Правильная тарелка

БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ САМЫХ СТРОЙНЫХ КБЖУ на 100гр. - 113.23/14.11/5.53/1.1 Ингредиенты: Творог рассыпчатый обезжиренный 100 г Яйца куриные 2 шт. Приготовление: 1.Яйца разбиваем и слегка взбиваем венчиком. 2. Разминаем вилкой творог, но не перетираем, нам нужны крупинки в консистенции омлета. Добавляем творог к яйцам. 3. Мелко рубим зелень. 4. Добавляем зелень к омлету, хорошо перемешиваем. Разогреваем сковороду с небольшим количеством оливкового масла. 5. Выливаем массу на сковородку и закрываем крышкой. 6. Примерно через 5–7 минут омлет схватится и заметно побелеет. Тогда нам нужно чуть-чуть убавить огонь. 7. Доводим омлет до полной готовности под крышкой еще 2-3 минуты. 8. Его можно порезать прямо на сковороде и сервировать. 9. Во время приготовления творог немного расплавится и будет нежным и приятно тягучим, словно сыр. #завтрак #ппрецепты

Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a0affb2841867328ce71e4a

✅Вок с курицей!😍 ⠀ КБЖУ на 100 г 125/12/2/14 ⠀ ✅Ингредиенты ♦️лапша, 200 г (можно брать любую: гречневую, рисовую и тд) ♦️стручковая фасоль, 50 г ♦️болгарский перец, 300 г ♦️морковь, 120 г ♦️луковица, 70 г ♦️2 зуб чеснока ♦️куриное филе 500 г ♦️кунжут 2 ст.л. ♦️соль, специи ♦️соевый соус 80 мл ♦️1 ст.л масла ⠀ ▫️Нарезаем полосочками филе и заливаем половиной соевого соуса. Мариновать 1 час. ▫️В глубокой сковороде на масле обжариваем филе. ▫️Добавляем нарезанный лук. Обжариваем 5 мин ▫️Тонко шинкуем морковь. Добавляем в сковороду. ▫️Добавляем нарезанный перец и обжариваем 3 мин. ▫️Затем чеснок и стручковая фасоль. ▫️Жарим всё вместе до готовности. ▫️Эту сковороду отставляем в сторону. Или перекладываем овощи в большую миску. ▫️Фунчозу просто заливаем кипятком на 3 мин. ▫️Промываем и обжариваем в течение 5 минут. После этого вливаем в нее остатки соевого соуса и еще 2 мин обжариваем. ▫️Объединим лапшу с овощами, смешиваем, готовим 2 минуты. ▫️Перед подачей посыпаем кунжутом.

Трусы TOYBOY, комплект https://market.yandex.ru/cc/9McgYN?erid=5jtCeReNx12oajxW1SDagpD Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424; erid: 5jtCeReNx12oajxW1SDagpD

ТОП-3 ВКУСНЫХ СОУСОВ 🔥 ✅Авокадо-соус КБЖУ на 100 грамм: 273.7/1.7/27.2/5.6 ✅Ингредиенты: ✔️180 г спелого авокадо ✔️3 ст.л. оливкового масла ✔️2 ч.л. сока лайма или лимона ✔️свежий укроп (или другая зелень по вкусу) ✔️соль и молотый черный перец по вкусу ✔️питьевая вода по необходимости для придания желаемой консистенции Все ингредиенты кроме зелени взбить в блендере до однородной гладкой консистенции. Добавить рубленный укроп и готово. Такой соус хорошо подходит для салатов, тостов, пасты, рыбных блюд, да и просто как дип для овощных палочек. ✅Соус из печеного перца и чеснока КБЖУ на 100 грамм: 127/2/10.6/6.1 ✅Ингредиенты: ✔️2 средних красных болгарских перца ✔️4 зубчика чеснока ✔️15 г грецких орехов (предварительно замоченных и промытых) ✔️3 ст.л. оливкового масла (или другого растительного нерафинированного по вкусу, например с кунжутным тоже вкусно) ✔️2 ч.л. сока лимона ✔️соль, специи по вкусу (например, паприка и куркума) Болгарский перец нарезать и запечь в духовке вместе с чесноком до мягкости. Затем взбить все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Такой соус отлично подходит к птице, рыбе, крупяным гарнирам, картофелю, пасте, домашней пицце и бургерам, для бутербродов и опять же в качестве дипа для овощных палочек или овощных чипсов. ✅Йогуртовый соус КБЖУ на 100 грамм: 118.9/5.8/7.6/6.7 ✅Ингредиенты: ✔️100 г йогурта без сахара и добавок (я люблю овечий или растительный) ✔️2 ч.л. тахини (кунжутная паста) ✔️1 ч.л. сока лайма или лимона (можно также и немного цедры добавить при желании) ✔️свежий укроп или другая зелень по вкусу ✔️соль, специи по вкусу Зелень мелко порубить, добавить к остальным ингредиентам и всё хорошо перемешать. Такой соус подходит к любым блюдам, особенно хорош на мой взгляд для теплых салатов, риса, рыбы, батата. ⠀ #закуски #соус

🍜 Удон с овощами - постный ПП вариант Простой, сытный и полностью постный вариант обеда. Отлично подходит для снижения веса, если соблюдать граммовку. 🔸Ингредиенты на 1 порцию ▪️ Лапша удон сухая - 70 г ▪️ Кабачок - 100 г ▪️ Морковь - 70 г ▪️ Болгарский перец - 80 г ▪️ Лук-порей или репчатый - 50 г ▪️ Соевый соус - 20 г ▪️ Чеснок - 1 зубчик (5 г) ▪️ Оливковое масло - 5 г ▪️ Кунжут - 5 г ▪️ Зеленый лук - 10 г 🔸Приготовление 1. Отварить удон по инструкции, промыть. 2. На сковороде разогреть масло, добавить чеснок. 3. Выложить нарезанные овощи, обжаривать 5–7 минут до мягкости. 4. Добавить лапшу и соевый соус, прогреть 1–2 минуты. 5. При подаче посыпать кунжутом и зеленым луком. ▪️ КБЖУ на 100 г Ккал - 148 Белки - 4.3 г Жиры - 4.2 г Углеводы - 23.5 г Сытный углеводный обед. Для более выраженного дефицита можно уменьшить удон до 50 г сухого продукта или добавить 100 г тофу для усиления белка.

ВАРИАНТЫ ВКУСНЫХ БЛЮД 🌯 📍КБЖУ: 551/30,5/28/42⠀ ⠀ ▪️тортилья - 86 г⠀ ▪️яйцо - 2 шт.⠀ ▪️сыр творожный - 25 г⠀ ▪️форель с/с - 60 г ⠀ ⠀ Яйца обжарить. На тортилью намазать творожный сыр, выложить зелень, яйца и форель. Свернуть в рулет и обжарить в гриль⠀ ⠀ 📍КБЖУ: 414/50/4/43⠀ ⠀ ▪️филе куриное - 150 г (180 г в сыром виде. Мариновала в паприке, специях + винный уксус)⠀ ▪️гречка - 150 г (53 г в сухом виде)⠀ ▪️салат - 150 г (айсберг, кабачок, огурец, помидор, болгарский перец)⠀ ⠀ 📍КБЖУ: 440/53/3/45⠀ ⠀ ▪️куриное филе - 150 г (180 г в сыром виде, запекала в духовке со специями) грибы и шпинат предварительно обжарила и добавила в булгур⠀ ▪️булгур - 150 г (53 г в сухом виде)⠀ ▪️шпинат и шампиньоны - по 50 г⠀ ▪️сырые овощи - 150 г (листья салата и редис)⠀ ⠀ 📍КБЖУ: 599/44/19/6⠀ ⠀ ▪️тыква - 190 г⠀ ▪️яйцо - 1 шт.⠀ ▪️мука цельнозерновая - 70 г⠀ ▪️тыквенная мука - 35 г (можно любую)⠀ ▪️форель с/с - 50 г⠀ ▪️листья салата ⠀ ⠀ Тыкву запечь. В блендере всё перемешать (яйцо, тыква и мука, можно ещё соль и перец по вкусу). Пожарить вафли или панкейки. На один выкладываем листья салата и рыбу. Накрываем другим. Получается 2 тыквенных бургера. ⠀ ⠀ 📍КБЖУ: 428/51/4/43⠀ ⠀ ▪️филе куриное - 150 г (180 г в сыром виде. Запекала в духовке с грибами)⠀ ▪️шампиньоны - 50 г⠀ ▪️гречка - 150 г (53 г в сухом виде)⠀ ▪️салат - 150 г (руккола, кабачок, помидор)

✅Печеночные трубочки с начинкой 📌На 100 г 176 ккалорий. ✅Ингредиенты Печень куриная - 450 г Лук репчатый - 1 шт. Молоко - 200 мл Яйца - 4 шт. Мука пшеничная ц/з- 3 ст.л. Сыр - 200 г Морковь по-корейски - 3 ст.л. Сметана - 2 ст.л. Соль - по вкусу Растительное масло - 20 мл Получается 10-12 трубочек Промойте печень, убедитесь, что на ней нет желчи, выложите в чашу блендера, добавьте очищенный лук. Измельчите в однородную массу. Печеночную массу вылейте в миску, вбейте 2 яйца. Влейте молоко, всыпьте муку, посолите и перемешайте, чтобы не было комочков, тесто должно быть как жидкая сметана. Разогрейте сковороду, смажьте маслом и обжарьте тонкие печеночные блинчики с двух сторон. Сварите 2 яйца вкрутую, остудите, очистите и натрите с сыром на мелкой терке, добавьте морковь по-корейски, рубленый укроп и сметану, хорошенько перемешайте, по желанию посолите. Смажьте каждый блинчик начинкой. Сверните блинчики в трубочки. По желанию разрежьте трубочки пополам. Трубочки готовы,подают их в качестве закуски.

ТОП 3 САЛАТА 🥗 🟤 улучшат пищеварение и состояние кожи, как щетка прочистят кишечник 🟤приведут давление в норму 🟡восстановят содержание йода, железа, марганца в организме 🟤содержат В9 (фолиевую кислоту) 🟡низкокалорийны 1️⃣ Салат Свекла 1шт Яблоко 1шт Грецкий орех 3-4шт Лимонный сок 1ст.л Растительное масло 2ст.л 2️⃣ Салат Свекла 1шт. Морковь 1шт Капуста 1/6шт. Растительное масло 2-3ст.л Лимонный сок 1ст.л 3️⃣ Салат Ингредиенты: Свекла 1шт. Чернослив 50гр Грецкий орех 7-10шт Йогурт 3ст.л Чеснок 1 зубчик

✨ТВОРОЖНЫЕ ПП-БУЛОЧКИ С СЫРОМ✨ Мягкие, ароматные и идеальны для перекуса или завтрака. Без дрожжей и лишнего теста! Ингредиенты (на 4 булочки): • Творог — 320 г • Мука пшеничная ц/з или овсяная с рисовой 50/50 — 120 г • Яйцо — 1 шт. • Сыр (лёгкий или обычный) — 60 г • Зелень (укроп, зелёный лук) — по вкусу • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Семечки — по вкусу Как готовить: 1. Смешай творог, яйцо и зелень. 2. Добавь муку, разрыхлитель, сыр и замеси мягкое тесто. 3. Сформируй 4 булочки и выложи на пергамент. 4. Присыпь сверху семечками. 5. Выпекай при 180°C — 25–30 минут до золотистой корочки. КБЖУ на 1 булочку: Ккал — 185 Б — 17 г Ж — 9 г У — 10 г ✅Простой и вкусный ПП-перекус, который всегда получается!