Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram

🥰Стройные РУКИ и ПЛЕЧИ с Гантелями Стоя за 10 Минут | Тренировка в Домашних Условиях👍 🎞 Заниматься в YouTube 📢 Старт 🎒Осеннего Марафона 2026💪— 19 ОКТЯБРЯ!🔥⬇️ 👉 Все подробности по ССЫЛКАМ ниже⬇️ РЕЦЕПТЫ НА ДЕНЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТЗЫВЫ Хорошего дня!😉 @tanya_yourfit

📢СТАРТ моего 🎒"Осеннего Марафона 2026"!💪— 19 ОКТЯБРЯ!🔥🔥🔥 ⠀ 👉Сейчас действует акция!😎 ⠀ 💡Что ВЫ ПОЛУЧИТЕ: ⠀ ▪️8 полноценных тренировок на все тело по 60 минут с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением) ▪️4 танцевальных зажигательных тренировки по 30 минут ▪️8 спокойных тренировок по 30 минут на разные сегменты тела ▪️Доступ к приложению SmartFit: 1500+ готовых рецептов с удобным поиском ▪️Планы питания конструкторы для ПОХУДЕНИЯ, ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА и КЕТО с возможностью менять калорийность ▪️Удобные трекеры тренировок, замеров и полезных привычек ▪️Общий чат с другими участниками марафона и куратором 🕗 ДОСТУП ⠀ ▪️5 недель 🎁 АКЦИЯ: Сейчас можно приобрести сразу 2 марафона с доп.скидкой, и заниматься целых 10 недель! ⚡️Дополнительные скидки пользователям SmartFit: 🔺“SmartFit Лайт” — Дополнительная скидка -25% 🔺“SmartFit Плюс / 10 000 Шагов дома” и Участникам “Большого марафона 2026” — Дополнительная скидка -50% 🔺“SmartFit Макс” — Марафон Бесплатно! (Входит в подписку) 👉Ознакомиться с полной программой марафона, узнать стоимость и оплатить участие можно, нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️ ПРОГРАММА МАРАФОНА СТОИМОСТЬ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ Буду ждать вас на марафоне!❤️ ⚠️Оплатить можно на сайте! Если вам пишут по оплате с личных аккаунтов, даже с моей аватаркой – это мошенники.

🥰Утренняя ТРЕНИРОВКА Стоя на ВСЁ ТЕЛО за 10 минут | Сделай утром для Бодрого Дня!👍 🎞 Заниматься в YouTube 📢 Старт 🎒Осеннего Марафона 2026💪— 19 ОКТЯБРЯ!🔥⬇️ 👉 Все подробности по ССЫЛКАМ ниже⬇️ РЕЦЕПТЫ НА ДЕНЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТЗЫВЫ Хорошего воскресенья!😉 @tanya_yourfit

Осенний лес, свежий воздух и немного времени наедине со своими мыслями 🍂 За весну и лето не сделала ни одной беговой тренировки. А ведь это такой кайф! Нужно срочно навёрстывать упущенное 😊

Бесплатный марафон теперь — приложение прямо в Telegram📱 Раньше всё приходило сообщениями в чат, и нужное приходилось искать. Теперь всё под рукой и открывается в пару касаний. Ничего не нужно скачивать. Что внутри: 🗓 Готовый план на 3 недели — тренировка дня и ваш прогресс 🔎 Поиск по огромному каталогу тренировок на любой вкус: от 5 минут до часа и дольше ▶️ YouTube или VK Видео — что у вас работает лучше ⏰ Напоминания о тренировке в удобное время 🥗 Меню на каждую неделю под вашу калорийность — можно скачать или распечатать 🏅 Диплом на финише — для сторис 🎁 Всё бесплатно! 👉 Открыть приложение 👉 Открыть приложение 👉 Открыть приложение Пользуйтесь на здоровье!😉

🏃‍♀️Интенсивная ШАГОВАЯ Тренировка за 30 минут под Любимые Хиты! | Ходьба для ПОХУДЕНИЯ Дома🔥 🎞 Заниматься в YouTube 👟 Клуб «10 000 шагов дома» — зажигательные шаговые тренировки под классные треки🔥 👉 Все подробности по ССЫЛКАМ ниже⬇️ ПРОГРАММА КУРСА СТОИМОСТЬ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ Хорошего воскресенья!😉 @tanya_yourfit

Обязательно ли проходить 10 000 шагов в день?🧐 Наверняка вы слышали, что для здоровья нужно проходить 10 000 шагов. Я решила разобраться, откуда взялась эта цифра и что о ней говорят учёные. ❗️ Цифра родом из Японии. В 1960-х японские врачи и журналисты призывали «проходить 10 000 шагов в день», а в 1965 году вышел первый в Японии бытовой шагомер «Манпо-метр» — «измеритель 10 000 шагов». Почему именно столько? При шаге 70 см это около 7 километров — хороший минимум движения на день. А что говорит наука? Чем больше человек ходит, тем ниже у него риск ранней смерти: до 60 лет польза растёт примерно до 8–10 тысяч шагов в день, после 60 — до 6–8 тысяч. Так что 10 000 шагов — отличный ориентир 💪 Но если пока не получается — не страшно. У тех, кто проходит 7 000 шагов, риск ранней смерти почти вдвое ниже, чем у тех, кто проходит 2 000 😊 ✅ Каждая тысяча шагов на счету — начинайте с того, что есть. ✅ Бодрый шаг — от 100 шагов в минуту — это уже умеренная нагрузка. Таких минут ВОЗ советует набирать 150–300 в неделю. ✅ Если на улицу не выйти, шагайте дома: на моих тренировках «5 000 шагов дома» — 40 минут, «10 000 шагов дома» — 80 минут 😉 Главное — двигаться каждый день❤️ А сколько шагов в день проходите вы? Напишите в комментариях 👇 📚Источники: Tudor-Locke & Bassett, Sports Medicine, 2004; Paluch et al., Lancet Public Health, 2022; Banach et al., Eur J Prev Cardiol, 2023; Ding et al., Lancet Public Health, 2025; Tudor-Locke et al., IJBNPA, 2019–2021; рекомендации ВОЗ, 2020.

Не получилось с первого раза? Попробуй ещё. И ещё много раз, если понадобится❤️