Spirit. Fitness

После паузы в тренировках сложно сразу вернуть прежние показатели 👀 На первом занятии после перерыва тренируемся без фанатизма: работаем спокойно, не гонимся за большими весами и следим за техникой. Собрали 5️⃣ упражнений, с которых можно плавно вернуться прежний в тренировочный режим: ⚡️Тяга горизонтального блока ⚡️Жим от груди лёжа в тренажёре ⚡️Жим ногами ⚡️ Ягодичный мост ⚡️ Скручивания на пресс

После пятого повторения третьего подхода голос в голове уже ни на что не надеется 😁

У «ГОРОДА» НОВЫЙ ЖИТЕЛЬ 👀 24 сентября в ТРЦ «Город» официально заселяется Spirit. Нижегородская. И занимает сразу 2300 м²: внутри больше 150 единиц оборудования и всё, чтобы тренироваться в своём режиме. Знакомимся поближе: ⚡️ «База для старта» — зона для тех, кто только начинает тренироваться или возвращается после перерыва. Здесь проходят мини-группы «КАЧАЙ! Умный старт», «ЖГИ! Круговая» и «ЖГИ! Интервалы». 🤝 Первая персональная тренировка с тренером — бесплатно и уже включена в абонемент. 🔥 Тренажёрный зал — кардио, блочные и рычажные тренажёры, свободные веса и функциональная зона. 🧡 «Пространство для неё» — отдельная зона с оборудованием, особенно популярным у девушек и мини-группой «КАЧАЙ! Ягодицы». 💪 15+ направлений групповых программ и отдельная велостудия — на случай, если тренироваться одному сегодня вообще не хочется. 🧖‍♀️ И да, про восстановление тоже не забыли: в каждой раздевалке есть SPA-зона с сауной и хаммамом. Новоселье — 24 сентября в 18:00. До открытия традиционно можно оформить пробный абонемент за 1₽. Успевайте по ссылке ⚡️

Часто мотивация приходит не до тренировки, а минут через десять после её начала. Поэтому в дни, когда вообще ничего не хочется, можно немного схитрить: не требовать от себя много. Главная задача на сегодня — просто начать. А там уже разберёмся 👀 И да: если после одного упражнения всё ещё хочется домой — значит, сегодня так. Даже короткая тренировка лучше той, на которую ты так и не пришёл.

Есть вещи, которые сильно упрощают первые месяцы в зале. Понятные подсказки — одна из них. Достаточно постепенно разбираться в основах и не пытаться выучить всё за один день. А мы будем продолжать объяснять сложное простыми словами 🧡

🤩 Новый клуб — это всегда немного как первая неделя в новой школе. Сначала все присматриваются, ищут любимый тренажёр, запоминают, где что находится, выбирают свой шкафчик и потихоньку начинают чувствовать себя как дома. На Юго-Восточной этот этап, кажется, уже прошли 😌 А если вы ещё только собираетесь познакомиться — выбрать подходящий абонемент можно на сайте 🧡

Первый поход в зал становится намного проще, когда знаешь, что тебя ждёт 👀 Поэтому собрали всё самое важное для первой тренировки в Spirit: от того, что положить в сумку, до знакомства с тренажёрами и первой персоналки. Листай, сохраняй и приходи тренироваться 🧡

Одно упражнение — три акцента 🔥 Кажется, что присед с гантелью он и есть присед с гантелью. Но меняем технику и постановку ног, и нагрузка распределяется уже немного иначе. 👀 Разбираем три варианта: 🔥 Хотим больше включить внутреннюю поверхность бедра? Ставим ноги шире, носки слегка разворачиваем наружу и следим, чтобы колени двигались по направлению носков. Такая постановка помогает сильнее подключить приводящие мышцы. 🍑 Смещаем акцент на ягодицы. Больше отводим таз назад и слегка наклоняем корпус вперёд, сохраняя спину ровной. При подъёме давим всей стопой в пол и разгибаемся за счёт ягодиц. ⚡️ А теперь — квадрицепсы. Держим корпус более вертикально и позволяем коленям сильнее уходить вперёд. Пятки при этом остаются на полу. Так больше движения приходится на коленный сустав — и квадрицепсы получают больше работы. И маленькое, но важное уточнение: переключателя «ягодицы ВКЛ., квадрицепсы ВЫКЛ.» у нас нет. 😄 Во всех трёх вариантах работают сразу несколько мышечных групп, мы только смещаем акцент. Три варианта: выбирайте любой под свою цель и забирайте в тренировку. 🔥