Ловцы снов

Сколько раз за ночь можно вставать в туалет, если вам меньше и больше 55? Доктор Рина Малик, уролог, в интервью разложила всё по полочкам. Если вам до 55 лет, то нормально просыпаться не чаще одного раза. После 55 лет врачи не так требовательны и считают, что до двух раз за ночь — тоже не критично. Если больше — стоит задуматься, не слишком ли активно ваши почки трудятся в ночную смену. И здесь всё не так просто, как кажется. Дело не только в количестве выпитого чая на ночь (хотя и в нём тоже). Главную роль играет тазовое дно — группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь, кишечник и даже влияет на сексуальную функцию. Малик сравнивает его с гамаком: если он теряет упругость, контроль над процессами ослабевает. Так что если вы регулярно маршируете в туалет по ночам, возможно, пора задуматься о фитнесе. Для специфической, но важной группы мышц. Сколько раз вставали сегодня ночью? 🔥 скромно - один 👍 не раз, 👌 вообще не встаю ночью, ♥️ только к холодильнику. Ловцы снов в Мах

Почему сны с четверга на пятницу считаются вещими? Ночь на пятницу имела особое значение в языческие времена. Перун, повелитель четверга и мужской силы, передавал власть Мокоше, единственной женщине в русской мифологии, покровительствующей дню недели. Ночь считалась сакральной. С появлением христианства дни сохранили свои особые позиции: в четверг происходила Тайная вечеря, в ночь на пятницу Иисус укреплял дух перед скорой смертью и начал Страстной путь. Так что люди продолжили считать сны в эту ночь особенными. Кстати, неожиданно нашли поверье о пустых снах, которые снятся в ночь на 25-е, с понедельника на вторник, со среды на четверг и с пятницы на субботу. Плохие сны наши предки рассказывали текущей воде, ветру или просто стояли у окна и несколько минут смотрели на улицу. Кто верит — этой ночью готовимся видеть вещие сны. 😉 Ловцы снов в Мах

Одна из популярных вещей для улучшения сна — утяжелённое одеяло. У него интересная история происхождения. В 1960-х профессор Темпл Грандин придумала «машину объятий» — устройство с мягкими панелями, равномерно сжимавшими тело. Грандин заметила, что такое давление помогает ей успокоиться, и позже исследовала этот эффект. Сегодня его называют глубоким сенсорным давлением. Утяжеленное одеяло создаёт похожий эффект: мягко и равномерно давит на тело, помогая расслабиться. В исследовании 2020 года, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, всего четыре недели использования утяжелённого одеяла снижали симптомы бессонницы, а у 42,2% участников бессонница исчезла совсем. Я под одеялом Beauty Sleep сплю давно и понимаю, почему его эффект сравнивают с объятиями. Накрываешься — и мозг будто получает разрешение отдыхать. Засыпаешь под этим одеялом гораздо быстрее. Внутри 11 слоёв: сверху дышащий тенсель (лиоцелл), а внутри качественный холлофайбер чередуется с мелкими стеклянными гранулами. За счет этой многослойности вес распределяется равномерно и не сбивается ночью в район левой ноги. У меня 6-киллограмовое одеяло, но есть и вариант на 9 кг. Если вы тоже хотите крепкого сна и эффекта объятий, промокод ЛОВЦЫ15 сейчас дает скидку 15% на все одеяла Beauty Sleep в честь Месяца борьбы с бессонницей. А промокод ЛОВЦЫ даст 7% скидки на все подушки и другие аксессуары Улучшайте сон и делитесь впечатлениями!

Если вы сегодня не выспались, не пытайтесь залить недосып кофе. Лучший способ почувствовать себя лучше - хотя бы 10 минут находиться при дневном свете. Идеально - солнечном, но и облака не помеха. Практическая польза бабьего лета. Ловцы снов в Мах

«Человек должен забыть свой гнев прежде, чем ляжет спать». Махатма Ганди

Токсичные отношения ускоряют старение. Учёные из Нью-Йоркского университета проанализировали образцы ДНК более двух тысяч человек и нашли любопытную связь: наличие в ближайшем кругу «трудного» человека — того, кто регулярно мешает, раздражает, портит настроение — делает человека старше. Исследователи измеряли эпигенетический возраст — изменения химических меток на ДНК, которые с возрастом меняются по предсказуемому сценарию. При наличии токсичного контакта этот возраст оказывался выше. Максимальный вклад вносили не прямые конфликты, а отношения с переменной температурой: те самые frenemies — «друзья-враги». Люди, которые то помогают, то поддевают. Такой маятник вызывает у организма хронический стресс и запускает воспалительный ответ, который постепенно влияет на здоровье клеток и ускоряет старение. Срочно проводим ревизию ближнего круга.

Топ-10 тревожных снов: вы нашли в доме новую комнату. Что это значит. «Дом – самый популярный символ в сновидениях, – говорит психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов». – На самом деле это олицетворение вашего «я». Неиспользуемая комната – это новый аспект вашей личности, возможно, подавленный. Это может быть неиспользованный талант или страсть. Чем больше комната, которую вы найдете – тем больше у вас возможностей реализовать свой потенциал. Находите тайные комнаты? ♥️ мой случай, 👍 никогда. Ловцы снов в Мах

Ночник выключаем. Даже совсем небольшой свет ночью, похоже, не так безобиден, как хотелось бы. Более 11 тысяч человек неделю носили датчики, измерявшие освещённость. Через три года им сделали МРТ сердца. У тех, кто регулярно получал ночью больше 3 люкс — это очень тусклый свет, — стенка левого желудочка оказалась толще, а работа сердечной мышцы немного хуже. Чем больше было света, тем заметнее были изменения. А при дальнейшем наблюдении у людей с высокой ночной освещённостью чаще случались сердечная недостаточность, инфаркты, инсульты и нарушения ритма. Вывод: плотные шторы, выключенный свет и заклеенный светодиод на зарядке — возможно, вопрос не только хорошего сна. Удается спать в кромешной тьме? ♥️ да, 🔥 нет. Ловцы снов в Мах

Топ-10 тревожных снов: выпадают зубы. Что это значит? Выпадающие зубы – один из универсальных снов, который снится абсолютно всем людям во всем мире (таких не очень много). «Зубы - символы силы и уверенности. В конце концов, вы показываете их, когда улыбаетесь, кусаетесь или даже рычите, – говорит клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «Сто лучших снов». – Видеть этот сон означает, что ваша уверенность в себе пошатнулась». И нет, выпадающие зубы не предсказывают смерть родственников (в конце концов у многих просто нет столько родни). Но есть исключения: люди, которые с детства и глубоко убеждены, что именно такой сон означает чью-то смерть. В таком случае мозг действительно может использовать этот образ, если уловил неочевидные признаки опасности вокруг кого-то из ваших близких. Снятся выпадающие зубы? 🔥 да, ♥️ не мой сон. Ловцы снов в Мах

Проснувшись, не беритесь за телефон хотя бы 20 минут. Такой совет даёт профессор нейробиологии и вот как это объясняет. Профессор напоминает: первые минуты после пробуждения — не просто время на автопилоте. В этот короткий промежуток мозг работает в режиме пиковой нейропластичности: он особенно восприимчив к впечатлениям и готов к обучению. Во время сна восстанавливаются запасы дофамина — того самого «гормона предвкушения», который отвечает за мотивацию и удовольствие. Если в этот момент первым делом схватить телефон и открыть ленту новостей или мессенджеры, мозг мгновенно переключается на чужие задачи и тревожные стимулы. «Экран перехватывает самое продуктивное окно дня», — объясняет Венди Судзуки. Её совет прост: хотя бы пять дней подряд откладывайте встречу с телефоном на 20 минут. Запишите три приоритета дня, выпейте кофе, просто спокойно подумайте. Дайте мозгу возможность самому задать тон вашему дню — прежде чем это сделает лента уведомлений. Будем пробовать? ♥️ завтра же, 🔥 сойду с ума за 20 минут без телефона, 👍 всегда так делаю. Ловцы снов в Мах