PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог

1 КАПСУЛА В ДЕНЬ МЕНЯЕТ СОСТАВ ВАШЕГО МИКРОБИОМА Вашей энергией, иммунитетом и гормонами управляет триллионы бактерий в кишечнике. ОНИ: ✔️ Управляют иммунитетом (80% иммунных клеток - в кишечнике) ✔️ Защищают от воспаления, способствуют пищеварению ✔️ Поддерживают хорошее настроение Чтобы эта внутренняя «фабрика» работала, ей нужны правильные условия. Одно из них - достаточный уровень Омега-3. 👉 Исследование (C. Menni et al., 2017) показало: уровень Омега-3 (особенно ДГК) напрямую влияет на разнообразие микробиома - даже сильнее, чем пищевые волокна. И ВОТ КАК ЭТО РАБОТАЕТ👇 Омега-3 (в частности, ДГК) питает полезные бактерии семейства Lachnospiraceae. Они производят бутират - жирную кислоту БУТИРАТ, которая: ✔️ «Кормит» клетки кишечника, укрепляя его барьер ✔️ Гасит системное воспаление ✔️ Создаёт враждебную среду для патогенов Кароч, омега-3 – буквально команда кишечнику: «становись крепче!». Без неё пробиотики не приживутся! И если вы уже принимаете омегу-3 — это отличный старт. НО☝️ Важна не просто добавка, а её качество и усвояемость. К сожалению, не вся омега-3 работает так, как мы рассчитываем🤷🏼‍♀️ ✅ Я создала омегу-3, которая содержит высококонцентрированные полиненасыщенные жирные кислоты. В одной капсуле 900 мкг, она очищена от рути, примесей и имеет форму этиловых эфиров. 👉 Заказать Всего одна капсула – и вы помогаете ЖКТ, поддерживаете микробиом, убираете воспаление, усиливаете иммунитет. 💡 А чтобы комплексно заняться восстановлением организма, я жду вас на лекциях 10-11 октября - там расскажу, как вернуть ЖКТ к жизни и на что еще сделать акценты. Ссылка на участие в закрепе. Реклама. ООО "Ревиталь" ИНН 9703215239 erid: 2VtzqwZ7CWR БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. А вы принимаете омегу-3? 🔥 — да 👍 — нет

РЕЦЕПТ ДОМАШНЕГО КОКОСОВОГО ЙОГУРТА🥣 Вы нащёлкали сердечек под прошлым постом, так что ловите рецепт) ЧТО ПОНАДОБИТСЯ ✔️ 1 л кокосового молока (лучше брать то, которое в банке) ✔️ 1 пакетик закваски для йогурта ✔️ стеклянные баночки по 150-250 г Кокосовое молоко читаем по составу: только кокос и вода. Без сахара, загустителей и стабилизаторов. Закваску берём именно для йогурта, а не капсулы пробиотика из аптечки. С капсулами результат непредсказуемый. КАК ГОТОВИМ 1️⃣ Молоко вылить в кастрюлю и прогреть до 37-40°С, помешивая. На ощупь это приятное, но ощутимое тепло. Горячее убьёт бактерии. 2️⃣ Снять с огня, всыпать закваску, перемешать. 3️⃣ Разлить по баночкам. 4️⃣ Поставить сквашиваться одним из способов: ▪️ йогуртница: 7-9 часов ▪️ дегидратор: 7-9 часов при 40-42°С ▪️ тёплое место под полотенцем: около суток 5️⃣ Убрать в холодильник на 6 часов. Готово) ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ЗАРАНЕЕ ▪️ Йогурт почти всегда немного расслаивается. Это нормально, просто взболтайте. ▪️ Из обычного кокосового молока получается скорее питьевой йогурт. Хотите гуще, добавьте ложку семян чиа или возьмите кокосовые сливки, тогда выйдет очень плотный. ▪️ Сахар не добавляем. Хочется вкуса, кладите ягоды прямо перед едой. Ставьте 🔥, если понравился рецепт и пишите - вы уже делали йогурт дома или пробуете впервые?

ЧЕМ "КОРМИТЬ" МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА? Из этих удивительных фактов вы узнали, что каждый их нас "носит" с собой 1,5-3 кг бактерий в кишечнике. Давайте теперь разберем, чем их подкармливать 😉 У нас в арсенале для влияния на полезную флору есть: 1️⃣ Пребиотики — пищевые волокна, питающие дружественные микроорганизмы. - Дисахариды — лактулоза - Олигосахариды — фруктоолигосахариды и галактоолигосахариды (самые безопасные) - Полисахариды — целлюлоза, пектины, декстрин, инулин, псиллиум и др. Осторожно при СИБР, так как возможно вздутие и ухудшение. Содержатся в цельных овощах, ягодах, зелени и некоторых фруктах. 2️⃣ Метабиотики — продукты метаболизма или структурные компоненты пробиотических микроорганизмов. - Хилак форте - Фитотал - Актофлор С - Дайго Помогают нормальной флоре расти и развиваться, подавляют рост патогенов. Не вызывают дискомфорта при СИБР. Содержатся в ферментированных продуктах (квашеная капуста, комбуча и др.). 3️⃣ Синбиотики — комбинация пробиотиков и пребиотиков. Содержат и бактерии и еду для них. - Максилак - Бифистрим - Бифилар - Нормоспектрум - Лактиале Не рекомендованы при СИБР. Подходят, если требуется назначение бакпрепаратов. 4️⃣ Пробиотики — продукты ферментации. - Бифидумбактерин Лучший естественный пробиотик — домашний йогурт. Его можно делать как на животном, так и на растительном молоке. Если нужен рецепт такого йогурта, ставьте ❤️ на этот пост - опубликую) Но, по-хорошему, нужно начинать не с поддержки полезной флоры, а с питания и устранения патогенов. О питании и восстановлении ЖКТ рассказываю на мастер-классе «Здоровый ЖКТ». Мастер-класс проводится бесплатно и не имеет аналогов. 👉ЗАНЯТЬ МЕСТО👈 Что-то уже применяли для поддержки микрофлоры? Заметили положительный эффект? 👇

ВСЕМ ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ👋 Мое утро началось с тренировки и ваших прекрасных комментариев🥰. Читала, улыбалась и приняла решение. Кто ждал мастер-класса по ЖКТ - ваше время пришло. Я проведу бесплатный МК «ЗДОРОВЫЙ ЖКТ» на этих выходных, 10 и 11 октября. Жду всех, кто хочет наконец подружиться со своим пищеварением! 👉ЗАНЯТЬ МЕСТО👈 Ставьте ❤️ и заряжайтесь энергией на неделю вперед)

12 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ПИЩЕВАРЕНИИ, ЗАСТАВЛЯЮЩИХ ЗАДУМАТЬСЯ В продолжение вчерашней викторины 👆 1. На путешествие по пищеводу у еды уходит 7 секунд. 2. Желудок взрослого человека удерживает 1,5 литра пищи единовременно, но проверять это не советую. 3. Кишечник содержит 100 млн. нейронов и производит три четверти всех нейротрансмиттеров — веществ, которые передают сигналы в мозг. Да-да, кишечник — это второй автономный мозг человека, его еще называют висцеральным мозгом. 4. Кишечник содержит до 95% серотонина — гормона счастья — в организме. Именно поэтому наше хорошее настроение зависит от того, что мы едим. 5. В кишечнике сосредоточено 60% объема иммунной ткани. По сути, в основном наш иммунитет формируется в кишечнике. 6. В кишечнике в 10 раз больше клеток, чем во всем остальном организме. 7. У кишечника метаболическая активность больше, чем у печени. Он обновляется каждые 5-7 дней. 8. Количество микроорганизмов в ЖКТ превышает их количество в других органах (кожа, мочеполовые органы, ЛОР-органы). 9. Человек носит с собой 1,5-3 кг бактерий в кишечнике. 10. Наш кал состоит на одну треть из бактерий, часть из которых живые. 11. Человек съедает 30-40 тонн пищи за жизнь — это примерно 500 кг в год! 12. Человеческий ЖКТ — это дом для 300-500 видов бактерий, грибов и вирусов. Общая численность колеблется около 100 триллионов, что в 10 раз больше, чем клеток в организме. Вот такой он — удивительный мир нашего ЖКТ! Каждый день он переваривает, расщепляет, всасывает, взаимодействует с нервной и иммунной системами. А мы вспоминаем о нём только когда живот раздулся или третий день нет стула. А зря. Если заболевает ЖКТ — проблемы начинаются во всём организме. Поэтому предлагаю познакомиться со своим ЖКТ поближе — желательно до того, как он сам заставит 😁 10 и 11 октября я проведу бесплатный мастер-класс «PRO ЗДОРОВЫЙ ЖКТ». 👉 Занять место на мастер-классе За два дня разберём: ▪️ откуда берутся вздутие, запоры, диарея и тяжесть и как от них избавиться ▪️ что мешает нормальному пищеварению и усвоению питательных веществ ▪️ как самостоятельно ориентироваться в анализах ▪️ и главное — 6 шагов к восстановлению работы ЖКТ P.S. Если сегодня я хотя бы одним фактом смогла вас удивить — с вас 🔥, с меня ещё больше интересного про ЖКТ 😁

[ВИКТОРИНА]: ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О СВОЁМ ЖКТ? Девочки и мальчики, сегодня мы проверим, насколько хорошо вы знаете свой живот 😄 Готовьтесь отвечать на вопросы👇

АЛЛЕРГИЯ НА ВИТАМИНЫ Продолжаем тему аллергии. Если вы пропустили, читайте прошлый пост: как отличить истинную аллергию от псевдоаллергии На самом деле, аллергия непосредственно на витамин – это штучный случай. Чаще всего аллергическую реакцию вызывает не сам витамин, а один из вспомогательных компонентов препарата. Каждый производитель «химичит» препараты по-своему, поэтому случается, что на один препарат есть реакция, а на такой-же, но другого производителя – нет. ❗️Среди аллергичных препаратов пальму первенства держит группа В: В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин). Некоторые считают аллергией реакцию на никотинку, В3, но это немного другое – если интересно, ставьте ❤️ на пост, расскажу отдельно. Как обычно проявляется аллергическая реакция: • затрудненное дыхание • сильная слабость • зуд • головная боль • аллергический ринит • тахикардия • крапивница • частое чихание • отек губ ЧТО ДЕЛАТЬ? В первую очередь 👉 принять антигистаминное. Во-вторую очередь 👉 найти аллерген. Дело осложняется тем, что «бэшки» обычно принимаются все вместе. Поэтому придется их разделить и отследить, который из них дал реакцию. Можно сделать кожные аллергопробы. В третью очередь 👉 заняться ЖКТ. Аллергическую реакцию на витамины чаще всего провоцирует воспаленная слизистая кишечника. Делитесь, случались ли у вас аллергические реакции на витамины, БАДы и другие добавки? 👇

АЛЛЕРГИЯ - ЭТО ЖКТ? Прыщи, воспаления, покраснения, зуд, сопли, слезы. Поднимите руки, кто страдает от аллергии? Я сама все детство промаялась кожными аллергиями️. То еще удовольствие... Но тогда я была 1 из 20, а сейчас у каждого третьего аллергический ринит, у каждого десятого – пищевая аллергия. ТО, КАК РЕАГИРУЕТ ОРГАНИЗМ, ЗАВИСИТ ОТ ПОПАДАНИЯ АЛЛЕРГЕНА В НЕГО 👉 Если с пищей, то проявления будут со стороны кожи и ЖКТ (понос, рвота, боли) 👉 Если с воздухом, то будет реакция со стороны носа, глаз, бронхов КАК ОТЛИЧИТЬ ИСТИННУЮ АЛЛЕРГИЮ ОТ ПСЕВДОАЛЛЕРГИИ? - Истинная аллергия – это реакция на аллерген, которая проявляется иммунным ответом организма (образование иммуноглобулинов Е, G, М). Она появится в любом случае, даже если аллерген будет микроскопическим. - Псевдоаллергия (ложная) или пищевая непереносимость возникает не всегда и зависит от дозы раздражителя, имеет накопительный эффект. ПСЕВДОАЛЛЕРГИЯ ВОЗНИКАЕТ ПО 2 ПРИЧИНАМ: 1. Плохой состав продуктов: красители, консерванты, эмульгаторы, загустители и другие Е-шки не дают нам нормально жить. 2. Состояние ЖКТ и повышенная чувствительность к гистамину. В 5 раз чаще псевдоаллергия возникает, если есть заболевания кишечника и выводящих органов. Простой способ проверить 😉 Если реакция возникает достаточно быстро (от нескольких минут до 1 суток) – это истинная аллергия. А вот если через несколько дней – псевдоаллергия. Все наши покраснения, прыщи, акне, шелушения, высыпания на коже, зуд — это все из-за питания и проблем с ЖКТ. • истинную аллергию можно определить тестами, ложную – нет • истинная аллергия проявляется при попадании минимального аллергена • ложная имеет накопительный эффект Например, если съесть килограмм мандаринов/клубники, то у любого здорового человека проявятся признаки псевдоаллергии (кожные симптомы, зуд, ринит). При истинной аллергии процесс дозонезависимый, т.е. достаточно одной молекулы аллергена, чтобы реакция запустилась на полную. Лечение истинной аллергии — дело трудоёмкое и специфическое, без врача-аллерголога тут не обойтись. А вот с псевдоаллергией вы можете справиться самостоятельно) Избавиться от псевдоаллергии можно только методом комплексного восстановления ЖКТ и перестройкой своего питания. Самые частые болезни, которые выливаются в аллергию – это болезни печени и желчевыводящих путей, хронический гастрит, дуоденит, проблемы с микробиотой. Здесь всё связано: недостаток желчи и ферментов приводит к нарушению процессов переваривания пищи, а это – к нарушению барьерной функции кишечника. Из-за этого белковые молекулы, которые обладают аллергенными свойствами легко проникают в кровь. И, привет 👋, аллергия! Вопросы в комментарии. И скажите, а у вас есть аллергия? 🔥 — да 👍 — нет

ВАША ПЕЧЕНЬ ПРОСИТ РЕДЬКУ Сегодня поговорим про горечи — и зачем вообще добавлять горький вкус в рацион. Помните, в старых сказках перед трапезой подавали горькую настойку? Это было не просто так! ЧТО ДЕЛАЕТ ГОРЬКОЕ Горечь запускает всё пищеварение по цепочке: ✔️ стимулирует выработку соляной кислоты в желудке ✔️ стимулирует желчеотток ✔️ при нормальной кислоте и желчи правильно включаются ферменты поджелудочной ✔️ нет воспаления в двенадцатиперстной кишке ✔️ и дальше налаживается работа всего кишечника 👆 Это база всего пищеварения. А желчь нужна не только для жиров. С ней выводится всё, что печень обезвредила. Если желчь густая и стоит, печени некуда это сбрасывать. ЧТО СОВЕТУЮ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ✔️ горчица ✔️ руккола (вкусно, можно есть как чипсы) ✔️ радиккьо ✔️ редька ✔️ репа ✔️ редиска Никакой экзотики - всё это есть в обычном магазине. Особенно сейчас, осенью, всего этого в изобилии. Если хочется сильнее, есть горькие травы🌿: корень одуванчика, бессмертник - их пьют перед едой. ГОРЕЧИ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ПРИ ▪️ Обострениях гастрита, холецистита, панкреатита, колита Сначала лечим обострение. В ремиссии потихоньку вводим горькое обратно. ▪️ Камнях в желчном Горькие травы усиливают сокращение желчного. При камнях без врача их не пьём. И напоследок: горькое не обязательно любить. Его достаточно просто есть 😁 А теперь признавайтесь) 🔥 — горькое уже в моём рационе ❤️ — с этой недели добавляю

ХУДЕЕМ ВКУСНО ⤵️ Простейший рецепт вкусного салата, с которым вам легко будет добиться осиной талии🥰 КБЖУ на 100 гр - 99/6/7.2/2.1 Для приготовления вам понадобятся: 🥒 2 яйца 🥒 50 гр. авокадо 🥒 90 гр. огурец 🥒 50 гр. пекинская капуста 🥒 Паприка, соль, чёрный перец - по вкусу 💁🏻‍♀️ Дальше дело за малым - яйца, авокадо и специи измельчаем блендером до состояния соуса и перемешиваем с измельчёнными капустой и огурцом😋 Проще и придумать сложно😅 Девочки, это реально вкусно, кто будет готовить❓Ставьте огонек 🔥