УПДН

Отёки появляются снова? Проверьте эти 5 привычек Причина их возникновения может быть не в одном конкретном продукте, а в том, как проходит весь день. Что может способствовать отёчности ⬇️ 1️⃣ Мало движения, когда мы долго сидим или стоим без движения, нормальный отток жидкости может затрудняться. 2️⃣ Много солёной пищи — избыток натрия способствует задержке жидкости в организме. 3️⃣ Недостаток воды, если вы слишком сильно ограничивать питьё из-за страха отёков тоже не лучшая идея. 4️⃣ Мало белка в рационе — при выраженном дефиците белка может нарушаться распределение жидкости между кровью и тканями. 5️⃣ Недостаток сна — нерегулярный и короткий сон тоже может отражаться на водном балансе и внешнем виде утром. Ставьте ❤️, если узнали хотя бы одну свою привычку.

Отёки появляются снова? Проверьте, что у вас в тарелке! Отёчность может зависеть от множества факторов, и питание один из них. Большое количество соли в рационе может способствовать задержке жидкости, причём соль мы получаем из множества готовых блюд, соусов, закусок и других привычных продуктах. Это не значит, что от них нужно полностью отказаться, но стоит пересмотреть частоту, порции и подобрать альтернативу некоторым привычным блюдам. В карточках показали несколько простых примеров таких замен 👆 Сохраняйте, чтобы подсмотреть идеи для своего рациона 💚

😩 Отёки появляются снова и снова? Если вам знакома ситуация, когда утром лицо выглядит отёкшим, а к вечеру на ногах остаются следы от носков, скорее всего, с отёчностью вы сталкиваетесь регулярно. Отёк возникает, когда в тканях накапливается лишняя жидкость, и причин у этого может быть много: • длительное отсутствие движения • особенности питания • избыток соли • нарушения венозного или лимфатического оттока В некоторых случаях отёчность может быть связана с заболеваниями почек, сердца и другими состояниями. При этом отёки тоже могут проявляться по-разному ⬇️ Например, при нарушении лимфооттока на начальных стадиях отёчность может усиливаться к вечеру, после нагрузки или, наоборот, долгого отсутствия движения и уменьшаться после отдыха. Ставьте ❤️, если хотите, чтобы мы подробнее разобрали тему отёков и рассказали, какие привычки и особенности питания могут влиять на их появление и что помогает поддерживать нормальный лимфоотток

Белковые дни сменяются углеводными, затем смешанный день, и цикл начинается заново. Так работает БУЧ ✅ Белково-углеводное чередование часто рассматривают как один из вариантов питания для снижения веса и сохранения мышечной массы. Но сама схема появилась прежде всего как инструмент для периода сушки и предполагает сочетание с физическими нагрузками. При этом БУЧ не рассчитано на постоянное питание 👉 в белковые дни может ощущаться недостаток энергии, рацион требует регулярного контроля макронутриентов, а результат всё равно связан с дефицитом калорий и физической активностью. И самое важное: такая схема подходит не всем, поэтому прежде чем пробовать очередную популярную схему питания, стоит разобраться не только в её преимуществах, но и в ограничениях А вы когда-нибудь пробовали БУЧ? ❤️ — да 🔥 — нет, но было интересно узнать, как это работает

🤔 Белки отдельно, углеводы отдельно, есть ли в этом смысл? Обычно в одном приёме пищи мы спокойно сочетаем и то, и другое: например, мясо с крупой, яйца с хлебом или творог с фруктами 👉 Но существует система питания, построенная совсем по другому принципу: дни с преимущественно белковой пищей чередуются с углеводными. Называется она белково-углеводным чередованием, или БУЧ Вокруг этой системы много вопросов • Зачем вообще чередовать белки и углеводы? • Какие продукты можно включать в рацион? • Есть ли у такого подхода преимущества и кому он, наоборот, может не подойти? Об этом поговорим подробнее, а пока интересно узнать, насколько вы вообще знакомы с БУЧ 👇