ЗОЖ это П

Наслаждаемся последними выходными лета и солнышком. Пока в Phantom не обновили меню, советую успеть попробовать здесь арбуз с сыром c пеканом. Обожаю это сочетание. Сегодня с друзьями идем на Басту в Лужники. Никогда не была до этого на его концертах, поэтому очень жду вечер.

Есть простой ориентир, который мне нравится: чем разнообразнее цвета овощей, фруктов и ягод на тарелке, тем разнообразнее набор растительных соединений, которые мы получаем с едой. Я как-то здесь уже рассказывала об этом, но сейчас напишу касательно осеннего рациона. У разных цветов- свой набор, который отвечает за тот или иной витамин. Поэтому осенью я бы собирала свою «радугу» так: • Оранжевый- тыква, морковь, облепиха. Здесь много каротиноидов, особенно бета-каротина. Организм может превращать его в витамин А, который нужен для нормального зрения, кожи и работы иммунной системы. • Красный- свёкла, клюква, красные яблоки. В свёкле красный цвет дают беталаины, а в ягодах и некоторых фруктах- антоцианы и другие полифенолы. Это растительные соединения с антиоксидантными свойствами. • Фиолетовый и тёмно-синий- сливы, чёрная смородина, виноград. Здесь много антоцианов. Это полифенолы, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса. В чёрной смородине и других ягодах также много витамина С. • Зелёный- брокколи, разные виды капусты, зелень. Здесь можно получить витамин С- он участвует в работе иммунной системы и синтезе коллагена, витамин К важен для свёртывания крови и костной ткани, а также фолаты- витамин B9, необходимый для деления клеток и кроветворения. • Белый- цветная и белокочанная капуста, лук, чеснок. И вот здесь тоже не стоит недооценивать цвет. Например, семейство капустных содержит глюкозинолаты, а лук и чеснок- серосодержащие соединения. Это не витамины, но тоже важная часть растительного рациона.

Если ищите суперфуд- присмотритесь к обычному винегрету. Классический состав: • свёкла • морковь • картофель • солёные огурцы • лук • горошек • растительное масло Квашеная капуста- это уже вариант рецепта, но он мне нравится. Свёкла даёт клетчатку, фолаты (В9) и калий, морковь- каротиноиды (Витамин А), картофель- углеводы и калий. Масло, то есть жиры, помогает усваивать каротиноиды из овощей. Я люблю заправлять винегрет маслом виноградных косточек- оно нейтральное по вкусу и хорошо подходит к свёкле. Вот что мне нравится больше всего: это очень мелко порезанные овощи. Не могу объяснить почему, но мне так вкуснее.

У Ultraceuticals, KEVIN.MURPHY, evo, Oribe и R+Co впервые скидки до 20%. Я сама бы сейчас посмотрела, что заканчивается, потому что предложение действует недолго- с 28 августа по 6 сентября. Советую присмотреться, точнее обсудить с косметологом, нужно ли вам вводить сыворотку с витамином А, я здесь про нее писала. Очень довольна продуктом. Осенью, когда уже солнца не так много, можно пользоваться. Важно: скидка только онлайн на Золотом Яблоке.

Сегодня на Даниловском взяли кукурузу! Как же я любила в детстве, когда бабушка варила ее и потом посыпала мне солью. Не было для меня еды вкуснее в августе точно. Крымские персики тоже уже в самом разгаре. Так что, господа, вэлком на рынок. Скоро закончится сезон, так что надо успевать насладиться свежими фруктами, овощами и ягодами.

Обожаю больше всего на Lamoda именно раздел Sport. На платформе пожалуй самый большой выбор одежды для фитнеса, йоги и пилатеса: adidas, Nike, alo yoga, adidas by Stella McCartney и много других любимых брендов. Собрала для вас универсальную подборку из моих фаворитов: Топ MELA Классно сидит по фигуре, идеальный вариант для занятий на реформере или йоги Брюки Alo Yoga Универсальный вариант, подойдет как для тренировок, так и для луков в стиле кэжуал Леггинсы Neverlate крутейшего розового оттенка Универсальные кроссовки BARKA с амортизированной подошвой

Уже который год подряд мы стабильно посещаем 30 августа школьный бранч в ресторане «Турандот»  Всегда очень классная и насыщенная программа для детей. В этом году тематика «Гарри Поттер», и всех маленьких гостей ждет и традиционная дискотека, праздничный торт и подарки от сети салонов премиального шопинга «Кенгуру». Очень советую всей семьей посетить. Мои дети каждый год очень ждут это мероприятие.

Почему мы икаем? Икота- это рефлекс, в котором участвует диафрагма. Она внезапно сокращается, мы резко вдыхаем, а голосовая щель быстро закрывается- поэтому и получается это самое «ик». Обычно икоту провоцируют довольно простые вещи: быстро поели, разговаривали вовремя еды, съели больше обычного, выпили газировку, резко рассмеялись или разволновались. Иногда срабатывает даже резкая смена температуры еды. И интересный факт: икать умеет даже ребёнок в животе. Будущая мама может чувствовать это как ритмичные одинаковые толчки в одном месте живота. Я кстати помню, как икала моя дочь. Почему это вообще происходит у малыша- до конца не понятно. Но икота считается обычным явлением. А что делать, если уже началось? Можно попробовать медленно попить холодной воды или ненадолго задержать дыхание.

Как всегда THE FLEX идеальны в маркетинге. Прислали милейшее приглашение в POP UP совместно с Российским streetwear-брендом одежды ЗО///

Как понять, что не хватает железа? Дефицит железа может проявляться так: • Постоянная усталость и слабость • Бледная кожа и ломкие ногти • Частые головокружения • Холодные руки и ноги • Одышка даже при лёгких нагрузках Если узнали себя — стоит сдать анализ крови на ферритин и железо в сыворотке. Где искать негемовое железо? Вегетарианцы и те, кто не ест много мяса, получают железо в основном из растений. Главные источники: • Зелёные листовые овощи – шпинат, капуста кейл, мангольд • Бобовые – чечевица, нут, фасоль, соя • Орехи и семена – тыквенные семечки, кешью, миндаль • Цельнозерновые – киноа, гречка, овсянка • Сухофрукты – курага, чернослив, изюм • Тофу и соевые продукты • Морские водоросли – спирулина, нори Как улучшить усвоение? Негемовое железо усваивается хуже, чем гемовое, но есть лайфхаки: • Комбинируйте с витамином С – добавляйте к пище цитрусовые, болгарский перец, клубнику • Избегайте кальция во время еды – молочные продукты, кофе и чай мешают усвоению • Готовьте на чугунной сковороде – небольшие количества железа попадают в еду Интересные факты Человеческое тело содержит около 4-5 граммов железа — этого хватило бы на маленький гвоздь. Гемовое железо усваивается в 2-3 раза лучше, но негемовое полезно тем, что его можно регулировать: организм усваивает ровно столько, сколько нужно. У женщин дефицит железа встречается чаще из-за менструаций, поэтому им важно следить за уровнем ферритина.