вам нужно его кратно поднять, не на 20, не на 50%, а на 200, 300, 500%. А чтобы поднять его на столько, никакие БАДы, и изменения в образе жизни не помогут, тут надо извне его колоть, что несет с собой ряд побочных эффектов, с которыми придется считаться, потому что они серьезные. Если вы хотите выжать максимум из силовых тренировок, нарастить максимально много мышц, сосредоточьтесь на ведении здорового образа жизни, на тяжелых тренировках, качественном восстановлении, сне, а не на цифре вашего тестостерона в анализах.

https://www.youtube.com/watch?v=lNuWiWRZ3fw Неожиданная встреча случилась с Юрием этим летом в Москве. Без какого-либо сценария посидели и поговорили о тренировках.🧐 Видео не полное, ссылка на продолжение будет тут позже. НАступило позже ,вот ссылка на продолжение:) https://www.youtube.com/live/5HZ5D8Yvv-c