РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ

Сегодня разбираем технику снятия напряжения с помощью мяча для пилатеса - мягкую растяжку и расслабляющие позы, которые помогут отпустить накопленный за день стресс и подготовить тело ко сну. Для занятия понадобится мяч для пилатеса. Если его нет под рукой - не страшно, замените его обычной подушкой, сложенной вдвое. Эта спокойная практика без резких движений подходит для любого уровня подготовки - даже если вы никогда раньше не занимались. В этом комплексе: - Расслабление всего тела с мячом для пилатеса - Мягкие упражнения для снятия мышечного напряжения - Спокойный вечерний ритуал перед сном Смотреть в YouTube Смотреть в Rutube Смотреть в VK Видео

Твое тело помнит, каким оно может быть на самом деле... ✨ Помнишь это ощущение? Когда просыпаешься — и в теле есть энергия. Когда спина ровная не потому, что ты заставляешь себя сидеть «как струна», а потому что мышцам так легко и естественно. Когда в движениях есть свобода, а не привычный хруст и зажатость в шее после пары часов за компом или телефоном. Если за последнее время случился перерыв в тренировках, тело могло немного «заснуть», потерять тонус и стать скованным. И это нормально. Главное — возвращаться к движению правильно. Не через насилие, изнуряющий кач или прыжки до седьмого пота, а через умный, бережный подход. Я знаю, как соскучились по движению те, кто делает мои зарядки и знаком с комплексами, но чувствует, что готов к большему. Специально для вас я создала интенсив, который полностью изменит ваше представление о силовом тренинге. 🚀 Регистрация на мой базовый курс функционального тренинга REФОРМА официально открыта! 👉 Занять свое место на интенсиве

Почему тренировки на пресс и ягодицы не дают результата, а живот все равно выпирает? Дело в осанке! Если таз смещен вперед - мышцы работают неправильно. Эта функциональная тренировка на осанку вернет таз в нейтраль и заставит ваше тело работать на максимум 💪🏼 В этом комплексе мы поработаем над тем, чтобы ваши силовые тренировки наконец-то стали эффективными - Стабилизируем таз - Укрепим мышцы кора - Улучшим осанку и подвижность позвоночника Смотреть в YouTube Смотреть в Rutube Смотреть в VK Видео

Чувствуете в позе Голубя только поясницу? Не можете удобно расположить бедро или совсем не понимаете, зачем нужно это упражнение? Сегодня я покажу, как безопасно подготовить тело к этой позиции и получить от нее максимум пользы. Поза Голубя - одно из лучших упражнений для раскрытия тазобедренных суставов, улучшения осанки и работы с подвздошно-поясничной мышцей. Но большинству людей она недоступна не из-за «плохой растяжки», а потому что тело не подготовлено к этой амплитуде. В этом комплексе мы: - подготовим тазобедренные суставы к позе Голубя - улучшим мобильность таза и бедер - растянем переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничную мышцу - снимем лишнее напряжение с поясницы - разберем безопасную технику выполнения Мы будем двигаться постепенно, без боли и насилия над телом, чтобы поза Голубя стала для вас комфортным и полезным упражнением, а не испытанием. Приготовьте мягкие подушечки под колени и давайте начинать! Смотреть на YouTubе

За каждым этим скриншотом — личная победа над зажимами, отеками и годами неэффективных тренировок. Читаю и улыбаюсь! Вот такие отзывы я получаю от участников курса REFORMA Pro 🚀 Знаете, что меня радует больше всего? То, что люди наконец-то начинают понимать свое тело, а не просто бездумно потеть в зале. Живот уходит, осанка выпрямляется, появляется легкость — и все это через правильную биомеханику, а не через насилие над собой. Листайте карусель, заряжайтесь мотивацией и помните: ваше тело способно на большее, если дать ему правильную систему. 5 поток стартовал уже сегодня🔥

Короткая, легка и суперполезная зарядка для тех, кто хочет убрать отеки и разогнать лимфу. Сегодня - мои 7 любимых лимфодренажных упражнений. Часть вы уже знаете, часть - приятный сюрприз. Что вы получите: - запуск лимфотока и улучшение кровотока - уменьшение отеков и усталости в ногах и лице - визуальную стройность и свежесть за счет разгона лимфы - быстрый прилив бодрости и отличное рабочее настроение Смотреть в YouTube Смотреть в Rutube Смотреть в VK Видео

🗓 Ваш умный план тренировок на неделю: забирайте подборку! Друзья, чтобы вы не искали нужные комплексы по каналу и могли тренироваться системно, я собрала для вас готовое расписание. Здесь есть всё: от мягкого включения мышц до глубокого расслабления и проработки рельефа. Сохраняйте этот пост в избранное и включайте осознанный фитнес в свой график! 🟢 ПОНЕДЕЛЬНИК | Запуск всего тела Начинаем неделю бодро, разгоняем лимфу и включаем в работу каждую мышечную цепочку. Тренировка на все тело за 12 минут с мячом для пилатеса 👉 Смотреть на YouTube 👉 Смотреть в VK Видео 🔵 ВТОРНИК | Гибкость и раскрытие День мягкой работы. Снимаем мышечные зажимы, улучшаем эластичность и возвращаем телу свободу движений. Растяжка на коврике 👉 Открыть комплекс в Telegram 🔴 СРЕДА | Архитектура верхней части тела Формируем красивую осанку, раскрываем плечевой пояс и убираем отечность из зоны лопаток. Рельефные руки и красивая спина 👉 Смотреть на YouTube 👉 Смотреть в VK 🟡 ЧЕТВЕРГ | Скорая помощь для шеи Если на прошлых тренировках или за рабочим столом вы с непривычки перетрудили шею, сегодня делаем акцент на декомпрессию и расслабление. Расслабляющий комплекс для шеи 👉 Открыть комплекс в Telegram 🟣 ПЯТНИЦА | Умный пресс Работаем над глубоким блоком мышц живота через правильную биомеханику, формируя плоский живот без вредных скручиваний. Работаем с прессом с мячом для пилатеса 👉 Смотреть на YouTube 👉 Смотреть в VK ⚪️ ВЫХОДНЫЕ | Тотальное восстановление Время снять накопившийся за неделю стресс, поработать с триггерными точками и вернуть телу легкость. Расслабляющий комплекс на выходные (МФР) 👉 Смотреть на YouTube 👉 Смотреть в VK

Как запустить тело за 15 минут? Подборка моих экспресс-комплексов Когда времени катастрофически не хватает, а расшевелить тело и включить мышцы нужно здесь и сейчас — на помощь приходят короткие функциональные тренировки. Эти 15-минутки — прекрасный способ поддержать тело, разогнать лимфу и дать ему глоток свежего воздуха. Но если вы хотите кардинально перестроить архитектуру своего тела, избавить опорно-двигательный аппарат от многолетних зажимов, навсегда вернуть таз в анатомическую нейтраль и выстроить точеный рельеф — 15 минут в день мало. Для тектонических сдвигов в теле нужна система. 🚀 УЖЕ ЗАВТРА: Старт курса REFORMA Pro! На моем флагманском курсе REFORMA Pro, который стартует уже завтра, 22 июня, вас ждет продуманная программа состоящая из гибкости и силы! Полноценные, глубокие тренировки, где мы прорабатываем каждую зону — от фундамента стоп до макушки. Полноценная диагностика: вы сделаете специальные отчетные фотографии в статике и динамике, чтобы наглядно зафиксировать и отследить изменения в своей осанке и биомеханике движения. Моя поддержка: детальный разбор вашей техники, при возникновении вопросов, чтобы каждое движение приближало вас к результату, а не к травмам. Короткие комплексы — это круто для поддержания формы. Но если вы готовы к настоящей, глубокой Реформесвоего тела под моим контролем — ваше время пришло. 👉 Изучить программу и занять место на курсе

Тренируем пресс! 💪🏼 Вчера была на тренировке по биомеханике и мы делали планки (которые в статике я не люблю от слова совсем 😂) но я предлагаю вам попробовать 3 варианта со всеми отстройками и почувствовать свое тело 🤗 Пишите что почувствовали😉

Сегодня у нас растяжка для среднего уровня и выше. В этой тренировке мы проведем глубокую работу на силу, гибкость и сложную координацию движений, чтобы выйти на новый уровень амплитуды. Что даст вам этот комплекс: - увеличение рабочей амплитуды - укрепление связок и мышц - улучшение координации ВАЖНО Если в процессе выполнения вы почувствуете, что этот уровень пока слишком сложен для вас, то рекомендую сначала пройти мой комплекс для начинающих: Динамическая РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Лучшая растяжка для начинающих 25 МИНУТ Смотреть в YouTube