ПП РЕЦЕПТЫ И ПОХУДЕНИЕ

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ ОБЕД ИЛИ УЖИН! МИНТАЙ ПОД ШУБОЙ 🔥 то, что нужно для стройной талии Забирай себе 📎 В одной порции: 373 ккал бжу 33,5/9/37,8 На 2 порции: 80 гр риса в сухом виде 200 гр минтая 50 гр моркови 50 гр легкого сыра 1 яйцо 80 гр йогурта или сметаны 10% Половина помидора Соль, перец по вкусу На дно высыпаем рис, сверху кладем минтай и натертую морковь. Заливаем водой на 1 см выше слоя риса. Выкладываем слой помидоров. Смешиваем сметану, яйцо и специи. Поливаем сверху и посыпаем сыром. Запекаем при 180° 30-35 минут до румяной корочки сверху Приятного аппетита 🫶 ____________ Напоминаю, что вышло новое меню “SLIMFIT” для тех, кто хочет быстрых результатов. Заказать можно на сайте: https://sweetyzaika.ru/

НЕВОЗМОЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ ГОТОВИТЬ ЭТУ ПИЦЦУ 🔥 75 гр белка на всю и 108 ккал в одном кусочке Забирай себе 📎 3 яйца 250 гр кабачков 50 гр муки 200 гр зерненого творога 70 гр легкого сыра 50 гр оливок Помидоры Соль по вкусу Кабачок натираем и отжимаем. Смешиваем все ингредиенты для теста. Сверху оливки, помидоры и сыр. В духовку на 35 минут Приятного аппетита 🫶 ____________ Напоминаю, что вышло новое меню “SLIMFIT” для тех, кто хочет быстрых результатов. Заказать можно на сайте: https://sweetyzaika.ru/

САЛАТ БИГТЕЙСТИ 50 гр белка 🔥 то, что нужно для стройной талии Забирай себе 📎 завтра приготовим еще что-то полезное КБЖУ: 337 ккал бжу 49,9/9,1/12,7 Айсберг 150 гр куриного филе 35 гр легкого сыра 100 гр маринованных огурцов 100 гр помидоров Кунжут по желанию Соус: 30 гр йогурта или легкого майонеза + горчица Куриное филе обжариваем. Все ингредиенты нарезаем и заправляем соусом. Приятного аппетита 🫶 ____________ Напоминаю, что вышло новое меню “SLIMFIT” для тех, кто хочет быстрых результатов. Заказать можно на сайте: https://sweetyzaika.ru/

МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ, которые приводят к настоящим переменам 👇🏻 Почему это работает? Потому что маленькие шаги не вызывают стресс. А без стресса наш организм соглашается меняться. Уже сегодня вы можете сделать то, что не займет много времени. Самый простой выбор, который приведет вас к желаемой форме. Провести 15-20 минут листая ленту или сжечь 200-300 ккал, получить заряд и мотивацию на целый день? Для меня выбор очевиден 🙌🏻 Поэтому уже несколько лет я занимаюсь Fitstars ♥️ Это домашние тренировки, к которым хочется возвращаться снова и снова. К тому же тренироваться можно в любое удобное время с планшета, телефона или телевизора А это супер новость 🔥 FitStars вернул обновления программ снизил цену на «Доступ навсегда», успевайте оформить его со скидкой 70% по промокоду ZAIKATG на любой тариф, но выгоднее, конечно, брать Навсегда. Тем более и рассрочка есть. При оформлении "Доступ навсегда" - получаете гарантированный подарок - фирменный фитнес ковер для занятий спортом до 31 августа, а за выполнение тренировок умные весы Picooc! Это далеко не все подарки, их общая стоимость составляет 18580 р, что больше стоимости тарифа «Доступ навсегда»! Сколько будет действовать сниженная цена - неизвестно, а количество подарков - ограничено. Поэтому поспешите! Начать заниматься уже сейчас 🔥

Питание без молочки и глютена 🙏🏻 эксперимент удалялся 🔥 новое меню «SLIMFIT» готово Без молочных продуктов и глютена 👌🏻Для тех, кто хочет быстрых результатов По промокоду «slimfit» -15% Заказать на сайте: https://sweetyzaika.ru/

ПРОСТОЙ И СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК 🔥 то, что нужно для стройной талии Забирай себе 📎 КБЖУ на 1 бутерброд: 209 ккал 15/12/10 2 вареных яйца 1 ст.л йогурта 20 гр легкого сыра Зелень Соль 80 гр хлеба цельнозернового + огурец + 30 гр ветчины Все ингредиенты размять вилкой. Хлеб предварительно обжарить на сковороде и сверху выложить намазку. Добавить огурец и несколько кусочков ветчины Приятного аппетита ♥️

БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ 🔥 83 гр белка и это то, что нужно для стройной талии 300 гр творога 1 яйцо 50 гр муки 5 гр разрыхлителя Сахзам или сахар 1 желток для смазывания Начинка: 140 гр йогурта греческого + 1 белок + 10 гр кукурузного крахмала + сахзам + ванилин + ягоды Смешиваем ингредиенты для теста и влажными руками лепим основу. Смазываем желтком бортики. Начинку соединяем и заливаем внутрь, сверху ягоды. На 30 минут в духовку до румяной корочки Приятного аппетита 🫶 Ставь ♥️ если нравятся такие рецепты 🙏🏻

🩸 ЧЕК-ЛИСТ: Анализы при выпадении волос и тусклости #заметкинутрициолога Совсем недавно я сама столкнулась с выпадением волос и знаю, что многих девочек тоже беспокоит эта проблема. Поэтому делюсь базовыми анализами для поиска причины: 1. Общий анализ крови + гемоглобин – чтобы исключить анемию 2. Ферритин – важный маркер запасов железа. При выпадении волос важно оценивать не только гемоглобин, но и уровень ферритина. В своей практике я ориентируюсь на показатель ≥ 70 нг/мл, а не только референс «норма» от лаборатории 3. ТТГ (тиреотропный гормон): помогает оценить функцию щитовидной железы. Даже при отсутствии явных симптомов, изменения её работы могут сопровождаться выпадением волос. Нормой считается показатель до 4, но, по моим наблюдениям, для волос лучше < 2,5 мЕд/л 4. Витамин D (25-ОН): витамин D3, в целом, важен для сбалансированной работы организма, а также его дефицит может быть связан с некоторыми видами выпадения волос 5. Цинк сыворотки: при тусклости и ломкости часто снижен, его дефицит может сопровождаться выпадением волос Дополнительно (по показаниям): 👉🏻 Омега-3 индекс – для оценки качества жиров в рационе (тусклость может быть от нехватки) ЧТО Я ДОБАВИЛА К ОСНОВНОМУ РАЦИОНУ Помимо коррекции питания, я выбрала Омега-3 + комплекс для волос как дополнительную поддержку. ОМЕГА-3 Плюс от Orzax Ocean – это про хорошее содержание чистой омеги-3, с высокой биодоступностью. Это одна из базовых добавок для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Что важно: у этой омеги есть международная сертификация IFOS, которая подтверждает независимую проверку качества и чистоты продукта (в том числе по отсутствию примесей, токсинов, тяжёлых металлов) В качестве комплексной поддержки я выбрала Ocean Сapillus Women Содержит витамины, аминокислоты и растительные компоненты - что способствует: • росту здоровых волос, • укреплению волосяных фолликулов, • уменьшению выпадения, + поддержка естественного блеска, густоты и красоты волос✨ Комплекс разработан специально для женщин, с учетом особенностей женского организма и его потребностей для плотности и красоты волос ВМЕСТЕ они хорошо сочетаются, дополняя действие друг друга:  Омега-3 улучшает микроциркуляцию и питание тканей, усиливая доставку активных веществ к коже и волосам. В сочетании с витаминами, аминокислотами и растительными экстрактами комплекс Капиллус + Омега-3 поддерживает рост, прочность волос и здоровье кожи изнутри. Можно принимать и отдельно)  ✅ Оба не вызывают синдрома отмены, без привыкания. Ссылки на официального дистрибьютора оставила выше Как мини бонус, дополнительная скидка 5%: MYOCEAN5 БАДы. Не являются лекарственным средством. Перед применением рекомендуется консультация специалиста. Реклама: ООО «БиоГлобус». ИНН 9710084770. erid:2Vtzqumhvc3

Кто тоже любит белковые пиццы? 🔥🔥🔥 Нужен рецепт здесь?

БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ 🔥 83 гр белка и это то, что нужно для стройной талии 300 гр творога 1 яйцо 50 гр муки 5 гр разрыхлителя Сахзам или сахар 1 желток для смазывания Начинка: 140 гр йогурта греческого + 1 белок + 10 гр кукурузного крахмала + сахзам + ванилин + ягоды Смешиваем ингредиенты для теста и влажными руками лепим основу. Смазываем желтком бортики. Начинку соединяем и заливаем внутрь, сверху ягоды. На 30 минут в духовку до румяной корочки Приятного аппетита 🫶 __________ А рецепты и меню для легкого и вкусного снижения веса здесь 👉🏻 https://sweetyzaika.ru/