Тренер Сурен 8/10

Сегодня первый день конференции Science & Cycling. В этом году интересные доклады, буду делиться с вами инсайтами.

Апдейт по книге. Последний месяц выдался весьма продуктивным, особенно время в Дилижане. Осталось немного, в июле закончу, в августе редактура и подготовка к печати. Спасибо оплатившим предзаказ за терпение и мотивацию завершить начатое. По срокам я вас подвел, потому что очень стараюсь не подвести по пользе и содержанию. Для всех остальных продажи откроются не раньше сентября.

Закончился наш кэмп в Доломитах Третий год подряд мы приезжаем в Италию, вначале была Гарда, потом Бормио и вот Доломиты. Везде было потрясающе, но вернуться снова хочется именно в Доломиты. Горы тут просто невероятные, мало на каком кэмпе я слышал столько возгласов: «Как красиво!», когда мы преодолевали очередной перевал и нам открывались новые виды. Конкуренцию составит разве что ЮАР. Отель три звезды, но на 5 из 5. Просторные номера, каждый день полный клиник с заменой белья и полотенец, в отеле отличный СПА. И я не очень понимаю как они зарабатывают, нас кормили такими изысканными и вкусными блюдами, что если бы мы ходили в рестораны, то потратили бы примерно те же деньги, что тут за проживание с питанием. За неделю получилось 16-18 часов велосипеда с набором ~10000 метров, 2 часа бега, 3 часа плавания (+4 часа теоретических занятий). В плавании удалось достичь существенного прогресса, для некоторых ребят даже большего, чем на велосипеде. Всё благодаря подводной съемке, которая проводилась на каждой тренировке, и разборам с индивидуально подобранными упражнениями. Я сделал много открытий. 12 лет уже провожу кэмпы и не перестаю открывать новые идеи, что можно улучшить. Не ожидал столько инсайтов получить с такого небольшого кэмпа с 10-ю спортсменами, но получил. Рекомендую всем, кто катается на велосипеде приехать когда-нибудь в Доломиты. Оно того стоит. Я много где хотел бы проводить кэмпы, на Кавказе, в моём любимом Дилижане, в средней Азии, но эти страны/места, к моему глубочайшему сожалению, пока не готовы к нашим кэмпам по уровню уважения к велосипедистам на дороге. В Доломитах ты чувствуешь себя в безопасности даже в потоке машин, потому что к тебе проявляют уважение, как к полноценному участнику дорожного движения. Это невероятно ценно и ощутить это можно, только тут побывав. Не уверен, что мы вернемся сюда на следующий год, есть у меня ещё одна потрясающая локация, куда давно мечтаю поехать, но одно я знаю, мы вернемся сюда точно.

Пару дней назад приехал в Дилижан, в Армению, на высоту 1600 метров над уровнем моря. Остановился в деревне, где живут композиторы и музыканты. В каждом доме есть рояль, и у меня тоже. Решил, а почему бы не научиться играть? Давно хотел попробовать. Нашел уроки на YouTube, начал заниматься, и первое, с чем столкнулся — очень сильно устают руки. 10 минут играю и сводит судорогой. Задумался. Разве так сложно нажать пальцем на клавишу? Нет. Значит, я прикладываю больше усилий, чем необходимо. Нашел упражнение для расслабления рук, стал играть более расслабленно, руки перестали болеть, и играть стало получаться лучше. Помню, когда мне было 20 лет, я выполнял спринты на велотреке, и тренер постоянно говорил: «Расслабься, слишком напрягаешься». А я не мог понять, как можно ехать 1500 Вт расслабленно. В какой-то момент после очередного замечания подумал: а может и правда попробовать расслабиться? Я ведь ничего не потеряю, если прислушаюсь к тренеру и попробую. Проехал 250 метров более расслабленно и результат оказался на полсекунды быстрее. Это один спортивный разряд. Чтобы выполнять любое физическое действие эффективно и экономично, будь то игра на инструменте, легкий бег или максимальный спринт, нужно в каждой точке приложения усилий включать только те мышцы, которые действительно необходимы. И об этом полезно периодически вспоминать и следить. Едешь на велосипеде, давишь на педаль, а как в этот момент держишь руль? Функция руки при давлении на педаль только руление. Ты прикладываешь минимальное усилие для контроля велосипеда или вцепился в руль так, будто заходишь в поворот на Камазе? Чтобы понять, прилагаете ли вы лишние усилия, есть хорошее упражнение. Сильно вцепитесь руками в руль, а затем полностью расслабьтесь. Или во время бега сожмите кулаки, напрягите бицепсы и расслабьтесь, максимально, насколько возможно. Оцените разницу до и после. Когда вы что-то делаете, в процессе, попробуйте сохранить скорость или мощность, но прикладывая для этого меньше усилий. В каждой точке, включайте только те мышцы, которые нужны, только с тем усилием, которое необходимо.

Я посетил более 40 стран мира и каждый раз приезжая в новое место я задаю себе два вопроса: 1. Мог бы я остаться здесь жить? 2. Можно ли здесь организовать тренировочный сбор? Звучит абсурдно, но когда я вижу что-то прекрасное и необычное, мне хочется показать это другим. Хочется организовать событие, которое останется в памяти у людей на долгие годы. Италия, определенно, не то место, где я мог бы жить. Слишком отличается их менталитет. Но это место куда мне хочется приезжать снова и снова кататься на велосипеде. В этом году мы едим туда в третий раз. Два года назад было озеро Гарда, в прошлом году Альпы и Бормио, а в этом году Доломиты. Доломиты — это горы, не похожие ни на что другое в мире. Они состоят из уникального известняка, который под разным светом меняет оттенок и гора каждый раз предстает в новом свете. Когда ты едешь на велосипеде, впереди открываются масштабные, почти инопланетные виды. Доломиты это место для велоспорта. Здесь уважают велосипедистов на дорогах, здесь безопасно, здесь проходят ключевые этапы Джиро д’Италия. А также тут по Итальянским меркам недорого и хороший сервис. В прошлом году за неделю до Бормио к нам присоединились два человека. И сейчас у нас осталось ещё два места. Поэтому этот пост также небольшой эксперимент. Интересно, найдутся ли два смельчака, готовых оторваться от суеты и провести одно из самых незабываемых путешествий в жизни? 19-27 июня https://sporttravel.site/multisport/italy/dolomites

Пришло официальное приглашение в Барселону на конференцию Science & Cycling. Каждый год конференция проходит за несколько дней до старта Тур де Франс — недалеко от места старта гонки. Это позволяет собрать в одном месте сильнейших специалистов по велоспорту. Речь, конечно, о тех, кто работает с командами мирового тура. Я участвую и выступаю на конференции уже в пятый раз с 2015 года. В этом году буду докладывать о том, как мониторить цифровыми и биологическими маркерами нагрузку на тренировочных сборах чтобы оптимально дозировать нагрузку и получить ожидаемые прибавки в результативности. В партнёрстве с Университетом «Сириус», Яном Бравым и другими специалистами Университета нам удалось провести уникальное многолетнее исследование в рамках наших тренировочных сборов в Сириусе. Буду рассказывать об итогах этого исследования и в целом о нашем подходе к организации тренировочных сборов. По традиции поделюсь с вами инсайтами с конференции. Возможно, запишу видео на YouTube, но мне кажется, что текстовый формат проще и оперативнее. Что думаете?

Здесь нет правильного ответа. Если у вас дедлайн через год, то надо выбирать группу 2. Да, в ней каждый 5й поломается, но шанс на успех выше. Возможно, именно вы войдете в 6 спортсменов из 100, которые достигнут заветного. Если у вас горизонт планирования более одного года, то, конечно, группа 1 побеждает. Вы практически гарантированно станете сильнее. Вы оставите себе резерв для прогресса в будущем за счет увеличения тренировочного объема. Да, вы скорее всего не достигнете сверх цели через год, но каждый год будете немного сильнее и в конце концов ваши шансы на заветную цель будут существенно выше, чем у спортсменов из группы 2. Но если думать только на год вперед и ваша цель вам невероятно важна именно в этом горизонте планирования, то я полностью одобряю выбор группы 2. Возможно, вы выбрали этот путь, потому что он сложный. А вам нравится решать сложные амбициозные задачи. Но давайте подумаем. Поставить на карту всего один год, пан или пропал? Неужели это и правда считается сложным?

Берем 200 спортсменов-любителей одинакового уровня подготовленности. Делим их на две группы по 100 человек. Группа 1 тренируется 10 часов в неделю Группа 2 тренируется 15 часов в неделю Спустя год оцениваем результаты. Группа 2: – 6 спортсменов поднялись на подиум в своей возрастной категории – 19 получили травмы или признаки перетренированности Группа 1: – 1 подиум – 4 травмированных/перетренированных – средний прогресс оказался на 21% выше, чем у группы 2 Предположим, что у вас нет ограничения по времени на тренировки.

Сегодня день рождения Trisystems 🎉 6 лет назад Trisystems стал доступен для всех спортсменов. В этот день первые несколько десятков человек начали тренироваться на нашей платформе. До сих пор 7 из них продолжают заниматься с нами, ни на день не прерывая подписку. Пытаюсь охарактеризовать этот путь несколькими словами, и вот что приходит в голову первым: сложно, интересно, наполнено смыслом. Сложно Странно, ведь я не считаю, что в мире вообще есть что-то по-настоящему сложное. Если взять спортсмена, который победил на соревнованиях, было ли это сложно? Да нет. Любая большая цель состоит из тысяч простых рутинных действий. Просто чем значимее результат, тем дольше и последовательнее нужно выполнять эти простые задачи. Почему тогда сложно? Наверное, потому что без опыта в бизнесе, в IT, без знаний в совершенно новой для меня сфере приходилось постоянно перестраивать себя. Когда-то такую работу над собой я уже проделал в спорте: учился не перерабатывать на тренировках, получать удовольствие от процесса, а не от бессмысленной тяжелой работы. В бизнесе мне предстояло научиться совсем другим вещам. Например, увольнять людей. С моим мышлением, с верой в огромный потенциал каждого человека, я до последнего держался за каждого члена команды, как до последнего верю в каждого спортсмена. Но со временем пришлось научиться принимать и такие решения. Менять свой мозг, свои убеждения — вот что самое сложное. Интересно За эти годы произошло столько всего, что иногда сложно поверить. Скучать точно не приходилось. Сколько нового удалось узнать, сколько городов и стран посетить вместе со спортсменами, сколько лабораторий открыть, сколько людей подготовить к личным рекордам. Интересно разбираться в новом. Интересно учиться. Интересно приносить людям пользу и видеть, чего они достигают. Наполнено смыслом Изначально Trisystems создавался с одной простой миссией — дать каждому человеку возможность качественно заниматься циклическими видами спорта, используя научный подход и технологии. Чтобы спортсмен из Москвы и спортсмен из небольшого города, например, Казахстана могли получить одинаковый доступ к системе подготовки, которая способна заменить профессионального тренера хотя бы в части планирования тренировочного процесса. Это то, что делает мою жизнь наполненной смыслом. Я благодарен всем, кто поверил в эту идею и все эти годы был рядом. Команде, которая горит своей работой. Чтобы вы понимали масштаб происходящего, иногда я ложусь спать, просыпаюсь утром, а в чате разработки уже 200 новых сообщений. Спортсменам, которые поверили в нас и в систему. В самые сложные периоды именно ваши сообщения, ваши рекорды и результаты помогали двигать проект вперед. Вчера мы выпустили очередное большое обновление платформы. Сегодня вечером на лекции нашего праздничного интенсивна расскажу, что изменилось и как с помощью платформы вы сможете выйти на пик формы к главным стартам сезона. А пока хочу просто сказать спасибо всем, кто был рядом эти 6 лет. Работаем дальше.

Как не упустить пик формы Многие спортсмены сталкивались с такой ситуацией. Подготовка идет отлично, каждую неделю вы становитесь сильнее. Контрольные тренировки проходят уверенно, мотивация зашкаливает, и кажется, что впереди лучшая гонка в жизни. Но на старте что-то идет не так. Ноги тяжелые, мышцы словно ватные, приходится заставлять себя работать. Вместо борьбы за результат борьба с самим собой. А итог оказывается намного ниже ожиданий. Почему так происходит? Одна из самых частых причин — пик формы уже прошел. Несколько недель назад вы действительно были сильнее. Но чем ближе старт, тем лучше становятся ощущения, тем выше уверенность в себе и тем больше соблазн добавить еще немного работы. Еще одну интенсивную тренировку. Еще один длинный заезд. Еще одну проверку готовности. Проблема в том, что в этот момент вы начинаете не набирать форму, а реализовывать ее на тренировках. Форма создается месяцами благодаря последовательной работе, правильному чередованию нагрузки и восстановления. Но потерять ее можно намного быстрее, если пытаться постоянно подтверждать свою готовность тяжелыми тренировками. Особенно опасны ключевые тренировки, максимально приближенные к соревнованиям. Кажется, что ничего страшного не происходит ведь на гонке предстоит выполнить даже большую работу. Но есть большая разница — на соревнования вы выходите после периода снижения нагрузки и восстановления. А такие тренировки выполняются на фоне накопленной усталости нагрузочного периода. Именно поэтому планирование выхода на пик формы одна из самых сложных задач в тренировочном процессе. Хорошая новость в том, что есть ряд принципов, которые позволяют значительно повысить вероятность попасть в свою лучшую форму именно к дню старта. Об этих принципах я подробно расскажу на одной из бесплатных лекций по случаю дня рождения Trisystems. С 1 по 7 июня вы сможете прослушать 3 бесплатные лекции, а также получить недельный доступ к платформе Trisystems, чтобы не только получить теорию, но и увидеть, как эти принципы реализуются на практике. Чтобы принять участие, вступайте в чат мероприятия. Там будет вся информация о лекциях, доступе к платформе и расписании. https://t.me/+fLnaRnmihXkzMTFi