Стоп климакс

МАГНИЙ — НУЖЕН ЛИ ОН ВАМ? Честно скажу: я назначаю его довольно часто. Особенно женщинам, которые сталкиваются с упадком сил, деконцентрацией, бессонницей. Но...есть нюансы. О них сегодня и поговорим. 🩺Для начала немного медицины. В теле взрослого человека содержится около 20–30 граммов магния - полный спичечный коробок. А железа, например (микроэлемента) — всего 3–4 грамма. Магния нам нужно намного больше, т.к. он участвует более чем в 300 биохимических процессах. Но для нас с вами важны эти: 🔸 Правильная форма магния улучшает качество сна Во-первых, потому, что помогает быстрее уснуть, расслабляя нервную систему. А во-вторых, потому, что регулирует кортизол и замедляет работу мозга ночью. Вы высыпаетесь лучше! 🔸 Поддерживает сердце Высокий пульс и спазм сосудов связаны прежде всего с избытком кальция. Магний - антагонист кальция. Он помогает расширять сосуды и успокаивает учащённое сердцебиение. 🔸 Укрепляет кости Магний работает в паре с витамином D и кальцием. Хороший уровень магния = профилактика остеопороза. 🔸 Снижает инсулинорезистентность! И не потому, что снимает стресс и желание заесть его чем-нибудь вкусненьким. Магний помогает включать рецепторы инсулина в клетках и "затаскивать" в них глюкозу. Так сахар попадает в мышцы, а не в жир. Отличная помощь в том, чтобы контролировать вес, который так упорно ползет вверх. 🔸 Убирает мышечные спазмы  Ночные судороги, синдром беспокойных ног, каменные плечи, шея и даже спазмы кишечника поддаются коррекции магнием. 📌КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МАГНИЯ НЕ ХВАТАЕТ? Дефицит, скорее всего, присутствует, если вы: ☕️ пьёте 2-3 чашки кофе в день; 🥐 часто едите полуфабрикаты, колбасы, сосиски и фастфуд; 😰 живёте в постоянном стрессе; 😴 плохо спите; 🏃‍♀️ интенсивно тренируетесь; 💊 принимаете некоторые лекарства (например, мочегонные или ингибиторы протонной помпы). Но симптомы нехватки магния — усталость, бессонница, тревожность, мышечные судороги, тахикардия — неспецифичны, то есть могут быть вызваны разными состояниями. Поэтому не стоит ставить себе диагноз и назначать магний самостоятельно. ❗️Неправильно подобранная форма, дозировка и схема приёма может дать противоположный эффекта. Например, вечернюю бодрость вместо расслабления (сталкивались с этим?). 📌МАГНИЙ В ЕДЕ 🥜 тыквенные семечки; 🥬 шпинат; 🌾 гречка; 🫘 фасоль, чечевица и другие бобовые; 🌰 орехи; 🍫 качественный тёмный шоколад; 🥑 авокадо. Если принимаете магний, расскажите: делаете это по назначению врача? Или сами, на глазок?

Доктор, вроде всё хорошо, но мне плохо! Что проверять в первую очередь? Усталость, низкая энергия, плохая концентрация. Тревожные мысли, неожиданные слёзы. Тяга к сладкому и растущий вес. ЭТИ СИМПТОМЫ ЧАСТО ДРУЖАТ Особенно у женщин 45+. И вот что я советую проверить в первую очередь. 1. Инсулин Эстроген раньше делал клетки чувствительными к инсулину и глюкоза легко заходила внутрь и превращалась в энергию. Когда эстроген падает, клетки перестают слышать сигнал инсулина. Но энергия нам нужна для жизни — и поэтому хочется булочку, шоколадку, пасту. Раньше от них прибывали силы, но теперь этот механизм сломан. Глюкоза стучится — а дверь не открывается. Поджелудочная выбрасывает инсулина всё больше, но толку нет. Организм видит высокий сахар в крови — и превращает его в жир. В первую очередь на животе. Проверяйте инсулин, если: 📌тянет на сладкое во второй половине дня, 📌после еды клонит в сон, 📌жир откладывается именно на животе. 2. Кортизол Хронический недосып, голод, дефициты нутриентов, нарушенный сон и вся гормональная перестройка — это самый настоящий стресс. Для борьбы со стрессом печень производит глюкозу из запасов. Даже если вы со вчерашнего вечера ничего не ели, вы полнеете, ведь и эта глюкоза уходит в жир. Проверяйте кортизол, если: 📌просыпаетесь в 2-3 ночи, 📌долго не можете уснуть, 📌чувствуете постоянное внутреннее напряжение даже когда внешне всё спокойно. 3. Щитовидная железа Эстроген раньше помогал превращать неактивный гормон Т4 в активный Т3 — тот самый, что разгоняет метаболизм. Когда эстрогена меньше, обмен веществ замедляется, даже если вы едите как обычно или меньше. Если у вас: 📌постоянная зябкость, 📌сухость кожи, выпадение волос, 📌усталость с самого утра, 📌вес растёт даже на дефиците калорий. ПОЧЕМУ ВАЖНО СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ ХОТЯ БЫ РАЗ В ГОД? Инсулин, кортизол и щитовидка связаны между собой НАПРЯМУЮ. После 40 эта связь усиливается и закрепляется: ➡️Инсулинорезистентность повышает кортизол. ➡️Кортизол замедляет щитовидку. ➡️Щитовидка замедляет метаболизм — и инсулинорезистентность растёт ещё больше. Но если вы будете знать, что запускает этот порочный круг именно у вас, вы сможете его разорвать. Для этого нужны три конкретных блока анализов: глюкоза с инсулином, гормоны щитовидной железы и оценка кортизола вместе с качеством сна. Если вам трудно в этом разобраться самой, заполняйте анкету на мой разбор »»»

Анализы хорошие. А я не в форме. Так работает моя терапия или нет? Чаще всего при оценке терапии врач смотрит на объективные показатели: анализы, давление, УЗИ, наличие или отсутствие побочных эффектов. И это правильно — без этого нельзя понять, безопасно ли лечение. Но есть еще одна часть картины, которую невозможно увидеть в бланке лаборатории. ✔️ Просыпаетесь ли вы утром с ощущением отдыха? ✔️ Появились ли силы к вечеру или по-прежнему хочется только лечь? ✔️ Стало ли меньше тревоги? ✔️ Вернулась ли ясность в голове? ✔️ Легче ли стало контролировать аппетит? ✔️ Исчезло ли ощущение, что организм «живет своей жизнью»? Именно эти изменения часто говорят о том, что терапия действительно помогает. Или наоборот — подсказывают, что схему нужно пересмотреть, даже если анализы выглядят неплохо. Подготовила для вас небольшой чек-лист. 📋 15 точек контроля терапии По ним легко самостоятельно определить, оправдает ли терапия ваши ожидания, на что стоит обратить внимание вместе с врачом. Иногда именно субъективные ощущения становятся первым сигналом, что организм начал восстанавливаться — или что ему нужна дополнительная помощь. Скачайте, сохраните, используйте. И чувствуйте себя на 5!

Как много правильных ответов! Вы меня по-хорошему удивляете! Это значит, что вы уже много знаете. Возможно, начали МГТ. Применяли рекомендации врачей. Подбирали себе препараты, чтобы создать организму фундамент для терапии. Знаю, что многие из вас ходят 10 000 шагов. В общем, аудитория у меня продвинутая 👍 👍 А теперь скажите: на сколько оцениваете своё состояние? По 5-балльной шкале. Вот если честно, без «сегодня немного устала», «в выходные буду отсыпаться», «этот препарат не подошёл, но мне уже подруга посоветовала новый, она от него прямо ожила»? И тому подобных компромиссов?

— Раньше не понимала людей, которые никуда не ходят, не путешествуют, — рассказывает мне моя пациентка Алла. — А теперь сама так устаю, что меня это уже не удивляет. С утра ещё сил как-то могу наскрести, а к обеду уже всё. Дочь в субботу звонит, а я не знаю, как сказать ей, что у меня нет сил приготовить её любимый пирог с вишней и позвать на чай. — Анализы есть? — спрашиваю. — Да, сдала. Думала, а вдруг это что-то серьёзное. Щитовидка, сердце... Сделали ЭКГ, проверили ТТГ и ферритин. Назначили железо. На всякий случай сказали ещё витамины группы В попить. Энергии стало чуть больше. Но не сказать, что прямо летаю. Внуки просят вместе с ними на море ехать этим летом, а я не чувствую, что готова к перелёту. Портить отдых им не хочу. Я слушаю Аллу и мысленно отмечаю: ✅ТТГ и ферритин проверили — это правильно, это база. ❗️А витамин D не проверяли вообще. Почему? С его дефицитом работа митохондрий не восстановится. И железо не поможет. ❓Инсулин, глюкоза. Алла про них вообще не упомянула. А повышенный инсулин даёт сонливость после еды и ощущение, что организм работает на половину мощности. ⁉️Половые гормоны. Где оценка того, как Алла проходит переход? Без этих показателей невозможно даже рассматривать терапию, она может сработать наполовину или не сработать вообще. Да, можно начать ЗГТ и получить чуть больше энергии. А можно и без гормонов вернуть себя, ту, что уже завтра готова лететь с внуками на море. Расскажите: проверяли вам когда-нибудь весь комплект — щитовидку, ферритин, витамин D, инсулин и половые гормоны вместе? Или только что-то одно?

Заполнить анкету ⬇️ ✍️ Ваш вопрос — мой ответ

00:25 Почему важно набирать вес при дефиците 01:10 Главные причины дефицита. Что проверить 02:47 Здоровый вес — из чего он складывается? 03:45 Белок как главный нутриент для набора веса. Сколько его есть и как усвоить 05:30 Лучшие тренировки для роста мышечной массы. Ограничения по кардио 06:12 Почему нельзя исключать жиры 06:35 Сколько приёмов пищи нужно. Нутритивно  плотные перекусы 07:12 Что делать, если вес стоит. Анализы, исключающие стресс и другие блокирующие факторы

ДЕФИЦИТ ВЕСА В МЕНОПАУЗЕ так же опасен,как и бесконтрольный набор. Но мы и эту задачку решаем! ПОДКАСТ ⬇️⬇️⬇️

Как мы худеем в Стоп-климаксе А мы и не худеем! В привычном понимании. Не сидим на диетах, не морим себя голодом и не истязаем тренировками. 🍽Мы пересматриваем тарелку в сторону качественного белка, клетчатки, правильных жиров, полезных углеводов. Это снижает воспаление, стабилизирует инсулин и запускает жиросжигание. 💦Пьём правильно Вода помогает ЖКТ усваивать нутриенты, усиливает лимфоток, снимает отёки. 👯‍♂️Добавляем движение Не марафоны по сушке и не кардио до изнеможения, а регулярную, умеренную активность. Она усиливает чувствительность к инсулину и помогает сжигать жир плавно, но устойчиво. ⚖️Мы не взвешиваем вас каждый день, зато внимательно изучаем ваши тарелки. Наши медицинские кураторы — врачи с опытом работы в менопаузе — сразу видят: — здесь не хватает белка на завтрак — и поэтому тянет на сладкое — здесь нужно добавить жиров, иначе D не усвоится, усталость не пройдёт — этот гарнир или напиток провоцирует выброс инсулина — замените другим. Мы восстанавливаем работу всех гормонов, отвечающих за аппетит, тягу, метаболизм и энергию. И поэтому наши ученицы получают минус 3–5 см в талии уже в первый месяц. Даже без упражнений. Тяга к сладкому снижается сама. Проходит сонливость. Появляется лёгкость и энергия — а это и есть признаки здорового метаболизма. Любимая одежда сидит лучше! И хочется выходить из дома, и приятно слышать заслуженные комплименты 💐 👍А чтобы это стало возможным, нужно начать с достоверной оценки — а что мешает похудеть именно мне? Какие гормоны и какие дефициты заставляют тело запасать жир иногда даже вопреки здравому смыслу? О них — в этом видео.

ВАШ ГОЛОС ВАЖЕН! ВЫБИРАЕМ ТЕМУ НОВОГО ЭФИРА ⬇️