Спортсмен

Лучший темп для роста мышц

Упражнения для квадрицепсов

Простые и эффективные упражнения для улучшения осанки.

Богиня страховки

6 видов подтягиваний

Фидель Седых — тренер чемпионов мира по бодибилдингу. 50 лет в профессии. Теперь работает с обычными людьми — теми, кто хочет тренироваться правильно, без мифов. В канале — то, о чём в фитнес-индустрии принято молчать или врать. Самое читаемое: 1. Кардио не жжёт жир — почему это неправильный инструмент для похудения 2. Три грамма белка на кг — откуда взялась эта цифра и почему достаточно одного 3. Амплитуда — на что смотрю в первую очередь, когда вижу нового клиента 4. Мозг останавливает тело раньше, чем мышца устала — это физиология, не слабость 5. После сорока — другие правила — что меняется и почему это не приговор 6. Три продукта убираю у каждого клиента — без исключений 7. Похудеть и сжечь жир — не одно и то же — в чём разница и почему это важно 8. Кроссфит, пилатес, стретчинг — говорю честно 9. Мышцы — это не про красоту — почему медицина недооценивает главное 10. Читмил: инструмент или самообман — как это работает на самом деле Присоединяйтесь, чтобы не потерять: https://t.me/fidel_sedyh_trener

​Упражнения для здоровья глаз. Моргание. Моргание снижает напряжение глаз, улучшает зрение и обеспечивает глазам смазку. В нормальном состоянии мы моргаем три-четыре раза в минуту. Обратите внимание на то, как естественно и мягко моргают младенцы. Когда вы читаете, старайтесь моргать по меньшей мере два раза за время прочтения одной строки. Можете также делать гимнастику для глаз: вращайте глазными яблоками, выполняя один полный круг по часовой стрелке и ещё один — против. Пальминг. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, чтобы доступ света на сетчатку полностью прекратился. Расслабьтесь и спокойно посидите так пару минут. Если вы по-прежнему «видите» световые пятна, продлите процедуру ещё на несколько минут, стараясь расслабиться и погрузиться в полную тьму. Повторяйте это упражнение через каждый час. Массируйте веки. Особенно полезен массаж с применением масел, поскольку веки способны поглощать липиды (масла) в десять раз активнее, чем любой другой участок кожи. Чтобы предотвратить появление морщин, осторожно массируйте глаза на ночь, легкими движениями втирая в кожу миндальное или оливковое масло в смеси с несколькими каплями эфирного масла розы или сандала. Чтобы кожа вокруг глаз приобрела блеск и красивый тон, устраивайте ванны для глаз из отвара фенхеля. Охладите отвар до комнатной температуры и перелейте его в глазную ванночку или неглубокую миску. Промойте глаза в течение 30 секунд каждый, моргая в жидкости. При усталости глаз обмакните два ватных тампона в розовую воду, лягте на спину и положите тампоны на веки закрытых глаз на 10-15 минут. Чтобы ресницы и брови стали гуще, каждый вечер перед сном слегка смазывайте их касторовым или оливковым маслом. Чтобы крепче спать и снять напряжение с глаз, каждый вечер массируйте с касторовым маслом кожу волосистой части головы и обе стопы. В жаркую погоду, а также в случае, если вы чувствуете жжение на коже стоп, используйте кокосовое масло вместо касторового. Чтобы освежить глаза, опрыскивайте закрытые веки водой в течение дня (по мере необходимости). Если вы читаете в течение долгого времени или как-либо иначе создаёте нагрузку на глаза, ежечасно ополаскивайте глаза чистой прохладной водой. Для защиты глаз надевайте солнцезащитные очки, когда выходите на улицу (стёкла должны быть дымчатыми или зелёными, но не фиолетовыми и не голубыми), и не читайте при ярком солнечном свете.

5 способов преодолеть застой в силовых

Сeмь навыкoв выcoкoэффективныx людeй!

6 правил для роста мышц 1. Принимайте пищу не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа. 2. Сосредоточьтесь на базовых движениях и делайте многосуставные упражнения. 3. Делайте не более 20 рабочих подходов за одну тренировку. Больше - не всегда лучше. Перетренированность — причина застоя. 4. Не занимайтесь спортом более 2 дней подряд. В отдыхе нуждаются не только мышцы, но и вся нервная система. 5. Употребляйте углеводную и белковую пищу сразу после каждой тренировки, чтобы активировать более быстрый рост мышц. 6. Сделайте перерыв после 4-6 недель высокоинтенсивных тренировок. Неделя отдыха или 2 недели легкого тренинга. Это полностью позволит восстановиться и получить новый всплеск роста.