Рецепты от Татьяны Метельской

Лёгкие котлетки на ужин 👌🏼 📢 Старт 🎒Осеннего Марафона 2026💪— 19 ОКТЯБРЯ!🔥 ⬇️ 👉 Все подробности по ССЫЛКАМ ниже⬇️ РЕЦЕПТЫ НА ДЕНЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТЗЫВЫ Присоединяйтесь!🥰 📗Ингредиенты: 🔺Филе курицы/ индейки – 175 г 🔺Йогурт греческий – 75 г 🔺Отруби пшеничные – 15 г 🔺Перец сладкий – 45 г 🔺Лук репчатый – 35 г 🔺Соль, перец – по вкусу 🍽Рецепт: 1️⃣ Из филе сделать фарш. 2️⃣ Лук мелко нарезать и смешать с мясом. 3️⃣ Добавить соль и перец по вкусу. 4️⃣ Сладкий перец нарезать мелко, добавить к фаршу вместе с йогуртом и отрубями. Тщательно перемешать. 5️⃣ Сформировать котлеты. 6️⃣ Готовить на среднем огне под крышкой. 📊КБЖУ на все блюдо: 252 ккал. Б: 41 Ж: 4 У: 12 Приятного аппетита 😋

📢СТАРТ моего 🎒"Осеннего Марафона 2026"!💪— 19 ОКТЯБРЯ!🔥🔥🔥 👉Сейчас действует акция!😎 ⠀ 💡Что ВЫ ПОЛУЧИТЕ: ⠀ ▪️8 полноценных тренировок на все тело по 60 минут с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением) ▪️4 танцевальных зажигательных тренировки по 30 минут ▪️8 спокойных тренировок по 30 минут на разные сегменты тела ▪️Доступ к приложению SmartFit: 1500+ готовых рецептов с удобным поиском ▪️Планы питания конструкторы для ПОХУДЕНИЯ, ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА и КЕТО с возможностью менять калорийность ▪️Удобные трекеры тренировок, замеров и полезных привычек ▪️Общий чат с другими участниками марафона и куратором 🕗 ДОСТУП ⠀ ▪️5 недель 🎁 АКЦИЯ: Сейчас можно приобрести сразу 2 марафона с доп.скидкой, и заниматься целых 10 недель! ⚡️Дополнительные скидки пользователям SmartFit: 🔺“SmartFit Лайт” — Дополнительная скидка -25% 🔺“SmartFit Плюс / 10 000 Шагов дома” и Участникам “Большого марафона 2026” — Дополнительная скидка -50% 🔺“SmartFit Макс” — Марафон Бесплатно! (Входит в подписку) 👉Ознакомиться с полной программой марафона, узнать стоимость и оплатить участие можно, нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️ ПРОГРАММА МАРАФОНА СТОИМОСТЬ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ Буду ждать вас на марафоне!❤️ ⚠️Оплатить можно на сайте! Если вам пишут по оплате с личных аккаунтов, даже с моей аватаркой – это мошенники.

Бесплатный марафон теперь — приложение прямо в Telegram📱 Раньше всё приходило сообщениями в чат, и нужное приходилось искать. Теперь всё под рукой и открывается в пару касаний. Ничего не нужно скачивать. Что внутри: 🗓 Готовый план на 3 недели — тренировка дня и ваш прогресс 🔎 Поиск по огромному каталогу тренировок на любой вкус: от 5 минут до часа и дольше ▶️ YouTube или VK Видео — что у вас работает лучше ⏰ Напоминания о тренировке в удобное время 🥗 Меню на каждую неделю под вашу калорийность — можно скачать или распечатать 🏅 Диплом на финише — для сторис 🎁 Всё бесплатно! 👉 Открыть приложение 👉 Открыть приложение 👉 Открыть приложение Пользуйтесь на здоровье!😉

📢 СТАРТ моего 🎒 «Осеннего Марафона 2026»! 💪 — СЕГОДНЯ!🔥 🚂 Девчата уже начали! Успейте и вы в последний вагон! 👉 Узнать все подробности можно по ССЫЛКАМ ниже ⬇️ ПРОГРАММА МАРАФОНА СТОИМОСТЬ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ Буду ждать вас! ❤️

📢 СТАРТ моего 🎒 «Осеннего Марафона 2026»! 💪 — уже ЗАВТРА!🔥 👉 Узнать все подробности можно по ССЫЛКАМ ниже ⬇️ ПРОГРАММА МАРАФОНА СТОИМОСТЬ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ Буду ждать вас! ❤️

Запеканка с нектарином 🍑 📢 Старт 🎒Осеннего Марафона 2026💪— уже В ПОНЕДЕЛЬНИК!🔥 ⬇️ 👉 Все подробности по ССЫЛКАМ ниже⬇️ РЕЦЕПТЫ НА ДЕНЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТЗЫВЫ Присоединяйтесь!🥰 📗Ингредиенты: 🔺Творог 2% – 125 г 🔺Нектарин – 100 г 🔺Яйцо – 1 шт. 🔺Сметана 15% – 80 г 🔺Мука кукурузная – 30 г 🔺Сахорозаменитель – по вкусу 🍽Рецепт: 1️⃣ Нектарин мелко нарезать. 2️⃣ Соединить творог, яйцо, сахарозаменитель и муку. Добавить порезанный нектарин и перемешать. 3️⃣ Выпекать в духовке при 180°С примерно 25-30 минут. 4️⃣ Подавать со сметаной. 📊КБЖУ на все блюдо: 487 ккал. Б: 35 Ж: 21 У: 40 Приятного аппетита 😋

📢 СТАРТ моего 🎒 «Осеннего Марафона 2026»! 💪 — уже В ПОНЕДЕЛЬНИК! 🔥 👉 Узнать все подробности можно по ССЫЛКАМ ниже ⬇️ ПРОГРАММА МАРАФОНА СТОИМОСТЬ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ Буду ждать вас! ❤️

Спагетти из кабачка с креветками 🍝🍤 📢 Старт 🎒Осеннего Марафона 2026💪— 14 СЕНТЯБРЯ!🔥 ⬇️ 👉 Все подробности по ССЫЛКАМ ниже⬇️ РЕЦЕПТЫ НА ДЕНЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТЗЫВЫ Присоединяйтесь!🥰 📗Ингредиенты: 🔺Креветки – 195 г 🔺Кабачок – 250 г 🔺Помидор – 100 г 🔺Соус соевый – 10 г 🔺Сок лимона – 10 🔺Соль, перец, чеснок – по вкусу 🍽Рецепт: 1️⃣ Цукини или кабачок натереть на терке для корейской моркови, чтобы получилась лапша. 2️⃣ Добавить перец, соевый соус и сок лимона (чем больше, тем вкуснее), хорошо перемешать руками. 3️⃣ На сковороду выложить измельченный в пюре помидор, по желанию добавить чеснок. 4️⃣ Выложить лапшу и тушить до полу мягкости, периодически помешивая в течение 3-4 минут. 5️⃣ Креветки разморозить, добавить в сковороду, соль по желанию, готовить еще несколько минут. 6️⃣ Подавать блюдо теплым. 📊КБЖУ на все блюдо: 254 ккал. Б: 48 Ж: 3 У: 12 Приятного аппетита 😋

📢СТАРТ моего 🎒"Осеннего Марафона 2026"!💪— 14 СЕНТЯБРЯ!🔥 👉Узнать все подробности можно по ССЫЛКАМ ниже⬇️ ПРОГРАММА МАРАФОНА СТОИМОСТЬ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ Буду ждать вас!❤️

Грушевые вафли 🧇🍐 📢 Старт 🎒Осеннего Марафона 2026💪— 14 СЕНТЯБРЯ!🔥 ⬇️ 👉 Все подробности по ССЫЛКАМ ниже⬇️ РЕЦЕПТЫ НА ДЕНЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТЗЫВЫ Присоединяйтесь!🥰 📗Ингредиенты: 🔺Творог мягкий 5% – 160 г 🔺Груша – 50 г 🔺Яйцо – 1 шт. 🔺Мука пшеничная – 35 г 🔺Масло растительное – 5 г 🔺Клюква сушеная – 5 г 🔺Разрыхлитель – 2 г 🔺Корица, сахарозаменитель – по вкусу 🍽Рецепт: 1️⃣ Грушу очистить от кожуры и натереть на крупной терке. 2️⃣ Яйцо смешать с творогом, сахарозаменителем, корицей, разрыхлителем и мукой. 3️⃣ Добавить грушу, сушеную клюкву и перемешать. 4️⃣ Вафельницу смазать маслом и выпекать до готовности (около 5 минут). 📊КБЖУ на все блюдо: 480 ккал. Б: 38 Ж: 19 У: 39 Приятного аппетита 😋