ФИЗО

Не можешь увеличить рабочий вес? Попробуй этот приём👇🏻 Есть один интересный способ сделать подход тяжелее без читинга и без помощи партнёра. Допустим, обычно ты делаешь жим на 12 повторений с весом 80кг. Но вместо этого попробуй так: ➖ 8 повторений ➖ 20 секунд отдыха ➖ ещё 2 повторения ➖ ещё 20 секунд отдыха ➖ ещё 2 повторения По сути это тот же подход на 12 повторов, только в конце с микропаузами. Такой метод называется кластерным подходом. Его плюс в том, что короткий отдых позволяет немного восстановить силы и работать с весом на 5% больше , чем в обычном подходе. То есть вместо 85кг, примерно 85кг. В итоге мышцы получают более мощный стимул из-за большего веса и с таким же количеством повторов, но без необходимости делать лишние подходы. Это особенно хорошо работает в подтягиваниях, жиме, тягах и других базовых упражнениях. Иногда один такой небольшой приём может дать больше пользы, чем ещё один лишний подход в конце тренировки и сдвинуть тебя с плато 💪🏻