Евгений Кадлубинский

Что значит «включить ягодицы»? Вы наверняка слышали фразу «включить ягодицы» (по крайней мере мы точно её используем регулярно). И, скорее всего, думали: ну, это значит сделать побольше приседаний, выпадов, болгарских сплит-приседаний. А если не растут, то добавить вес. Но это не так. Точнее, не совсем так. ⚡️«Включить ягодицы» — это не фитнес-термин. Это нейромышечная активация, и она не имеет никакого отношения к количеству повторений или весу штанги. Почему 100 приседаний по утрам не работают? Потому что ваши ягодицы... просто спят. Это состояние называется синдромом мёртвых ягодиц (или глютеальная амнезия). Мышцы физически есть, но мозг перестал ими управлять. Он годами пользовался другими «инструментами» — квадрицепсами, поясницей, бицепсом бедра. ❗️Вы приседаете, а работает не попа, а спина и ноги. Вы делаете выпады, а ягодица даже не дёргается. И чем больше вы приседаете с «выключенными» ягодицами, тем глубже вы закрепляете неправильный паттерн и тем сильнее перегружаете поясницу и колени. Вывод: приседания не включают ягодицы. Они их «добивают» неправильной биомеханикой. Если не приседания, то что? Настоящая активация ягодиц начинается с другого: 1️⃣ Восстановление нейромышечной связи. Нужно «переучить» мозг видеть ягодичную мышцу и давать ей команду включаться. Без этого любые упражнения будут бесполезны. 2️⃣ Коррекционные упражнения. Это не болгарские выпады и не румынская тяга. Это специальные движения, которые работают с глубокими слоями мышц, с ротацией, с многоплоскостными движениями. Именно они «будят» ягодицы, а не «качают» их. 3️⃣ Работа в разных плоскостях. Ягодица — это не просто мышца, которая сгибает-разгибает. Она стабилизирует таз, участвует в ротации, удерживает корпус, и тренировать её нужно соответственно. Что входит в наши курсы? В курсах «Активация ягодиц» (1.0, 2.0, 3.0) мы не используем классические приседания и становую тягу. Вместо этого: 🧡Пробуждение — упражнения, которые заставляют мозг «увидеть» ягодицы. 🧡Прогрессия — добавление ротации, многоплоскостных движений, убирание компенсаций. 🧡Мастерство — сложные координационные движения (включая «пистолетик»), которые невозможны без работающих ягодиц. А когда можно приседать? Когда ягодицы включены. Когда мозг научился давать им команду, и когда вы чувствуете их в каждом движении. Тогда болгарские, румынская тяга и всё остальное начинают работать. Потому что вы делаете их не спиной и не квадрицепсами, а ягодицами. И результат не боль в пояснице, а реальный прогресс. Хотите попробовать? Пакет «Ягодицы + Поясница» — это именно то, с чего нужно начать: ✅ Активация ягодиц (3 уровня: пробуждение, прогрессия, усложнение) ✅ Здоровая поясница (14 комплексов для стабильности и укрепление мышц кора) ✅ Доступ на 9 месяцев вместо 3 🎁 Дополнительный подарок от Евгения Кадлубинского «Открой ягодицы заново. Силовая тренировка с TRX-системой» ПОДРОБНЕЕ о пакете ТУТ

Колено болит? Спроси у своей… ягодицы Звучит странно? А вот я в новом видео объяснил прямую связь: здоровье коленного сустава на 80% зависит от того, работают ли ваши ягодицы. Если ягодицы «спят» (а у 90% людей они именно в таком состоянии), всю нагрузку берёт на себя поясница и колено. Отсюда боль спереди, щелчки, завалы внутрь при приседаниях и беге. Как понять, ваши ягодицы включены или выключены? Я записал отдельное видео с 3 простыми тестами. За несколько минут вы поймете: — работают ли ягодицы — не перегружаются ли ваши суставы — находится ли в зоне риска ваши колени — есть ли скрытые компенсации 🎁 Видео с тестами бесплатно. ПРОЙТИ ТЕСТЫ НА ЯГОДИЦЫ Проверьте себя. Большинство увидят, что ягодицы выключены, а если окажетесь в меньшинстве — отлично, исключите эту причину.

Хронические боли в разных местах? Начните с центра. Вот почему 👇🏻 Когда ничего конкретно не болит, но по телу «гуляют» непонятные ощущения: то тянет поясницу, то щёлкает тазобедренный, иногда ноет колено или стреляет в плече. Какие упражнения делать? 🎥 Смотрите ответ в этом видео! ➡️Соберите центр, и тело перестанет разваливаться на части. Мы с командой добавили в наш июньский пакет «Здоровую поясницу», потому что это база и фундамент, с которого начинается любое восстановление. Если у вас ничего конкретно не болит — отлично. Значит, вы в идеальной точке, чтобы предотвратить проблемы, а не лечить их потом. Если болит, то тем более начинать нужно с центра! ПОДРОБНЕЕ О СПЕЦИАЛЬНОМ ПРЕДЛОЖЕНИИ

Ребят, в очередной раз напомню, будьте бдительны! 🙌🏼 Пройду по пунктам: 1) Я никогда никому не буду писать в личку и предлагать свои услуги! У меня на это физически не времени. Более того на данный момент я не беру в работу новых пациентов. 2) Если я и отвечаю , то только в открытую в комментариях, чтобы ответ был доступен всем , тк бывают схожие ситуации! 3) Все доступные акции, спецпредложения всегда только в открытом доступе — у меня на канале или на канале SPORTDOC.ONLINE 4) Все платежи у нас проходят официально через экваиринг сайта. 5) При любых сомнениях лучше напишите и уточните все моменты в техподдержке 👉🏼@sportdoc_online

🔥 ЭТОТ БОНУС ВЫ НЕ КУПИТЕ НИГДЕ На Красной поляне я снял полноценную тренировку на TRX-петлях с силовыми упражнениями, которые идеально ложатся после прохождения связки «активированные ягодицы + стабильная поясница». 🎁 Это подарок, который вы нигде не купите Потому что в открытом доступе такого нет, вы не найдёте его на нашем сайте, не скачаете с ютуба. Это эксклюзив для тех, кто возьмёт пакет «Ягодицы + Поясница» в июне. Что внутри бонуса? 🧡Функциональная тренировка на TRX-петлях, которая задействует всё тело (наконец-то не надо обходить петли стороной в зале, потому что непонятно, что с ними делать) 🧡Упражнения, которые идеально продолжают активацию ягодиц и стабилизацию поясницы 🧡Красивейшие виды Красной Поляны — кайфовать от процесса вдвойне приятнее (возьмите петли с собой на площадку во дворе и прочувствуйте атмосферу!) После того как вы активировали ягодицы и стабилизировали поясницу, вам нужно мощное функциональное продолжение. TRX-петли дают нагрузку, которая: ✅ включает глубокие мышцы-стабилизаторы ✅ убирает осевую нагрузку на позвоночник ✅ заставляет работать даже те мышцы, которые «спали» годами ✅ улучшает баланс и координацию Это идеальный следующий шаг после активации, и вы получаете его в подарок. 🎁 🔥 Как получить бонус? Всё просто: вы берёте пакет «Ягодицы + Поясница» в июне и автоматически получаете доступ к этой тренировке. В пакете: ✅ КОМБО из активации ягодиц с 3 блоками усложнения (90+ упражнений) ✅ Здоровая поясница (70+ упражнений для стабильности поясницы и укрепления мышц кора) ✅ Доступ на 9 месяцев вместо 3 ✅ И этот бонус, тренировка на TRX КУПИТЬ ПАКЕТ И ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Доброе утро! ☀️ Мне стало интересно: получается ли у вас каждое утро делать зарядку? Если да, то какую именно? 🔹 Лёгкую разминку? 🔹 Суставную гимнастику? 🔹 Растяжку? 🔹 Небольшую тренировку? И самое главное — какую цель вы преследуете, когда начинаете день с движения? Больше энергии, хорошее настроение, здоровье, стройность или что-то ещё? Удалось ли вам достичь того результата, к которому стремились? На самом деле вариантов утренней зарядки очень много. И совсем не обязательно вставать на час раньше или проводить в тренировке полутра. Даже 5 минут правильных упражнений способны зарядить энергией, улучшить самочувствие и настроить на продуктивный день. Пишите свои вопросы и делитесь опытом в комментариях. Давайте вместе разберёмся, как сделать утро бодрым, полезным и приятным! 💪✨

Болит поясница? А вы проверяли свои ягодицы? В 90% случаев виноваты именно они, спящие ягодичные мышцы. 🎥 В этом видео я показываю простое движение, чтобы понять, как ваши ягодицы работают. Попробуйте, займет буквально 30 секунд. Мозг просто не видит ягодичные мышцы, потому что мы много сидим, а всю нагрузку берёт на себя поясница. Отсюда боль, прострелы, скованность, грыжи и протрузии. Ваша поясница и ягодицы — одна команда. Пора научить их работать вместе. 🔥 КАК? — Разбудить ягодицы (восстановить нейромышечную связь) — Стабилизировать поясницу (укрепить кор) 2 эти задачи (и не только их) мы будем закрывать в КОМБО предложении июня 💥 Можно хоть 100 раз приседать, но если ягодицы не работают, всю нагрузку берёт поясница. Тренируя их вместе, вы убираете причину боли, а не следствие. Пакет «Ягодицы + Поясница» — это именно то, с чего нужно начать: ✅ Разбудит ягодицы (3 блока, 90+ упражнений — от нейромышечной активации до сложного баланса) ✅Стабилизирует поясницу (70+ упражнений — убирает боль, зажимы, даёт свободу) ✅Даст доступ на 9 месяцев (вместо 3) — вы проходите в своём ритме, без спешки ✅Сэкономит 24 920 ₽ (пакет 32 000 ₽ вместо 56 920 ₽ при покупке по отдельности) Суммарно в пакете ~170 упражнений, вы можете представить? 🤯 Комбинируйте, как хотите, добавляйте в зарядку, в разминку, в заминку — да как удобно! За 9 месяцев доступа вам, в принципе, никакие упражнения искать и сохранять больше не придётся, берите любые из этого пакета. ПЕРЕХОДИТЕ И ЧИТАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ

Приседаете каждое утро, а попа не растёт? Колено щёлкает, спина ноет? Поздравляем, вы в 90% Спорим, вы делаете приседания так, как когда-то показали в школе или на физкультуре? А потом удивляетесь, что колено щелкает, поясница ноет, а ягодицы как не работали, так и не работают. В новом видео я разбираю самые частые ошибки в приседании. Смотрите видео.👆 Попробуйте сделать так, как я показываю, и вы почувствуете разницу в технике сразу. А вот почему это важно не только для красивой попы, но и для здоровья. Слабые, «спящие» ягодицы — главная причина боли в пояснице, коленях и даже стопах. Потому что, если ягодицы не работают, всю ударную нагрузку берут на себя суставы и позвоночник. Как понять, ваши ягодицы включены или выключены? Я записал отдельное видео с 3 простыми тестами. За несколько минут вы поймете: — работают ли ягодицы — не перегружаются ли ваши суставы и поясница — находится ли в зоне риска ваши колени — есть ли скрытые компенсации 🎁 Видео с тестами бесплатно. ПРОЙТИ ТЕСТЫ НА ЯГОДИЦЫ Смотрите видео, проверьте свою технику и пишите в комментариях, какие мышцы чувствуете при приседе? Заваливаются ли колени внутрь, отрываются ли пятки? ⬇️

Вот так нас понемногу пропитывают подобным контентом со всех сторон. А мы, имея не так много энергии, чаще выбираем путь наименьшего сопротивления.

Качество тела Последние месяцы я много летаю по командировкам и активно наблюдаю за людьми в транспорте, аэропортах, гостиницах. Меня сильно расстраивает, что очень много людей сейчас с избыточным весом, рыхлыми тканями, кожей после интоксикации, потухшими глазами. И таких людей становится так много, что на общем фоне это уже выглядит как норма. Мол, все такие. Меня этот вопрос сильно волнует, потому что для меня это абсолютно непонятно. Один мой пациент подсказал хорошую мысль: у людей идет расщепление между «я» и телом. Прямо какое-то диссоциативное расстройство. «Я» — это машина, квартира, работа, деньги, вечные задачи и проблемы. А тело — это инструмент, который все это обеспечивает. Ну и еще источник радости или грусти. Многие люди вообще не смотрят в сторону профилактики и накопления энергии. Просто живут, потребляют, а когда возникают симптомы — глушат их симптоматической медициной. Так воспитываются врачи. Так воспитываются люди. Культурное отношение к своему телу становится чем-то элитным и закрытым. А тем, кто хочет быть «спортивным», часто закидывается концепция «спорта-стимулятора», который вообще не про здоровье. Те же эмоции, дофамин, адреналин, кортизол — только другой механизм получения этих гормонов. Я не хочу судить, плохо это или хорошо. Но, вспоминая ковид, меня сильно удивляло, что наравне с истощенными пожилыми людьми тяжело болели и спортсмены. Могу предположить, что тоже истощенные, просто по-другому. Тут каждый сам для себя решает. Есть дорога длинная, а есть короткая и яркая. Длинный путь — это начать очень скрупулезно и детально перебирать себя. Каждый сегмент, каждую мышцу. Восстанавливать подвижность суставов, восстанавливать подвижность мышц и фасций. Про это расскажу в следующей статье.