Надя Андреева - нутрициолог об энергии

Девушки, по рецепту… вообще дать один на всех сложно. Дозы зависят от возраста и веса, плюс от задачи - мы либо просто поддерживаем минимальными дозировками, либо серьезно работаем над проблемой и тогда дозировки совсем другие. Здесь дам примерно и то, что безопасно. Остально добавлять стоит под руководством специалиста. 1. Ребёнок 9 лет На 300–400 мл воды: • магний бисглицинат — 60 мг элементарного магния; • L-теанин — 100 мг; • глицин — 200-500 мг; • таурин — 150-250 мг; • мио-инозитол — 200-500 мг; • витамин B6, желательно P-5-P, — 0,5–1 мг; По вкусу немного стевии в капельках или мед если нужно. Давать после завтрака. Все детки разные, мои пьют до завтрака, но это не всем подойдет. Сразу все не нужно. Начинайте медленно и обязательно изучайте влияние каждого компонента. 2. Взрослый для поддержки энергии и спокойного состояния На 500 мл воды: • магний L-треонат — 100–144 мг элементарного магния или бисглицинат — 120–150 мг; • L-теанин — 100 мг; • глицин — 1 г; • таурин — 300-500 мг; • мио-инозитол — 1 г; • витамин B6, желательно P-5-P, — 5 мг (иногда намного больше нужно, но здесь не говорим про коррекцию, а просто про поддержку) Дополнительно выбрать: • D-рибоза — 2-5гр при отсутствии гипогликемии; • или L-цитруллин — 1,5 г при нормальном давлении. По порошку магния у life extension есть отличные порошковые формы.

Лимонад с магнием для поддержки нервной системы Начало учебного года это почти всегда встряска для всей семьи. Новый режим, ранние подъёмы, шумные классы, десятки правил, домашние задания, кружки, новые учителя и необходимость снова искать своё место среди других детей. Даже если ребёнок рад вернуться в школу, его нервная система всё равно проделывает огромную адаптационную работу. А граница между стрессом, который помогает нам расти, и стрессом, который начинает истощать, бывает очень тонкой. Поэтому я люблю поддерживать организм заранее, не дожидаясь момента, когда ребёнок срывается по любому поводу. У нас дети на домашнем обучении, но работа с нервной системой идет всегда активно. Особенно внимательно я наблюдаю за Ноа. Несколько лет назад ему диагностировали дислексию. Кроме трудностей с чтением и концентрацией, у него были периоды выраженной импульсивности и вспышек гнева. Сейчас мне радостно видеть результат нашей работы. В этом году в лагере Ноа проявил себя настоящим лидером. А недавно он собрал друзей и провёл для них целый урок по квантовой физике! Теперь мы с большим интересом ждём, что принесёт ему новый школьный год. Одним из наших утренних ритуалов стал домашний лимонад с магнием. Я про него как-то писала уже. Он вкусный, дети пьют его с удовольствием, а я знаю, что вместе с напитком они получают биохимическую поддержку для нервной системы. Конечно, один магниевый лимонад не лечит дислексию и не решает все вопросы с поведением. За произошедшими изменениями стоит большая работа: мы занимались здоровьем кишечника, иммунной регуляцией, снижением воспалительной нагрузки, восполнением дефицитов и поддержкой биохимии мозга. Что я добавляю в лимонад Основа — вода и магний в хорошо переносимой форме. Чаще всего это бисглицинат магния: он обычно мягко действует на кишечник и участвует в регуляции нервного возбуждения, мышечного расслабления, сна и энергетического обмена. Количество я рассчитываю именно по элементарному магнию, а не просто по весу порошка, и обязательно учитываю возраст ребёнка. Если есть склонность к запорам, иногда вместо бисглицината можно рассмотреть цитрат магния: он способен дополнительно поддерживать регулярный стул. Сейчас вместе с магнием я добавляю другие поддерживающие вещества (все в порошке или капельках): • мио-инозитол участвует в передаче клеточных сигналов и может поддерживать более устойчивую эмоциональную реакцию; • таурин помогает регулировать возбуждение нервных клеток; • L-теанин способствует состоянию спокойного внимания без выраженной сонливости; • глицин работает как тормозной нейромедиатор и одновременно нужен для синтеза глутатиона; • витамин B2 и В6 участвует в клеточной энергетике и поддержке нервной системы; • альфа-GPC является источником холина, необходимого для синтеза ацетилхолина, связанного с вниманием и обучением. Иногда я использую ионные минеральные капли как источник микроэлементов. Также в лимонад могут отправиться несколько капель безалкогольной настойки мелиссы — она помогает мягко успокоить нервную систему. Иногда добавляю пробиотик с Bifidobacterium longum, особенно если одновременно работаем с кишечником и осью «кишечник — мозг». Для вкуса капельку стевии с ванилью. Себе делаю свой утренний лимонад:) но там рецепт посерьезнее! Пишите если поделится тоже #Надя_Андреева_рецепты

Вчера была полная луна — самое время подвести итоги прошедших месяцев и прописать, что я хочу отпустить. Мне хочется порефлексировать и растянуть практику на несколько кусочков. Чтобы не просто перечислить события, а по-настоящему переварить полученный опыт. Для меня многие процессы начались даже не с начала лета, а ещё в апреле, когда мы вернулись в Испанию. У меня были определённые намерения и планы, но последние месяцы ещё раз показали, как легко срочное занимает место важного. Вижу это даже во время интенсива. Вопросы здоровья, железа, энергии, безусловно, важны и это понимают все. При этом мы можем откладывать решение годами. В жизни происходит то же самое. Это нормально. Мы люди, а не роботы и далеко не идеально распределяем время. Начнем с того, что я хотела сделать и так и не сделала за этот период. 1. Так и не разобрала шкаф. В нём висит много одежды, которая мне уже не подходит и совсем не отражает, кто я сейчас. Шкаф плотно заполнен вешалками, хотя многие вещи я вообще не ношу. Когда мы вернулись, я просто добавила туда одежду, которую привезла с собой, но так и не убрала всё, что мне больше не подходит. 2. Так и не разобрала шкафчики в ванной. Там лежат девайсы, которые я купила и совсем не использовала: массажёры для ног и живота, устройства для лица, включая маску. Всё это занимает много пространства. Шкафчики полные, хотя я туда почти не заглядываю. Но энергия этих вещей всё равно забирает энергию из моей жизни. 3. Так и не включила в свою жизнь уроки танцев. Я обожаю танцевать. В каком бы настроении ни находилась и как бы ни была занята, когда слышу музыку, сразу хочу двигаться. Мне очень хочется научиться двигаться лучше, разнообразнее, живее и выражать через тело то, что чувствую. Но места для этого я так и не нашла. 4. Не сделала ни одной фотосессии ни сама, ни с семьёй. Кажется, это первый год, когда у нас не было семейной фотосессии, и мне от этого грустно. В телефоне полно скриншотов платформ, которые я строю, гайдов, которые создаю, и презентаций, которые бесконечно переделываю. Но фотографий меня самой и нашей семьи стало намного меньше. Даже в социальных сетях мы часто используем мои старые фотографии, которые уже не отражают, как я выгляжу сейчас. 5. Мы так и не ввели регулярные свидания с мужем. Уже 2-й год собираемся сделать пятницу нашим днём и хотя бы на полдня уезжать куда-то вдвоём. Но у нас это почти не получалось. Мы много работали, вечера проводили с детьми, а времени только для нас двоих почти не было. При этом были другие важные вещи, о них я расскажу в следующей части. 6. Так и не исследовала бережные и интересные процедуры для лица. Не начала делать массаж. Не изучила тему использования собственной плазмы. Не посмотрела, хочу ли этой осенью попробовать какие-то лазерные процедуры. Получается, телом я занимаюсь регулярно, а лицом совсем нет. Эта тема всё время оставалась где-то на неважном месте. 7. Очень мало звонила друзьям, которые живут по всему миру. К нам приезжало много гостей, поэтому в основном я общалась с теми, кто был у нас дома, и с людьми по работе. Но у меня осталось ощущение, что за эти месяцы я потеряла связь со многими любимыми людьми. 8. Так и не добавила в жизнь больше дыхательных практик и медитаций. Даже наоборот, стала делать их намного меньше, чем раньше. Раньше я стабильно дышала хотя бы 2 раза в неделю. Несмотря на то, что я просыпалась в 5:00–5:30 утра, вместо медитации я чаще всего сразу начинала решать технические вопросы на платформе или записывать голосом обратную связь и задачи команде. В итоге с января и до сегодня моё утро почти всегда начинается с работы. Только открываю глаза и сразу включаюсь в задачи. То время, которое могло быть временем тишины, дыхания, настройки на себя и встречи с собой, практически сразу превращалось в рабочее. Сегодня делаю это для себя видимым, признанным и принятым. Я так выбрала и так распределила свое время. Это факт настоящего. Чувства вины у меня нет. Есть немного налет разочарования, ну что же сейчас так. Что я выбираю с этим делать дальше уже следующий шаг. Как прошло ваше полнолуние?

Откуда взялись обязательные 18 мг железа в день и как их набрать Если вы пытались набрать рекомендованные 18 мг железа в ден обычной едой, то могли заметить что это настоящий квест. Два яйца — 1,8 мг. 120 г говядины — около 3 мг. Половина чашки чечевицы — ещё 3 мг. Возникает логичный вопрос: кто вообще решил, что каждой женщине ежедневно нужны именно 18 мг? Самое интересное: эту цифру получили не в эксперименте, где женщин кормили разным количеством железа и наблюдали, на какой дозе у них больше энергии, гуще волосы и выше ферритин. Её рассчитали математически. В 2001 году Institute of Medicine сложил средние ежедневные потери железа у менструирующей женщины: — около 0,90 мг через кишечник, кожу и мочу; — примерно 0,51 мг с менструальной кровью. Итого организму средней женщины нужно компенсировать около 1,41 мг усвоенного железа в сутки. Затем предположили, что из смешанного рациона усваивается около 18%: 1,41 ÷ 0,18 = 7,8 мг. После округления средняя расчётная потребность составила 8,1 мг в день. Откуда тогда взялись 18 мг? Менструальные потери распределены очень неравномерно. У большинства женщин они умеренные, но у небольшой части гораздо выше. Поэтому для официальной ежедневной дозы выбрали цифру, которая должна покрывать потребности примерно 97,5% здоровых менструирующих женщин. Для верхней части распределения организму требовалось усвоить около 3,15 мг: 3,15 ÷ 0,18 = 17,5 мг. После округления и появилась знаменитая норма — 18 мг. То есть 18 мг не физиологическая команда, одинаковая для всех. Это страховка. Набрать 18 мг едой можно. Например: 2 яйца + 200 мл белой фасоли + 100 мл чечевицы + 120 г говядины + 100 мл приготовленного шпината = примерно 18,8 мг. Но почти весь день приходится сознательно строить вокруг железа. В реальности женщины получают с пищей в среднем около 12–13 мг в сутки. При этом 18 мг на тарелке ещё не означают 18 мг, доступных организму. 18 мг из чечевицы, шпината и семян физиологически не равны 18 мг из рациона с мясом или морепродуктами. Всасывание меняют витамин C, фитаты, чай и кофе, кислотность желудка, состояние слизистой, воспаление, гепсидин и исходные запасы. При низком ферритине организм старается усваивать больше. При достаточных запасах — прикрывает ворота. Об этом и многом другом говорили на интенсиве. Вы можете купить запись и присоединиться к платформе>>> Кстати, как думаете как часто встречалась анемия у охотников-собирателей?

Сколько женщине нужно железа в день и получается ли у вас набирать норму? Пишите в комментариях свои варианты, я позже поделюсь рекомендованной цифрой и как ее набрать.

Надя, спасибо большое за сегодняшний вебинар! Мне было очень ценно послушать информацию, так как у меня анемия периодически возникает. Мне очень понравилась теория и особенно разбор девочек, потому что во многих вопросах я увидела себя. Пометила для себя, что нужно улучшить кислотность - добавить аюрведический бутерброд или ферментированные овощи, а в питании добавить немного больше зелени и ягод. Ну и, конечно, хорошо жевать. В последнее время у меня питание сбилось, так как жизнь очень динамичная. Поэтому после вашего вебинара решила взяться за своё здоровье: пересмотреть питание и сон. На платформе я зарегистрировалась, ввела анализы и отметила симптомы. Сначала было немного сложно, но я разобралась. Интересно пообщалась с помощницей Ферой - она очень умная, дала мне советы, с чего начать, какие анализы можно дополнительно сдать, и порекомендовала обратиться к доктору-гинекологу. Я с этим согласна и хочу это сделать. Буду, конечно, ещё познавать возможности этой платформы, я так поняла, там их ещё много, и продолжать общаться с помощницей Ферой. Благодарю вас за знания, за мудрость и за создание такой интересной платформы ❤️

Вчера прошел первый день интенсива. 4 часа в эфире. Сначала теория, а затем практика на платформе и разбор ситуаций участниц. Каждая история всегда больше, чем просто про железо. Ниже отзыв одной из участниц. Присоединиться к интенсиву еще можно по ссылке>>>

🎞 Запись открытой части эфира по железу: как читать свои анализы и почему железообмен не чинится добавками Смотреть запись >>> Обычно женщина обращает внимание на железо, когда ситуация с его запасами начинает отражаться на самочувствии, энергии и качестве волос. Реже — в кабинете врача, когда вдруг слышит, что гемоглобин снижен. И в той, и в другой ситуации чаще всего следует назначение препарата железа. 👉 К сожалению, ни добавки, ни еда почти никак не влияют на основной объем железа в организме, распаковку из запасов и доставку к клеткам.  Запись эфира поможет вам представить это наглядно и увидеть, куда стоит прилагать усилия вместо простой замены добавки, которая не подошла. Также вы узнаете: 🔹 В каком порядке читать анализы и на что обращать внимание в первую очередь, если у вас низкое железо 🔹 Почему референсы лабораторий отличаются от оптимальных и на какие цифры стоит ориентироваться 🔹 6 строк общего анализа крови, которые говорят о вашем железе (обычно смотрят только на одну) 🔹 Если воспаление путает картину по ферритину, какой показатель покажет правду о запасах железа 🔹 Как сдать панель железа, чтобы не обмануться: 8 условий сдачи анализа крови Смотреть запись >>> Первый час сегодня был открыт для всех, а затем эфир продолжился уже в закрытой части для участниц интенсива. К сожалению, по техническим причинам переход получился немного «оборванным». Но если вы решите присоединиться к интенсиву, то сможете участвовать в полном живом эфире завтра и получите все записи эфиров. Зайти на интенсив >>> На программе вам не обязательно глубоко погружаться в теорию, потому что вы сможете задать любой вопрос по железу и получить ответ в моменте на моей интерактивной платформе, которая будет доступна 24/7 в течение 4 недель.  🎯 В сочетании с детальной диагностикой, вниманием к настоящим причинам и подробными маршрутами работы для каждого из 9 сценариев проблем с железом, такой подход намного эффективнее, чем временно «нагнать ферритин». Присоединиться к интенсиву и восстановить обмен железа надолго >>>

Дорогие, меня очень тронули ваши ответы под вопросом "почему не идете на интенсив по железу". Столько чувств поднялось… потому что я как будто увидела то важное, от чего сама отвернулась в потоке бесконечной работы. Сегодня проснулась в 5:20 и до меня еще как будто волнами доходили осознания и моего ошибочного подхода за эти месяцы, и неправильной интерпретации потребностей моей же аудитории — вас, и дисбаланс моих внутренних частей, которые нас отдалили. Мой внутренний логик (а теперь еще в компании с годовалым внутренним технарем 😎) заняли 95% пространства последние месяцы и вытеснили более мягкую, душевную и интуитивную часть, ради которой вы приходили и читали посты. Эта интуитивная часть проявлялась на закрытых эфирах курсов, но совсем исчезла из блога. Вчера я еще и осознала благодаря вашим комментариям, что мне как будто и стыдно занимать пространство, в том числе блога, чем-то не умным типа моих обычных дней. В голове правило убеждение, что аудитории нужна максимально полезная, выверенная систематичная информация по здоровью, чтобы наконец-то пошагово разобраться с многолетними проблемам. Когда я прочитала, что вы соскучились именно по Наде и простым зарисовкам из жизни, я сначала удивилась, потом появилось сопротивление, а потом пришло разрешение дать этому место. Если честно, мне казалось, что в потоке настолько плотной работы за этот год, нет особенно интересных вдохновляющих личных вещей, чтобы поделиться. Мы с мужем даже отменили летние поездки на каникулы первый раз за 8+ лет, так как оба сейчас в периоде интенсивной работы. А сейчас понимаю, что есть так много всего, чем я бы хотела поделиться с вами и просто не разрешала себе. И радости, и достижения. Несмотря на плотность работы я провела 8 недель детского лагеря дома и сейчас последняя неделя. Старший сын прошел пусть от дислексии до книжек по квантовой физике, и главный скачок случился в августе. У меня стабильно держатся мои минус 6 кг, несмотря на высокий стресс. Еще я учусь подтягиваться на одной руке:) Есть и много сложностей. Настолько, что я впервые за много лет написала психологу, что не вывожу и мне нужна помощь. Очень много давления и нестабильности, которая у нас в семье длится с начала года, и эмоционально я чувствую, что я как будто внутри стиральной машины или бесконечно падаю с обрыва. И два этих мира внутри сосуществуют, как часто и бывает в жизни. В общем, я благодарна каждой из вас, кто поделился обратной связью. До конца этой недели у меня цель провести шикарный интенсив по железу и дать максимум его участницам. А в сентябре я хочу вместе с вами оживить блог, делиться больше кусочками своих процессов и жизни, и рассказывать про важные темы по здоровью попроще с учетом вашей информационной перегруженности. Сейчас я чувствую, что мне не хватает, в том числе, и общения с вами. Поэтому мы решили открыть первый час интенсива для всех. Приходите в 12:00 мск по ссылке: https://nadyaandreeva.com/pl/webinar/show?id=3318456&view=1 (для участниц отдельная ссылка, отправили вам на почту 💜) Обнимаю вас и очень жду встречи со всеми кто на интенсиве сегодня в нашем виртуальном пространстве.

Что останавливает вас от участия в интенсиве по железу? Дорогие, ниже будет опрос. Выберите самый близкий вариант. Для меня очень важна ваша обратная связь, чтобы сделать программу максимально понятной и доступной.