PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог

PRO ВОДУ 💧 Вы можете подумать: что за скучный пост у вас, Диляра? А речь о жидкости, без которой умирают... Давайте узнаем о ней подробнее, ведь хроническое обезвоживание присутствует по статистике у 75% людей! Несколько интересных фактов о воде 👇 — составляет от 60% до 80% массы тела — жизненно необходима для доставки кислорода к клеткам, терморегуляции и выведения токсинов — без воды можно прожить до 7 дней, с водой — 80 лет и больше КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ ВОДЫ? В день нужно выпивать примерно 3% от массы тела (30 мл на 1 кг) КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ▪️ головная боль ▪️ головокружение ▪️ жажда, сухость во рту ▪️ слабость, упадок сил ▪️ одышка, учащенное сердцебиение ▪️ темная моча Обезвоживание - прямой путь к преждевременному старению. Ведь именно вода нужна для деления клеток, очистки организма, увлажнения всех тканей, органов. Без нее ни один маховик в вашем теле не крутится! НО важно не просто слепо пить воду, а следить и за ее качеством! ⤵️ ИДЕАЛЬНАЯ ВОДА - ЭТО: ✔️ чистая: физическая, химическая, бактериологическая ✔️ с адекватным содержанием микро- и макроэлементов ✔️ имеет слабощелочной рН ❗Запомните оптимальный pH воды для питьевой воды — 7-8. Вот вам к примеру pH других жидкостей: • 5,5 — моча • 7,4 — слюна • 7,43 — кровь • 7,5 — лимфа КАК ОЦЕНИТЬ pH ВОДЫ? ✅ Бутилированная вода: информация есть на упаковке. ✅ В домашних условиях: ▪️тест-полоски, продаются на маркетплейсах (все же помнят уроки химии 7 класса 😉 - тут-то вам эти знания и пригодятся) ▪️специальные приборы А хотите узнать, как сделать из воды настоящую, полезную, чистую воду? Если да, ставьте огоньки 🔥

БАДЫ ДЛЯ СУСТАВОВ 💀 Сустав — это кости, покрытые хрящом, сверху суставная сумка и связки. Между костями суставная щель с суставной жидкостью — она работает как смазка. Благодаря суставу, связкам и сухожилиям мы сгибаемся и разгибаемся. Все болезни суставов условно можно разделить на: ➡️ Воспалительные ➡️ Дегенеративные Воспалительные заболевания возникают при травме, аутоиммунном поражении, инфекции, подагре — это разные артр-ИТы (окончание указывает на воспаление). Дегенеративные — это износ хряща, связок и изменение состава жидкости из-за чрезмерной нагрузки: лишний вес, «сидячий» образ жизни, профессиональный спорт, проблемы стопы и позвоночника (вальгус, сколиоз...), стресс, дефицит нутриентов, курение, дисплазии соединительной ткани и, конечно, возраст. Это артр-ОЗ (окончание указывает на невоспалительный характер). ОТЛИЧИЕ ПЕРВОГО ОТ ВТОРОГО? При артрИТе — боль, покраснение, отек, местное повышение температуры и выраженное ограничение подвижности сустава. При артрОЗе — как правило не бывает покраснения, отека, повышения температуры, боль скорее похожа на дискомфорт, и почти всегда будет ограничение подвижности. Поэтому все добавки можно разделить на ➡️ противовоспалительные и восстанавливающие структуру сустава. ❗️Кроме добавок, нужно устранять причину, (например, если воспаление из-за хламидиоза — то избавиться от хламидий, и добавками здесь не отделаться). ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ БАД: ▪️ босвеллия ▪️ куркума ▪️ имбирь ▪️ экстракт черного перца ▪️ МСМ ▪️ омега-3 ▪️ дигидрокверцетин ▪️ вобэнзим ▪️ витамин ЕГормоны: ▪️ глюкокортикоиды ▪️ андрогены (тестостерон и ДГЭА) ▪️ мелатонин Чтобы восстанавливать хрящ, нужен питьевой режим, достаточная физ. активность, работа со стопой и позвоночником, а также устранение остальных причин. ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ БАД: ▪️ коллаген — основа хряща, связок и суставной сумки Свой синтез коллагена падает у всех уже после 25 лет, и суставу труднее восстанавливаться после нагрузки. Добавка коллагена даёт и строительный материал, и сигнал клеткам делать собственный коллаген. Поэтому коллаген я рекомендую принимать всем — а после 40 ОСОБЕННО. И не курсами, а на постоянной основе. Ткани нуждаются в строительном материале каждый день. Оставляю ссылку на коллаген Doctor Lebedeva (он в рабочей дозировке, с отличным составом — разработанным лично мной) 👉 заказать И еще из списка восстанавливающих: ▪️ хондроитин ▪️ глюкозамин ▪️ гиалуроновая кислота ▪️ МСМ ▪️ витамин С ▪️ магний ▪️ марганец ▪️ гамма-линоленовая кислота ГОРМОНЫ: ▪️ соматропин ▪️ витамин Д ▪️ гормоны щитовидной железы Реклама. ООО "Ревиталь" ИНН 9703215239 erid: 2Vtzqx3thHj БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Хотите ВОПРОС-ОТВЕТ про коллаген? Если да — ставьте ❤️ разберу ваши самые интересные комментарии.

5 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ, О КОТОРЫХ ПОСТОЯННО ЗАБЫВАЮТ! Соблюдение этих правил — БАЗА здорового ЖКТ. 1️⃣ ЖУЙТЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ! Ориентир простой: хорошо пережёванная пища имеет жидкую консистенцию и нейтральный вкус. Это примерно 10-12 жевательных движений. Не считать же теперь, да? Но привыкнуть стоит. 📎ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО: — жевание запускает выделение пищеварительных соков — измельчённая пища требует меньше времени на переваривание — усваивается наиболее эффективно — предотвращает разрастание патогенной микробиоты — быстрее приходит насыщение, и вы не переедаете 2️⃣ УБИРАЙТЕ ГАДЖЕТЫ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ Телефон, телевизор, газета — всё это отвлекает мозг от процесса еды. А значит, пищеварительный тракт не получает сигнала начать работу. ...вы залипаете в экран, не жуёте и проглатываете большие куски прямо в неподготовленный ЖКТ. И потом мы удивляемся, откуда тяжесть? 3️⃣ ЖИДКОСТИ И ЕДА — НЕ ДРУЖАТ — большие объёмы жидкости пейте за 30 минут до еды или уже через 1-1,5 часа после — во время еды не более 100-150 мл, если пища сухая — никаких холодных и газированных напитков во время еды 📎 ПОЧЕМУ ТАК СТРОГО? Избыток жидкости разбавляет пищеварительные соки — и переваривание идёт плохо. Холодные напитки ускоряют эвакуацию пищи из желудка в кишечник, хотя она ещё толком не обработалась желудочным соком. А газировка создаёт лишний объём в желудке, провоцирует рефлюкс и вздутие. 4️⃣ ЗАВТРАКАЙТЕ Если с ужина прошло больше 10 часов — энергетические запасы почти на нуле, и организму нужен заряд на новый день. — если вы игнорируете завтрак, у вас растёт энергетический долг, а это приводит к вечернему перееданию — пропуск завтрака ведёт к набору лишнего веса — особенно завтрак нужен тем, кто живёт с хронической усталостью 5️⃣ СЕРВИРОВКА (да, это тоже про здоровье 😉) Кажется мелочью, а работает: — стильная посуда меняет отношение к еде и стимулирует аппетит — даёт ощущение праздника, и уже не хочется впопыхах закидывать еду в желудок — поднимает настроение, а это напрямую влияет на пищеварение Какой пост хотите следующим? ⤵️ ❤️ — как правильно пить воду 🔥 — как правильно выбирать сковородки

ЗАЧЕМ ЕСТЬ МЯСО 🥩? Мясо – неотъемлемая часть нашего ежедневного рациона и основной источник белка. 🔠 Регулярное употребление мяса укрепляет мышцы, кости, зубы, улучшает работу нервной системы и щитовидной железы. ❗️С другой стороны мясо – тяжелый для переваривания продукт и бывают ситуации, когда нужно от него отказаться либо выбрать вид мяса, который легче усваивается. Условно принято разделять мясо на белое и красное. Белое – более диетическое, а красное – основной источник железа. ☝️Чтобы мясо приносило пользу, важно соблюдать баланс: красное мясо добавлять в пищу 2-3 раза в неделю, а остальное время в качестве источника белка можно использовать белое мясо, рыбу или морепродукты. А вы едите мясо? 👇 ❤️ — да 👍 — нет

Какие у вас отношения с кофе? ❤️ — пью, после еды 👍 — пью, иногда до еды 🔥 — не пью

У ВАС ТОЖЕ В КРОВИ ТЕЧЕТ ЭСПРЕССО ☕️ , А НЕ ГЕМОГЛОБИН? Стоит быть внимательнее. Кое-кому от кофе придется держаться подальше… ⤵️ Увы, если выгорание и «синдром уставших надпочечников» — ваша вторая фамилия - стоп кофе! Тахикардия и гипертония – туда же. А еще бывает в ДНК встроен ген, который замедляет вывод кофеина. Всем остальным: разрешается 1-2 чашки до обеда.

КАК ПИТЬ КОЛЛАГЕН, ЧТОБЫ ОН РАБОТАЛ Мои рекомендации. Как пить коллаген, чтобы он работал на вас максимально эффективно 👇 ✔️ Если пропустили — здесь подобный пост про правильный прием цинка. ПРАВИЛО 1. НАТОЩАК Коллаген лучше пить натощак — за 30–50 минут до еды или через 2 часа после. Так пептидам никто не мешает всосаться. Выпили вместе с плотным приёмом пищи — эффективность падает. ПРАВИЛО 2. НЕ ЗАКУСЫВАЙТЕ СЛАДКИМ Мало кто знает 👉 сладкое склеивает пептиды коллагена, и он хуже усваивается. Плюс сахар в принципе разрушает коллаген в теле — не устану это повторять. Если очень хочется чем-то закусить, возьмите дольку лимона 🍋 ПРАВИЛО 3. КОФАКТОРЫ РЕШАЮТ Сам по себе коллаген — это строительный материал. Но чтобы синтез вашего собственного коллагена шёл в полную силу, нужны помощники: витамин С и гиалуроновая кислота. ❗️Витамин С особенно — без него коллаген в теле синтезируется дефектным. Так что либо следим, чтобы кофакторы были в рационе, либо принимаем добавки, включающие кофакторы. А КАК ДОЛГО ПИТЬ? Коллаген — это про накопительный эффект. Наша кожа, волосы, суставы, связки и сосуды нуждаются в строительном материале каждый день, а не 3–4 месяца в году ❗️ Первые заметные результаты — не раньше 3–4 месяцев регулярного приёма. Поэтому после 40 я рекомендую пить коллаген ежедневно, на постоянной основе. Это должно стать вашей привычкой — как чистить зубы утром. Если конечно хотите быть красивой и здоровой) МОЙ РИТУАЛ 🧘‍♀️ Я делаю просто. Утром сразу после пробуждения принимаю коллаген и иду умываться. Пока готовится завтрак — как раз проходит нужное время до еды. И так каждый день. КАКОЙ КОЛЛАГЕН ПЬЮ Я? Я долго искала коллаген, который могла бы сама пить каждый день и со спокойной душой рекомендовать пациентам. В итоге разработала свой — рыбный коллаген в линейке Doctor Lebedeva. Гидролизированный, с идеальным составом и рабочей дозировкой, в удобных капсулах, да ещё и вкусный — апельсиновый. 👉 Заказать ➡️ Сейчас на него действует скидка -10% по промокоду DLKOLLAGEN10 с 04.07 по 10.07 включительно. Реклама. ООО "Ревиталь" ИНН 9703215239 erid: 2Vtzquiv6kR БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Что разбираем следующим? Голосуйте 👇 ❤️ — дигидрокверцетин 👍 — какие следующие добавки я готовлю в линейке Doctor Lebedeva

⚡️ ТОП-3 СПОСОБА ПОВЫСИТЬ ЭНЕРГИЮ БЕЗ ЛЕКАРСТВ За нашу с вами энергию отвечают митохондрии. Если у вас часть из них разрушена и не работает, то от кислородного голодания будут страдать все ткани: мозг, мышцы, ЖКТ и т.д. Есть и хорошая новость: митохондрии восстанавливаются) Глобально, им нужно две вещи: 🔸Питание 🔸Кислород КАК ПОЛУЧИТЬ ЭТО БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ? ⤵️ — Исключите сладкое и продукты с высоким ГИ. Они вызывают воспаления и повреждают мембрану митохондрий. — Попробуйте интервальное голодание (если нет противопоказаний). — Проверьтесь на дефициты витамины группы В, особенно В2 и В3, а также магния и цинка. Подробнее об этом расскажу на сегодняшнем вебинаре в 12:00 МСК. Там вы узнаете: 1️⃣ Как найти истинную причину вашей хронической усталости и что с этим делать? 2️⃣ Как устранить стресс, который высасывает жизненные силы организма и мешает вам полноценно жить? 3️⃣ Четкие рекомендации по устранению хронической усталости. 🔠 Если еще не заняли место, самое время это сделать по этой ссылке: https://web.saxarvnorme.ru/adrenal_web_01 До встречи в 12:00 🕛 Кто будет, ставьте ❤️

КАК СДАВАТЬ АНАЛИЗ НА КОРТИЗОЛ 👆 По вашим просьбам сделала мини-памятку Главное правило: ❌ сдаем НЕ КРОВЬ, а 4 пробы в слюне

ДЕВОЧКИ И МАЛЬЧИКИ, НУЖЕН ВАШ СОВЕТ) Марафон «PRO Холестерин» позади — было огонь, больше 15 000 участников 🔥 А у меня наконец освободилось окно. А ваш врач сидеть без дела долго не умеет, вы знаете) Так что уже руки чешутся замутить для вас что-то новенькое. Выбрала два варианта и никак не решу, нужен ваш совет: 1️⃣ ДЕТОКС-МАРАФОН Мягко разгружаем тело. Уходят отёки, высыпания, уходит воспаление, налаживается желчь и микробиота, а следом сдвигается вес. 2️⃣ МАРАФОН ПО САМОДИАГНОСТИКЕ Учимся читать своё тело и анализы: что сдать, на что смотреть, какие сигналы НЕ пропустить. Летом наконец есть время спокойно в себе разобраться. Кароч, оба формата обожаю, оба летом заходят на ура🥰. Так что решаете ВЫ) ЧТО ДЕЛАЕМ ПЕРВЫМ? 🔥 — детокс, хочу лёгкости и очищения ❤️ — самодиагностика, хочу разобраться в себе Голосуйте👇